熬夜看世界杯 最好懂得养生方法

世界杯期间熬夜看球的饮食营养全攻略
在长达一个多月的世界杯球赛期间，如果全部都看下来，那还真得需要点毅力和体力。

球迷们必须注意正确饮食，才能保证不损健康。

晚饭时：晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。

太多冰镇扎啤会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎。

子夜时：夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。

中场休息时：加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

看球时：边看电视边喝茶，最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

且茶叶中含有防辐射物质，还能减少电视辐射的危害。

多日观赛后：连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。

世界杯熬夜看球赛3招去火保健康>每到世界杯已经开始几天了，您白天上班，晚上熬夜看球，您发现自己出现上火的现象了吗？那您知道熬夜看球赛如何做到去火保健康呢？今天我就为您介绍一下有关世界杯的健康知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

熬夜后要补觉由于时差关系，中国球迷只能在深夜或凌晨看球。

不少球迷都是在职人士，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人，这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？对此，广东省第二人民医院心血管内科主任杜作义说，世界杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。

杜作义说，为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。

其次，饮食要清淡一些。

要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。

还要补充水分。

夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。

跳出悲喜看球对于自己喜欢并支持的球队输球，肯定有不少球迷心情失落甚至沮丧。

面对喜欢的球队的赢和输，球迷们该如何调整心态呢？广东第二师范学院心理学教授王小棉说，看球也像看人生，人生不总是顺境，总有一些逆境。

她说，如果喜欢的球队失败了，要学着接受已经发生的现实，接受他们的失败。

“当然，仅仅接受失败还是比较消极的。

”王小棉说，除了接受没有办法改变的事实，还要从失败中看到什么是值得学习的，以后有什么提升的空间。

煲汤调理肠胃熬夜看了一宿球，是不是觉得恶心、上火、食欲不振？昨天，美食家庄臣给球迷们开了一个食单，他说，这个食单不仅清热、祛湿、理气，还可以调理肠胃，球迷们不妨试一下。

“大家可以煲汤也可以煲粥，我建议最好煲粥。

”庄臣说;用木棉花5克、扁豆40克、灯芯花10克、赤小豆30克加上陈皮少许，用大米或者小米煲粥都可以，肉茸用盐、少许胡椒粉、花生油、生粉调味，粥滚了加上调好味的肉茸就可以了。

看球熬夜的清火大法
世界杯开赛后，球迷熬夜观战，好不兴奋。

然而，昨天香港一位男青年因观看战况猝死于心脏病。

如何开心、健康地看球赛，成为人们关注的话题。

四年一次的世界杯开锣了，广州又多了一批“熬夜一族”。

每天都要熬到凌晨四五点赛事结束。

然而据经验表明，晚上11时到凌晨3时，俗称为美容时间，如果休息不好，皮肤容易出现粗糙、脸色黄、黑斑、青春痘等问题。

熬夜时间长了，也容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，熬夜导致的免疫力下降也会导致感冒、胃肠感染等自律神经失调症状发生。

广州医学院附属第一医院中医科主治医师叶振宇说，熬夜时应保证晚餐营养丰富，饥饿熬夜最容易导致抵抗力下降，以及咽喉肿痛声音嘶哑等“虚火”症状。

但也不要吃得太饱，熬夜过程中进食要注意吃热的东西，午夜进食生冷冰冻的食物往往最容易损伤脾胃导致腹痛、腹泻。

可在熬夜时喝杯西洋参茶，可起到防止过度疲劳，增强抵抗力的作用。

另外菊花茶既补水又有去火功效，是一款不错的“红眼饮料”，如果熬夜后出现精神疲乏、心悸烦躁、眼圈黑等症状，可服用六味地黄丸等滋补性药品。

声音嘶哑可选用知柏地黄丸。

很多“球迷”喜欢喝啤酒吃夜宵助兴，容易出现酒精过度，消化不良等症状。

叶振宇说，他们不妨选用“清凉宝”袋泡茶冲水代茶。

此茶有清热祛湿、开胃消滞、清凉消暑的功效。

熬完夜后，有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌。

掌握一些熬夜养生之道健康看世界杯
眼下，世界杯正在火热进行，对中国球迷来说，与巴西里约的时差就意味着必须熬夜看球赛，因此，掌握一些熬夜养生之道已成为“必须”。

晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄
籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品，以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。

忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

睡好子午觉看球更轻松
熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。

晚上10时到次日凌晨2时先睡一觉，或次日
中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。

球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。

这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。

在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含原青花素、甲壳素、胶原蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽。

清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。

如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

熬夜看世界杯勿忘调理身体看看几款调理食疗A熬夜睇波，勿忘调理身体世界杯打得如火如荼的六月，对于球迷来说，注定是一个又一个的不眠夜。

熬夜伤身这个道理球迷大多都知道，但已经没有什么能阻止他们四年一度的狂欢了。

专家提醒，熬夜多了可能导致阴虚阳亢、肝火上炎或气血亏虚等问题，因此除了科学补眠外，还可以通过饮食调理来减少熬夜对身体的损害。

B熬夜可致失眠心烦、没胃口熬夜对身体的伤害毋庸置疑，黑眼圈、长痘痘都是“小儿科”。

且不说熬夜会导致生物钟的混乱，长时间熬夜还会对身体健康造成诸多伤害，尤其是40岁以上的人群熬夜更易受影响。

广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍，中医认为熬夜会伤肝损阴，即使是健康人群，如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢，出现头晕、潮热、五心烦热、胃口差、失眠等症状，如果没有及时调理，任由其继续发展，则可能会导致肝火上炎，出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。

佘世锋建议，世界杯期间如果一定要熬夜看球，除了科学补睡外，不妨积极利用饮食来调理身体，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散结，又能消食健胃，帮助打开胃口。

也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝，有助于清热。

另外，还可以用西洋参泡水，有滋阴的功效。

佘世锋提醒，茶水有提神的作用，如果对茶比较敏感的人群，建议在睡觉前选择其他饮品，以免引起失眠。

C原本底子弱，更不宜熬夜除了阴虚阳亢之外，气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况，尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上，导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。

佘世锋表示，现在许多白领白天工作繁忙，精神压力大，睡眠时间不足，睡眠质量也不高，加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态，本来就需要多休息。

如果在世界杯期间还反其道而行，硬要熬夜，会加重气虚的情况。

佘世锋认为，气血亏虚的人群更不宜熬夜，如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状，那么就注意少熬夜，否则对身体影响非常大。

看球养生攻略这个夏天注定是一个无眠的季节，越来越多的足迷为了看世纪杯不睡觉，长久下去身体容易出现各种问题。

而2014巴西世界杯从6月12日开，到7月13日落幕，要历时整整一个月。

球迷朋友们点灯熬油持续观看比赛，因此要注意自己的身体，如何在世界杯期间吃好喝好？看看以下的饮食攻略吧。

一、重视“晚餐”营养1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C 片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

看球养生攻略怎么熬夜不伤身不发胖2、多吃健眼的食物。

对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

推荐：喝一杯桑椹子茶。

中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。

桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血每天吃一勺当归粉。

当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。

中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分保持室内空气通畅并有一定的湿度。

比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度。

如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。

世界杯熬夜族饮食调理方法世界杯熬夜族饮食调理方法1.补充体能：注意优质蛋白质的补充，乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品应该适量多吃，一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、核桃等对恢复体能有特殊的功效。

此外，在炎热的天气里熬夜，冰糖炖银耳、花旗参茶等食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。

2.保护眼睛：多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

还要注意少喝咖啡多喝茶，疲倦时喝上一杯热茶能提神醒脑。

茶叶中的防辐射物质，也能减少电视辐射的危害。

推荐绿茶或枸杞菊花茶。

熬夜美肤熬夜看球，无论是对体力还是对健康都会有极大的负面影响，最直接的表现在于女士的肌肤上。

因此，熬夜也要讲技巧。

如果你需要通宵，但又怕第二天的水泡眼、暗沉肤，我们教你几招，让你挥去熬夜的阴影，让你第二天依然光彩照人！1.熬夜前记得先洗脸。

在熬夜的过程中，还可以用补水喷雾随时给肌肤补水，最好配合一套轻柔的脸部按摩操。

2.早晨上班前做个快速面膜，以高保湿度为主。

此外用冰片或喝剩的茶包敷眼部，可有效消除浮肿，淡化黑眼圈。

3.化妆一定不要太厚，眼影不要用咖啡色和粉色的，这两种颜色会让你的眼睛更憔悴浮肿。

有珠光效果的腮红会迅速提升你的好气色。

熬夜菜谱莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，隔日1次。

适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

世界杯来了！熬夜看球赛5招防病降火引言每逢世界杯，热爱足球的球迷总是兴奋不已，但熬夜观看球赛也成为了一种常见的做法。

然而，长时间熬夜观看球赛会给我们的身体健康带来一定的风险。

因此，在为了追求足球的激情的同时，我们也需要注意身体的健康。

本文将为大家介绍世界杯期间熬夜看球赛的几个防治措施，帮助大家保持身体的健康。

1. 确保充足的睡眠长时间熬夜会破坏我们的生物钟，干扰正常的睡眠模式。

而睡眠对于维持身体健康是非常重要的。

因此，在准备熬夜观看球赛的前一天，尽量确保充足的睡眠时间。

建议大家提前规律作息时间，保持良好的睡眠质量。

2. 控制熬夜时间尽管我们都希望能够看完所有的比赛，但是过长时间的熬夜会给身体带来极大的损害。

为了减轻熬夜对身体的负荷，我们可以控制好熬夜的时间。

可以提前查看比赛的赛程表，合理安排观看的时间，避免连续多天的熬夜。

3. 合理安排饮食长时间熬夜会导致我们的身体出现一些问题，比如消化不良和食欲不振等。

因此，在熬夜观看球赛期间，我们要合理安排自己的饮食。

建议大家食用一些易消化的食物，避免过度油腻和辛辣刺激的食物。

同时，饮食要均衡，保证摄入足够的营养。

4. 积极运动身体长时间处于久坐的状态会导致血液循环不畅，增加患心血管疾病的风险。

因此，在熬夜看球赛的过程中，我们可以适当地进行一些运动。

例如，每隔一段时间站起身来活动一下，或者进行简单的伸展运动。

这样可以促进血液循环，减缓身体的疲劳。

5. 多喝水长时间熬夜容易导致脱水，给身体带来许多问题。

因此，我们需要多喝水来补充体内的水分。

建议在比赛期间，每隔一段时间就喝一些开水或者温水。

这样可以保持身体的水平衡，减轻熬夜对身体的影响。

结论熬夜观看世界杯虽然充满了激情，但也对我们的身体健康造成一定的威胁。

因此，我们应该采取一些措施来防止病痛，并降低熬夜对身体的伤害。

本文介绍了五个简单的方法来保持身体的健康，包括确保充足的睡眠、控制熬夜时间、合理安排饮食、积极运动以及多喝水。

世界杯熬夜战术教你健康享受世界杯！四年等一回，最终等到可以熬夜看球，众人欢呼的时刻。

看着手上的世界杯时间表，除了兴奋，是不是还有一丝忧虑，由于你需要一个长线看球作息方案！小组赛篇·预备工作不容懈怠竞赛才刚开头，或许你很兴奋，或许你还有充分的体力和热忱，但是假如不好好储存，可能很快就会流失殆尽。

利用一切时间睡觉晚饭后应尽早休息，竞赛时间再起来，可以尽量保证睡眠时间。

而竞赛间隙，可以设置闹钟小憩片刻以缓解疲惫。

而白天工作的时候，要充分利用午睡时间补觉，对恢复精力大有好处。

看完球假如太过兴奋，迟迟不能入睡，可以服用维生素B1、B2、B3等引导睡眠。

运动摆脱萎靡不振想到还有两三个小时就要出门上班，整个人都不好了，那就在出门上班前做一些简洁的运动，比如跳绳、漫步等，再冲个热水澡，能够有效摆脱萎靡不振的精神状态。

不妨来一杯康宝莱草本浓缩速溶茶饮提神醒脑。

看球道具用处不小很多五花八门的球迷必备道具，看上去特别不靠谱，但用时方恨少的事情时有发生。

比如病假单能够让你在疯狂之后睡个平稳觉;喉宝可以关心你的喉咙撑到决赛那一天;一箱啤酒是发泄时最好的饮品，怎么喝都不嫌多……还有检讨书、平安帽、防护衣、口香糖等唯恐都是看球“神器”。

淘汰赛篇·自我爱护走得更远小组赛还只是热身，但是淘汰赛就不同了，每场竞赛都是绝杀，都有狂喜和悲情要上演，你的体力和心理将要受到前所未有的考验。

熬夜饮品谨慎选择啤酒、烧烤、零食看球“三宝”是球迷的最爱，不过假如每个夜晚都这么吃，唯恐肠胃会提抗议，为了不至于半路“掉队”，熬夜饮品还应选择健康有养分的。

补充水分首选枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

而富含维生素C的水果能够提高免疫力，建议多多食用。

假如搭配蔬菜汁，更有提神的作用，看球前充分预备，会让其次天不那么尴尬。

补充养分恢复体力世界杯期间的饮食，可以比平常多一些蛋白质的补充。

特殊是动物蛋白，最好能达到蛋白质供应总量的一半。