生活养生-6个饮食建议拯救熬夜族

夜班养生小技巧
1、下班前忌饮刺激兴奋之物。

茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

2、上班前先喝杯牛奶。

人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。

临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

3、临睡前先喝一碗“安神粥”。

粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

另外睡觉之前的一顿饭最好不要吃的太饱，清淡饮食最有益健康。

如果可以加上睡前泡脚，那么睡眠质量又会提高一层了。

4、皮肤也需护理。

熬夜之后倒头就睡其实这是非常不好的习惯，应该先彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

5、夜班工作者适量补充维生素。

夜班的人对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

还要增加优质蛋白质。

最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

熬夜吃什么补品比较好?
对于长期熬夜的人们来说，对身体的透支还是很明显的，此时不仅需要提高保健养生意识，更要找到一些正确的养护措施，将自己的身体调理和滋补好，才不会因为身体虚弱或机体免疫力的下降，让一些疾病有可趁之机，那么熬夜吃什么补品比较好?
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。

因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，
强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

关于熬夜吃什么补品比较好，上文中的介绍已经很清楚了，每个人都需要为自己的健康负责，尤其是成年人，作为家庭的顶梁柱，只有保障了自身的健康，才能照顾好自己的家人，平时也要养成一个好的生活习惯，提高健康意识。

上班族熬夜时必吃的5种食物导游:对于上班族来说，加班和熬夜是很常见的。

办公室工作人员都知道熬夜对他们的健康没有好处，但是为了生存他们不得不熬夜。

那么，对于上班族来说熬夜吃饭有什么好处呢？经常熬夜对于上班族来说，加班和熬夜是很常见的。

办公室工作人员都知道，熬夜对他们的健康没有好处，但是他们为了生存不得不熬夜。

那么，对于上班族来说熬夜吃饭有什么好处呢？熬夜吃饭有什么好处？接下来，让我们一起来看看这篇文章，上班族的养生方法是什么？办公室职员经常加班。

为了保护他们的健康，及时补充是关键。

那么，上班族可以吃什么食物来从熬夜中恢复呢？办公室工作人员熬夜的食物绿豆频繁和超负荷的加班不仅让人感到疲劳，而且让人恼火。

小绿豆可以降火，促进人体内有毒物质的排泄。

中药也表明绿豆可以解除各种毒素。

熬夜后体内的毒素还没有排出。

用绿豆煮粥一定是最好的选择。

米饭和绿豆粥用这种绿豆清热解毒、利尿明目，用小米健脾胃、补虚，煮出一种鲜香的粥。

凉爽的夏天来了。

这碗清热消暑、开胃的小米绿豆粥一定很适合你！佐料绿豆、小米、水。

A.等量小米和绿豆，洗净并过滤。

B.将炖肉在水中煮沸，倒入洗好的小米+绿豆。

C.将加入食物的水再次煮沸，转小火，再煮沸40-50分钟，直到粥变粘。

技巧A.绿豆不应该在铁锅里煮。

由于绿豆中含有单宁元素，在高温条件下遇到铁时会产生黑单宁铁，饮用后对人体有害。

B.绿豆寒，素食阳虚、脾胃虚寒、腹泻。

香蕉一个疲惫的身体怎么能平静地睡觉？此时你不妨吃一根香蕉。

香蕉是一种裹在果皮里的“药”。

除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，香蕉中的镁也是放松肌肉的良药。

香蕉还含有β-胡萝卜素，可以缓解视觉疲劳，所以多吃香蕉还可以缓解干眼症等问题，防止眼睛老化。

香蕉燕麦牛奶除了香蕉，牛奶和燕麦也是睡前的好食物。

当我们工作到半夜累了的时候，我们会喝一杯又热又甜的香蕉燕麦牛奶。

这绝对是一天中最快乐的时刻。

喝完这杯安神牛奶后，我们会空着脑袋平静地睡觉。

女性常熬夜吃什么好？多吃7种食物助恢复如今很多年轻的女性朋友都有熬夜的习惯，可是有研究指出经常熬夜不仅容易造成疲劳，长黑眼圈，而且还有诱发乳腺癌的可能。

女性常熬夜易患乳腺癌你知道吗，加拿大的一项研究表明，如果女性经常熬夜，并把这个习惯保持很多年，那么将会增加患乳腺癌的风险。

学者针对来自温哥华和金斯顿两座城市的同龄女性进行了研究，她们中包括1134人患有乳腺癌的病人和1174名正常人。

据报道，受访者在回答是否必须在夜晚工作时，大约有三分之一的人表示赞同。

如果学者不能解释14岁至29岁的女性上夜班和患乳腺癌的关系，却能说明30岁以上的女性，若上夜班其患乳腺癌的风险将大大增加。

这一现象在许多行业都普遍存在，护士就是典型的代表。

专家认为，晚上的时间对女性来说非常重要，因为晚上可产生抑黑素，它能阻止肿瘤的形成和发展。

而长期熬夜则会导致抑黑色素产生较少。

长期熬夜对女性身体的伤害也非常多：黑眼圈、眼袋夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

头痛熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

经常疲劳，免疫力下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

女性熬夜后吃什么好？所以为了健康女性最好不要熬夜，可是如果有时候因为工作需要而不得不熬夜，那也要注意饮食调理，多吃些猪肝、胡萝卜。

胡萝卜熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。

眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。

因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。

因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

熬夜后怎么补救现在年轻人加班或者是通宵娱乐就熬一夜，体内容易沉积各种各样的毒素，容易出现皮肤变差、衰老加快等现象，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

熬夜有损于身体健康。

那么经常熬夜的人吃什么调理呢?熬夜后怎么补救？下面由店铺告诉你熬夜后如何健康养生吧。

.一、熬夜后的补救措施1、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。

当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。

要尽力避免。

2、喝热牛奶、热稀饭。

如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

3、洗热水澡。

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、经常熬夜的人吃什么调理夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火、降血压之功效。

适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳。

失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效。

适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。

手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。

适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

经常熬夜吃什么？养生食谱要记牢“日出而作，日落而息”，随着社会的发展，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。

不管是为了工作还是学习，抑或是玩乐，夜猫族彻夜不眠，日出而息，已严重影响皮肤与健康，更甚者，身材!教夜猫族怎么通过食补等方法，挽救身材与健康!研究显示，睡眠与减肥有着密切的关系。

颠倒的作息时间，是否已经让你身材大变样呢?就让小编告诉夜猫族，该怎么调整饮食以获得苗条身材吧!1. 调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率。

例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。

然后，你可以继续睡。

下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2.3PM以前完成7成用餐量倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。

也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!中医调养全对策熬夜熬出阴虚体质!? 就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。

中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质!阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。

这种类型的人，常会因为压力太大或思虑过度，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。

阴虚体质怎么补? 中医师建议，可选有补阴功效的中药进补，多吃补阴食物和中药做成的药膳，就可改善阴虚体质。

熬夜以后吃什么精力恢复最快当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。

创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。

但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。

请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。

学以致用，熬夜也就不会那么累啦。

熬夜的饮食误区熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

用药膳适当进行调养中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效。

适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。

手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。

熬夜吃什么才能补回来呢？熬夜吃什么才能补回来呢?通常没有熬夜的人吃什么能补回身体这一说法，但是日常可以通过食物或药材来缓解熬夜后的不适症状，如视觉疲劳、缺少气血等。

建议尽量少熬夜，因为人体肾上腺皮质激素，以及生长激素都是在夜间睡眠时分泌，经常熬夜会损害身体健康。

食物：可以多吃苹果、香蕉、葡萄、橙子等，如果是熬夜工作，难免长时间面对电脑导致视力下降、眼肌疲劳等，平时可以多吃富含维生素A的食物，如牛奶、猪肝、鸡蛋、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜等橙黄色和绿色蔬菜。

另外，富含维生素B的食物，如鱼肉、粗粮、花生等，可提高眼睛对昏暗光线的适应力，改善视觉疲劳等不适症状;男人长期夜班的危害一、内分泌失调：长期熬夜会打破人体生物钟的规律。

夜间人体激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素，从而导致激素分泌的不平衡。

另外，阴茎得不到正常的休息会遇到勃起障碍的问题。

二、男性雄激素分泌不足：长期熬夜一方面导致雄性激素的消耗，另一方面也延误了激素的合成，从而导致身体内雄性激素匮乏。

熬夜上夜班脸上长痘怎么办?上夜班脸上长痘可以减少上夜班次数，同时需要多注意饮食，必要时可以使用外用药物或口服药物改善症状。

上夜班脸上起痘痘是由于经常性的熬夜，导致身体内激素水平出现异常，最终形成脸上长痤疮的现象，想要缓解脸上长痘的症状，一定要减少上夜班的频率，使肌肤得到有效的休息，进而改善症状。

脸上长痘的患者，平时还一定要多注意饮食结构调整，吃一些清淡、易消化的食物，及时补充身体内所需要的维生素，也能起到辅助性治疗的作用。

熬夜脸上坑坑洼洼的能修复吗?脸上坑坑洼洼通常是能修复的，可以选择激光治疗法进行修复，如果选择方法不对，可能达不到修复的效果。

脸上坑坑洼洼，多数是由痤疮引起的，利用激光的方式进行修复，利用激光仪器所发射出的光束，直接作用于局部，具有强大的穿透力，可以在皮层下产生强大的光热，促进局部的胶原蛋白增生，帮助局部受损的皮肤得到修复，操作后注意皮肤的保养护理通常可以得到修复。

经常熬夜的人要多吃的食物1、猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤2、绿茶、枸杞能养肝明目3、鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养4、香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积5、山药、杜仲可以滋养肾气6、苹果、冬瓜消肿利尿7、三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩预防脱发的方法1、养护头发每日早、中、晚梳头，可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。

梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。

洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液，不宜用脱脂性较强的洗发剂。

不当烫发、染发、洗发、梳发、吹发等均会对头发造成伤害，引起脱发。

洗发时应边擦边搓边按摩。

洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。

2、合理膳食每天摄取适量的蛋白质和维生素，少吃油炸﹑辛辣及甜食，营养均衡吸收。

优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

一旦缺乏维生素和蛋白质，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。

3、科学洗发，慎重烫发现代社会，污染严重，环境恶劣，好多人喜欢天天洗头保持清洁，其实这是非常错误的。

科学的洗头频率应该是夏季2-3天一次，冬季3-5天一次。

烫发过勤会使毛发的角质细胞受损，而得不到修复，使发丝干枯，缺乏弹性，甚至分叉和折断。

烫发以半年一次为宜，并应选择直径略大的卷心，烫的时间也不宜过长。

4、戒烟和戒酒因为吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。

另外，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发;即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日。

女人熬夜吃什么好1、多喝水，保持水分充足可提神在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

高考考生熬夜饮食攻略1、注意饮食护眼专家表示，孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2、注意饮食清淡专家称，熬夜时晚餐应多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

以下是一些适合的水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC，补充体能而且美容。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。

3、饮食习惯应合理专家表示，考生要注意保持合理的饮食习惯，如不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;晚饭不能吃太饱;开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;一定要有足够多的白开水;早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物;若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

4、少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入专家指出，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。