大学心理课件第三章
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A
B
B:个体遇到 诱发性事件 之后产生的 相应信念 （Belief）， 即他对这一事件的 想法、解释和评价
C
A:诱发性事件 （Activating Event）
C:个体的情绪 及行为的结果 （Consuence)
艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经 历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
心境：
是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动 的情绪状态。具有弥散性。
激情：
是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状 在激情状态下，人的理解力、自制力等都有 态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情 可能降低。激情也有积极和消极之分。 绪状态。
应激：
是在出乎意料的紧迫情况下所引起的 高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其 来的紧急事故时就会出现应激状态。
学会管理负面情绪
（1）适度渲泻 （2）换位思考 （3）REACH宽恕五步法
适度渲泻
投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过 能帮助你的人：“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提
写日记 写作文
运动处方
调整认知，换位思考
PTSD 如地震、火灾、车祸等。
情绪是与生俱来的
情绪表达的方式是天生的
但情绪表达的时机则与后天学习有关 人不需学习如何哭、如何笑
但却学到何时哭、何时笑
情绪的功能
自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能
同理心的力量(繁中字幕) 高清_1.flv
情绪是怎么发生的？
艾利斯的ABC理论:
圣诞节故 事
Hold 保持
保持宽恕之心
情绪管理
王燕 心理咨询中心 Tel : 82321879
本章内容 第一节 了解情绪 第二节 调节情绪
思考：
• 你最常见情绪是什么？ • 你不允许自己表达的情绪是什么？ • 你不能允许别人向你表达的情绪是什么？ • 你是否赞同这个观点：“情绪是推论出来的，而不是观 察出来的”？
第一节
情绪的秘密
认识情绪
要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一 切。
宽恕五步法REACH
Recall 回忆
客观回忆情景
Empathize 移情
从对方的角度看他为什么伤害你
Altruistic 利他
你是否曾伤害别人，而对方原谅了你
Commit 承诺
公开表示宽恕了对方，如“宽恕证书”
C
A:诱发性事件 （Activating Event）
C:个体的情绪 及行为的结果 （Consuence)
事件
信念
情绪
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考， 而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑） 8. 一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 9. 一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种 影响是永远难以改变的。（历史不断被自己重写） 10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 11.人生中的每个问题总会有一个正确而完美的答案，若得不到答案， 就会痛苦。
第三步：体验积极情绪
体验积极的情绪 发展一个爱好。 回忆最开心的事。 享受生活、美食。跟当下的自己在一 起。 进行体育运动。 允许自己休息。 身体放松——瑜伽、冥想、想像放松 其他：
倾诉、发呆、记日记、换发型、郊游、Tea time、大笑。
第四步：负性情绪的排解
当你心情不好时，你会做什么？
情绪——人对客观事物是否满足自己的需要而产生 的态度体验。 情绪要素： （1）有其生理变化 （2）内心感受和体验 （3）表现形式：面部表情；声音表情；动作表情
情绪的分类
（1）正性或负性，分为：
积极情绪：爱 、性 、希望 、信心 、同情 、乐观 、忠诚 消极情绪：恐惧 、仇恨 、愤怒 、贪婪 、嫉妒 、报复 、 迷信 （2）简单或复杂，分为： 基本情绪：喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）、羞耻、惊讶 复合情绪：两种以上情绪的混合 （３）发生的强度、持续性、紧张度，分为 心境、应激和激情
第二节 管理ห้องสมุดไป่ตู้绪
情绪管理四部曲
第一步：了解并接纳自己的情绪 第二步：形成情绪的合理信念 第三步：体验积极情绪 第四步：负性情绪的合理排解
第一步：了解并接纳自己的情绪
情绪是我们的一部分 你是否允许自己的负面情绪存在？
我的情绪强度？
钟摆原理
第二步 形成情绪的合理信念
A
B
B:个体遇到 诱发性事件 之后产生的 相应信念 （Belief）， 即他对这一事件的 想法、解释和评价
事件
信念
情绪
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。 人不会受事物的干扰，干扰人的是他们 对事物采取的观点。
健康情绪特点：
要有喜、怒、哀、惧正常的情绪反应。
积极情绪体验多于消极情绪体验。
随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感） 不断完善和发展。
