足球技术教程
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一:1、练习目的:提高直线带球的能力。
2、动作要领:
带球时脚背绷紧内扣垂直向下,用脚背外侧轻推球的中部,跑动中一步一带。
3、练习方法:排成横队,间隔2米。带球距离20米,往返为一组,以接力的形式交替进行。
4、练习要求:动作准确,由慢到快。控制在两米之内。
5、练习目标:能讲解示范脚背外侧带球的能力。
二:1、练习目的:提高内侧外侧连续拨球的能力。
2、动作要领:用右脚内侧外侧交替拨球的内侧中部外侧中部。支撑脚不断做跳跃动作。
3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球原地模拟动作练习。十次一组,每人两组。
(2)排成横队,间隔2米。做有球模拟动作练习。十次一组,每人两组。更多
(3)排成横队,间隔2米。做有球行进间内外拨球练习,10米距离。折返一次为一组,每人做两组,交替进行。
4、练习要求:用脚腕的力量,拨球力量要适中。
5、练习目标:能够讲解示范内外侧拨球动作。
三:1、练习目的:提高脚内侧的控球能力。 2、动作要领:用左右脚的内侧交替运球。
3、练习方法:标志物两个,间隔2米,十圈一组,交替练习。每人做三组。
4、练习要求:在转弯处要求频率要快,步子要小。
5、练习目标:一分钟八圈合格,十二圈良好,十五圈优秀。
1、练习目的:提高推球拉球连贯动作的能力。
2、动作要领:支撑脚站在球的左侧10厘米处,脚尖与球平行。触球脚将球轻推拉回反复练习,支撑脚自然跳动。
3、练习方法:(01)排成横队,间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
(02)排成横队,间隔2米。做有球原地推拉球练习。交替进行。
(03)排成横队,间隔2米。持球跑到二十米处做推拉球动作,以接力跑的形式交替进行。
4、练习要求:推球要轻,拉球要快,连续进行。
5、练习目标:能够讲解示范推拉球动作。。
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