运动训练的基本内容和手段

运动训练的常⽤⼿段运动训练的常⽤⼿段1、周期性单⼀练习⼿段（1）周期性单⼀练习⼿段释义周期性单⼀练习⼿段是指周期性重复进⾏单⼀结构动作的⾝体练习。

由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。

由于该练习的动作⽅式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐⼒性运动项群的主要练习⼿段和其他项群的基本练习⼿段。

（2）周期性单⼀练习⼿段举例①周期性单⼀练习⼿段举例A、各种快跑练习不同距离或时间的跑的练习。

步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。

B跳推杠铃练习⽴姿，两脚⾃然站⽴，与肩同宽。

两⼿翻握轻重量杠铃放置胸前。

全⾝⽤⼒时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两⼿上推杠铃到头顶⾄两臂伸直。

连续练习若⼲次，练习若⼲组。

C拉测功仪练习坐在功仪上，按划船动作，做全⾝性拉浆练习。

练习时上下肢配合，全⼒做6~10分钟，做若⼲组。

②局部周期性练习A、快速挥臂练习原地站⽴，头上⽅悬吊重沙袋，做扣排球动作。

连续挥臂拍击沙袋若⼲次，练习若⼲组。

B卧推杠铃练习仰卧卧推凳上，两⼿与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃⾄两臂伸直。

连续上推若⼲次练习若⼲组。

C拉橡⽪带练习⽴式上⾝前俯或俯卧式，两⼿由前⽅向后体侧拉橡⽪带。

反复多次3~10分钟。

练习若⼲组。

2、混合性多元练习⼿段（1）混合性多元练习⼿段释义多元练习⼿段是指将⼏种单⼀结构的动作混合进⾏的⾝体练习。

由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。

提⾼技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。

（2）混合性多元练习⼿段举例①全⾝混合性练习A、跑动跨跳练习中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。

如固定距离可计时进⾏。

每组练习3?5次，练习2?3组。

B助跑掷标枪练习按完整掷标枪动作练习。

C助跑扣球练习按排球助跑扣球完整动作的⽅法进⾏实际扣球练习。

②局部混合性练习：A、助跑起跳练习助跑10⽶起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳⼿摸⾼练习；持杆助跑30⽶接插⽳起跳练习等。

体育教案锻炼身体的基本动作体育教案：锻炼身体的基本动作引言：体育锻炼是保持身体健康的重要途径，它可以促进身体发育、提高身体素质，并培养团队合作意识。

本教案将介绍几种基本的体育动作，通过这些动作的训练，可以有效锻炼身体，提升体能水平，同时也有助于培养学生的合作精神和领导能力。

一、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腹部肌肉锻炼动作，可以增强腹肌力量和稳定性。

具体操作方法如下：1. 平躺在地面上，双脚弯曲，脚底放在地面上，双手交叉放在胸前或者耳旁。

2. 用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离开地面，然后缓慢放下上半身。

3. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。

二、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的有效动作。

具体操作方法如下：1. 身体平躺在地面上，距离地面略微保持一定距离。

2. 手掌与肩膀宽度相距，手指朝前，并将手肘弯曲到与身体平行的位置。

3. 用力将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下身体。

4. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。

三、深蹲深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的重要动作，可以增强下肢力量和稳定性。

具体操作方法如下：1. 站立，双脚与肩同宽或者略宽。

2. 缓慢弯曲膝盖，使臀部向后下坐，直到大腿与地面平行。

3. 保持膝盖不过度向前弯曲，并保持身体的平衡。

4. 缓慢恢复直立姿势。

5. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。

四、引体向上引体向上是一种锻炼背部和手臂力量的高难度动作，可以提升整体体力和上肢力量。

具体操作方法如下：1. 确保身体垂直悬挂在距离地面稍微保持一定距离的高度上。

2. 将双手握住横杆，手臂与肩同宽或者略宽。

3. 弯曲手肘，用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆。

4. 缓慢放低身体，直到手臂完全伸直。

5. 重复进行多次，每次做5到10次，根据个人能力逐渐增加次数。

五、总结通过以上几种基本的体育动作的训练可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体素质。

运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。

下面将介绍几种常用的训练方法和手段。

1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。

循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。

量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。

2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。

通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。

常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。

3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。

通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。

反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。

4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。

变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。

例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。

5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。

系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。

例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。

运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。

1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。

器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。

2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。

运动训练的基本操作引言运动训练是一种帮助人们改善身体健康和增强体能的重要手段。

通过正确的运动训练，我们可以提高肌肉力量、增强心肺功能、调节体重以及改善灵活性和协调能力。

然而，要获得最佳的训练效果，我们需要掌握一些基本的操作，以确保训练的安全性和有效性。

本文将介绍运动训练的一些基本操作，帮助您更好地进行运动训练。

核心内容1. 热身准备在进行运动训练之前，热身准备是必不可少的步骤。

热身准备能够提高肌肉温度，增加血液供应，让肌肉和关节更加柔软和灵活。

常见的热身活动包括慢跑、跳绳、拉伸等。

在进行热身准备时，应逐渐加大运动强度，避免过度疲劳。

2. 姿势正确正确的姿势对于运动训练至关重要。

不正确的姿势可能导致不必要的伤害或训练效果降低。

在进行各种运动训练时，应保持自然挺胸、收腹、颈部微微后仰的姿势。

同时，关注手部和脚部的姿势，以免造成关节扭伤或肌肉拉伤等意外伤害。

3. 适量负荷运动训练的负荷适量是非常重要的。

过轻的负荷可能无法达到预期的训练效果，而过重的负荷则可能导致肌肉拉伤或其他损伤。

在选择负荷时，应根据个人实际情况选择适当的重量，并逐渐增加训练的强度和次数。

如果感到过度疲劳或出现异常疼痛，应适当减少负荷或休息。

4. 充分休息在运动训练中，充分休息是必不可少的。

适当的休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和损伤的风险，提高训练效果。

一般来说，每组训练后需要休息1-2分钟，每个训练日之间需要有充足的休息时间。

此外，睡眠也是恢复的重要手段，应保证每晚充足的睡眠时间。

5. 饮食调理好的饮食调理对运动训练效果有着重要影响。

合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助肌肉生长和修复。

在运动前，应保证摄入足够的碳水化合物以提供能量，运动后应摄入适量的蛋白质以促进肌肉恢复。

此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的。

6. 持续学习运动训练是一个不断学习和改进的过程。

持续学习运动训练的相关知识可以帮助我们更好地理解和应用训练方法，提高训练效果。

运动训练方法与手段1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。

2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。

运动训练的整体控制方法一、模式训练法模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。

其操作程序为：▪解析影响运动竞技水平的各种因素；▪获取各种因素的指标参数；▪建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；▪以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定；▪将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；▪对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；▪改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。

二、程序训练法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

（一）程序训练法的应用：1、程序训练法的应用过程：程序训练方法的应用过程是一种闭环式的过程。

运动训练的具体操作方法一、分解训练法：1、分解训练法解释：是指将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

2、分解训练的类型▪单纯分解训练法▪递进分解训练法▪顺进分解训练法▪逆进分解训练法二、完整训练法：1、完整训练法解释是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

2、完整训练法的应用（略）三、重复训练法：1、重复训练法解释是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。

2、重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：▪短时间重复训练法▪中时间重复训练方法▪长时间重复训练方法表1-1重复训练法基本类型及其特点四、间歇训练法（一）间歇训练法解释：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

第八章运动训练学考点一、名词考点1．身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。

包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。

它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。

2．力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。

它是完成一切动作的基础。

3．耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。

是人体健康和体质脆弱的标志。

分一般耐力素质和专项耐力素质。

4．速度素质：指人体进行快速运动的能力。

它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。

5．灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。

它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。

6．柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。

7．准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。

目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。

8．整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。

9．一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。

10．专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。

11．运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。

由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。

12．身体姿势：指在运动过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。

可分为开始姿势、动作进行过程中姿势和结束姿势。

13．动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。

包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、旋转与环绕等）轨迹幅度（长度、角度）。

14．动作时间：指完成动作所需的时间。

包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）。

15．动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。

体能训练计划方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作计划、工作总结、合同协议、条据书信、规章制度、应急预案、策划方案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work plans, work summaries, contract agreements, document letters, rules and regulations, emergency plans, planning plans, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!体能训练计划方案体能训练计划方案（精选3篇）下面是本店铺收集的体能训练计划方案（精选3篇）以供借鉴。

体能训练方法与手段体能训练是一种旨在提高身体机能和适应力的训练方法。

通过不断地提高身体的耐力、力量、爆发力、速度和灵敏度，体能训练可以增强身体的抗压能力，使身体更加强健、灵活和耐力。

体能训练不仅可以改善身体机能，还可以提高运动表现，减少运动伤害和疲劳。

在进行体能训练时，需要根据个人的具体情况和目标来选择合适的训练方法和手段。

一、体能训练方法1.力量训练：力量训练是提高肌肉力量和耐力的训练方法。

通过举重、杠铃、器械练习等方式进行力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和抗压能力。

力量训练可以分为无氧力量训练和有氧力量训练，无氧力量训练主要是通过高强度的重量训练来刺激肌肉生长，有氧力量训练则是通过长时间的中低强度训练来提高心肺功能和耐力。

2.耐力训练：耐力训练是通过长时间的中低强度运动来提高心肺功能和耐力的训练方法。

常见的耐力训练方式包括有氧运动、跑步、游泳、骑行等。

通过持续的有氧运动训练，可以提高心肺功能，增强体能和抵抗力。

3.速度训练：速度训练是提高运动员速度的训练方法。

通过短距离、高强度的速度训练来提高肌肉爆发力和神经反应速度，从而提高运动员的速度表现。

4.灵敏训练：灵敏训练是提高运动员灵敏度和反应速度的训练方法。

通过各种灵敏性训练，如踢球、投球、拍球、接球等训练来提高运动员的灵敏度和反应速度。

5.柔韧训练：柔韧训练是通过拉伸、瑜伽、舞蹈等方式进行的训练，可以增加关节的灵活性和活动范围，减少运动伤害和提高运动表现。

二、体能训练手段1.重量训练：重量训练是一种有效的提高肌肉力量和耐力的训练方法。

可以通过举重、杠铃、器械练习等方式进行重量训练，选择适当的重量和次数进行训练。

2.有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的训练方法。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，持续的有氧运动可以提高心肺功能，增强体能和抵抗力。

3.动作训练：动作训练通过模拟特定的运动动作，如踢球、投球、摔跤等训练来提高运动员的技术水平和运动表现。

运动训练的方法和手段运动训练是通过科学合理的方法和手段，提高运动员的体能水平和竞技能力。

下面介绍几种常见的运动训练方法和手段。

1.有氧运动：有氧运动主要通过增强心血管功能，提高身体对氧的利用能力。

常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等。

通过长时间、中低强度的有氧运动，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。

2.爆发力训练：爆发力训练主要通过短时间高强度的动作，提高肌肉的爆发力和速度。

常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、重量抛掷等。

通过爆发力训练，可以提高运动员的爆发力和加速能力，适用于需要短时间内爆发力的项目。

3.力量训练：力量训练主要通过增加肌肉的力量和负荷能力，提高运动员的力量水平。

常见的力量训练包括举重、引体向上、杠铃深蹲等。

通过力量训练，可以提高运动员的力量和稳定性，适用于需要大力量输出的项目。

4.灵敏度训练：灵敏度训练主要通过增加神经系统的反应速度和协调性，提高运动员的敏捷度和灵活性。

常见的灵敏度训练包括平衡训练、反应训练等。

通过灵敏度训练，可以提高运动员的反应速度和协调性，适用于需要快速反应和灵活性的项目。

5.柔韧性训练：柔韧性训练主要通过拉伸和伸展动作，增加肌肉和关节的柔韧性。

常见的柔韧性训练包括伸展动作、瑜伽等。

通过柔韧性训练，可以改善运动员的关节灵活度和运动范围，降低运动伤害的风险。

6.技术训练：技术训练主要通过反复练习和模仿优秀运动员的技术动作，提高技术水平和运动技能。

常见的技术训练包括手球传接、足球控球等。

通过技术训练，可以提高运动员的技战术水平和技术细节。

7.耐力训练：耐力训练主要通过长时间中低强度的运动，增加运动员的肌肉耐力和持久力。

常见的耐力训练包括长距离跑步、游泳等。

通过耐力训练，可以提高运动员长时间持续运动的能力，适用于需要长时间运动的项目。

8.注意力训练：注意力训练主要通过训练运动员的专注力和反应能力，提高运动员在比赛中的灵敏度和能动性。

常见的注意力训练包括集中力训练、注意力分配训练等。

运动训练计划的主要内容及检查评定的程序和要点2017摘要：一、运动训练计划的主要内容1.训练目标2.训练内容3.训练方法4.训练周期5.训练负荷二、检查评定的程序和要点1.检查评定指标2.检查评定方法3.检查评定周期4.评定结果分析与应用正文：运动训练计划是提高运动员竞技能力、实现运动成绩的关键环节。

一个科学、合理的运动训练计划包括训练目标、训练内容、训练方法、训练周期和训练负荷等方面。

本文将对运动训练计划的主要内容及其检查评定的程序和要点进行详细阐述。

一、运动训练计划的主要内容1.训练目标：明确训练计划的目标是制定训练计划的首要任务。

训练目标应具有可衡量性、可行性和针对性，以确保训练计划的实施能够达到预期效果。

2.训练内容：训练内容是实现训练目标的具体手段。

根据运动员的项目特点和实际情况，选择合适的训练内容，包括基本技能、专项技能、体能等方面的训练。

3.训练方法：训练方法是实现训练内容的具体操作方式。

选择有效、实用的训练方法，能够提高训练效果，缩短运动员达到预期目标的时间。

4.训练周期：训练周期是指运动训练过程中，各个阶段之间的间隔时间。

合理安排训练周期，有利于运动员在训练过程中逐步提高竞技能力，避免过度疲劳。

5.训练负荷：训练负荷是训练计划中规定的运动员在训练过程中所需承受的训练量。

合理控制训练负荷，既要保证运动员在训练中取得进步，又要避免因负荷过大导致的运动损伤。

二、检查评定的程序和要点1.检查评定指标：检查评定指标应具有代表性、可衡量性和实用性，能够反映运动员在训练过程中的变化和进步。

2.检查评定方法：检查评定方法包括实地观察、数据统计、专家评估等。

多样化的评定方法能够全面、准确地了解运动员的训练效果。

3.检查评定周期：检查评定周期应根据训练计划的具体要求进行设置，确保在合适的时机对运动员的训练效果进行检查。

4.评定结果分析与应用：对评定结果进行分析，找出运动员在训练过程中的优点和不足，及时调整训练计划，以提高训练效果。

体育身体素质训练内容体育身体素质训练是指通过一系列的训练方法和手段，以提高个体的身体素质为目的的一项体育活动。

它是体育锻炼的重要组成部分，也是现代人保持健康的一种重要方式。

本文将从训练内容的角度，介绍体育身体素质训练的内容和方法。

一、有氧运动训练有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑车等。

通过有氧运动的训练，可以提高心肺功能和耐力，增强人体的心血管系统和肺部功能，降低心脏病、高血压等慢性疾病的发病率。

有氧运动的训练应根据个人的身体状况和目标制定合理的训练计划，逐步提高运动强度和时间，达到锻炼效果。

二、力量训练力量训练是指通过一定的方法和手段，提高人体肌肉的力量和耐力。

常见的力量训练方式包括举重、引体向上、卧推等。

力量训练的目的是增强肌肉的力量和耐力，提高身体的机能和抗疲劳能力。

力量训练的训练计划应根据个人的身体状况和目标制定，逐步提高训练强度和重量，达到锻炼效果。

三、柔韧性训练柔韧性训练是指通过一定的方法和手段，提高人体的柔韧性和关节活动度。

常见的柔韧性训练方式包括瑜伽、拉伸、舞蹈等。

柔韧性训练的目的是增强身体的柔韧性和关节活动度，预防运动损伤和促进身心健康。

柔韧性训练的训练计划应根据个人的身体状况和目标制定，逐步提高训练强度和时间，达到锻炼效果。

四、协调性训练协调性训练是指通过一定的方法和手段，提高人体的协调性和平衡能力。

常见的协调性训练方式包括平衡训练、跳跃训练、灵敏训练等。

协调性训练的目的是提高身体的协调性和平衡能力，减少运动损伤和提高身体机能。

协调性训练的训练计划应根据个人的身体状况和目标制定，逐步提高训练强度和难度，达到锻炼效果。

五、速度训练速度训练是指通过一定的方法和手段，提高人体的速度和爆发力。

常见的速度训练方式包括短跑、爬楼梯、冲刺等。

速度训练的目的是提高身体的速度和爆发力，增强身体机能和运动能力。

速度训练的训练计划应根据个人的身体状况和目标制定，逐步提高训练强度和时间，达到锻炼效果。

小学生体育运动训练在孩子的成长过程中，体育运动训练对于他们的身心健康发展起着重要的作用。

小学生体育运动训练需要注重培养孩子们的体能、协调性和团队合作精神。

本文将从体育运动训练的重要性、训练内容和方法以及注意事项等方面进行论述。

一、体育运动训练的重要性体育运动训练对小学生的身体发育和健康至关重要。

首先，通过体育锻炼，孩子们可以增强体质，提高抵抗力，预防疾病。

其次，体育运动训练可以促进孩子们的骨骼生长和发育，使得他们的身体更加强健。

此外，体育运动训练还可以培养孩子们的毅力、坚持和自律，培养他们积极向上的心态。

二、体育运动训练的内容和方法1. 灵活性训练：灵活性训练是体育运动训练的基础，可以通过拉伸、扭转等动作来提高身体的柔韧性和关节的活动范围。

例如，仰卧起坐、手臂伸展等动作都可以帮助孩子们增加灵活性。

2. 力量训练：力量训练可以通过举重、俯卧撑等动作来增强肌肉的力量和耐力。

同时，力量训练还可以提高孩子们的爆发力和速度。

对于小学生来说，力量训练应该以身体自重的练习为主，不宜过于强度过大。

3. 有氧运动训练：有氧运动是提高心肺功能的最佳方法，常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

小学生可以选择适合自己年龄和体能的有氧运动进行训练。

4. 球类运动训练：球类运动可以培养孩子们的协调性和团队合作精神。

例如足球、篮球、排球等。

球类运动训练可以通过多人对抗和战术训练来提高孩子们的技巧和团队配合能力。

三、体育运动训练的注意事项1. 平衡训练：在进行体育运动训练时，要合理安排各项训练内容，避免过分侧重某一方面而忽略其他方面的发展。

尤其是对于小学生来说，身体的各个部分都需要得到充分的训练。

2. 适度强度：体育运动训练要根据孩子的年龄、身体状况和能力水平来合理安排训练强度。

过度训练可能会给孩子带来身体损伤等问题，要注意避免这种情况的发生。

3. 安全防护：进行体育运动训练时，孩子们要注意做好必要的安全防护措施，如穿合适的运动鞋、戴护具等。

运动训练方法与手段1.基础有氧训练：有氧运动是指持续时间较长、低强度、全身性的运动，如慢跑、游泳、骑车等。

通过有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肌肉耐力，减少脂肪堆积，改善身体的代谢能力。

常见的有氧训练手段包括长跑、循环训练、瑜伽等。

2.力量训练：力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和肌肉质量。

力量训练可以分为无氧力量训练和有氧力量训练。

无氧力量训练是通过高强度短时的重量训练来增加肌肉力量，如举重、健美操等。

有氧力量训练是指通过低强度、高重复的训练来提高肌肉耐力和肌肉质量，如哑铃训练、弹力带训练等。

3.灵敏度训练：灵敏度训练主要针对运动员的身体协调能力和反应速度进行训练，可以提高运动员的敏捷性、灵活性和协调性。

常见的灵敏度训练手段包括平衡训练、跳绳训练、速度训练等。

4.柔韧性训练：柔韧性训练是指通过拉伸和伸展训练来增强肌肉和关节的可伸展性和可活动性。

柔韧性训练可以预防运动损伤，提高身体的灵活性和动作的流畅性。

常见的柔韧性训练手段包括瑜伽、普拉提、拉伸操等。

5.耐力训练：耐力训练是指通过持续时间较长、中低强度的训练来提高肌肉的耐力和运动的持久能力。

耐力训练可以增加肌肉的耐力和肌肉纤维的数量，提高身体抵抗疲劳的能力。

常见的耐力训练手段包括长跑、游泳、循环训练等。

6.技术训练：技术训练是指根据不同的运动项目，通过有针对性地练习和模拟比赛场景，提高运动员的技战术水平。

技术训练需要根据不同的运动项目和个人特点，采用不同的训练手段和方法。

除了上述方法与手段，运动训练还可以结合其他运动科学技术和设备的应用，如心率监测、运动数据分析、动作捕捉技术等，以帮助运动员提高训练效果和竞技水平。

此外，合理的饮食、睡眠和休息也是保证运动训练效果的重要因素。

总之，运动训练方法与手段的选择应根据个人的目标和需要进行定制，同时要结合科学理论和实践经验，以确保训练效果最大化。

体育运动课初一体育运动训练体育运动在学生的学习生活中具有重要的地位，不仅可以促进身体健康，还能培养学生的协作能力和团队意识。

初一是学生们接触体育运动的重要时期，下面将介绍初一体育运动训练的内容和方法。

一、晨间锻炼晨间锻炼是一种早晨起床后进行的简单运动，可以帮助学生们醒脑提神，增强体质。

晨间锻炼的内容包括慢跑、伸展运动、转身扭腰等，时间一般为15分钟左右。

这一训练旨在活跃学生的身体，为一天的学习打下良好的基础。

二、基础训练初一体育运动训练的重点是培养学生的基本运动能力。

基础训练主要包括跳绳、篮球运球、足球传接球等项目，既可以锻炼学生的协调性和灵活性，又可以培养他们的团队合作精神。

基础训练的时间一般为40分钟左右，每周进行3次。

三、技能训练技能训练是初一体育运动训练中的重要环节，通过系统有针对性地学习和训练特定项目的技能，可以提高学生的运动水平。

技能训练的内容包括乒乓球、羽毛球、游泳等，学生可以根据个人的兴趣选择。

技能训练的时间为60分钟左右，每周进行2次。

四、有氧训练有氧训练是指通过中等强度的持续运动来提高心肺功能的一种训练方式。

初一阶段，学生的心肺功能发育尚未成熟，有氧训练对他们的健康十分重要。

有氧训练的项目包括跑步、跳绳、健身操等，时间一般为30分钟左右，每周进行2次。

五、比赛训练比赛训练是初一体育运动训练中的重要环节，通过参加各类比赛来提高学生的竞技水平和竞争意识。

比赛训练主要包括校内比赛和校际比赛，既可以培养学生的勇敢精神和奋斗精神，又可以锻炼他们的技能和能力。

总结起来，初一体育运动训练内容从晨间锻炼开始，依次进行基础训练、技能训练、有氧训练和比赛训练。

通过这样的系统训练，可以帮助学生建立良好的体育锻炼习惯，促进身体发育和健康成长。

同时，体育运动训练还能培养学生的团队意识和竞争意识，为他们未来的学习和生活打下坚实的基础。

课余运动训练的内容课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。

其中主要是身体和技术、战术训练。

一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。

一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的机能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。

专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。

身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。

学校课余运动训练必须高度重视身体训练。

运动素质是身体训练的基本内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。

(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。

衡量绝对力量并不考虑运动员的体重因素或时间因素。

最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。

②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。

③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。

速度力量最典型的表现形式是爆发力。

评定爆发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。

(2)力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带一定重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。

另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。

(3)发展最大力量的方法：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即 40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节奏稍慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。

基本动作内容及动动作要领基本动作是指体育运动中常用的基础动作，它们是学习和掌握其他高级技巧的基础。

下面将介绍一些常见的基本动作内容及其要领。

1.跑步动作：跑步是最基本的人类运动，有正确的跑步姿势对于提高跑步效率和预防运动伤害非常重要。

以下是跑步动作的要领：-维持直立的身体姿势，腹肌保持收紧。

-落脚要用脚掌着地，而非脚跟。

-控制摆臂幅度，确保在运动过程中保持身体的平衡。

2.弹跳动作：弹跳是提高运动能力和运动技巧的重要训练方法。

以下是弹跳动作的要领：-身体起跳时需要有充足的准备姿势，膝盖微曲，脚掌用力推地。

-起跳时需要迅速发力，用大腿的力量将身体推起，并将手臂向上挥舞以增加上升的高度。

-落地时需要放松，准备下一次起跳。

3.翻滚动作：翻滚是一种翻滚动作，可以用于过障碍物或应对特殊情况。

以下是翻滚动作的要领：-确定翻滚的方向和目标位置，预估落地点。

-弯曲身体，保持头部和脊柱的链条状态。

-腹部肌肉发力，推动腹部的运动，保持身体有力地滚动。

-接近落地时，将手臂伸直放在前面，准备平稳地着地。

4.篮球运球动作：篮球运球是篮球运动中最基本的技术动作之一、以下是篮球运球动作的要领：-手臂自然垂直地伸向地面，手掌在篮球上方。

-手掌在篮球上方与篮球接触，手指掌心控制着篮球。

-用手指和手掌的力量将篮球向地面推动，让篮球以弹射的方式回到手中。

-保持头部和身体的稳定，用眼睛观察场上的情况。

5.排球发球动作：排球发球是排球比赛中获得得分的重要手段。

-摆动手臂以增加发球的威力，但不要过分夸张。

-头部和眼睛要盯住球，并与手臂的摆动协调一致。

-后脚要用力踢地，转移重心，帮助手臂发力。

-发球时将手掌的掌心与球接触，以产生旋转效果。

以上是一些常见的基础动作内容及其要领。

通过学习和掌握这些基本动作，可以为学习和掌握其他高级技巧提供坚实的基础。

掌握正确的动作要领，有助于提高运动效果，减少运动伤害，并提高竞技水平。

第八章运动训练学考点一、名词考点1．身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。

包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。

它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。

2．力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。

它是完成一切动作的基础。

3．耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。

是人体健康和体质脆弱的标志。

分一般耐力素质和专项耐力素质。

4．速度素质：指人体进行快速运动的能力。

它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。

5．灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。

它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。

6．柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。

7．准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。

目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。

8．整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。

9．一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。

10．专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。

11．运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。

由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。

12．身体姿势：指在运动过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。

可分为开始姿势、动作进行过程中姿势和结束姿势。

13．动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。

包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、旋转与环绕等）轨迹幅度（长度、角度）。

14．动作时间：指完成动作所需的时间。

包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）。

15．动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。