常见运动损伤的预防和治疗

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专业技术参考资料 常见运动损伤的预防和处理

148团中学

谢 斌

教学目的：1、使学生了解和掌握运动损伤的概念及产生的原因。

2、掌握常见运动损伤的预防及简单的处理原则、方法。

教学过程：

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊 乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，WORD格式整理

专业技术参考资料 或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防

膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine——硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。

膝关节损伤的预防

首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯。

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候；

2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；

8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

推拿按摩对大学生常见运动损伤的预防及治疗作用

作者：杨连梅

来源：《体育风尚》2020年第04期

摘要：中医是我国独有的理念，在很多疾病上都發挥着不可替代的作用。提起中医，很多人第一时间想到针灸、推拿按摩等技术，它可以将人体穴位作为出发点，通过特殊的方式刺激，从而达到舒筋通络、活血化瘀的效果。推拿按摩在常见的运动损伤当中效果显著，不仅能够起到预防的作用，而且能够对损伤及时的治疗和缓解，从而达到减轻病痛、恢复病情的作用。本文将对大学生常见运动损伤治疗中的推拿按摩效果进行深入研究。

关键词：推拿按摩;大学生;常见运动损伤;预防;治疗作用

当代大学生的课程丰富多样，尤其是体育运动类。体育运动不仅能够提升大学生对于运动、健康的重视程度和参与程度，还能够提升大学生整体的体育素养和体育精神，具有重要的实践价值[1]。在体育运动中，难免遇到运动损伤，针对大学生的运用损伤，我们除了西医诊治之外，还可以采用推拿按摩的中医理念进行缓解。

一、运动创伤的部位

运动的种类多种多样，因此，不同的运动当中，容易受伤的部位也不同。但是归纳而言，总结出以下几个重点部位。

（一）下肢为主的运动创伤

下肢为主的运动创伤多容易发生在足球等球类运动当中，跑、跳等形式，加上铲球等动作，多是以下肢力量为主，因此下肢非常容易受伤。下肢受伤中，踝关节以及膝关节是多发部位，其次是小腿、大腿。

（二）上肢为主的运动创伤

上肢运动使用较多的运动种类当中，比如排球、篮球、网球等等，非常容易导致上肢受伤，比如腕关节，手指等部位。甚至有时候躯干也会受伤。

二、运动创伤的类型 根据相关数据调查显示，在大学生运动损伤中，以软组织损伤占比最多。当大学生参与到身体接触多、对抗性强的运动当中，就非常容易导致软组织损伤，并且多为闭合性。最为常见的损伤种类包括：扭伤、拉伤、挫伤、擦伤、铲踢伤、脱位等等，这些伤势会带给大学生剧烈疼痛感，并且需要及时的治疗，将其对生活质量的影响降到最低，尽快恢复健康，才能够尽快融入到正常的大学生活当中。

有效处理常见运动损伤的常识

作者：奥非特护具

一、擦伤

皮肤表皮擦伤后。如果擦伤部位较浅的话,只需涂抹红药水即可;如果刮伤面积大或有出血的情况,应先用生理盐水清洗创面,然后再涂上红药水或紫药水。

二,肌肉撕裂拉上

肌肉纤维撕裂或者拉上而造成损伤。主要是由于过度的训练或着热身的不充分引起的,根据疼痛的程度可大致知道受伤的轻重,一旦出现疼痛应立即停止运动,并在疼痛处敷上冷毛巾或者冰块30分钟左右，可以使小血管收缩,减少局部的充血,水肿。不要按搓和热敷。

三,挫伤

由于身体的局部收到钝器的大几引起的损伤，轻者不许特殊处理。可以在冷敷24小时后，用些活血化瘀，消肿止痛的治疗，还可以以理疗辅助。

四、扭伤

由于关节部位突然过猛的扭动，造成链接关节的韧带或者肌肉撕裂、拉上造成的，往往常见于踝关节、西环街、腕关节以及腰部。所以运动是要分外的注意这些部位，加强关节的保护，在做强度大的训练时可以防止损伤。

1。急性腰扭伤

让患者平躺垫的较高的木床上,并在其腰下垫上一个枕头，使他的腰椎保持正常的生理曲度，在其腰部进行冷敷后热敷。 2。关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,也应将扭伤的地方垫高些,先进行冷热敷，在2 ~ 3天后热敷。如扭伤部位出现肿胀、皮肤青紫以痛苦,可上方参照“肌肉拉上的”方法处理。

五、脱位关节脱位。

一旦发生关节脱臼的情形,首先要保持冷静，不要活动，更不可自行安揉脱臼部位，应要求患者保持冷静,不要活动受伤关节,以免造成二次伤害，要在固定后送医院接受专业治疗。

六、骨折,

骨折分为两种：一种是没有伤口,骨折不与外界沟通,称为封闭性骨折。另一种是断骨的穿破皮肤，伤口与外界相通，则称为开放性骨折。对于开放性的骨折,不要自行用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如若怀疑脊柱骨折,需早卧在担架上或者木板上，躯干四周用衣服、被单等垫好，固定住，不要移动，也不要抬起头部，以免引起脊髓损伤，更甚至发生截瘫。而颈椎骨折时，需要固定住头部，可以在患者的头部两侧垫些柔软的衣物在用木板固定住，抓紧时间送医院处理。