小学耐久跑游戏练习方法
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小学耐久跑游戏练习方法
作者：张家忠 刘兵 杜伟 罗港
来源：《中国学校体育》2017年第11期
耐久跑是小学体育教学的主要内容之一，可以发展学生的心肺功能，增强有氧代谢能力，培养学生吃苦耐劳、坚毅、顽强的意志品质。但是，耐久跑比较枯燥、单调、生理负荷量大，学生易产生倦怠和消极的情绪。根据小学生的心理、生理特点以及兴趣爱好，将“耐久跑”教学与游戏活动结合起来，不仅可以调动学生的练习积极性，还能提高课堂教学时效。
一、情景模拟
1.行星轨迹
游戏方法：根据学生身体素质，将学生分成优（月亮）、良（地球）、及格（太阳）三个等级组，根据地球绕太阳一周约一年，月亮绕地球一周约一天的自然规律，设计耐久跑方法。即：太阳组1、2道环形跑动，寓意太阳自转；地球组在3、4跑道围绕太阳进行公转，公转一圈为1年；月亮组则围绕地球在5、6道进行环形跑动，一圈为一天。游戏开始后，教师可以指定跑动“时间”，比如3年3天。也就是太阳自转3圈，地球绕太阳、月亮绕地球各3圈，分别代表一年和一天。还可以根据学生的差异，适当增加难度，将数学计算融于其中，如怎样跑1465天最合理？让学生在合作中分析，先将天数转化为年，剩余的数字以天计算，再规划出不同组别的跑动距离，适当时还可以整合入闰年等一些基础概念。这样，学生不仅兴趣得到了激发，发展了耐久跑能力，还提高了学生自然知识的储备。
2.驿站传递
游戏方法：古代的消息、物资传送，是以驿站为主要形式进行的，耐久跑教学中，也可以以此为情景，整合入比例尺的知识点。课前，让学生搜集不同城市间的距离，以北京到南京直线距离约为1000千米为例，确定比例尺为1∶1000m，也就是学生要在200m的跑道完成5圈跑动。首先，调动学生要有责任感和使命感，鼓励体能好的学生多担当；然后在400m处设置驿站，能力稍弱的学生努力完成400m，并在驿站和下一队（能力强）进行交接；第二组跑动600m，完成驿站传递。学生掌握知识和方法、能力增强后，可以适当增加距离，或者缩小比例尺，逐步增加跑动距离；还可以多设驿站，缩短单次跑动距离，增加跑动轮次，变换方式的调动学生多次练习，逐步发展学生耐久跑能力的同时，提高学生数学能力。
二、时尚游戏
1.模仿“跑男” 龙源期刊网
游戏方法：以《奔跑吧兄弟》为范本，在活动前将男女生划分为红、蓝、黄、绿四组，男生在5～8道进行红蓝两队的撕名牌，女生黄绿两队在1～4道进行对抗；比赛时，可以进行围堵、包抄、一对一等战术实施，1分钟后攻防双方转换，每组最先淘汰的3名学生，要接受10个蹲起和5个俯卧撑的“奖励”；4分钟后，男、女生剩余的人数多的队伍为胜。这样，学生在练习中不仅发展了奔跑能力、灵活性、协调性，全面发展了学生的体能，还培养了学生的合作意识、战术意识和规则意识，切实提高了耐久跑的教学质量。
2.定向越野
游戏方法：定向越野也是时下比较流行的体育活动，教学时，也可以将此种方法在教学中进行变换运用，并设置处罚和奖励等，增加比赛的趣味性。具体方法如下：在200米场地内的足球场中，设置2至12的数字任务点。其中6和8为两个奖励点，可以跳过下一项任务；4和11为处罚点，处罚内容可以是将此次路线重复一次，或者用单脚交换跳的方法行进至下一个任务点；其余任务点则为中等数额的素质练习。游戏开始前，每组学生自由抛掷两个色子6次，两个色子的数字和为单次任务点，6次的数字组合即为行进路线顺序。游戏中以交通规则为辅助，即：男生主动避让女生；拐弯避让直行；进入任务点避让离开组。这样的游戏，潜移默化中发展了学生的耐久跑能力，同时完善其他身体素质，并在游戏中体验了相关交通知识。
三、目标导引
1.“YoYo”体测
游戏方法：“YoYo”体测的主要形式为20米折返跑，由慢到快用声音信号控制被测者的奔跑速度，直到完成全部20个速度指标。耐久跑教学中，可以借用体测直观的量化评价，并变换相关要求，激励学生争取更好的成绩。具体游戏方法如下：第一，按照提示音进行跑动，并在规定时间内完成单次直返，完成一次折返记录为一阶，完成阶数越高获胜几率越大；第二，学生根据自身实力完成折返跑，但鼓励学生在困难的情况下，争取多完成一次，每次完成阶数记录在案；第三，单元教学结束后，检查自己的进步，感受自我的超越。这样，学生每次完成，都会和伙伴们探讨交流完成阶数，比较自己的进步，从而在下次练习中争取更好的成绩，发展学生耐久跑能力。
2.变速领跑
游戏方法：团队比赛，不仅可以激发学生的团队意识，发挥学生自我价值，还能利用目标导向，激发学生的参与热情。练习时可以根据学生的能力，把不同水平的学生均匀地分成4组，小组商议队员位置后成一路纵队站立。游戏开始后，各小组以匀速的形式在跑道内跑动；每行进50m小组长都要喊出学生的位置号，该号学生从外道加速跑到排头，再匀速领跑，每次加速超越至少要超越2人；所有学生完成一次领跑，比赛结束，先完成的队伍获胜。这样的目标导向，就会引发小组内进行分工，能力稍弱的学生站在靠前的位置，并先进行超越；能力龙源期刊网
强的学生，会被安排在后面，并且超越距离长。比赛中不仅发展了各个阶层学生的自身能力，还培养了学生的合作意识、战术意识、团队意识。
四、项目拓展
1.器械伴随
游戏方法：结合学生运动爱好，给学生配置不同的器材，如喜欢足球的学生配置足球，喜欢滚铁环的学生发放铁环。然后运用自己的技术在不同的跑道完成运球、滚铁环等练习。看谁的特色技术最稳定，比比谁的连续控制时间、跑动距离最长。学生的展示欲望和对自己喜爱项目的投入，会较好地激发学生耐久跑的练习积极性。并且，练习中由于要控制器械，必须调动多种感官参与活动，体能付出也相对增加，更巩固了学生喜爱项目的基础技术，学生运动的全面性得到了有效提升。
2.体能扩容
游戏方法：一味的跑步学生会感到枯燥乏味，适当填补一些簡单的体能项目，发挥不同学生的运动优势，也能很好地激发学生兴趣。如在跑道的不同位置，分别设计、摆放可以跳跃的小篮架，用于爬行的小垫子，可以曲线行进的标志桶，自由发挥的绳梯。学生根据自己的理解和思考，运用自己最出色的动作技术越过所有障碍。这样不仅改变了耐久跑的单一性，增加新鲜的练习内容，还能启发引导学生自主思考，提高学生的生活实践能力。
五、内容变换
游戏方法：跳绳是一项简单易行的运动，较长时间的跳绳完全可以替代耐久跑。练习时，将学生分成相等的四个组，进行4min跳绳计数赛。两组跳绳，两组计数。第一次，学生进行尝试，根据自己的体能控制跳绳的节奏，不计个数，让学生感受体能分配方法；第二次，比赛，看谁跳得多。4min跳绳需要学生付出一定的耐力，同时可增强心肺功能，发展学生的协调性。
