28式太极刀七

武当太极拳28式（2）武当太极拳28式第七式：白鹤亮翅动作：1.上步搓掌接上式。

右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。

2.分掌抖翅重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与太阳穴同高，左手下至左大腿附近。

要点：1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。

2、分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。

3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。

说明：1、如在上式中切掌之后，马上粘上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进裆击擦对方中下部.随即左手身上进靠击。

2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。

3、如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。

第八式搂膝拗步动作：1. 接上动。

右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心不变。

说明：这是一个过渡动作，但实用价值颇高。

当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而入，我则随急而用手警面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并粘上之后，随机变出下一招式的击法。

2.腰身慢起，重心不变在右脚;同时手臂弧形同动，左脚虚点地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球状。

3.左脚提起，向左前方迈出;左手同时翻掌，拂过右腿膝盖处，置于膝左侧;左脚先以脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩前呈弧形推出。

要点：1、两手的弧形拂划必须随腰身同动，腰、胯的转动要稳，重心要分明和稳固。

2、动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手)，或透过中指肚的一两米远处。

3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅，不可滞顿，动作中神意要饱满。

国家新编28式太极拳竞赛套路分解动作国家新编28式太极拳竞赛套路是中国太极拳协会根据广大太极拳爱好者的需求以及国家体育竞技要求而创编的一套太极拳竞赛套路。

这套套路从原有太极拳基本功的基础上，融入了现代体育竞技的特点，动作变化更加丰富，形式更加高大上。

本文将对国家新编28式太极拳竞赛套路的各个动作进行详细的分解和讲解。

第一式：起势。

此动作是28式太极拳竞赛套路的开场动作，旨在调整呼吸和身体状态。

双脚分踩外八字，身体略微前倾，脊椎拉直，双手自然下垂。

第二式：左起式。

左脚迈出一步，与肩同宽，双臂自然张开。

此动作相当于太极拳中的起势动作，旨在找到身体的重心和平衡点，为后续动作做准备。

第三式：右起式。

与左起式相似，只是改为右脚迈出一步。

同样是为了调整呼吸和身体状态，为后续动作做准备。

第四式：云手。

这是28式太极拳竞赛套路中最为经典的一式。

身体保持均衡，两臂交叉前伸，手臂与腰部呈柔性的曲线，仿佛云朵飘动一般，故名云手。

第五式：手挥琵琶。

双臂向两侧横开，手腕自然下垂。

这个动作仿佛是在演奏琵琶的动作，它要求手臂的动作力度、方位和速度都要合适，使得拳术更加灵活。

第六式：高探马。

脚跟着地，双手自然下垂，身体向前倾斜。

这个动作的关键在于腿部的稳定和协调，整个身体要保持一个稳定的平衡状态。

第七式：左右横扫腿。

用腿在空中横扫，一左一右。

这个动作需要强健的腿部肌肉和灵敏的协调能力，能够有效地提升腿部的力量和柔韧性。

第八式：左右进步搬拦捶。

身体向前倾斜，左手前探，右手后顶，身体呈45度。

这个动作是太极拳中的进攻动作，要求身体的协调能力和力量的发挥。

第九式：左右平蹬。

左脚向前步，脚尖着地，膝盖弯曲。

这个动作要求腿部的协调和平衡，能够锻炼腿部的力量和稳定性。

第十式：左右搂膝拗步。

左手掌向上托起，右手手掌抵住左手手腕，右脚抬至左腿的内侧。

这个动作对腰腹部的柔韧性和力量要求较高，能够有效地锻炼腰腹肌肉。

......通过对国家新编28式太极拳竞赛套路分解动作的详细讲解，希望能够让广大太极拳爱好者更好地了解这套竞赛套路的具体动作要求。

杨氏二十八式太极刀详解杨氏太极刀（二十八式）第一段预备式：头顶悬，松肩垂肘，送腰收胯，敛臀，两臂不要紧贴在身上，要虚腋。

一．起势：重心移到左腿，微微的掰右脚，下蹲，左手刀柄带到右腹前。

二．上步七星：收脚上步，左前方出步，掰脚，左手下落，由体前向外后画弧，两手同时收到腰间，再打出去，右脚同时上步成虚步，左手持刀在上，右手弯拳在下，方向正东。

三．白鹤亮翅：右脚后撤，右手下按，变成弓步，方向东北，重心后移，收脚转腰，摆臂，左手臂持刀垂直立于左胯旁，腋下不要夹，右手外撑。

四．上步接刀式：转腰，刀柄带到腹前，右手下按，左前方上步，斜方向，弓步接刀。

五．斜刺刀：接刀，左手外翻到内侧，提膝按柱刀背向两侧拉开，身体朝东北，刀刃斜向下，右前方上步，脚跟落，刀挑起来，右手带到额前，弓步向前刺刀。

六．下势：掰左脚，扣右脚，挂刀，小臂旋转下势，仆步劈刀，方向东南。

七．外托腕：掰右脚，悬臂，扣左脚，收脚提刀。

1八．斜推刀：转腰后劈，跟步撩刀，刀要撩平，与肩同高，虚步按刀，方向东北，左前方上步，弓步推刀，方向刀与地面成45°夹角。

九．左右撩刀：收脚后劈，斜后45°方向，刀尖刀肩高，左手刀右手肩窝，左脚右脚连续上步，弓步撩刀，胯要坐正，收脚后劈，斜后45°，右脚左脚连续上步，弓步推刀。

第二段十．顺水推舟：重心后移，扣左脚，掰右脚，左手变勾手，刀从头上顺右肩，弓步带刀。

十一．玉女穿梭：重心后移，右脚后撇，左手变掌，转身提膝，刺刀，方向东北，左肩要向里合，腰向右转，左脚提起，小腿内收，脚尖下垂，反手刺刀。

十二．正推刀：左脚下落，重心前移，提刀缠头，震脚后劈，左前方撩刀，方向西南，虚步按刀，正方向弓步推刀，刀斜向地面45°，右肩、肘不要抬起。

十三．转身藏刀：腰左转，刀在身体左侧画一小圆。

重心后移，脚尖翘起，左手向前推，刀要带平，扣脚转身，虚步，刀在身体右侧画一小圆，上步弓步藏刀，刀藏在右腿外侧，左手与搂膝拗步同。

杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心。

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虚实阴阳。

前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。

可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。

正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。

如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。

武当太极拳28式教程武当太极拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的风格和哲学原理而闻名于世。

其中，武当太极拳28式是初学者最常练习的一套基础拳术。

本文将为您详细介绍武当太极拳28式的教程。

第一式：起势。

双手下垂，身体松软，逐渐提气，慢慢举起双臂至胸前，然后收回手臂，形成一个大圆。

第二式：云手。

起势后，左手轻轻下垂，右手向前伸直，并与右脚前进，形成一个三角形。

然后左右手同时变换位置，右手下垂，左手向前伸直，左脚随之前进。

第三式：白鹤亮翅。

云手后，身体向右转，右手向上挥动至天空，左手下垂至地面，同时向右脚前进。

第四式：搂膝。

从白鹤亮翅姿势，右手向后拧转，左手向前推出，右脚前进。

手臂成势如抱膝的形状，冲力由脚部向上输出。

第五式：手挥琵琶。

搂膝后，左手轻轻下垂至盆骨位置，右手向上挥动，形成挥弦琵琶的姿势，双脚保持稳定站立。

第六式：单鞭。

手挥琵琶后，身体向右旋转，右手微微下垂，左手向后推出，腰部与手臂形成一个平台。

第七式：负步捶。

从单鞭姿势，左脚回步，打出一拳，拳头略微向内旋转。

第八式：斜飞式。

负步捶后，右脚回步，同时右手向上挥动，形成一个斜上飞的动作。

第九式：代步式。

斜飞式后，换脚提转，左脚后退，同时左手向上挥动，右手微微下垂。

第十式：蹬脚。

代步式后，左脚向前踏出，同时右脚后勾，双手挥出，力量从地面传输至手臂。

第十一式：闪通臂。

蹬脚后，腰部微微向右转，右手向前伸直，左手向后收回。

第十二式：搬拦捶。

闪通臂后，双手向前挥动，形成一个搬拦捶的动作，同时身体微微前倾。

第十三式：手挥琵琶。

搬拦捶后，身体向右旋转，右手轻轻下垂至盆骨位置，左手向上挥动。

第十四式：肘底看锤。

手挥琵琶后，身体向右转，右脚回步，同时左手向右侧挥动。

第十五式：高探马。

肘底看锤后，左手向前伸直，右手上举至头顶，全身呈“马”字形状。

第十六式：跨虎式。

高探马后，左脚向前迈出一步，同时双手向前挥动，形成一个虎跃状。

第十七式：斜飞式。

跨虎式后，左脚回步，同时左手向上挥动，右手向下挥动，身体向前弯曲。

一、引言太极拳作为我国传统的武术形式之一，源远流长，深受人们喜爱。

国家新编28式太极拳竞赛套路是一套经过系统梳理和编排的太极拳套路，其动作精妙细腻，充满内在的力量和美感。

本文将对国家新编28式太极拳竞赛套路的动作进行分解解析，希望能带领读者更深入地了解这一精湛的武术表演形式。

二、28式太极拳竞赛套路的基本介绍1.28式太极拳竞赛套路的由来28式太极拳竞赛套路是在传统太极拳基础上精心整合和创新而成的。

它融合了太极拳的传统精髓，同时加入了现代竞赛元素，更加符合现代人的审美需求和竞技要求。

2.28式太极拳竞赛套路的特点28式太极拳竞赛套路注重动作的流畅连贯，注重内心的沉静和出手的准确。

整套套路动作设计合理，既注重起手和结尾的整体呼应，又注重套拳的生动变化，让观众在观赏中感受到武术的魅力。

三、28式太极拳竞赛套路的分解动作1.起势及海底针28式太极拳竞赛套路的起势动作要求身体端正，目光平视，两手自然下垂。

接下来是海底针动作，先是右手抬起，左手下沉，接着右手向前推出，整个动作舒展自然，动作和谐流畅。

2.单鞭单鞭是太极拳中非常独特的一个动作，要求身体及手臂的动作要配合得非常默契，既要有力量感，又要有柔韧性，整个动作需求在利落中保持柔和。

3.玉女穿梭这一动作需要身体的柔韧性和手臂的灵活性，动作的频率快，需要掌握好出手的力道和节奏，让观众在赏心悦目的同时感受到内在的力量。

4.斜飞式斜飞式是28式太极拳竞赛套路中难度较大的一个动作，要求腰部的柔韧性和腿部的稳定性，整个动作需要身体的协调和力量的释放，非常具有挑战性。

5.如封似闭这一动作需要身体的灵活性和手臂的稳定性，手臂的动作要与身体动作协调一致，整个动作动作需求在力量和柔韧之间找到平衡，显得非常饱满和有力。

6.十字手十字手动作要求整个身体的协调灵活，手臂的动作要有力度感，整个动作需要保持气定神闲，既要有内在的力量，又要有外在的美感。

7.抱虎归山这一动作需要腰部和手臂的协调配合，要求身体的协调和手臂的力量释放，整个动作需要流畅自然，同时要有内在的意境感。

武式太极刀技击法选录二十八、迎坟鬼迷【动...
武式太极刀技击法选录
二十八、迎坟鬼迷
【动作】1.右腿蹬地震脚发劲，成左弓步，面向西南，同时右手握刀经上向左前劈，左手附右腕（图34）。

2.右脚向右前迈步，成右弓步，面向西北，同时右手横刀于腹前，左手附右腕合力平斩（图35）。

3.上动不停，右脚尖外展，左脚相随向左跟步，面向东北，右手握刀随转身平扫，左手仍附右腕以助发劲（图36）。

4.右脚尖继续外展，转向东南，右手握刀环扫一圈后，刀背贴后背向前推出，左手按刀背，成左弓步，目视左手前方（图37）。

【用法】1.接前势，我背刀于右肩，敌趁我左前空虚挺刀直剌，我即顺势斜劈之。

2.又一敌见我刀在左，持械从右来袭，我先让过敌械，当敌近身时将敌横刀平斩。

3.身后又有多敌持械围攻，我即转身横刀环扫近身之敌，或拨挂敌械。

4.一敌用枪或刀剑等器械，从上向我头劈下，我用刀接住后敌用力下压，我将敌连人带器械同时掷出。

新编28式太极拳拳谱口诀一、起势坤守，云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步。

二、左右野马分鬃，手挥琵琶，进步搬拦扭打，退步独立。

三、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。

四、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。

五、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。

六、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。

七、双峰贯耳，转身搬拦扭打，斜飞势，十字手分式。

八、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。

九、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。

十、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。

十一、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。

十二、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。

十三、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。

十四、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。

十五、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。

十六、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。

十七、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。

十八、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。

十九、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。

二十、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。

二十一、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。

二十二、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。

二十三、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。

二十四、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。

二十五、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。

二十六、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。

二十七、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。

二十八、收势盘龙，散步。

新编28式太极拳教学详细讲解太极拳是中国传统的健身功夫，也是武术中的一项重要内容。

28式太极拳是太极拳的基础拳法之一，它旋转流畅，动势有节奏，颇有旋转发力的特点，易于学习，适合不同年龄层的人群。

本文将详细介绍28式太极拳的教学方法和步骤。

一、立正28式太极拳的起始姿势是“立正”（临界小站），这是练习太极拳所必须的基本动作。

具体方法如下：1.两腿并拢，脚尖稍微内拧，脚跟轻轻点地，使身体重心下移；2.身体挺直，两臂松垂，自然下垂，接近身体两侧；3.颈部挺直，头部稍微上抬，眼睛平视前方；4.口齿轻合，鼻孔微张，吸气收腹；5.缓慢呼气，松垂两臂，身体放松。

二、云手云手是太极拳的基本招式之一，是以拧转的手臂和移动的腰部为切入点，通过连贯的动作完成。

具体方法如下：1.向右转身，提左脚，保持右脚原地，左脚放在右脚前面，左臂伸直绕到身后，右臂弯曲置于身体前方；2.右腿向前迈一步，同时将左腿移动到右腿前面，右臂转向身后，左臂转向身前；3.右腿再向前迈一步，左臂绕回身后，右臂绕到身前；4.直到完成一次云手，再向左做同样的动作，反复练习。

三、单鞭单鞭是太极拳的传统招式，利用双臂和身体的旋转运动，以应用为主要目的。

具体方法如下：1.身体面向前方，将右脚向前迈一步，同时将左臂随身体往后转，右臂略微弯曲挂在身体侧面；2.左脚继续向前，右臂抬起，左臂收回身体旁边，直到右臂与左臂平行为止；3.将右臂缓缓向前推出，左臂向后收，形成单臂直劈之势；4.缓缓将右臂向下弯曲，放在大腿旁边，左臂向前伸直，直到右臂在腰部处向下马步到位。

四、白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中比较难的一个招式，主要是通过左右腿的切换和手臂的伸展来完成。

具体方法如下：1.以右脚为主腿，向前迈一步，同时将左脚抬起，左手掌向后抬起，右手掌从左侧向右侧旋转；2.左脚落下，右脚抬起，右手掌从右侧转向左侧，左手掌向前伸展；3.左脚再次抬起，右手向后运动，左手掌贴着身体向前伸展；4.将左脚落下，右手向前推出，左手向后收回。