【精品】PPT课件 体育与健康专题讲座田径运动篇

运动后身体需要修复和生长，应摄入 足够的蛋白质、碳水化合物和维生素 等营养素，促进身体恢复。
水分补充
运动中会大量出汗，需要及时补充水 分，以维持身体水分平衡，预防脱水 。
田径运动与身体健康
01
02
03
提高心肺功能
长期进行田径运动，可以 提高心肺功能，增强心脏 和肺部的工作能力。
增强肌肉力量
田径运动中的跑、跳等动 作可以锻炼全身肌肉，增 强肌肉力量和耐力。
特点
具有广泛的群众基础，能够锻炼 人的力量、速度、耐力、灵敏性 和协调性等身体素质，培养意志 品质和团队协作精神。
田径运动的历史与发展
古代奥运会
田径运动起源于古代奥运会，是 古代奥运会最重要的比赛项目之
一。
现代奥运会
自1896年第一届现代奥运会以来 ，田径运动一直是奥运会的重要组 成部分，产生了许多传奇人物和经 典时刻。
力量训练
总结词
力量训练是田径运动中非常重要的训练之一，可以提高运动员的爆发力和耐力。
详细描述
力量训练主要包括重量训练和核心力量训练。重量训练主要通过杠铃、哑铃等器械进行，而核心力量训练则主要 通过平板支撑、仰卧起坐等练习进行。这些训练可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高运动表现。
速度训练
总结词
速度训练是田径运动中至关重要的训 练之一，可以提高运动员的起跑速度 和加速能力。
详细描述
起跳时应快速蹬地、伸展身体，为腾空做好准备；腾空时应保持身体伸展、控制 姿态，以增加滞空时间；落地时应缓冲、保持平衡，防止受伤。
投掷的技术
总结词
掌握正确的投掷姿势和发力技巧，提高投掷距离和准确性。
详细描述
正确的投掷姿势包括稳定的站立、合适的握持方式和流畅的 转体动作等；发力技巧应利用全身力量协调发力，通过旋转 或平推的方式将力量传递到投掷物上；练习时应注重动作的 规范性和技巧的掌握。

比赛场地和设备
场地要求
田径比赛场地需符合国际田联规 定标准，包括直道、弯道、起跑 区、终点区等。
设备要求
比赛所需的设备如计时器、起跑 器、栏架、接力棒等需符合规定 标准，确保比赛的准确性和公正 性。
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田径运动中的营养和健康
Chapter
营养补充
补充能量
在运动前后适当补充能量 ，如运动饮料、能量棒等 ，以维持运动表现和恢复 体力。
感谢观看
详细描述
介绍腿部和核心肌肉的力量训练，以及如 何通过爆发力训练提高跨越栏架的能力。
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高跨栏表 现
详细描述
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何 通过协调性训练提高跨越栏架的流畅性和 稳定性。
03
田径训练方法
Chapter
力量训练
总结词
力量训练是田径训练的基础，通过增强肌肉力量，提高运动员的爆发力和耐力 。
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何通过 协调性训练提高投掷动作的流畅性和稳定性。
跨栏的技术
总结词
正确的跨栏技术和节奏感是 跨栏比赛成功的关键
详细描述
介绍起跑至第一栏的准备姿 势、跨越栏架的动作、栏间 跑的节奏和过终点的方式， 以及如何调整呼吸和节奏感
。
总结词
力量和爆发力是实现高水平跨栏的关键要 素
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高 跑步表现
详细描述
介绍拉伸和柔Leabharlann 性训练的方法，以 及如何通过协调性训练提高跑步过 程中的平衡和稳定性。
跳的技术
总结词
正确的起跳技术和身体控制是跳远和 跳高成功的关键
详细描述
介绍起跳前的准备姿势、起跳动作、 腾空姿势和落地姿势，以及如何通过 身体控制提高成绩。

过舒展肌群，可消除肌肉痉挛，缓解运动后肌肉酸痛。 ❖ 4、 为什么比赛前要做充分的准备活动？ ❖ 因为参入运动的有关器官处于一种惰性状态，肌肉、韧带粘滞性强。
充分准备活动，机体处于兴奋状态
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精选ppt
❖ 5、 怎样克服中长跑中的“极点”现象？
❖ 中长跑时由于氧气供应落后于身体的需要，跑到一定距离 时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢 无力和难以跑下去的感觉。这种现象就是极点“极点”。 出现后，要以顽强的意志跑下去,同时加强呼吸，调整步伐， 过一段时间，呼吸变得均匀，一切不适感觉消失。多是准 备活动不足、动作紧张、技术错误造成的。
水的倒流，出现虚脱恶心、胸闷，严重者休克，甚至死亡。 ❖ 2、 剧烈运动后为什么不能马上停下来？ ❖ 剧烈运动，血液大多在四肢快速流动，马上停下来，血液回流减慢引
起大脑暂时性缺氧，容易出现头晕、目眩、甚至晕厥。 ❖ 3、 为什么运动结束要进行放松（整理）活动？ ❖ 有助于血液回流心脏，促进运动中代谢物的排出，加速体力恢复，通
5 000 m 10 000 m
马拉松 (42.195 km)
100 m栏 (栏高0.84 m)
400 m栏 (栏高0.762 m)
3 000 m
男子甲组
100 m 200 m 400 m
800 m 1 500 m
3 000 m 5 000 m
110 m栏 (栏高1.00 m)
200 m栏 (栏高0.762 m)
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精选ppt
右臂摆动幅度，力量大于左臂。 身体向圆心（左侧）方向倾斜。右脚 用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧。
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接力跑
传接棒方法： 1、上挑式 2、下压式
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主题四 怎么发展跑的能力
一、快跑能力 1.提高快跑能力的练习 (1)提高步频。(2)提高步幅。(3)发展大、小腿力量和臂膀的力量。 2.发展快跑能力的练习 (1)快速反应练习。 (2)最快频率的各种形式高抬腿跑(持续时间5~10秒)。 (3)最快频率小步跑、半高抬腿跑(距离30~40米)。 (4)快速后蹬跑(完成距离50~100米)。 二、长跑能力 1.提高长跑能力 (1)中长跑练习。 (2)掌握好呼吸方法。 2.发展长跑能力的练习 (1)(跑200米+100米走)×5组练习。 (2)以中等速度跑3~5分钟或600~1 000米。 (3)1 000变速跑(快跑100米+慢跑100米交替进行)。 (4)分别采用跑200米、300米或400米距离后,休息3~5分钟再练习。 (5)在公路或自然环境中(如乡间小路、山地、沙丘、林间)进行定时跑20~30分钟。
（中职）体育与健康第五章
会课件
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第三节 跳跃
主题二 跳高
跳高是一项在所有的田径运动赛事中必设的比赛项目。运动员通过助跑、起跳等 技术动作越过横竿。跳高对身体和技术都有很高的要求,速度、柔韧性、良好的 协调性是非常重要的。 一、跨越式跳法
二、俯卧式跳法
三、背越式跳法
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第三节 跳跃
主题三 怎样发展跳的能力
提高跳的能力,可以从以下几方面入手: (1)提高大腿、小腿和腰腹力量。跳跃能力主要取决于腿部的力量。以向前为主的跳 跃对踝关节的力量要求更高一些;以向上为主的跳跃对膝关节的力量要求更大。有些 运动的跳跃,如篮球运动,既要向上又要向前,不仅对膝、踝关节的力量要求高,对腰腹 力量也有较高的要求。 (2)提高协调性。尽管走、跑、跳是人类最基本的活动能力,但运动中许多跳跃动作是 日常生活中少有发生的,因此发展跳跃能力,除了提高腿部等力量外,还需要做一定的 协调性练习。 (3)发展跳跃能力,还需要与专项运动练习相结合。不同运动有不同的跳跃方法,在用 力的先后顺序上、身体的配合上、动作结构上都有变化。只有采用与专项技术结构相 同的练习才能有效地发挥自身潜在的身体素质。

进行排名。
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全能项目比赛规则与裁判法
01 项目设置与顺序
全能项目包括多个单项，如男子十项全能和女子 七项全能。各单项按照规定的顺序进行比赛。
02 计分与排名
全能项目的计分方式根据各单项的成绩和权重进 行计算。最终排名根据总分高低确定，总分高者 名次列前。
03 兼项与替换
在全能项目中，运动员可以兼项参加比赛，但需 在规定时间内完成各单项的比赛。如因故不能完 成某项比赛，可按照规定进行替换。
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全能项目
男子十项全能
包括100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米 跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米跑十个项目， 是对运动员速度和耐力的全面考验。
女子七项全能
包括100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标 枪和800米跑七个项目，同样考验运动员的综合素质。
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包括100米、200米、400米等 ，是速度和爆发力的较量。
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长距离跑
包括5000米、10000米等，主 要考验运动员的耐力。
接力跑
多人参与的径赛项目，考验团 队协作和默契程度。
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田赛项目
跳高
运动员通过助跑、起跳、腾空过杆与落地等动作形式，以 其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名 次。
其他项目
01 竞走
竞走是在旅行走路的基础上发展起来，是两腿交 互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何 时间都不得两脚同时离地的田径运动项目。
02 马拉松
长距离路跑项目，全程42.195公里，考验运动员 的耐力和意志力。
03 铁人三项
包括游泳、自行车和跑步三个项目，是对运动员

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功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，逐步恢复肌肉力量和关节功能。
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THANKS
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跨栏
包括110米栏（男子）和100 米栏（女子），解析跨栏技巧 和节奏感的培养。
短跑
包括100米、200米、400米等 距离，重点讲解起跑、加速和 冲刺等技术要点。
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长跑
5000米、10000米等，注重耐 力和意志力的培养。
接力
4x100米接力、4x400米接力 等，强调团队协作和默契的重 要性。
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田赛项目
跳高
讲解背越式和跨越式的技术要点， 分析助跑、起跳和过杆的动作要领
。
跳远
包括助跑、起跳、腾空和落地四个 技术环节，分析如何提高跳远成绩
。
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三级跳远
由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分 组成，重点讲解各部分的技术要点 和衔接。
撑竿跳高
分析持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆 体和引体转体等技术环节，探讨如 何提高撑竿跳高成绩。
放松训练
表象训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮 助运动员缓解紧张情绪和降低心理压力。
让运动员在脑海中想象自己成功完成比赛 的场景，以提高自信心和增强比赛时的心 理稳定性。
心理暗示
模拟训练
通过积极的语言和自我激励，帮助运动员 调整心态，保持积极向上的状态。例如， 告诉自己“我能行”、“我会赢”等。
全能项目对运动员的体能要求 较高，需要合理安排体能分配 和恢复措施。
心理调适与战术应用
在全能比赛中，心理调适和战 术应用同样重要，有助于提高
比赛成绩。
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维修更换
记录管理
发现损坏或老化的场地 器材应及时维修或更换，
确保使用安全。
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建立场地器材管理档案， 记录其使用、维修、更 换等情况，方便管理和
追溯。
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田径运动营养与恢复策略
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营养需求与补充原则
田径运动员的营养需求
高能量、高蛋间和个人特点，制定个性化的营养补充计划。
涵盖助跑、起跳、腾空、 落地等环节的指导与练
习。
投的技术训练
针对推铅球、掷铁饼、 标枪等投掷项目的专项
技术训练。
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战术训练
比赛策略制定
团队协作与配合
根据对手情况和自身特点，制定合理 的比赛策略。
在接力等团队项目中，培养运动员的 团队协作意识和默契度。
应对不同场地和天气
训练运动员适应不同场地和天气条件 下的比赛能力。
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提高自身欣赏水平的途径
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了解田径运动的基本知识和规则
掌握田径运动的基本概念、比赛规则和相关术语，为欣赏比赛打下基 础。
多看比赛多实践
经常观看田径比赛，通过实践加深对田径运动的理解和认识。可以在 现场观看比赛或者通过电视、网络等媒体观看。
学习相关知识和技巧
阅读有关田径运动的书籍、杂志和文章，学习欣赏比赛的技巧和方法。 也可以向专业人士请教或者参加相关的培训课程。
用于跨栏项目，高度和间距根据不同项目规 定设置。
标枪、铁饼、铅球等投掷器材
计时设备
用于投掷项目，运动员需掌握正确的握法、 投掷姿势和技巧。
用于记录比赛成绩，包括秒表、红外线计时 器等。
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第五章 田径运动
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三、基本技术
3．途中跑 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快一段。
（一）短跑
第五章 田径运动
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三、基本技术
（一）短跑
4．终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，短跑的终点跑距离一般为终点线前15～20 m。 动作要领：上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高向前迈步，频率加快；距终点线约一 步时，上体急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。
第五章 田径运动
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一、比赛场地及器材
（2）起跑：400 m及400 m以下各径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器。 （4）只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。 ③ 运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，如果运动员跑离所在位置或跑出分道、故意阻碍其他接力队员，则取消该接力队的比赛资格。 （2）起跳板：起跳的标志，长1. （1）五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。 中长跑采用站立式起跑，分为“各就位”和“鸣枪”两个阶段。 （2）摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体转为正直。 终点跑是全程跑的最后一段，短跑的终点跑距离一般为终点线前15～20 m。 ② 挺身式：腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动； （3）左臂自然上举，身体重心落于右腿上。 双腿屈膝，大腿靠近胸部，上体稍前倾； （2）两臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。 （1）投掷圈：铅球投掷圈直径为2. （1）五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。 135 m，投掷圈外围金属镶边，厚度为6 mm，顶端涂白。 跳远比赛中，有下列情况之一，即被判为犯规：
第五章 田径运动

和技术水平。
投的技术与训练
推铅球技术
包括握球、持球、预摆和推球四个环 节，要求握持牢固，预摆幅度大，推 球速度快。
掷铁饼技术
包括握饼、旋转、最后用力和维持身 体平衡四个环节，要求旋转速度快， 用力充分。
掷标枪技术
包括握枪、持枪助跑、最后用力掷枪 和缓冲四个环节，要求助跑速度快， 掷枪动作连贯。
训练方法
发挥自己的优势。
加强沟通
鼓励团队成员之间积极沟通，分享 信息、交流想法，提高团队协作效 率。
配合训练
通过专门的配合训练，提高团队成 员之间的默契度和协作能力，确保 在比赛中能够发挥出最佳水平。
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田径运动训练方法
与手段
身体素质训练方法
速度素质训练
通过短距离冲刺、加速 度跑、反应速度练习等 手段提高运动员的速度
应的判罚依据和处理程序。
申诉处理机制
介绍田径比赛中的申诉处理机制 ，包括申诉的受理条件、申诉程 序、申诉时限等方面的规定，以
及申诉委员会的职责和权力。
案例分析与讨论
通过具体案例分析和讨论，帮助 运动员和教练员更好地理解比赛 中的判罚和申诉处理原则，提高
应对突发情况的能力。
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田径运动欣赏与评
价
田径运动的美学特征
通过成功体验、积极反馈和心理暗示等手 段提高运动员的自信心。
集中注意力训练
压力管理与应对
运用模拟比赛场景、干扰因素控制等方法 提高运动员的专注力。
教授运动员有效的压力应对策略，如放松技 巧、积极思维模式和情绪调节方法。
恢复训练与营养补充
• 积极性休息：合理安排休息与活动时间，采用低强度活动促进身体恢复。 • 睡眠管理：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体和心理的恢复。 • 营养补充策略：根据运动员的能量消耗和营养需求，制定个性化的膳食计划，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪

第八章
第二节 径赛
二、 跑类项目的动作技术分析及练习方法
（二） 中长跑项目的动作技 术分析及练习方法
4. 终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后直道时，要尽
中长跑途中会出现极点现象，它是一种正常的生理现象，一方 面要加深呼吸，调整跑速；另一方面要发扬拼搏精神，坚持到 底。全程跑时注意力要集中，还应合理调节跑速，有计划地分 配体力以充分发挥身体潜能。
(2) 高抬腿跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。大腿积 极向前上方摆动并高抬到水平位置，稍微带动同侧髋向前，大小腿尽 量折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一腿积极下压，用足的前脚 掌着地，重心提起，踝关节缓冲。
(3) 后蹬跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积 极向前上方摆出，摆动腿前摆时，另一腿积极下压，前脚掌扒地着地， 膝、踝关节缓冲后迅速转入后蹬。
(4) 车轮跑练习。高抬大腿的基础上，加大大腿的摆动幅度，大 腿下压同时，小腿主动回摆扒地，前脚掌扒地式着地。
第八章
第二节 径赛
二、 跑类项目的动作技术分析及练习方法
（二） 中长跑项目的动作技 术分析及练习方法
1.起跑
中长跑采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后， 先做几次深呼吸，然后走到起跑线后，两脚前后开立，用 力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离 约一脚长，两脚左右间隔约半脚，身体重心落在前脚上， 后脚用前脚掌支撑站立。眼睛看前下方，身体保持稳定， 集中注意力听枪声或“跑”的口令。
跑的项目称为径赛(track)；以高度、远度计算
成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛(field)；而
由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目
称为全能运动(all around sports)。

中长跑技术
起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝 下沉，重心落于前脚。
途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离 地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当。 中长跑的呼吸位——两三步一呼，两三步 一吸，有节奏感。
弯道跑技术
为摆脱离心力，身体要适度向内
倾斜，左脚外侧为主着地、右脚
内侧为主着地，右臂摆动大于左 臂，特别是短跑尤为重要。
实践与检测
已经知道跳跃项目是一种斜抛 运动，根据你所掌握的物理知 识并通过锻炼实践分析一下， 水平速度和垂直速度在跳远和 跳高中的应用？
田径主要规则简单介绍
1、竞赛： （1）竞赛项目以决赛成绩判定该项目的最终名 次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、 四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后 顺序为主。 （2）400米以下的项目，运动员采用蹲距式旗 袍，运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做 起跑动作，应判定起跑犯规并给与警告。对第二 次犯规的任何运动员应取消比赛资格。
2、铅球
A：滑步——重心平稳，动腿以大腿带动小 腿快速向外摆出，支撑腿积极蹬伸，推动 身体向投掷方向快速移动。
B：最后用力——两脚积极快速落地，用力 顺序要自下而上，最后到手协调用力；出 手时，充分发挥手腕和手指的快速用力， 提高出手初速度。
3、向前抛掷实心球
相关技术环节——自下而上发力，身体协调用力， 注意腰腹肌的用力，同时尽量获得最大出手的初 速度，此项目出手的角度也非常的重要。 投掷技术的学练方法较多，如：原地推铅球、侧 滑步推铅球、背抛实心球等等在我们的体育课当 中都出现过。
实践与探究（一）
问题：“步频越快越好”还是“步 幅越大越好”?
步幅与步频的关系，从理论上讲步频越快步幅越 大肯定最好，但是影响步幅和步频的因素很多， 它需要有大脑的灵活，肌肉的力量，身体的柔韧 性、协调性以及动作技术的正确与熟练等。