4种增肌方法搭配汤臣倍健乳清蛋白粉,效果更好

健身能让人体保持健康，还能塑造魔鬼身材，不过如果你踩入了以下误区，健身效果不仅会打折，还会出现各种小病小痛。

健身常见的几个误区如下：1、高估自身体力初学者刚入健身房常常会犯的错误之一就是过于高估自己的体力，平时从不运动，一运动就奔着高难度的项目去，超出自身负荷范围的训练很容易导致肌肉、韧带等受伤，也会打击自己的信心。

所以初学者要注意选择小重量、低负荷、低难度的项目，从简单的做起，做完运动之后再做一会拉伸，这样能减轻肌肉酸痛。

2、突然停止运动这个也是初学者经常放的错误之一。

剧烈运动的时候，由于肢体肌肉的收缩，大量的静脉血液会迅速回流到心脏，心脏再把动脉血送到全身。

突然停下来休息，大量的静脉血就会滞留在静脉中，导致心脏和大脑缺血，容易出现头晕、恶心等症状。

所以运动时应该逐渐减缓运动强度，让身体慢慢适应，等血液慢慢恢复平静。

3、不坚持锻炼平时不锻炼，周末拼命健身，是很多人的常态，这样只会增加肌肉拉伤的隐患，还有可能会伤害身体的器官，所以健身需要的合理安排，每周至少3~5次，每次至少40分钟。

4、健身之后没有补充营养健身的时候肌肉需要大量的营养，如果健身后不注意补充，就会影响肌肉生长。

不过健身后人们往往筋疲力尽，没时间准备富含蛋白质的鱼类肉类，可以用汤臣倍健乳清蛋白粉来补充。

汤臣倍健乳清蛋白粉采用新西兰进口的乳清蛋白，乳清蛋白是一种从鲜奶中提取的优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸，是人物利用率最高、吸收最快的蛋白质之一，尤其适合于健身、希望锻炼肌肉的男士人群。

汤臣倍健乳清蛋白粉所含有的乳清蛋白为浓缩乳清蛋白，去除部分矿物质及乳糖，让乳糖不耐受的男士也能享受到乳清蛋白的增肌效果。

汤臣倍健乳清蛋白粉食用方便，只需要在健身后将1勺子乳清蛋白粉倒进温开水中，然后搅拌，就可以饮用，补充肌肉营养快捷方便高效。

汤臣倍健乳清蛋白粉还可以搭配水果、肉类、主食等等一块喝。

以上就是健身常见误区，克服之后，配上营养价值高的汤臣倍健乳清蛋白粉，练就一身结实腱子肉。

随着人们健康意识的增强、审美的变化，越来越多人开始进行运动健身。

而开始健身后，“增肌”就成了一个老生常谈的话题。

肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，体脂率越低的人，身上的肉就会越紧致，身材的线条也会越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。

那么，想要增肌的话，应该怎么做呢？增肌需要做什么1.合理的运动想要增肌的人，应该着重选择无氧运动，再搭配少量的有氧运动。

无氧运动指的是器械、力量训练等，如深蹲、硬拉、卧推等可以增长力量的运动项目。

无氧运动可以加重肌肉负担，使乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接收到指令，促进使肌肉增长的荷尔蒙分泌。

有氧运动如跑步、跳绳等运动项目，则可以锻炼心肺能力，使训练时身体可以承受更大的强度。

另外要注意的是，就算想增肌，也不适合天天健身，应该给予48~72小时的休息时间，这个时间段内被拉伤的肌肉纤维会修复，从而使肌肉增长得更大更多。

2.充足的蛋白质想要增肌，充足的营养是必需的，这其中又尤以蛋白质最为重要。

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分。

在肌肉细胞增长的过程中，蛋白质充当着重要的角色。

肌肉是由众多肌纤维组成的，健身就是为了撕裂这些肌纤维，然后通过吸收蛋白质，使肌纤维修复，使肌肉增长壮大。

另外，人体运动系统中肌肉的收缩、运动过程中的代谢，也与蛋白质有关。

蛋白质还是人体三大能量来源之一，健身过程中会消耗大量的能量，需要及时补充才可以。

健身如何补充蛋白质了解了健身增肌时补充蛋白质的必要性，那么如何补充蛋白质呢？掌握好补充时间、选择合适的蛋白质来源是非常重要的。

1.蛋白质的补充时间：除了一日三餐中要增加蛋白质的分量之外，在健身后90分钟之内，更是热量大量消耗的时候，这个时间段内要注意适量补充蛋白质。

2.合适的蛋白质来源：蛋白质来源可分为食物和蛋白粉，根据食物来源又可分为植物蛋白和动物蛋白。

植物蛋白中的大豆蛋白蛋白质含量高，但是蛋氨酸（人体必需氨基酸之一）含量较低，而且吸收利用率也较差，因此健身增肌的人应当以动物蛋白为主。

免疫力作为人体抵御病毒、细菌等异物入侵的重要能力，在维持人体健康上具有重要的意义。

特别是如今的天气多变，一不小心就容易被外界异物入侵，出现感冒、咳嗽等免疫力下降的表现。

严重时，还有可能导致健康问题加重。

因此，以下这些增加免疫力的方法可以来看看。

1.适当进行有氧锻炼有氧运动可以增加身体内血液循环速度，同时也可以促进氧气和二氧化碳之间的交换，维持人体肺部的健康状态，从而增加人体免疫力。

有氧运动主要为慢跑、散步、游泳等，每周尽量需要保证3~4次的频率，每次30分钟以上，才能够有更好的锻炼效果。

2.保持良好的睡眠人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。

也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。

如果是一个睡眠充足、身体健康的人，自身免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰。

据研究结果显示，人连续两周每天的睡眠少于6 个小时，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%。

淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。

长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。

3.调整饮食结构饮食与免疫力之间的关系就更加密切了。

现代不少人由于工作繁忙，难有时间自己搭配一日三餐，大多都是点外卖解决，且其中大部分都是炸鸡、烧烤等高脂肪的食物，优质蛋白含量极低。

而蛋白质作为人体必需的营养素之一，参与了人体免疫细胞、免疫因子的合成，对免疫调节具有重要的作用。

当蛋白质摄入过少时，就容易出现免疫力下降的问题。

因此，想要增加免疫力，还需要调节饮食结构，每日多食用一些含有高蛋白的食物。

汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择，采用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，科学配比动植物双蛋白，能够发挥双蛋白的叠加优势，促进氨基酸的高效利用。

而且这款蛋白粉中含有9种人体必需的氨基酸，营养价值高。

除此之外，汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，每次食用仅需一勺，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用。

健身吃乳清蛋白粉好么健身运动需要有搭档？优质乳清蛋白最速配想要身体健康，拥有标准的体型，养成每天健身运动习惯必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足够的营养，才能达到目的。

尤其是运动后补充乳清蛋白，由于可以提升健身运动时肌肉的锻练，以及体重管理的成效，致使很多人在健身运动后，都会立即补充乳清蛋白。

现代人要进行安全又有效的运动，就要先了解运动的强度，并且循序渐进的来增加运动量，更希望能在医师的健康规划之下，来标明自己最合适的运动项目，才不会因为运动错误，而造成运动伤害，甚至衍生突如其来的急性病症。

运动可分为重度、中度及轻度，每天运动时间则视运动强度而定，而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度，运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等。

蛋白质是人体相当重要的营养素，而且蛋白质可以帮助肌肉生长，对于健身、运动、体重管理的人，摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键。

由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快，30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到体内各组织，更可提升健身运动的肌肉训练成效。

那么到底什么是乳清蛋白？为何健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品，是从牛奶精炼而成的。

牛奶中的蛋白质含量大约3.2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白（casein），在制造奶酪时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白了。

乳清蛋白本身仅含有微量乳糖，但却含有所有9种必须氨基酸。

在运动之后食用，补充乳清蛋白不但方便，也利于肠胃吸收，可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损。

如果不运动可以补充乳清蛋白吗？而补充过多会怎样？过量的蛋白质会造成身体负担，因为将蛋白质分解成胺基酸时，会产生一些含氮废弃物质，需要经由肾脏的代谢，因此会造成肾脏负担；所以，如果是轻度或中度运动者，则不需补充重训用的高乳清蛋白，以免造成肝肾负担。

某些人在初期食用乳清蛋白时，或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用，如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀，甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下，亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭，或者使得肝脏功能急性恶化。

都说健身“三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，在健身期间饮食非常重要，决定着健身效果的好坏，因此想拥有苗条健美的身材，“吃”可比“练”更重要！那健身应该怎么吃呢？想要吃得科学，就必须明白健身的营养知识。

1.多补充水分运动过后需要多喝水，补充锻炼过程中流失的水分。

多喝水还能够保持微血管清洁、通畅，经常清洗身体细胞组织有利于肌肉的增长。

补充水分时，尽量喝白开水，在强烈运动过后喝果汁饮料会起到反效果，降低新陈代谢，影响健身效果。

所以在健身期间可以适量补充白开水，但切记不要暴饮。

2.健身前适量吃易消化食物很多人为了达到好的健身效果，在运动前都不会吃东西，其实在运动前可以适当吃一些易消化的食物，一来可以补充能量，二来还能够让机体得到一定的休息。

3.适当补充碳水化合物和脂肪多吃碳水和脂肪是长胖的重要因素，但是它们还是训练时能量的来源。

运动时的能量主要由糖原来提供，碳水可以补充糖原，从而提供所需要的能量，还可防止训练时，肌肉的分解。

脂肪是在训练中和训练后身体恢复的主要来源。

所以对健身来说，适量的补充碳水化合物和脂肪十分重要。

4.增加蛋白质摄入量在运动的过程中会消耗大量的蛋白质，补充蛋白质可以促进能量的产生，促进肌肉的增长和恢复，当碳水和脂肪摄入减少时，可以为身体提供一定的能量。

对于健身人群来说，补充蛋白质有利于肌肉增长，肌肉增长会加快基础的代谢水平，从而促进减脂，肌肉还可以使身材线条更加标准。

所以，健身人群可以适量增加蛋白质的摄入量，达到健身效果。

无论是运动爱好者还是职业运动员，蛋白质都是被运动界公认具有重要意义的营养素。

推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有新西兰进口的乳清蛋白，有助于充分补充健身者所需要的蛋白质。

汤臣倍健乳清蛋白粉采用进口优质乳清蛋白，是从新西兰天然牧场饲养的奶牛鲜牛奶中提取的，通过膜过滤工艺提取而成，纯度高、易吸收、氨基酸组成合理。

多种生物活性功能，参与构成机体非特异性防御屏障。

含有丰富的支链氨基酸，能够促进肌肉合成、减缓运动损伤。

增肌食谱增强肌肉力量的个营养方案身体健康和健美身材一直是人们所追求的目标之一，而想要增加肌肉力量，则需要合理的饮食搭配才能达到最佳效果。

本文将为大家介绍增肌食谱，为增强肌肉力量提供个性化的营养方案。

1. 早餐早餐是我们每天补充能量的重要时刻，而合理的早餐搭配对于增加肌肉力量至关重要。

（1）主食：选择高纤维、全谷类食物，如燕麦片、全麦面包或全麦饼干。

这些食物富含优质碳水化合物，是身体的主要能量来源。

（2）蛋白质：摄入足够的蛋白质是增加肌肉力量的关键。

可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐、坚果等含有高品质蛋白质的食物。

2. 午餐午餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养来支持肌肉生长和修复。

（1）肉类/蛋白质：选择瘦肉，如鸡胸肉、牛肉或鱼肉。

这些食物含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长。

（2）蔬菜/纤维：搭配丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆类等，提供足够的纤维和维生素。

3. 下午茶为了保持能量和营养的均衡，下午茶是必不可少的一餐。

选择适量的零食和饮品来满足能量需求。

（1）坚果：坚果是理想的零食选择，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。

可以选择杏仁、核桃、腰果等。

（2）水果：新鲜水果是提供维生素和抗氧化剂的理想来源。

可以选择苹果、橙子、蓝莓等。

4. 晚餐晚餐是一天中最后一餐，需要提供足够的能量和营养来促进肌肉恢复和生长。

（1）主食：选择优质碳水化合物，如番薯、米饭或全麦意面。

这些食物提供持久的能量，并且有助于肌肉生长。

（2）蛋白质：在晚餐中摄入足够的蛋白质是非常重要的。

可以选择瘦肉如鸡胸肉、鱼或豆类食物，如豆腐、黄豆等。

5. 临睡前在睡前适当的补充营养可以促进肌肉的修复和生长。

（1）蛋白质：晚上可以选择一些蛋白含量较高的食物，如低脂肪乳制品（酸奶、奶酪）或者含有蛋白质的小食品，如鸡蛋、坚果。

（2）水果：如果想要增加肌肉力量，可以选择含有丰富维生素C 的水果，如柑橘类水果。

总结:以上就是增肌食谱，为增强肌肉力量提供的个性化营养方案。

不少人总是为自己的体重发愁。

有的希望自己能轻一些，有的则是身形单薄，看起来太瘦，想要增肌增重，这样看起来人就会更加阳光，也更加健康。

如何增肌增重呢？首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。

以下为增肌增重的具体办法：1.高强度的无氧运动无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大。

无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。

2.定期进行有氧运动如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。

在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。

有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。

3.适量碳水化合物对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。

但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是非常重要的。

碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。

4.及时补充蛋白质高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。

有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。

因此，可选用乳清蛋白粉来进行额外的补充。

乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质，纯度高、吸收好，非常适合增肌人士服用。

比如汤臣倍健乳清蛋白粉就是一个不错的选择。

.汤臣倍健乳清蛋白粉原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。

新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部采用自然放牧，食用的是天然、不受化学物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶品质更高、更加绿色。

汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，且支链氨基酸含量丰富，同时脂肪胆固醇含量低，对健身增肌人士十分友好。

如何增肌增重？合理的健身方法，再搭配每日一杯汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，助你拥有一个健美的身材！（本产品不能替代药品使用）。

酷暑难耐之际，空调便成了我们最好的朋友。

想要出门，但开门一股热浪糊脸，走在路上分分钟化掉，只想安安静静地泡在空调房，三百六十度无死角地接受空调的宠幸。

但长时间吹空调带给我们的，不仅仅是凉爽，更有可能是危害哦。

这是因为，整天待在空调室内，减少了户外活动对身体的锻炼，而且长期在空调室内空气不流动，温度较冷，会导致人体内的自动温度调节系统出现紊乱，一些免疫力低的人也很容易因此而生病感冒。

接下来就给大家介绍4种有助于增强免疫力的食物，让大家享受了空调的同时，也能拥有好体质！一、酸奶酸奶有消暑开胃的作用，夏天吃多了吃油了，喝一杯酸奶，会觉得很开胃，而且酸奶含有的益生菌不仅可以改善肠道环境，还能激活全身的免疫系统，提高机体免疫力和抗病能力。

二、水果西瓜、木瓜、香蕉、猕猴桃等水果中含有大量维生素c以及其他营养成分，也能起到增免疫的的作用，平时可以适当吃一些。

三、西红柿西红柿是一种很常见的蔬菜，其含有番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

这些物质均能够增强人体免疫力，因此西红柿也被称为神奇的菜中之果。

四、胡萝卜黄色和橙色的蔬菜，如胡萝卜中就含有β-胡萝卜素，它能在身体里转化为维生素A，它能增加t细胞数量，有助于维持免疫系统功能正常，增强人体抗病能力。

不过，高温往往很容易导致人食欲差吃的少，饮食不规律。

因此想要仅仅依靠从食物中就摄取到充足的蛋白质是往往不够的，在这里建议每日额外适当食用蛋白粉，补充优质蛋白质，可有效提高免疫力。

汤臣倍健蛋白粉，采用动植物双蛋白配方，含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。

很多人是“吃不胖”体质，东西吃了很多，却总是觉得体重不增，肌肉不长，整个人看起来非常瘦弱，因此，不少人都有长肌肉的欲望，但是具体怎么才能长肌肉，却不是很了解。

这里就给大家提供一些有效的方法：1.饮食管理想要增肌，首先要做的就是做好饮食管理。

如果目前每天摄入2000卡路里，那么为了长肌肉，就应该每天提高到2500卡路里左右，摄入更多热量，身体体重才会有所增加。

也可以改变一下饮食结构，一般都是一日三餐，那就可以改成每天吃5~6次，以便于摄入更多食物。

2.合理锻炼想要长肌肉，锻炼是必不可少的。

当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。

受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作“超量恢复”，这样肌肉就会长出来了。

所以，为了长肌肉，要适当进行锻炼，尤其是力量锻炼。

想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（也就是超负荷）。

负荷过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，肌肉也就无法变得粗壮了。

同时，超量恢复是建立在充足的睡眠和充分的营养基础上的，碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，只有保证充足的营养摄入，受损的组织才能进行修复，并变得更加粗壮。

3.营养补充由上一条知道，想要长肌肉还要补充充足的碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的摄入比较简单，日常中的面食、米饭等，都含有丰富的碳水，食用也比较方便。

而蛋白质一般存在于牛奶、豆类、肉类等食物中，在锻炼后想要及时食用这类食物，还要进行烹饪，比较麻烦，所以不妨看看含有丰富蛋白质的汤臣倍健乳清蛋白粉。

每次只要一勺，用温水冲调即可食用，非常方便，口味还是淡淡的香草味。

不会给身体带来发胖等困扰，更利于长肌肉。

（本产品不能替代药品使用）。

有些人想要通过健身来减肥，有的人想要通过健身来增重，但无论什么目的，在这些过程中，有一个比较重要的点就是“增肌”，肌肉的增长，无论是对于减肥和增重都是很有帮助的。

肌肉对减肥、增重的好处①对减肥：相对于脂肪来说，肌肉的新陈代谢速率更高，也就是说，人体的肌肉量高，每日消耗的热量就会更多。

减肥本来就是一个消耗体内的热量的过程，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，自然就可以慢慢瘦下来。

而增加肌肉含量，提高新陈代谢，可加快减肥的进程。

②对增重：肌肉密度比脂肪密度高，因此肌肉的重量是要比脂肪的重量大的。

很多人都看过一个对比，在相同的重量下，经常健身、有肌肉线条的人，看起来会比不健身、脂肪含量多的人更瘦一些。

所以如果我们想要健康地增重，那么就要从增加肌肉含量入手。

健身增肌吃什么好“三分练七分吃”的说法很多人都听过，运动只能使我们的肌肉纤维撕裂，而要想让这些撕裂的肌肉纤维中间重新生长，使肌肉含量增加，就需要大量的蛋白质。

这是因为肌肉细胞、肌肉纤维的主要成分都是蛋白质，因此在日常饮食中，要多添加含有蛋白质的食物。

①牛奶：牛奶中的蛋白质含量虽然不算高，但它是液体状态的，饮用方便，而且牛奶中的蛋白质属于优质蛋白（含有人体必需的9种氨基酸，且配比与人体相接近），因此更容易被人体吸收。

②鸡蛋：鸡蛋也是不错的补充蛋白质的食物，它同样属于优质蛋白，而且鸡蛋是常见的食物，每天都可以吃上一两颗。

③肉类：肉的蛋白质含量也很高，而且烹饪方法多样，每天吃也不会腻，不过要注意的是，一些肉类，比如五花肉、牛腩等，其中的脂肪含量过高，如果是为减肥增肌，那么这些肉就不宜多吃了。

而这款汤臣倍健乳清蛋白粉除了健身增肌的人可以食用之外，其实老人、上班族等也可以食用，因为它的主要就是补充蛋白质，充足的蛋白质摄入，对身体健康是十分有益的。

（本产品不能替代药品使用）。

说起蛋白粉的作用，人们褒贬不一，有的认为蛋白粉可以很好地帮助身体补充营养，有益身心健康，有人则认为蛋白粉和普通奶粉差不多，效用并不明显。

其实，补充蛋白粉是否见效与我们的食用方式密切相关。

作为一种膳食营养补充剂，与相比“雪中送炭”，其作用更像是“锦上添花”，和不同的食物或行为搭配可以助力不同效用的发挥。

蛋白粉的黄金搭档1、早餐+蛋白粉通常情况下，早餐距离前一天的晚餐时间非常长，经过一夜的消耗，人体内储存的糖已经消耗完毕，如果早餐的质和量不足，就无法满足身体上午所需的热量和营养，影响上午的学习和工作效率。

一顿健康的早餐要求高蛋白、低碳水，但大部分学生党、上班族时间紧张，较难腾出时间准备丰盛的早餐，这时候来简简单单的面包、鸡蛋，再搭配一杯香气飘扬的蛋白饮就可为身体提供丰富的蛋白质，且蛋白粉脂肪含量低，虽早餐饮用不容易摄入过度的碳水化合物。

由此可见，蛋白粉的作用可以帮助早餐摄入营养更加丰富，高效补充能量，精神充沛地迎接新一天的学习和工作。

2、运动+蛋白粉运动是减脂增肌的科学方法之一，但不难发现，大部分健身爱好者几乎人手一罐蛋白粉，运动后来一杯蛋白粉仿佛成为了一件约定俗成的事情。

其实这都是因为蛋白粉中的蛋白质在帮助肌肉修复和构建方面具有不可或缺的重要作用。

数据表明，人体的30%肌肉为蛋白质[1]，其中肌凝蛋白和肌动蛋白相互缠绕形成了肌原纤维，是人体肌肉中不可或缺的一部分。

剧烈运动过程中，肌肉会因过度使用出现损伤，蛋白质则可与特定成分产生化合反应，修复和构建的肌肉纤维。

不仅如此，运动对人体的能量消耗巨大，摄入充足的蛋白质可及时为身体提供所需营养和能量，帮助体能和状态恢复。

所以，科学运动搭配蛋白粉的作用在一定程度上可以帮助人们更快、更好地塑造身体曲线，遇见更好的自己。

3、补铁+蛋白粉除了帮助身体提供所需能量，蛋白粉在补铁这件事情上也可以发挥较大作用。

众所周知，铁质是人体造血的重要原料，影响着身体各部位的氧和能量输送，但蛋白质在这一过程中也发挥着不可忽视的作用。

喝汤臣倍健乳清蛋白粉，避开三大误区，练成腱子肉！跟夏天相比，冬天锻炼的时候气温适宜，不会出现因为高温而身体慵懒不想动的情况，加上冬季人们胃口变好，容易长膘，所以健身人士在冬天也不敢懈怠，希望练出一身腱子肉。

有些人通过适度的锻炼如愿以偿，有些人却效果一般，这是多半是踩中以下三大误区：第一个误区：过度训练训练强度越大，增肌效果越好，所以每天都往健身房里面跑，差点就成为常住人口？这种观点是不科学的，因为肌肉的修复需要一定的时间，过多的训练只会抑制肌肉增长。

大多数人的小肌肉群都需要48小时的恢复时间，而大肌肉群则需要72小时，所以安排健身计划的时候，必须留给肌肉足够的恢复时间，才能更加有效的去进行下一次训练。

一般来说，每周训练3~5次就差不多了。

喝汤臣倍健乳清蛋白粉，避开三大误区，练成腱子肉！第二个误区：通宵熬夜现代人的夜生活很丰富，不过对于需要练肌肉的人来说，夜生活不是什么好事。

因为生长激素是在睡着以后才会分泌的，它能够促进肌肉生长，如果晚睡，生长激素分泌减少，肌肉可承受能力就会下降。

第三个误区：健身后没有补充营养肌肉恢复需要需要大量的营养，碳水化合物、维生素、蛋白质缺一不可。

所以健身后应该多吃新鲜蔬果、蛋奶肉等等食物，汤臣倍健乳清蛋白粉高蛋白、易冲泡是练肌肉人士的首选。

汤臣倍健乳清蛋白粉里面的蛋白质含量高达80%，所含的蛋白质属于乳清蛋白，乳清蛋白是一种从鲜奶中提取的优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸与支链氨基酸，其氨基酸组成模式与人体氨基酸组成模式接近，是生物利用率最高，吸收最快的蛋白质之一。

汤臣倍健汇聚23国营养，汤臣倍健乳清蛋白粉所含的乳清蛋白来源于新西兰，新西兰没有工业污染，并且采取全牧草喂养，草原纯净无污染，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，乳清蛋白安全性高，营养价值高。

汤臣倍健乳清蛋白粉食用方便，健身之后只需要舀一勺子乳清蛋白粉，倒入温水中，然后搅拌，就可以饮用。

有了汤臣倍健乳清蛋白粉，再避开以上误区，练就腱子肉也不难。

健身必看：汤臣倍健乳清蛋白粉应该怎么吃？蛋白粉在健身人士眼里有两种极端的看法，喜欢的认为它是神药，不喜欢的认为它是毒药。

这两种想法都不科学，蛋白粉既不是神药，也不是毒药，它是一种经过科学和国家检测的运动补充剂，而汤臣倍健乳清蛋白粉正是其中的佼佼者之一，让我们一起来了解下蛋白粉吧：健身必看：汤臣倍健乳清蛋白粉应该怎么吃？一、什么时候该吃蛋白粉刚开始健身时，因为运动量不大，所以只需要通过饮食就能补充足够的蛋白质。

随着训练量提高，身体对蛋白质的需求增加，此时有两种方法，一种是调整饮食，增加高蛋白食物，例如蛋类、奶类、肉类等等；另一种是使用蛋白粉。

跟饮食相比，蛋白粉有三大好处，第一是食用方便，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，半个小时之内做完一顿饭有点困难，而冲泡一杯蛋白粉很简单；第二是价格便宜，高蛋白食物主要是肉蛋奶，健身需要大量吃，折换下来，蛋白粉比较划算；第三是好吸收，蛋白粉里面的营养更加纯粹，吸收比较好。

所以健身人士可以这样吃，健身之后半个小时喝一杯蛋白粉，然后晚上再吃肉、蔬菜、主食，最好用杂粮代替精白米，这样能够提供更多营养。

健身必看：汤臣倍健乳清蛋白粉应该怎么吃？二、该吃什么蛋白粉首推汤臣倍健乳清蛋白粉，有三个原因，第一，汤臣倍健是成立22年的知名品牌，大浪淘沙，经过数十年的的打磨，不管是产品工艺，还是销售服务都比较完善。

在线下，各大药店均有销售样，在线上无论是天猫京东都有旗舰店。

第二，汤臣倍健乳清蛋白粉里面的蛋白质是乳清蛋白，乳清蛋白是一种必需氨基酸种类齐全、氨基酸组成模式合理的优质蛋白，吸收率非常高。

汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白含量高达80%，能够充分满足肌肉增长需要。

第三，汤臣倍健汇聚23国营养，里面的乳清蛋白来源于全球公认的黄金奶源新西兰，新西兰空气清新污染少，牧草茂盛，有利于奶牛产出优质牛奶。

汤臣倍健乳清蛋白粉精选纯净乳清蛋白，蛋白质含量高，增肌减脂都适合。

以上就是关于蛋白粉的几个问题，蛋白粉是一种膳食补充剂，想要取得最好的健身效果，还要配合良好的生活作息、规律的健身锻炼、多种营养。

“马甲线”、“鲨鱼线”、“人鱼线”各种好身材刷爆网络，引起人们的向往，健身房日益火爆，人们快把门槛给踏破了。

但是刚入门的健身人士如果缺乏引导，就容易踩进一些误区，影响身体健康和健身效果，下面就来学习一下吧：第一个误区：健身前不热身很多健身小白忽视热身的重要性，一到健身房就开始各种激烈运动。

热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液和氧气流向肌肉，让身体为接下来的运动做好准备，减少肌肉和关节的损伤。

简单的原地踏步走、抬腿、转身、拉筋等热身运动就能起到好效果。

第二个误区：健身后一支烟健身后一支烟看上去很酷？这可是大大的坏习惯，因为运动时候血液循环比平时快，这时候吸烟，烟草内含有的有害物质就像坐着飞机一样快速循环身体各处，而且烟雾中还有一氧化碳，吸入人体之后导致人体重要器官缺氧加重，辛辛苦苦锻炼一个小时的健康就被这一支烟打败。

所以运动前后尽量不吸烟，当然最好是一直不吸烟。

第三个误区：运动后立即吹风扇、空调或者洗澡当时一时爽，身体无限伤。

因为运动期间会出大量的汗，如果此时吹风吹空调，汗液蒸发就会带走热量，令皮肤表面的温度降低，同时血管收缩，各种病毒容易趁虚而入，感冒、支气管炎等等疾病虎视眈眈。

而健身之后立即洗澡，水温和体表温度相差很大，很容易引起小腿抽筋。

所以健身后要做的是擦干身上的汗，等身体不再出汗了，再去洗澡吹风扇空调。

第四个误区：健身后不注意补充营养健身时候，身体会消耗大量的营养物质，如果得不到及时补充，增肌效果就会欠佳，对身体也会有负面影响。

蛋白质，是人体此时最需要的营养之一。

它能够补充营养，促进肌肉合成，帮助人们锻炼出结实的肌肉。

如果你没有空自己煮饭，可以用汤臣倍健乳清蛋白粉。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效率，尤其适合塑身、增肌人群。

汤臣倍健乳清蛋白粉里面蛋白质含量高达80%，且全部来源于新西兰。

现在很多人都希望自己的身材越来越好，锻炼出一身强健的肌肉。

增长肌肉需要通过大量的运动训练，将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复，可以让肌肉变得更加粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。

很多健身人士都知道，增肌不仅仅需要大量的运动锻炼，更需要知道应该如何吃。

那么吃什么可以增肌呢？增肌需要多种营养，包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等，需要全面充足的营养，应该多吃高蛋白、高维生素和碳水化合物的食物。

比如以下这些食物：1.高蛋白的肉类在增肌时，要多吃高蛋白、低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、牛肉等，尤其是牛肉，是很多增肌人士的首选。

因为牛肉能够有效的促进肌肉的生长和发育。

所以，在增肌期间的饮食中，可以多吃牛肉、鸡肉等高蛋白的肉类来进行补充。

2.高维生素的水果蔬菜为了保证营养均衡，在摄入高蛋白食物的同时，也要多吃富含维生素的水果蔬菜。

而且水果蔬菜也是达到增肌目的的必需品，比如橙子、苹果、萝卜等，这些果蔬都可以补充在健身过程中消耗的维生素。

3.高碳水化合物的食品在进行高强度的训练时，体内会消化大量的碳水化合物。

所以，要多吃一些含有碳水化合物的食品来进行补充，比如饼干、巧克力棒等，这些含有丰富碳水化合物的食品，对于达到增肌目的也有很大的帮助。

4.高热量的食物在进行高强度增肌训练时，也会消耗大量的能量，进食高热量的食物是补充能量的好办法。

像奶酪、花生等，这些食物中含有的热量都很高。

在增肌期间，吃这些食物有利于身体能量的补充。

除了多吃以上几种食物之外，还需要在健身过后喝乳清蛋白粉，乳清蛋白易消化、吸收，可快速增加血液氨基酸水平，被认为是构建肌肉的理想来源。

而乳清蛋白粉中富含优质的乳清蛋白质，能够快速补充优质蛋白质，促进肌肉修复增长。

汤臣倍健乳清蛋白粉，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

搭配脱脂牛奶、果汁，双倍营养更丰富。

运动之后来一杯，给你想要的身材，散发属于你的光芒！（本产品不能替代药品使用）。

在健身期间，若是只注重于运动，却总是忽视饮食的重要性，健身效果往往就会大打折扣。

在健身的过程中，每天吃什么、吃多少，其实都会影响到健身效果。

大多数的健身爱好者都知道饮食的重要性，如果你是一个健身新手，不妨花几分钟的时间了解下，健身期间应该怎么吃最好。

一、多吃蔬菜和水果大多数的蔬菜和水果都富含维生素及膳食纤维，而且热量低、水分足，所以，健身期间每天适量吃水果，并不需要担心会摄入过多的热量。

不过，吃水果也要讲究恰当的时间，这样能够让它们发挥最大的作用，水果的最佳食用时间是饭前一小时，如果在饭后吃，应尽量在饭后一小时后再吃。

二、尽量少喝碳酸饮料大多数人都知道，经常喝碳酸饮料会对人体健康造成不良影响，因为它的主要成分是碳酸水，柠檬酸、白糖，香料，人工色素等，几乎不含任何营养素。

碳酸饮料中所含有的过多糖分，被人体吸收后会产生大量的热量，这会导致肥胖。

所以，健身期间应尽量少喝碳酸饮料。

三、少吃油腻高脂肪的食物健身期间，应减少高糖分及高脂肪类食物的摄入，含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，比如肉类、奶油制品、坚果类食物，炸鸡、汉堡、热狗、薯条、披萨等快餐式食物。

建议每日摄入的热量比例如下：碳水化合物含量为40%，蛋白质含量为40%，脂肪含量为20%，在日常饮食中，其实很容易摄入高脂肪、高热量的食物，这会影响到健身效果，所以，在日常饮食中需适当控制脂肪的摄入量。

四、富含蛋白质的食物在健身时期，每天摄入的蛋白质含量要更高一些，因为在运动的过程中会消耗掉部分的蛋白质，不论健身的目的是增肌还是减重，都应该及时补充蛋白质，来满足人体的需求。

大多数的肉类都富含蛋白质，不过有些脂肪含量其实也不低，所以，日常要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等。

在日常饮食中，有时候可能无法及时摄取到足够的蛋白质，而蛋白粉就可以额外为人体补充蛋白质，所以，不少健身人士在健身的时候都会食用蛋白粉，来满足每日蛋白质需求。

在健身期间，不少人对蛋白粉的要求也比较高，在这里，推荐一款比较适合健身期间食用的蛋白粉，它就是汤臣倍健乳清蛋白粉。

有人有减肥的需求，自然地也就有人想要增重增肌，不过和减肥一样，有时候付出了很大的努力，肌肉和身材都没有什么变化。

那么要如何才能够有效增肌呢？首先我们来了解一下增肌的原理。

在做了大量的力量训练后，身体为了适应这样的力量，就不得不变强。

这是因为，力量训练会导致肌肉纤维轻微受损，受损的肌肉在生理作用下慢慢恢复，这样肌肉就会一次比一次强壮了。

因此，简单来说，有效增肌的三个基本要素就是：练、吃、睡。

1.练增肌最重要的是力量训练，不过如果脂肪含量过高，还是需要先做一些有氧运动训练，将体脂降下来，才能够有更好的训练痕迹。

另外，对于初学者来说，力量训练需要循序渐进，根据自己的情况制定好训练计划，且全身每块肌肉都要锻炼到，才能够做到全身协调发展，肌肉的撕裂效果好，增肌的效果也才会更好。

2.吃常言道，三分练，七分吃，吃是增肌过程中非常关键的一部分。

在增肌期间，要尽量戒掉一切的垃圾食品、烟和酒，还要多吃碳水化合物和蛋白质，基础代谢越高，消耗也越大，因此每天都需要保证充分的能量摄入，才能保证肌肉的稳定发展。

而碳水化合物和蛋白质就是人体的能量来源，尤其是蛋白质，蛋白质除了补充能量，还是人体一些细胞、组织的重要成分，肌肉纤维撕裂后，补充蛋白质，有助于促进肌肉纤维的修复，使之变得更加粗壮。

增肌时，每天每公斤体重要摄入1.5~2克蛋白质。

除了日常要多食用肉类、鸡蛋等食物之外，在训练后，还可以来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉。

原料进口自黄金奶源带的新西兰天然奶牛牧场，污染小，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所分泌的鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

每次仅需一勺，用温水冲调就可以食用了。

而且其中脂肪含量小于8%，不会给身体带来发胖等困扰，健身时可以放心食用。

3.睡除了训练和饮食之外，睡眠是很多人都会忽略的一方面。

增肌是让肌纤维撕裂，然后再次修复，如果没有合理的休息，肌肉纤维就不能被很好地恢复了。

不仅每天需要保证7~8小时的有效睡眠，同一个肌肉群做力量训练，一周也不要超过两次。

如今随着人们生活标准的提高，“食物”不再仅仅是作为满足饱腹感的工具，也成为了很多爱美人士、健身达人、塑形怪才打量的对象，特别是现如今人们追求健康，追求从外观看上去流畅美观的肌肉线条，因而也就更加注重锻炼和饮食了。

其中肌肉是值得关注的焦点，在很多人眼里，肌肉不仅是人每天正常活动的帮手，更彰显着一个人拥有强健的体魄和健康的身材。

的确，肌肉的含量决定着我们的新陈代谢速度，从某种程度上说，肌肉会让我们看起来更加强壮，让身材线条更美好，因此不少人都会选择健身增肌。

一、强身健体，不能只练不补然而，单靠健身增肌是远不够的，在营养的补充上也要跟上增肌的步伐。

我们常常看到健身达人不仅每天在健身房挥洒汗水，而且身边还时常备着蛋白粉，喜欢吃蛋白、鸡胸肉。

可以说，在增肌的道路上，蛋白质起着非常大的作用。

人体内，除了水，蛋白质便是其中的主要成分。

由于无法长期储存在人体内①，人们要不断地通过食物的方式补充人体所需的蛋白质和氨基酸。

在经过一系列的锻炼和器械运动后，更是如此，肌肉的负载能力增大，肌肉纤维受损，肌肉因受到刺激而感到不适，而这种不适是需要通过补充能量来进行修复的，蛋白质这时候就隆重登场，蛋白质能够分解成氨基酸来修复肌肉，从而达到增肌的目的。

简而言之，增肌的过程就是肌肉受损后修复的过程，而蛋白质作为肌肉修复最重要的原料，自然要摄入充足。

二、如何补充蛋白质以增肌日常可以通过食物的方式补充蛋白质，可以多吃这些食物：如牛奶、豆类、鸡蛋、瘦肉等。

此外，还可以通过购买膳食营养补充剂针对性地补充蛋白质，值得一提的是，在蛋白质中，属乳清蛋白在增肌的队列中最优质②，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一组蛋白，它能改善肌体成分，促进肌肉快速恢复③；其次由于乳清蛋白易被消化、吸收，可快速增加血液氨基酸水平，被认为是构建肌肉的理想来源④；更甚之它能够增强免疫细胞功能，加速抗体生成，增强巨噬细胞的吞噬能力及刺激机体淋巴细胞的增值⑤。

想要补充更多蛋白质，可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉，强身健体增肌补能，就选汤臣倍健乳清蛋白粉，给你满满的力量！(本产品不能代替药品使用）参考文献：①②《蛋白质的摄入与它合成肌肉的关系》③④《乳清蛋白在运动营养方面的作用》⑤《乳清蛋白及其活性多肽的生物学功能研究进展》。

增强版健身增肌食谱，肌肉男就这么简单！
众所周知，要想让自己的身体更加强壮，浑身充满爆发性的肌肉，那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。

但一些健身教练称，健身增肌不能全靠锻炼，在日常饮食上也需要多多调整。

今天就来分享一些增强版健身增肌食谱。

★增强版增肌食谱
★
第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
第3餐午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯
第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
第5餐练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
第7餐晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G
第8餐睡前：酸奶一小盒+一块面包
★维持期食谱
★
第1餐早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐加餐：香蕉1根
第3餐午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗
第4餐加餐：香蕉1根
第5餐练前：一包维生素
第6餐练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐晚餐：生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G
第8餐睡前：一块面包。