冬天跑步的注意事项

夏季夜跑需要注意什么

夜跑都不会陌生，每年到了炎热的夏季，晚上都是夜跑很不错的时间段。如果想要在夏季夜跑，必须要提前充分了解各种注意事项，这样才能避免进入到误区中，还能起到很不错的锻炼效果。

1、注意防暑和雷雨

尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

气压特别低的时候，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨，请停止跑步。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

2、注意跑前跑中补水

跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。 如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担，提前补水能有效降低跑步时的心率。

3、注意不要着凉

夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

4、注意作息和饮食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。

恢复很重要，最好的恢复，无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长，白天的工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

虽然夏季夜跑是很常见的事情，但期间还是有很多需要注意的方面。除了上面的内容之外，最好不要去马路上夜跑，以免机动车来往对人身产生一定的威胁。并且排泄出来的尾气，对呼吸系统的健康也没有益处。

冬季跑步需保暖 穿衣遵循10要则

即便到了寒冷的冬天，运动锻炼身体也是很好的选择，只是户外气温过低，如何能在户外锻炼时不让感冒缠身呢？如何能保持体温并安全做好锻炼呢？养生网提醒你只要遵守这10个穿衣准则，就能让你轻松享受跑步的乐趣。

1. 多穿几层。

在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

2. 内衣要有很高的透气性。

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。 3. 第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)。

通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4. 穿一件抗风防水材料制成的透气的外套。

抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

5. 第二层衣服和外套要带拉链，不要套头的。

这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。

6. 戴一个毛线帽子可以保护耳朵。

在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

7. 连指手套要比分指手套更能够保护你的手。

也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。

8. 别担心你的腿。

冬天跑步十大禁忌

冬天跑步十大禁忌如下：

冬天跑步十大禁忌01

跑步前需做热身运动

在冬天跑步前需要进行热身，这样你的身体便可以温暖起来达到能够运动前的体温，这样做可以减少运动损伤，并且还会给跑步者带来舒适的感觉，如果跑步前因为身体温度不够那么则会造成感冒、着凉等情况。

冬天跑步十大禁忌02

做好保暖防止冻伤

冬天跑步比较重要的就是保暖，可以采用分层保暖的方式，比如内层穿上谨慎的棉质内衣，而中层则选择宽松且透气的面料，这样可以帮助汗水蒸发，以免受潮，如果有潮气也会对身体健康造成损害。

冬天跑步十大禁忌03

保障水分的摄取

无论是冬天还是其他季节，跑步都需要充分的喝水，这样才能保证人体机能正常运行，而冬天可以选择喝白开水或者是运动饮料，养生粥等液体。

冬天跑步十大禁忌04

早上不要跑步

在冬天并不建议大家早上去跑步，因为早上的温度很低而且还有霜降，这样空气都是潮湿的对呼吸道也会造成不好的影响，并且现在冬季早上都会有霾，吸入身体会对身体造成影响。

冬天跑步十大禁忌05

安全第一

在冬天跑步最好通知朋友一起或者是跟家人说一声，在跑步的时候也应该选择人行道进行，这样才能保障安全，因为冬天地上会起霜，这样一来车子的刹车有时会不好用。

冬天跑步十大禁忌06

逆风起跑

如果遇到了有风的天气可以选择逆风跑步，这样返回的时候就能顺风了，可以很好地保障个人的体力。

冬天跑步十大禁忌07

跑后擦干身体

冬天的温度低，而跑步很容易出汗，如果没有及时擦干身体则会引发感冒受凉，对此一定要注意。

冬天跑步十大禁忌08

呼吸时口鼻一起用

冬天的空气较寒冷，如果只用鼻子呼吸会对呼吸道造成压力，可以口鼻一起使用减少呼吸的痛感。

冬天跑步十大禁忌09

雪天注意防滑

冬季下雪是很常见的事情，如果下雪也想出去跑步的话，那么需要注意慢跑，不要跑的太快容易滑倒。

冬天跑步十大禁忌10

雪后戴墨镜

下雪后出门跑步需要戴墨镜，不然会出现雪盲的情况，对此一定要注意，当然也可以选择带颜色的浅色眼睛。

冬天的时候跑步该怎么穿衣服

跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体，在冬天的时候，跑步一定要注意衣服的搭配，多了容易出汗，少了容易着凉。下面是小编分享的冬天跑步穿衣服的方法，一起来看看吧。

冬天跑步穿衣服的方法

头部

冬季跑步的时候，头部是与外界接触面积最大的区域，而且跑步过程中出汗容易使头部着凉，如果不能保证头部的温暖与干爽，是很容易生病的，因此，跑步过程中推荐使用速干的或者抓绒的帽子。能够起到吸收汗液跟保暖的作用。

上身

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，冬季跑步上身装备当然可以采用三层穿衣法，贴身可穿轻质的长袖或短袖来保证透气和保温的功效，在打底衣外可选择轻质含绒背心作为保温层，最外的防护层一件优质的皮肤风衣就足够了。

手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果是爱夜跑的人还可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部还是在跑步过程中非常容易受凉的。冬季跑步腿部应选择适合的压缩长裤，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。记得千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让人无比难受。

脚部

冬季跑步由于气温的下降，透气散热的跑鞋已经不再适用了，应当选择一个鞋面带有保暖设计的鞋子，这样跑步是脚才不会受寒。鞋子除了保暖还要防滑。另外，袜子建议拒绝棉袜，以免跑步时不透气跟摩擦。

注意事项：

在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天气寒冷引起抽筋。另外，气温太低的时候，是不建议进行跑步的，以免危害身体健康。毕竟跑步是为了强身健体，而不是为了挑战极限。

冬天跑步不同温度怎么穿衣

冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。