200米跑步标准成绩

200米跑步技巧

一、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。

二、正常跑阶段。一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段。眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备。从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。

四、是200米跑比赛中的最后100米技术。这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！

龙源期刊网

提高初中生200米短跑成绩

作者：莫广发 范丽平

来源：《中学教学参考·文综版》2012年第12期

笔者于2011年11月～12月期间对60名初一、初二学生体育200米短跑的教学方法进行研究，使200米短跑的成绩显著提高，结果记录如下。

一、研究对象与方法

1.研究对象

研究的学生共60例，均来自佛山市荣山中学初一、初二的学生，随机分成实验组和对照组，每组30例。其中实验组30例（男生21名，女9名），对照组30例（男生20名，女10名）。两组研究对象的一般情况（表1），经检验，两组研究对象的年龄、身高及均无统计学差异，具有可比性。

表1 研究对象分组的一般情况

2.研究方法

把学生随机分成两组，每组30名。实验组在100米、200米、800米（女）1000米（男）速度、爆发力、专项练习为主的基础上，增加300米、400米、1分钟跳绳、仰卧起坐、三级蛙跳、跑台阶、上肢力量柔韧等交替练习；对照组按照国家教学大纲要求，只做100米、200米、800米（女）1000米（男）速度、爆发力、专项练习。

3.实验检验指标

测量60名学生实验前200米短跑的成绩以及实验后200米短跑的成绩。

4.统计学分析

利用SPSS13.0统计分析软件进行统计，所有数据以（±s）表示，组内前后比较数据为正态或近似正态分布用配对t检验，否则用配对符号秩和检验。

二、结果

1.学生实验前的200米短跑成绩相比较（表2）

实验组和对照组学生在实验前的200米短跑成绩相比较，没有统计学差异，P>0.05。 龙源期刊网

表2 实验组和对照组学生在实验前各项指标相比较（±s）（S）

200米—普招体育专业招生测试专项技术测试方法和评分标准

200米专项测试方法与评分标准

（1）测试方法

①采用最新田径竞赛部分规则进行。

②第一次起跑犯规将给予警告，第二次起跑犯规取消测试资格。

③如采用手计时，手计时成绩应判读到较差的1/10秒。如采用电计时，应从终点图像上判读到较差的1/100秒。

（2）评分标准（见表13?20）

表13：男子200米成绩评分表（秒） 手计时 注：室外

成绩 得分 成绩 得分 成绩 得分

23.6 100.00 25.6 60.00 27.6 37.00

23.7 97.50 25.7 58.50 27.7 36.00

23.8 95.00 25.8 57.00 27.8 35.00

23.9 92.50 25.9 55.50 27.9 34.00

24.0 90.00 26.0 54.00 28.0 33.00

24.1 87.50 26.1 52.50 28.1 32.00

24.2 85.00 26.2 51.00 28.2 31.00

24.3 83.00 26.3 50.00 28.3 30.00

24.4 81.00 26.4 49.00 28.4 29.00

24.5 79.00 26.5 48.00 28.5 28.00

24.6 77.00 26.6 47.00 28.6 27.00

24.7 75.00 26.7 46.00 28.7 26.00

24.8 73.00 26.8 45.00 28.9 25.00

24.9 71.00 26.9 44.00 29.1 24.00

25.0 69.00 27.0 43.00 29.3 23.00

25.1 67.50 27.1 42.00 29.5 22.00

25.2 66.00 27.2 41.00 29.7 21.00

女生200米跑步技巧

大家都知道，200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质。下面是小编为大家整理的女生200米跑步技巧，希望对大家有所帮助!

女生200米跑训练技巧

练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”

(一)起跑阶段

①起跑姿势选择不合理。

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有“预备”口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)

由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);“预备”口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在“预备”口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。

起跑后的加速跑把握不好

起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。

在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。