体育小常识

学校课程体育小常识店埠镇朴木中学李晓东序言现状分析1、背景：学校课程的开发，为学校注入了新的生机与活力，也为教师职业发展提供了机遇与挑战。

我国是一个地域辽阔多民族的大国，各地经济、社会、文化发展不均衡，以往统一的课程计划，单一的课程结构，划一的课程内容，己不能适应学校的发展需要，必须开发以学校为特色的教育资源，才能满足学生的多样化需求。

现在，我国基础教育课程存在的主要问题有：受片面追求升学率的影响，过分偏重学科类课程，忽视活动课程，从而导致体育课程没法正常进行，忽视了学生活动能力的培养；有的学校也以过分追求运动队比赛成绩，从而忽视了整个学校的学生的体育活动能力的培养；老的教材内容简单而操作化，已对我们学生不感兴趣，缺乏吸引力，等等。

这课程问题已引起学校领导的关注和教师们的高度重视。

针对这种情况，从考虑学学校身的发展，找出我校的特点和优势在哪里，所以结合了我校与兄弟学校教育环境的差异性，形成以体育基本常识为特色的中学体育学校课程，使之达到健康育人的教育目的。

2、目的及意义：通过对此课题的开发研究，构建出适合我校体育发展的体育学校课程，促进学校体育的发展，扩大学生个体所需的选择面，增加社会所需的培养面，为社会培养出时代所需的健康人才。

同时建立与新课程相适应的以校为本的教学研究制度，就成为当前学校发展和教师成长的现实要求与紧迫任务，也是深化教学研究改革的方向和重点。

以校为本的教学研究以新课程为导向，以教师为研究的主体，以促进每个学生的发展为宗旨，要求切实解决课程实施过程中学校所面对的各种具体教学问题，从而达到创造性实施新课程，实现课程改革目标，全面提高教育教学质量。

这项课题的开发与研究，不但促进我校学生的体育基本知识素质提高，发挥体育学校课程在学校体育课程中的补充作用，而且为培养学生具有高尚的体育道德观、健康观，以及社会主义现代化建设服务的责任感都有具体的现实意义。

3、改革方向对教材内容、课程安排进行调整，大幅度增加体育基本知识内容，体育基本知识教学的课时数，改革教学模式，广泛开展体育基本知识第二课堂，走出校园，对外进行体育基本知识竞赛。

促进学生身心健康和社会适应能力的提高，走特色教学之路。

目录第一章为什么体育运动要求动作正确第二章怎样选择锻炼身体的体育项目第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼第四章为什么进行体育锻炼要有经常性第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进第六章为什么在室外进行体育锻炼比在室内好第七章为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒第八章体育锻炼对心脏有什么好处第九章经常参加体育锻炼能使肺活量增大第十章为什么跑得气喘的时候说话困难第十一章为什么锻炼后吃饭特别香第十二章为什么不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动第十三章剧烈运动后不宜立刻大量吃冷饮第十四章为什么剧烈运动后不宜喝大量的白开水第十五章锻炼前为什么要做准备活动第十六章为什么要做整理运动第一章为什么体育运动要求动作正确一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。

人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。

合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作正确既是符合规律，可以充分获得预期的效果。

动作不正确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。

就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量加大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。

如果不这样做，那就会跳得不高。

那么怎样做动作才能正确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。

说是简单，做起来却并不容易。

因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。

这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。

动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。

例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。

只有按照这些规定去做，才有一定的效果。

赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。

但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。

跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。

所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。

第二章怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。

这个问题看起来简单，实际却很复杂。

一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。

选择项目要有实效、有针对性。

如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。

广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。

经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。

应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。

例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。

思考题：1、你喜欢什么运动项目？2、游泳能锻炼人体的哪部分肌肉？第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。

举重主要发展力量，短跑主要发展速度。

对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。

如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。

因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。

思考题：要想使身体协调发展，应锻炼身体的哪方面素质？第四章为什么进行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。

但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。

人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。

在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。

由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。

但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。

如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。

同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。

中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。

这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。

只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。

、思考题：为什么要坚持锻炼身体，不能“三天打鱼，两天晒网”？第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。

经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。

人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。

掌握运动技术方面也应逐步提高。

如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼的效果，还可能因身体不能适应引起损伤，影响健康。

运动量要由小到大，动作技术要由易到难。

思考题：当你想要开始锻炼身体时，第一天就跑出五千米，这样做对吗？第六章为什么在室外进行体育锻炼比在室内好凡喜欢体育运动的人都喜欢在清晨有新鲜空气的室外跑跑步，做做操或打打太极拳等，有的则在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜欢在严寒冬季的冷空气中散步或洗冷水浴。

在大自然中锻炼身体不仅仅是由于空气新鲜，对人体有良好的影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素。

在室外进行体育锻炼时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能，促进新陈代谢，从而增强体质。

另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促进身体对钙和磷的吸收和利用；紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用。

思考题：你喜欢在室内还是室外锻炼身体？那种更好呢？第七章为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒人的体温经常保持恒定（摄氏35．8——37．5度），过高或过低都可能引起身体机能的失调，导致生病。

虽然感冒主要是由于身体受冷而引起的，但当身体受到同样的寒冷袭击时，有人会感冒，有人就不会。

平时缺乏锻炼的人，身体抗寒能力差，当外界气温显著下降时，身体不能适应这种变化，由于体温降低，抵抗力减弱，使致病的感冒病菌等微生物有机可乘，因而产生感冒或其他疾病。

坚持室外体育锻炼的人让身体和冷气经常接触，利用寒冷来锻炼身体，能使体温调节的能力得到提高，不至于受外界气温的变化而使体温失去平衡。

人的体温之所以能恒定，是由于神经系统一方面调节人体氧化过程的强度，来控制产生热量的多少，另一方面又可以调节中枢，能使人体新陈代谢增强，加速热量的产生，同时使骨骼肌紧张，产生不自主的收缩（即发抖），使产热过程加强，同时使身体表面血管收缩，减少热量散失，这样就保持了体温恒定。

当气温升高时，又可以使人体散热过程加强，保持正常体温。

思考题：1、你经常得感冒嘛？2、你知道怎样做能预防感冒嘛？第八章体育锻炼对心脏有什么好处大家知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。

活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。

一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。

心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。

一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。