碑记学校2016年下期
女生青春期生理卫生知识讲座
碑记学校：李红意
每个人从呱呱坠地开始，都要经过婴儿期、幼儿期、童年期、青春期、成年期和老年期。
这是人从出生、成长、发育到衰老所必经的历程。
由童年向成年过渡的时期就称为“青春期”，或者说，青春期就是由性机能不成熟转变为性机能成熟的过渡时期。
月经是女孩在青春期所出现的一种正常的生理现象，表明女孩子开始进入性成熟阶段。
初中是一个跨越性的时期，这个时间对于你们来说是一个比较特殊的时期。
生理心理都在悄悄的发生变化，你们开始会有些小秘密，有些疑惑，甚至有些迷茫，但却又不好意思或者是不知道怎么开口去向身边的寻求解决方法。
今天，我召集你们女生召开这个会议就是为你们解答一些疑惑和帮助你们来适应这个青春期生活的。
（一）认识月经
女性性成熟是以每月规律性排卵为标志的。
这种规律性的排卵表现为月经有规律地来潮。
月经的形成与卵巢及子宫的周期性变化有密切的关系。
女性从青春发育期开始，子宫内膜在卵巢所分泌激素的作用下发生周期性变化，最显著的就是子宫内膜周期性的脱落出血，这种周期性的变化，叫做月经周期。
第一次月经来潮叫月经初潮。
月经初潮一般在12岁—— 18岁之间，常受环境的影响而不同，如生活条件好，身体发育快的初潮早；又如地区、纬度的影响——热带地区的初潮早，寒带地区的初潮迟；再如营养条件好、身体健康的初潮早……。
在我国，从总体上看，城市女孩的初潮年龄早于乡村女孩。
即使在同一班级的女生，月经初潮的年龄也有很大的差异。
但需要指出的是：如果18岁左右仍没有月经，你最好去医院妇科做些检查。
通常把从月经的第一天起到下一次月经来临的前一天止称为一个月经周期。
月经周期平均约为28天，一般在21——35天内均属正常。
女孩子还会发现自己的月经并不规律，有时每月都出现，有时两三个月没有动静，经血量也时多时少。
这是因为在青春发育期，女孩的卵巢和子宫功能尚不平衡，所以在初潮后的几年里，月经周期不规律是正常的。
转学、迁居、旅游或考试等生活变化及情绪改变都会影响月经周期的长短和经血量。
即使到了成年，月经周期的长短也会因人而异。
月经初潮的先兆：如果你发现身体有以下改变，就表示初潮很快就会来到。
*乳房的发育进入第二阶段以后。
*体重和身高突然增加。
*腋毛及生殖器附近的阴毛长出。
*内裤上有一些白色分泌物，俗称白带。
初潮通常只是有一点点经血流到内裤上，颜色不一定是鲜红色，也可能是咖啡色。
正常月经的出血量：月经期约为3—5天，即月经周期的第1—5天。
一般在经期内的第二天或第三天出血量较多。
每次月经的出血量一般为50毫升左右，约为4—8汤勺。
这样的经血不足以令女性产生贫血，只需保持营养均衡的饮食即可。
初潮过早或过迟的女孩较初潮年龄正常者（13—15岁初潮者），月经量要多一些。
月经血与我们受伤时所流的血液是不一样的，除少部分是血液以外，大部分是脱落的子宫内膜。
它比一般的血液浓稠，一般呈暗红色，粘稠无血块，内混有子宫内膜碎片和粘液，略有血腥味。
在月经周期，适当的出血，对于冲洗子宫坏死组织和保证功能层的修复具有重要意义。
当然，因子宫内膜脱落而造成创面，容易感染病菌，所以要注意月经期的保健卫生。
（二）月经期的自我保健
行经期，女孩的子宫内膜脱落造成子宫内壁暂时性地出现大面积创面，加上女性阴道口至宫颈口的距离只有8—10厘米，体外的细菌很容易通过阴道进入子宫，引起感染。
另外，月经本身会带来身心的不适，所以要学会在行经期保护自己。
月经期我们要做好以下几点：
1、要注意经期时的内裤等物品的洁净，内裤常换洗；注意外阴部的清洁卫生，外阴部常清洗；月经用品要干净、要专用，以防经期感染；不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免细菌的感染。
另外，穿棉织品的内裤，使会阴部透气性良好，以保持会阴部的清洁和干燥。
2、选用合适的经期卫生用品。
现在市面上的卫生巾品种繁多，在月经期如何正确使用，以避免经血的渗漏带来的烦恼？
尽量在大商场选择信誉有保证厂家的产品，同时仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期。
另外，夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。
卫生巾的环保问题：据统计，一个女人，一生中大约需要1.5万个卫生巾。
看来，环保问题得好好考虑。
废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，如果我们将来在城市里生活，处理垃圾时分可回收与不可回收，那么将它放在不可回收的一类。
绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这样容易引起下水道堵塞。
3、注意保暖，避免受凉。
在月经期下半身受凉会降低身体抵抗力，导致伤风感冒。
因经期抵抗力弱，盆腔本来充血，受冷刺激后，会引起盆腔内血管收缩而发生月经减少，甚至突然停止，导致月经异常、痛经、闭经等疾病的发生。
因此，经期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、洗头、洗脚，不涉水、游泳、下水，不坐在阴凉潮湿的地上等，要注意保暖。
4、保证充分的睡眠和均衡的营养。
一般来说，女孩在行经期会比平时更容易疲劳、困倦，有人还会头痛。
这是由于女性的体力随着月经周期呈周期性的变化。
月经来潮前8—9天，体力逐渐上升，直到月经来潮前1—3天，体力达到高峰；月经来潮后体力急剧下降；到月经结束后体力逐渐恢复。
知道了这个规律，月经期间就不要过分劳累，要保证充分的睡眠和适当的休息。
在经期还要注意饮食卫生，多吃营养丰富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便畅通，减少盆腔充血。
还要多喝开水，夏季尽量少喝冷饮，增加排尿次数，预防炎症的发生。
5、保持心情的愉快。
多数女孩在行经期会感到不同程度的身体不适，腰部酸痛，情绪变化异常，易烦躁发怒、焦虑不安、精神紧张、缺乏自信等，常为一点小事情发脾气，情绪极不稳定。
因此，保持乐观而稳定的情绪显得尤为重要。
应避免由于经期情绪不稳定或强烈的情绪冲突而影响大脑皮层的调节功能，引起月经不调。
6、做好月经周期的记录。
随着月经周期的逐渐规律，学会记录每次月经来临的日期，掌握自己每次月经周期的间隔和行经天数，从而大致估计下次月经来临的日期，提前做好准备。
例如事前准备好一个卫生巾放在书包里，避免月经出其不意来潮而引起的尴尬和麻烦。
7、避免过度劳累。
要避免过重的体力劳动和剧烈的体育运动，但可参加适量的、轻微的运动和劳动，以促进盆腔的血液循环，缓解月经期间身体不适和下腹疼痛等现象。
总之，月经来潮会给少女们增添不少麻烦，可这是一个成熟女性必须拥有的正常生理现象。
只要注意经期卫生，调节情绪，适当休息，月经并不影响正常生活。
懂得月经期的健康保健知识，你就能做一个轻松自在、充满信心的快乐女孩。
（三）女生经期的体育运动和保健
有些女孩在月经来潮时，可能会感到腰酸、腹痛等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，甚至连学校体育课和课间操都不愿参加。
其实，这种做法并不正确。
月经本是女性的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。
相反，在月经期适当参加一些活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑，使人保持心情愉快，减少烦恼。
不过，在月经期运动时要注意以下几点：
1、减少运动量。
宜参加一些平时经常参加的运动项目，如体操、打羽毛球、打乒乓球、投篮球等，并注意缩短运动时间。
2、要避免剧烈的体育运动。
避免参加跳高、跳远、投掷、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹部压力的力量性训练。
因为有的人剧烈运动会使血液循环加快，血流速度比安静时快几倍，从而增加子宫内膜充
血，造成月经过多，经期过长；有的人剧烈运动可能造成神经系统过分紧张，影响性腺分泌，使月经量减少，甚至闭经。
3、不能参加水中运动。
女性在月经期子宫内膜脱落，子宫内形成了创面，参加游泳等水上运动就易使水从阴道进入子宫，引起感染。
另外，女性在月经期间对寒冷较为敏感，特别是下腹部，可能因为受寒冷刺激而使腹部血管突然收缩，使月经减少或停止，造成月经失调。
（同理，不吃、喝冰镇的东西，不洗凉水澡）
4、经期不宜引吭高歌。
女孩在月经期嗓音会不如平时悦耳，而且嗓子极易疲劳。
这种变化是由于经期内分泌变化所致，是正常现象。
女孩在月经期，声带肌的毛细血管会发生充血现象，同时血管壁也会变得较为脆弱，此时如果高歌会造成声带毛细血管破裂出血，从而引起声带劳损，使声带变粗变厚，使美妙动听的嗓音变低变粗，甚至沙哑。
因此，在月经期不要过度使用嗓子，不要长时间地连续唱歌、讲话，更不能大喊大叫。
少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以减少对声带的刺激。
运动后或唱歌、讲话后，不要马上喝冷水，吃冷食，以减少对声带的危害。
注意劳逸结合，避免伤风感冒，睡眠要充足，不要过度劳累。
如果发现声带和嗓音有毛病，要及时请医生治疗。
青春期是每个人成长和发展的重要阶段，青春期是美丽的，希望同学们好好把握美丽的青春期，自尊、自爱、自信、自立、自强，描绘绚丽的青春。
最后送大家一句话，
女孩儿，是高贵的，应多点矜持，少点随便。
思想艺开明，但行为要保守。
