认识抑郁，和抑郁共处
——心理健康课教案（初中版）
作者：阿昀teach 一课程目标
1.使学生了解什么是抑郁情绪及抑郁症。
2.帮助学生正确缓解抑郁情绪。
3.正确看待抑郁症，学会和抑郁情绪相处。
二学情分析
抑郁情绪和抑郁症是两个截然不同的概念。抑郁情绪，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。一般来说，抑郁情绪产生的时候，大多数人都会感觉到人生无望，痛苦，绝望，严重的时候会失眠，自我否定，进而影响到对日常生活的认知，时间长了会损伤脑细胞。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症最大的特征就是没有什么具体的诱因和刺激。全世界患抑郁症的人群有3亿人，是世界第四大疾病，患病率在4%左右，我国的患病率在3%~5%区间，且抑郁症的发病开始出现低龄（大学、中小学群体）趋势。
三教学过程
（一）课程导入（5min）
1.情绪小游戏
请同学们根据下列情绪词汇做出相应的表情。
高兴、难过、嫉妒、舒畅、愤怒、欣慰、委屈、惊喜、焦急、抑郁
同学们的表情真是多姿多彩呀，大部分的情绪都做出了恰当的表情，但是“抑郁”这个情绪的表情大家怎么都面无表情呢？大家知道什么是抑郁吗？请同学们自由发言。（二）什么是抑郁情绪（25min）
1．抑郁情绪
抑郁情绪，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。
比如我们在刚上初中时有些不适应，与小学环境有落差，有些同学会表现出不愿意和其他同学交流，经常不开心，这些就是抑郁情绪的表现；或者有些同学会在考试成绩不理想时，感到难过，觉得自己努力却没有回报，对学习渐渐提不起兴趣，这也是抑郁情绪的表现。问题：同学们还能举一些自己平时会感到抑郁情绪的例子吗？请同学们自由发言。
2.小组讨论
导语：同学们在遇到抑郁情绪的时候是怎么解决的呢？同学们结合自己的亲身经历帮帮这位陷入抑郁情绪的小A同学吧。
小A同学：昨天的考试成绩出来了，没考好，我心情很低落，小学成绩明明很好，到了初中我却经常考不好，我很痛苦。不过我的朋友会经常安慰我，我就会感觉很温暖很开心。但是我想到自己的努力没有得到结果，又会失望起来。
讨论：以小组为单位讨论出帮助小A同学的策略，并总结出自己常用的应对抑郁情绪的方法。
老师适当总结同学们讨论出的帮助小A同学的策略。
3.应对抑郁情绪的方法
导语：同学们平时的应对抑郁情绪的方法都很不错，我这里总结了几个方法，同学们可以学习学习。
✓转移注意力：可以通过做一些自己比较感兴趣的事情（比如，看漫画、听音乐等方法），改善抑郁情绪的状态。
✓适度宣泄：可以通过旅游、唱歌跳舞、体育活动等方式，缓解抑郁情绪对身体方面的压力。
✓积极暗示：可以通过喜欢的事物想象为能量、想象喜欢的场景、告诉自己这次一定能行等方法，帮助自己保持良好的心态。
✓合理化：可以通过改变自己不合理的想法（比如，自己的努力没有结果，把这个不合理的想法转变为自己可能没有在重要的地方努力，所以没有结果），帮助我们更客观的看待事情。
✓主动寻求心理援助：跟家人、朋友多沟通多交流，还可以寻求心理老师或心理咨询师的帮助。
总结：情绪是伴随我们一生的心理和生理的状态，每一种情绪都有它的价值还有意义，很多人在日常的生活当中，都会想着去控制它。可是当一个人出现了抑郁情绪的时候，很多人第一反应都会去控制它，觉得这样的一个情绪，会让自己的身体有一定的伤害。
4.接纳抑郁情绪
导语：那么抑郁情绪对我们来说只有坏处吗？
下面是两位同学产生抑郁情绪时的内心活动，同学们看完后有什么启发？
故事A
我是一个不允许有难过情绪的人，一旦我花费时间难过，我的作业就做不完。前几天的考试成绩出来了，并不理想，我虽然很难过，但我不能丝毫松懈，我每天都会抓紧时间学习，抑制自己的情绪。可是我每天都学习那么长时间，身体一天不如一天，成绩怎么还没有进步呢？
故事B
成绩终于出来了，唉，前几天生病了，耽误了几天学习，没考好，好难过啊。朋友告诉我这次我耽误了学习时间，这几天好好补一下，成绩还是能追上去的。我觉得也是，我们都是普通人，不可能每次考试都很满意，这次失误不要紧，总结出问题所在，为下次做好充分准备。嗯！朋友叫我出去走走，我正好去转换一下心情。
请同学们自由发言自己的感想。
老师总结：
有时候抑郁情绪可以让我们起到保护作用，我们在日常生活中，不可能永远是开心的正能量的，有时我们也会有不好的情绪产生，当这些情绪到来时，我们能做的就是接受它，它
的出现是要告诉我们身体需要休息了，需要进行调理了。
抑郁情绪发生时，首先我们先要认识它，你知道它是抑郁情绪，你可以选择听歌、运动等方式解决抑郁情绪，过段时间就好了；而有的人无法走出抑郁情绪，不断抑制它控制它，越陷越深，甚至失去了自己的生命。因此，抑郁是一把双刃剑，能让你走向平静，也能让你跌进谷底。
（三）抑郁症（10min）
1.抑郁情绪与抑郁症
导语：抑郁症可能大家都有听说过，那抑郁情绪和抑郁症是一回事吗？同学们带着问题先看下面两个故事。
故事A
最近感觉很失落、压抑、空虚，总之很郁闷。平时就想躺着不动，什么也不感兴趣。我的情绪一直起伏不定，上课老是分神，经常沉浸在自己的幻想中，今天就有好几分钟。晚上睡眠质量很差，睡不着，头痛，白天又很疲劳，食欲也很差。
故事B
昨天的考试成绩出来了，没考好，我心情很低落，小学成绩明明很好，到了初中我却经常考不好，我很痛苦。不过我的朋友会经常安慰我，我就会感觉很温暖很开心。但是我想到自己的努力没有得到结果，又会失望起来。我是不是得了抑郁症？
问题：两个故事里的抑郁情况一样吗？哪个更严重？请同学们自由发言。
2．抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症的定义大家简单了解，知道抑郁症的关键词是情绪低落持续两周以上就可以了。3．两者的差别
问题：那我们平时遇到抑郁症该如何应对呢？
4.如何与抑郁症人群交往
导语：全世界患抑郁症的人群有3亿人，是世界第四大疾病，患病率在4%左右，我国的患
