体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法

体育课中常见的运动损伤及处理方法

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。体育课中常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理体育课中常见的运动损伤及处理方法的资料，仅供参考。

体育课中常见的运动损伤及处理方法

在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：

一、开放性软组织损伤

治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。

1、擦伤

处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。对于出血比较严重的还要进行止血处理。

2、撕裂伤

撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。

3、刺伤和切伤

多见于武术、击剑、田径运动中钉鞋，标枪滑冰的冰刀等。处理方法：①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后，用敷料覆盖，然后适当加压包扎，必须是进行彻底清创，以预防感染和破伤风。②如果被生锈铁钉感染，因刺伤的伤口小而深，应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口，除去异物，再进行消毒包扎，。若出血过多，应立即进行临时止血，注射破伤风针。③合并血管、神经和内脏器官损伤者，应立即护送至医院治疗。

二、闭合性软组织损伤

闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。这种损伤在体育运动中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀，局部红、肿、热、痛，功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，采用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。切忌上后马上搓揉伤部或用热水浸泡伤处、用电烤灯烤伤处。

体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法

摘要：体育课教学时，经常会遇到运动损伤的发生，如何及时处理，给学生带来健康，使学生身心不受更大的伤害，作为体育教师平时要多学习体育保健知识，要能处理常见的运动损伤。

关键词：体育教学；运动损伤；处理方法

在上体育课时，经常会遇到学生发生运动损伤，如何处理常见的运动损伤呢？作为体育教师应平时加强此方面的知识学习和运用，以便更好地保护学生的健康。现将几种常见的运动损伤的处理和预防介绍如下：

一、肘内侧软组织损伤

（一）概念：肘内侧软组织损伤主要是指手肌群在肱骨内上髁附着点以及内侧副韧带的损伤。

（二）主要发生的运动练习：掷标枪出手动作、投铅球出手动作、羽毛球扣球、篮球单手长传等。

（三）处理方法：急性损伤后应局部立即冷敷防止肿胀、瘀血，然后再进行药物包扎，在损伤24小时后，可局部进行轻柔、按摩和理疗。重者可辅以药物注射。

（四）预防和伤后恢复练习：练习此类运动前应重点做好上肢活动和肘部自我按摩，练习中应纠正错误动作，加强技术动作的完整性和连贯性。恢复练习应在肿痛基本消失后，进行自我按摩，逐步过渡到正式练习，局部运动量逐渐增加，练习时可戴护肘进行保护。

二、指关节扭伤 （一）概念：指关节扭伤是指手指受到侧方向冲击或受到暴力的作用使关节过伸所致的损伤。

（二）主要发生的运动练习：篮球运动中手指被球撞击、排球运动中传球错误动作、推铅球时手指拔球动作等。

（三）处理方法：受伤后应立即包扎，然后再进行冷敷，最后做绝对固定，24小时后可进行用药、按摩、理疗等。若脱位，应尽快复位，然后将伤指用木板固定两周。如韧带断裂则应及时到医院开刀治疗。

（四）预防和伤后恢复练习：练习前应做指关节专门活动，使手指关节得到预热。例如，双手五指对压、握拳打开练习等，练习中应掌握正确技术动作。伤后恢复练习应在固定或术后2至3周左右进行大范围，小运动量练习，练习时可戴护指加以保护，待局部运动正常后逐步参加正规练习。

一、 如何科学的进行体育锻炼

1、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，遵循要由小到大、由易到难、由简到繁、逐渐进行的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

2、注意动作速度。进行动力性肌肉力量练习时负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。要根据练习的要求合理安排，例如在爆发力的提升上，力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行体育锻炼，一般采用隔天或者一周3~4次的频率，每次的运动量一小时左右，不应低于半小时。

为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好热身、伸展运动和整理运动。

体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

1、渐进性原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2、全面性原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、个别性原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5、意识性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

二、 体育锻炼中常见运动损伤的预防和治疗 预防

⑴、运动之前做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

浅谈在体育课中常见的运动损伤的

处理及预防

一、 摘要

体育课是学校教育教学的重要组成部分。同时也是社会体育中不可缺失的部分，如果说社会体育是体育的基础，那么体育课就是基础的基础。在随着经济和竞技水平的提高和发展的同时。也对体育课也有了更高的要求，学生的基础，所要解决的运动技术技能问题也展现出来，那么在追求更高、更快、更强这一奥运运动精神时，同时也伴随着一系列运动损伤问题的出现。我在本文中主要以体育课堂当中出现的运动损伤的处理及预防来展开讨论。

二、 关键词：体育 体育课 运动损伤 处理 预防

浅谈在体育课中常见的运动损伤的处理及预防

体育课是学校教育教学的重要组成部分。同时也是社会体育中不可缺失的部分，如果说社会体育是体育的基础，那么体育课就是基础的基础。在随着经济和竞技水平的提高和发展的同时。也对体育课也有了更高的要求，学生的基础，所要解决的运动技术技能问题也展现出来，那么在追求更高、更快、更强这一奥运运动精神时，同时也伴随着一系列运动损伤问题的出现。我在本文中主要以体育课堂当中出现的运动损伤的处理及预防来展开讨论。

一、 名词解释

1、体育

当用于广义的时候，多只体育运动，一般包括社会体育、学校体育、部队体育和竞技体育。而狭义的体育多指体育教育。但是针对体育这一概念不同学者有不同的见解，可以说是百花齐放、百家争鸣。但是总的来说都趋向一致性。就是“体育是以身体活动为基础，以谋求个体的身心发展、全面发展最终为目的，并以培养和完善发展全民体育为最终目标的一种教化过程。

2、体育课

体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

3、运动损伤 简言之就是运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如在练习体操垫上动作时受伤部位多是腕、肩及腰部，在跑跳运动项目中手掌的擦伤和踝关节的扭伤为最多。损伤的主要原因是：思想认识不够，训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤等。