目录（content）：（1）柔力球竞技比赛规则修订草案（2）中老年柔力球比赛规则（３）赛前准备的规定（４）太极柔力球握拍方法与基本站位（５）练习柔力球应注意的几个要点（６）柔力球套路的练习方法【1】柔力球竞技比赛规则修订草案第十条比赛总则一、在省、市级的比赛中获得冠军的运动员以及上届全国比赛获得前六名的运动员在全国比赛时将考虑是否安排为种子选手。
二、比赛中原则上不能串组，但在特殊情况下，甲组可降到乙组参赛，而乙组不能参加甲组比赛，也不准运动员同时参加甲组又参加乙组。
三、如果一名运动员参加了单打又参加了双打甚至混双，在条件允许的情况下可给予变通，适当的给予照顾，但不能影响其他队的正常比赛。
四、团体赛采取三盘两胜制，出场顺序为单、双、单，如男女混合组队，出场顺序则为女单、混双、男单。
五、单项比赛三局两胜制。
第三章比赛的准备和进行第十一条抽签与准备活动一、进入比赛场地前，由主裁判召集双方队员进行抽签，（或采用抛硬币的方法）赢方优先选择场地或发球权。
二、准备活动：抽签后双方可在比赛场地对练不超过２分钟。
第十二条发球与接发球的站位一、在单打比赛中发球队员可选择本方发球区内任何一位置进行发球，接发球队员可以在本方比赛场地的任何位置做接发球准备。
二、双打比赛时双方队员必须在比赛服上标明发球顺序如A1. A2. B1. B2，发球队员必须站在发球区内，另一人可选择赛场内恰当的位置。
但不能影响对方的视线。
接发球方可选择本方场地任何位置。
第十三条发球与交换发球权一、首先发球权，第一局由抽签决定取得发球权一方首先发球，第二局由第一局未首发球一方发球。
二、交换发球权，每局比赛开始后，每发满2个球交换发球权，打满15：15以后开始轮流发球。
三、双打比赛，竞赛双方应确定每局由标明第一发球员首先发球。
四、整局的发球顺序为 A1. B1. A2. B2，A1……以此类推，直至每局比赛结束。
第十四条局间休息与交换场地每局间休息１～２分钟，打完一局交换场地。
决胜局时先得8分者领先交换场地。
第十五条比赛结果的判定一、胜一球：比赛双方利用发球与接发球或在任一回合中利用合法还击使对方出现失误或其它违例则胜一球得１分。
二、胜一局：在比赛中某方领先对方二球以上，先打满15分为胜一局。
如出现15：15平，必须赢２球本局比赛才能结束，或先打满20分。
三、胜一场：先胜两局的一方为胜一场。
某方弃权或拒绝继续进行比赛，则判对方以15：0的比分和2：0的比局取胜。
第十六条发球与接发球一、合法发球：发球员站在发球区内，有一只支撑脚不得移位和跳起，一只手将球向后上方明显地抛出（不少于 10厘米），另一只手持拍迎球，球入球拍后以正确的弧形引化动作将球经网上抛入对方比赛场区。
发球可以落在对方赛场的任何位置。
在发球时必须采用高入低抛的弧形引化动作完成发球。
二、允许发球：开局或主裁判报完得分手势后，双方队员迅速做好发球和接发球准备，主裁判鸣“哨”或口令并做允许发球手势为允许发球。
第十七条发球违例一、发球员未站在发球区内或脚踩在发球区限制线上发球。
二、发球员发球时未将球明显地抛离手掌 10厘米。
三、发球员发球时，双脚移位，地面没有支撑脚，双脚腾空跳起。
四、发球员接球入拍后，弧形引化出现中断，拍弧对应关系发生错误，出现推、挑、抖和折向发力等现象。
五、发球时，球已抛出，球拍已挥动，但未触及抛出的球。
六、发球时，球不过网或从网下穿过。
七、发球后落在对方场区以外的地面和规则不允许落入的比赛场区。
八、发球后，球触及除球网以外的场内固定物，以及双打比赛中触及本方队员的身体、衣物和球拍。
第十八条接发球违例发球方发球时，接球方不得故意挥拍、呼叫，大幅度移动干扰对方发球。
第十九条重新发球一、发球队员抛球离手后，未做任何挥拍动作，手和拍也都未触球，该球判为无效球，重发。
二、主裁判未“鸣哨”或未发出允许发球口令和手势而将球发出，该球无效，重发。
三、在中比赛中，发球次序发生错误但球已发出，在下一次发球前被发现该发球及该回合无效，重发。
立即把发球调整到应发球队员手中，如某方队员发球虽然发生错误，但未被发现直到换发球才被发现，不予追究，按已形成的发球顺序继续比赛。
四、发球时，发球方和接发球方队员同时违例，该发球无效，重发。
五、发球时如遇见不能预见情况时，该发球无效，重发（例：球发出时突然另外场地的球滚进场地）。
六、发球擦网并落入对方场区为好球，继续比赛。
第二十条接抛球方法的规定一、合法接抛球：球拍触及球的一瞬间，通过来球运行方向和路线，以相应的拍形和缓冲速度，顺势将球引入球拍，并以明显的、完整的引化动作，连贯流畅地将球抛出，经比赛球网的上方落入对方有效区内的球为合法接抛球。
接抛球允许脚步移动，但不得超过两步。
二、合法接抛次数：在任意一个回合中，双方队员只有一次合法的接抛球（含发球）动作使球过网。
双打时可采用一次或两次合法接抛球动作使球过网，但场上每个队员只限接抛球一次。
三、接抛球违例：接抛球（含发球）过程中球与球拍间出现硬性撞击、弧形引化中断、连击球等现象为接抛球违例。
1.硬性撞击：球拍表面触及球的瞬间无完整缓冲“引化”过程与球相对发生的碰撞为硬性撞击。
（如有不明显的撞碰现象但做出了完整的“引化”动作，球拍与球是相向运动，这样有接触响声可不判犯规。
）2.弧形引化中断：球拍在弧形引化过程中，出现间断、停顿、变向等任何引起引化运动轨迹中断的现象为弧形引化中断。
3.引化间断：在弧形引化轨迹任意一点上，球拍引化运行出现短暂的间歇后，又继续引化抛球为引化间断（也称二次发力）。
4.引化持球：在引化过程中任何阶段出现引化停止、球在球拍上的离心力消失、持拍托球，为引化持球。
5.引化逆转：顺时针接球引化转为逆时针引化抛球，或逆时针接球引化转为顺时针抛球为引化逆转。
6.折向发力：突然改变球的引化路线、拍弧关系出现错误，将球推、压、扣、挑出拍为折向发力。
7.连击球：球在球拍上发生一次以上的触及为连击球。
第二十一条关于进攻球的规定一、当球通过球网的垂直面，则被认为是完成一次进攻球。
二、高点进攻球：在进攻时采用支撑或腾空完成的旋转，低入高抛等由上向下的快速进攻球为高点进攻球。
三、在赛场的限制区内，可以使用所有的技术动作，但在球出球拍所运行的切线方向必须是由下向上运行，不得底于网上水平面。
球是以向上的抛物线通过球网的垂直面进入对方场区。
否则被视为前场进攻违例。
四、攻方队员在做快速大力的高点进攻球时，攻方队员的支撑点和起跳点可以在场地的任何位置，但在动作完成后的的支撑点和落点必须在赛场的限制线后，在进攻动作完成后的瞬间身体的任何部位都不得触及限制区和限制线。
第二十二条比赛规则一、比赛中的一般规定1.界内球：落在比赛场区地面上或压在界线上的球为界内球。
2.在比赛进行中球擦网落入对方场区为合法球。
3.死球：球触及地面或出现违例时为死球。
4.重赛：比赛进行中，如遇到不能预测或意外情况时，保留比分，条件恢复后予以继续比赛。
如遇主裁判和副裁判都未看清，不能做出裁决时，应予以重赛。
如一方运动员提出意见，对方认可，主裁可尊重双方意见，给予重赛。
二、比赛中的违例1.球落在球场的界线外。
2.球不过网或球从网下；网柱外，以及网孔穿过。
3.比赛时球拍与球的最初接触点和出球点不在本方场地一侧。
4.任意一个回合进行中，球触及球场固定物或球触碰运动员的身体和衣物。
5.运动员进行弧形引化时球拍触及地面。
6.比赛运动员的球拍、身体和衣物触及球网及网柱。
7.运动员脚踩中线。
8.攻方队员在前场区（限制区内）攻出的球没有向上的抛物线。
9.双打时，同方队员进行接抛球时球拍相碰。
10.运动员接抛球时，脚步移动超过两步；11．球入球拍后球拍运行的弧形曲线形成了闭合或在圆弧上超过360°出球。
【2】中老年柔力球比赛规则第二部分比赛通则第一章场地与器材7.比赛场地比赛场地包括场区和无障碍区7-1.场地地面场地地面必须平坦整齐划一。
水平面不得超过1000：1木质、土质、混凝土、塑胶地面均可，场地不能有任何使比赛队员致伤的隐患7-2.场地而积7-2-1.套路表演比赛场地要求不小于30米*15米，其周围至少有2米宽的无障碍区，从地面向上至少有5米高的无障碍空间（见图1）7-2-2.竞技和游戏场地面积为单打场地长10米，宽5米，双打场地长10米，宽6米，场地四周最少有2米的无障碍区。
从地面向上至少有7米高的无障碍空间（见图2）7-3.场地线两条边线和两条端线划比赛场区、边线和端线都包括在比赛场区面积之内。
所有场地线的宽度均为5cm，颜色最好是白色，黄色或其它容易辨别的颜色，套路表演比赛可以不划场地线，但竞技和游戏比赛必须划场地线。
7-3-1.中线：连接两条边线中点的线为中线，中线把竞技比赛场地分成两个面积相等的区域—前场区和后场区。
7-3-2.前后区分界线：与中线垂直距离为2.5米的一条平行线，此线属于前场限制区内，它是竞技比赛的进攻限制线，比赛开始后可向两侧无限延长。
7-3-3.发球区：场地前后区分界线后的半场区域为发球区7-3-4.双打分界线：后场区内一条垂直于前后区分界线中点的垂线为双打分界线，它的长度为30厘米。
7-4.裁判台和记录台7-4-1.套路表演比赛的裁判台就面向表演队员，最好有一定的高度，记录台可与裁判台设在一起。
7-4-2.竞技比赛的裁判台（或裁判椅）设在球网的一端，距地面高度为1米—1.2米。
记录台设在裁判台对面的边线外无障碍区，记录台两侧设球队席（见图2）8比赛器材与设备8-1.比赛用球为了保证比赛的公平、公正、公开，比赛必须使用统一的球由赛会组委会提供，不允许使用各队自己提供的球。
比赛用柔力球为园形直径为6.8cm+0.2cm，球体外壳重量为27克+1克，内装有沙砾27克+1，球的总重量为54克+2.8-2.比赛用拍必须使用赛会认可的合格的柔力球拍，赛前应对比赛队员所持球拍橡胶拍面的自然垂度进行检验，凡拍面中心下垂的最低点与拍框中心平面的距离超过5mm 的球拍禁止参加比赛。
8-3.球网竞技比赛的球网架设在中线上空，球网颜色为黑色或墨绿色（不得用浅色）长度为6-7米，宽度为0.8-1米，网孔不得大于5平方厘米，网的上沿缝有5厘米宽的双色白布，，中间网杆或绳索穿过，网的下沿用绳索穿起，网的上下没都需拉紧并固定睚网架上，球网高度为1.75米。
球网高度应用量尺从场地中央丈量，球网两端与地面距离必须相等，不得超公平规定高度3厘米。
8-4.网架网架用金属材料或玻璃钢制成，需能调节高度，网架应架设在两条边线外0.2-0.5米的路线延长线上。
第二章比赛项目的设置和分组9.比赛项目的设置柔力球比赛分为套路表演比赛、竞技比赛和游戏比赛三类，每次赛事可以包括视而不见大类比赛，也可只进行其中一类比赛。
9-1.套路表演比赛9-1-1.比赛内容：套路表演比赛分为规定套路和自选套路比赛。
![[中学]柔力球规则补充规定](https://img.taocdn.com/s1/m/11c57c1e591b6bd97f192279168884868762b816.png)
