第三套

第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。

2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。

3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。

4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。

再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。

二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。

2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。

3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。

4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。

这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。

三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。

头和胸部向杠靠近。

2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。

3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。

同时，头和上身往杠子靠近。

以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。

注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。

第三套人民币资料为了促进工农业生产发展和商品流通，方便群众使用，经国务院批准，中国人民银行于1962年 4月15日开始发行第三套人民币。

第三套人民币和第二套人民币比价为 1： 1，并在市场上混合流通。

1980年 4月15日，国务院又批准中国人民银行发行了 1角、 2角、 5角和 1元四种金属人民币。

至此，第三套人民币共发行了 7种券别、13种版别，具体是：10元券 1种、 5元券 1种、 2元券 1种、 1元券（币） 2种、 5角券（币） 2种、2角券（币） 2种， 1角券（币） 4种。

第三套人民币票面设计图案比较集中地反映了当时我国国民经济以农业为基础，以工业为主导，农轻重并举的方针。

继承和发扬了第二套人民币的技术传统、风格。

制版过程中，精雕细刻，机器和传统的手工相结合，使图案、花纹线条精细；油墨配色合理，色彩新颖、明快，增强了人民币的反假防伪能力；票面纸幅较小，图案美观大方。

第三套人民币券别结构合理，纸硬币品种丰富。

进一步健全了我国货币制度，为促进经济发展发挥了重要作用。

券别第三套人民币一角卷发行时间1962.4.20正面图案教育与生产劳动相结合正面主色枣红、桔红、蓝绿背面图案菊花图和国徽背面主色枣红、桔红、绿尺寸１０５Ｘ５０（mm）该券自1971年11月开始银行只收不付券别第三套人民币一角卷发行时间1966.1.10正面图案教育与生产劳动相结合正面主色深棕、浅紫背面图案国徽和菊花图案背面主色深棕、浅绿尺寸１０５Ｘ５０（mm）该券自1967年12月开始银行只收不付。

券别第三套人民币一角卷发行时间1967.12.15正面图案教育与生产劳动相结合正面主色深棕、浅紫背面图案国徽和菊花图案背面主色酱紫、桔黄尺寸１０５Ｘ５０（mm）该券与1966年1月10日发行的1角券的图案相同，正面颜色也一致，只是背面颜色有所改变。

券别第三套人民币二角卷发行时间1964.4.15正面图案长江大桥正面主色墨绿背面图案国徽和牡丹花背面主色浅绿尺寸１１０Ｘ５０（mm）名称第三套人民币伍角券（纺织车间产图）正面图案纺织车间图；青莲紫色面值 0.50元背面图案国徽和装饰花，蒙维藏壮文行名；紫红、中蓝色年号 1972年规格 115*50（毫米）发行日期 1974.01.05停用日期 1992.03.01只收不付制作工艺全胶印、单凹印备注：钞纸有国旗五角星水印；三字冠7位数号码名称第三套人民币壹圆券（女拖拉机手图）正面图案女拖拉机手；深红色面值 1元背面图案国徽和天山牧羊图；黑红色年号 1960年规格 131*57（毫米）发行日期 1969.10.20停用日期 1991.03.01只收不付制作工艺双凹印备注：钞纸为古钱五星、空心五角星混合、国旗五角星水印；冠字分为三字冠7位数号码、二字冠8位数号码名称第三套人民币贰圆券（车床工人图）正面图案车床工人生产；深绿色背面图案国徽和石油矿井；红绿黑色面值 2元年号 1960年规格 135*57（毫米）发行日期 1964.04.15停用日期 1991.03.01只收不付制作工艺双凹印备注：钞纸有空心五角星混合水印及国旗五角星水印两种；三字冠7位数号码名称第三套人民币伍圆券（炼钢工人图）正面图案炼钢工人生产；深棕、浅棕色背面图案国徽和露天采矿；黑绿红色面值 5元年号 1960年规格 142*63（毫米）发行日期 1969.10.20停用日期 1991.03.01只收不付制作工艺双凹印备注：钞纸有国旗五角星水印；冠字分为三字冠7位数号码、二字冠8位数号码名称第三套人民币拾圆券（工农兵图）正面图案代表走出人民大会堂；黑蓝绿紫色背面图案国徽和天安门；红黑绿枣红色面值 10元年号 1965年规格 157*72（毫米）发行日期 1966.01.10停用日期 1992只收不付制作工艺双凹印备注：钞纸正面左侧有天安门水印；冠字分为三字冠7位数号码、二字冠8位数号码常见的第三套壹角纸币，不应该称为“红色”，应该是“酱紫色”。

第三套人民币大全套27张第三套人民币自1962年发行至2000年退出使用，是现有人民币中流通时间最长，也是我国首次完全独立设计、印制的一套纸币。

该套纸币退出流通8年来，市场沉淀充分，其中的“1角背绿券”已升值55万倍，显现出“钞王”的王者之风。

目前，第三套人民币已具备了“退出流通”、“市场沉淀”、“钞王领涨”三大快速升值的必备条件。

这与当年由“万元牧马券”(目前市价260多万)领衔的第一套人民币和由“大黑10”(目前市价近40万)领衔的第二套人民币大幅拉升前夕的历史背景毫无二致。

第三套人民币目前市价并不高，为后市预留了极大的启动空间。

第三套人民币中的60版一角纸币“红一角”，券面图案中的人物自左向右前进，这在当时“左右路线”之争甚嚣尘上的年代，犯了严重的“右倾”错误。

此后，该券即遭到严苛的回收销毁，存世量骤减。

而这个钱币上的“路线错误”却使“红一角”在今天成为收藏界的宠儿，集万千目光与一身。

当前市价疯涨近90000倍，已是各路藏家奋力寻求的稀世珍品。

为挽回“红一角”的错误而发行的是第三代钞王——“背绿券”。

然而这枚1角钞票却由于与1964年发行的2角纸钞颜色极为相似，极易在交易过程中混淆，故仅使用了14个月便遭回收，由此成为历史上流通时间最短的纸币。

加盖五角星水印的“背绿券”如今市价高达5万多元，稳坐第三代钞王宝座。

1枚钞票同时印有2种图案的水印，这在第三套人民币面世前从未有过先例。

“女拖拉机手”和“车床工人”券开创性的采用了“五角星与古币”的混合水印，成就了人民币收藏史中的一大亮点。

其中的古币水印形状极为特殊，在此后的历枚人民币中不曾再现。

这两枚钞票凭借着独特的水印设计，成为钞中珍品，升值势头咄咄逼人。

第三套人民币大全套(含背绿水印1角)绝对全新品相，是真正的大全套，也是目前最具有收藏价值和升值潜力的藏品之一目前市场上第一套人民币大全套500多万有价无货，拍卖会上拍一次价格刷一次新高。

第二套人民币大全套40多万全新品相难求。

长拳预备式第一段1.虚步亮掌2.上步对拳3、弓步推掌、4、弹腿击掌5、后点步冲拳6、歇步挑掌7、并步冲拳8、腾空摆莲360度9、并步拍地10、单拍脚11、提膝跳冲拳12、腾空飞脚13、侧空翻14、旋风脚360度15跌竖叉第二段16、盖步冲拳17、单拍脚18、侧踹腿19、抡臂拍地20、震脚按掌21、弓步冲拳22、横裆步亮掌23、踢腿撩掌24、跳提膝勾手推掌25、腾空箭弹26、插步双摆掌27、弓步勾手推掌28、跳转身仆步切掌29、弓步架冲拳30弓步贯拳31、后扫腿32、仆步亮掌第三段33、正踢腿34、燕式平衡35、弓步十字拳36、弓步左冲拳37提膝挑掌38、弧形步39、扣腿双摆掌40、击步劈打41弓步靠掌42、弓步双勾手43、垫步蹬腿44、弓步劈拳45、马步托打46、插步抓肩47马步架打第四段48、提膝架掌49、提膝冲拳50、旋子51、坐盘52、击响外摆腿53、打虎势54、弓步顶肘55、抡臂砸拳56、虚步挑掌57、转身云手58并步摆拳59收势并步预备式第一段1、并步推棍2.转身抡棍3、弓步背棍盘肘4、云棍5、撤步绞棍6、转身抡棍7、仆步摔棍8、转身摔棍9、左右点棍10、单手平抡棍11、腾空背棍提膝冲拳12、腾空飞脚13、侧空翻14、旋风脚360度15跌竖叉第二段16、转身抡棍17、弓步拨棍18涮腰抡棍19、背棍斜拍脚20、腾空外摆莲360度21弓步拨把22仆步摔棍23、并步点棍24、转身提撩25、仆步摔棍26左右点棍27、扫棍28、垫步抡棍29、点棍盖把30、抡棍31、翻身仆步摔棍32、抡棍弓步推掌第三段33、上步转身抡棍34、抡棍平扫35、旋子扫棍36、坐盘抡棍37、转身抡棍38、舞花背棍39、盖步戳把40、抡棍仆步抱棍第四段41、舞花提撩棍42、撤步劈棍43、转身抡棍44、提膝跳背棍45、舞花仆步摔棍46、并步崩棍47、单手抡棍48、背棍虚步推掌49、弓步拨棍50、并步持棍51、收势预备式第一段1并步持剑2云剑3、上步侧踢腿4、虚步扣剑5、退步反撩剑6、剪腕花7、转身背花8、剪腕花9、弓步刺剑10、背花11、剪腕花12、提膝上刺剑13、剪腕花14、挂剑15、提膝崩剑16、弧形步17、跳提膝平斩剑18、上步刺剑19、翻身扫剑20、击步点剑21、旋风脚360度22、跌竖叉第二段23、剪腕花24、反挂剑25、丁步前点剑26、插步反穿剑27、剪腕花28、背花29、下劈剑30、提膝刺剑31、跳换步交接剑32转身云剑33、旋子34、交接剑35、转身云剑36、坐盘37‘转身云剑38、望月平衡第三段39、上步撩剑40、退步反撩剑41、转身腕花42、跪步下截剑43、剪腕花44、扣步云剑45、弧形步抹剑46、跳提膝反撩剑47、剪腕花48、插步平斩剑49、转身云剑50、退步刺剑51、撤步穿剑52、剪腕花53、提膝点剑54、跳崩剑55、仆步带剑第四段56、并步下截剑57、左右挂剑58、背后穿挂剑59、跳换步抛接剑60、侧空翻61、上步拍脚62、弓步持剑63、并步持剑上指64、收势。

第三套人民币第三套人民币于1962年4月20日发行，面额有1角、2角、5角、1元、2元、5元、10元7种，分币仍采用第二套的。

1980年4月15日，国务院又批准中国人民银行发行1角、2角、5角、1元4种金属人民币，材质1角、2角、5角为铜锌合金，1元币为铜镍合金。

这4种金属币当时主要是对国外旅游者销售，以增加外汇收入，国内只是象征性地发行。

至此，经过18年的调整、更换，第三套人民币共发行7种面额，13种版别，分别是1角券（币）4种、2角券（币）2种、5角券（币）2 种、1元券（币）2种、2元券1种、5元券1种、10元券1种。

这套人民币自60年代发行以来，一直流通至80年代末、90年代初，至今市场上还有小部分流通，是迄今流通时间最长的一套人民币，对促进经济发展发挥了重要作用。

1角券正面原为为"干部参加劳动"图景，后改为"教育与生产劳动相结合"的图景；背面图案为国徽、菊花，主色调共有枣红色、深棕、浅绿、酱紫、桔黄五种。

2角券正面为武汉长江大桥；背面图案为国徽、牡丹花，主色墨绿色。

5角券正面为纺织厂生产图；背面图案为国徽、棉花和梅花，主色青莲色。

1元券正面为女拖拉机手图，象征农业为基础；背面图案为国徽、放牧图，象征发展畜牧业；主色深红色。

2元券正面为车床工人图，象征工业为主导,背面为国徽、石油矿井，象征发展能源工业；主色深绿色。

5元券正面为炼钢工人图，象征工业以钢为纲，背面为国徽露天煤矿，象征发展能源工业；主色深棕色。

10元券正面为“人民代表步出大会堂”图，象征人民参政议政，当家做主人，背面以红色牡丹花和彩带衬托天安门，象征伟大祖国的富强和团结；主色黑色。

俗称“大团结”。

第三套人民币票面设计图案比较集中地反映了当时中国国民经济以农业为基础，以工业为主导，农轻重并举的方针。

在印制工艺上，第三套人民币继承和发扬了第二套人民币的技术传统、风格。

制版过程中，精雕细刻，机器和传统的手工相结合，使图案、花纹线条精细；油墨配色合理，色彩新颖、明快；票面纸幅较小，图案美观大方。

第三套广播体操教案教案名称：第三套广播体操教案教案目标：通过教学使学生能够熟练掌握第三套广播体操的动作和节奏，增强身体的灵活性和协调性。

教学内容：1. 了解第三套广播体操的历史和意义。

2. 学习第三套广播体操的动作要领。

3. 运用音乐节奏进行训练，提高学生对节奏感的把握和动作的协调性。

4. 深化对锻炼身体的重要性的认识。

教学准备：1. 第三套广播体操音乐录音和音响设备。

2. 教材、图示等教具。

教学步骤：1. 导入：向学生介绍第三套广播体操的历史和意义，让学生了解体操对身体健康的重要性。

引起学生的兴趣和参与度。

2. 学习动作：教师向学生逐个展示第三套广播体操的动作，并分别进行解说和讲解。

要求学生仔细观察并跟随教师一起进行动作练习。

3. 音乐配合：播放第三套广播体操的音乐，让学生在音乐的引导下进行动作练习。

教师可以带领学生一起倒数，统一开始，并注意音乐的节奏感。

4. 练习巩固：让学生自由练习第三套广播体操，在练习过程中教师可以适时给予指导和鼓励，帮助学生熟练掌握动作。

5. 活动拓展：设计一些与第三套广播体操相关的游戏和活动，如竞赛、编舞等，让学生在活动中继续提高体操技能。

6. 总结：回顾本次课的内容和学习效果，强调学生锻炼身体的重要性，并鼓励学生养成良好的锻炼习惯。

7. 作业：布置相应的作业任务，要求学生每天坚持进行第三套广播体操的练习，并记录自己的进步和感受。

教学反思：通过本节课的教学，学生能够熟练掌握第三套广播体操的动作和节奏，并提高了对锻炼身体的认识和理解。

同时，教师要注意教学过程中的细节，引导学生正确运动姿势，确保他们的安全和学习效果。

全国第三套广播体操
中国全国第三套广播体操，由中国体育运动总局在1983年发布，共有14个动作，分为基本7个动作和领舞7个动作，每天用音乐的伴
奏下进行练习，旨在促进全民健康，繁荣文化体育活动，激发全民文
体活动热情，提高全民体质。

广播体操由跳头部、肩部、手臂、胸部、腰部、腿部和身体节奏六个方面组成，内容涉及散步、跳跃、仰卧起坐、做桥、卷腹、伸展等健身动作，每次运动持续3分钟到5分钟，
能有效改善心血管功能，强健肌肉，增强免疫力，调节身体机能，缓
解精神压力，使身体变得更健康。

第三套人民币鉴别方法
第三套人民币是指1987年开始发行的人民币，它与第一套人民币（1948年发行）和第二套人民币（1955年发行）相比有一些鉴别方法，在以下几个方面可以进行辨别：
1. 凹印感触：第三套人民币在票面上有一些具有凹凸感的元素，可以用手指触摸，感觉到纸币的凹凸部位。

2. 透光观察：将第三套人民币放在透光的光源下观察，例如阳光或荧光灯等，可以看到水印、隐形图案等。

3. 纸质质地：第三套人民币采用了特殊的纸质，具有较高的防伪性能，可以用手感觉纸币的质地，观察是否具有一定的纤维感。

4. 看光变色：部分第三套人民币的面额数字具有光变特性，即在不同角度观察下，数字的颜色会发生变化，可以通过观察数字的颜色变化来辨别真伪。

5. 多重防伪标记：第三套人民币采用了多种防伪技术，例如彩色纤维、防复印标记、微缩文字等，可以通过观察这些防伪标记来辨别真伪。

需要注意的是，以上的鉴别方法只是一些常见的方法，对于一些更高级的伪造手段，可能需要使用专业的鉴定设备或寻求专业人士的帮助进行鉴别。

如果怀疑面
额较大的人民币为假币，建议立即向当地公安机关报案。

第三套人民币是中国人民银行于1962年4月20日起陆续发行至1974年1月5日纸币发行完毕；流通金属币于1980年4月15日起由中国人民银行开始发行流通，经过18年的逐步调整，从发行了13个品种。

该套人民币有主币4种，分别为1元、2元、5元、10元券；辅币3种，分别为1角、2角、5角券。

主币和辅币共7种面额9种版别，其中1角券为3种。

流通金属币有1角、2角、5角、1元（分币未计）四种合金硬币，与纸币等值流通。

中国人民银行公布第三套人民币于2000年7月1日停止流通后,由于这套纸币设计新颖,采取开放式构图,在较小的图案上呈现出开阔、深远的画面,还运用了多色彩印技术,使票面色调活泼丰富,令人十分喜爱,而且人们对这套人民币比较熟悉,许多人都想留一套作纪念,所以收藏第三套人民币的人越来越多。

第三套人民币由于券别不多,即有1角、2角、5角、1元、2元、5元、10元7种面额,其中1角券有3种版别(冠字及号码、位数、颜色不同除外),一共有9种版别,39个品种，具体是：壹角11种；贰角4种；伍角5种；壹元币3种；贰元币2种；伍元币3种；拾元币4种；纸分币7种。

,所以一般的目前还比较好收集,然发行时间较短的“红一角”、“绿一角”存量较少,尤其是有水印的绿一角数量极少,已成为有很高收藏和投资价值的珍品。

为什么“红、绿一角”特别少呢?那就要从发行历史说起。

“红壹角”券于1960年印刷,是1962年4月20日公布发行的首枚第三套人民币票券,因该券颜色为枣红色,故俗称“红壹角”。

由于该券与以后发行的第三套人民币其他票券相比,无论是图案结构、颜色配比、冠字数码,还是编号位臵等方面都不够协调,因此,从1971年11月20日起,银行就开始对其只收不付。

该券成为第三套人民币中提前退出流通领域的券种之一.“绿壹角”券于1966年1月10日公布发行,其正面为深棕色,与普通的第三套人民币壹角券无异,但背面却有部分颜色为墨绿色,故集币界称之为“绿壹角”。