学会运动负荷的自我检测

运动负荷的自我监测-人教版九年级教案1.教学目标本节课的教学目标主要包括：1.学生能够了解什么是运动负荷，以及运动负荷的自我监测的重要性。

2.学生能够使用心率监测器和运动时计来进行自我监测，并记录下监测结果。

3.学生能够根据监测结果调整自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。

2.课堂教学2.1 课前准备在进行本节课教学前，教师需要准备以下物品：1.心率监测器。

2.运动时计。

3.备好课件，准备讲解运动负荷和自我监测的相关知识。

2.2 教学过程2.2.1 知识讲解首先，教师需要用课件向学生介绍运动负荷和自我监测的相关知识，包括：1.运动负荷是指人体在运动中得到的负担，包括运动的强度、时间和频率等因素。

2.运动负荷的自我监测是指根据自己身体状况和训练目标，采用心率监测器和运动时计等工具，对自己的运动负荷进行监测和调整，以达到最佳的训练效果和身体健康状态。

2.2.2 操作演练接着，教师会让学生两人一组，进行操作演练。

首先，需要让学生佩戴心率监测器，并记录下自己的静态心率和最大心率。

然后，让学生在跑步机上进行30分钟的有氧运动，并记录下自己的平均心率和最高心率。

最后，根据自己的心率数据，计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。

2.2.3 讨论反思最后，教师会针对学生的操作结果和调整计划进行讨论和反思。

让学生自己评价自己的训练效果，并让他们思考如何进一步提高自己的训练效果和身体健康状态。

3.课后作业本节课的课后作业包括：1.计算自己的运动负荷指数，记录下自己的运动负荷历史数据。

2.使用自己的运动负荷历史数据，思考如何进一步调整自己的训练计划，以达到更好的训练效果和身体健康状态。

4.教学评价本节课的教学评价主要包括：1.学生是否理解了运动负荷和自我监测的相关知识，以及掌握了心率监测器和运动时计等工具的使用方法。

2.学生能否根据自己的心率数据计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。

运动负荷的自我监测[大全5篇]第一篇：运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测》教学内容科学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用。

运动负荷的自我监测，作为体育运动知识，安排在九年级进行学习，不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制等基本知识和方法。

而且是在紧张的学习过程中，当积极投身体育锻炼时，能够做到科学锻炼，这样不仅增进了身体健康，而且还发展了体能，保证了九年级大强度学习。

同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求。

一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。

2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学内容（一）合理安排运动负荷 1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。

如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。

那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。

因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。

合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。

《运动负荷的自我监测》教课方案教课目的知识与技能目标：认识脉搏和运动的关系过程与方法目标：学会简单检测运动负荷的方法感情态度价值观目标：灵巧运用自我检测，建立正确的运动观点。

教课要点：掌握运动负荷的监测方法教课难点：学会集理安排运动负荷教课过程导入：体育课的目的在于经过各样形式的身体练习，使学生增进健康，加强体质。

从生理学的角度来看，既使学生身体各器官的工作能力获得提升，为了实现这一目的，就要施以条件负荷，如练习密度、数目、强度、时间和达成质量，在体育课中决定了运动量的大小。

在体育课中运动负荷的大小要和学生的基本条件相适应，运动负荷过小达不到练习的成效，也不利于运动技术的提升，运动负荷过大，则会对学生的身体产生损害。

所以我们经过这节课的学习要学会运动负荷的监测方法，同时能够合理安排自己的运动负荷。

新授：一、检测运动负荷的简易方法（PPT）二、测定脉搏是检测运动负荷常用的简易方法。

脉率的测定方法1．准备一块秒表； 2．找到能摸到脉搏的部位；3．运动停下来时马上测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4．丈量时正确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。

师：教师计时，学生自己切脉搏，找到自己的寂静心率成人寂静时的正常心率为 70--80 次/ 每分。

运动和情绪激动时可使脉搏加速。

而睡眠、歇息时则减缓。

参加运动时，跟着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加速。

所以，我们能够经过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷能否适合。

二、适合运动脉率的判断及其测定（PPT）适合运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即便你进行特别费劲的运动，达到了最高脉率后也不可以再增添了，最高脉率和年纪、体能水平相关。

往常，比较适合的运动脉率应保持在最高脉率 50%--80%的范围内。

我们能够用以下公式计算出自己最为适合的运动脉率：适合的运动脉率 =（最高脉率—寂静时脉率）65% +寂静的脉率学生：拿笔计算出自己的适合运动脉率, 知道自己在什么样的运动负荷下你的锻炼才存心义, 在身体正常的状况下, 这类脉率也不会对身体造成损害。

一、教学目标1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。

2.结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3.经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

二、教学重点与难点1.教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2.教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学内容（一）合理安排运动负荷1.影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。

如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。

那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。

因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。

合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。

因此，要认识与把握运动负荷。

运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。

这种划分的意义在于，从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因索。

两者的关系是相互影响，相互制约。

认识运动负荷的概念，了解影响运动负荷的主要因素，理解运动的量和强度的关系，明确合理安排运动负荷的意义，是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。

而体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题，是由体育课教学的特点决定的。

运动负荷的自我监测——教案实战操作健康的生活方式已经成为了越来越多人追求的目标。

而运动则是健康生活方式的重要组成部分。

无论是想要减肥塑身，还是想要改善身体机能，都必须从加强运动开始。

但是，过度运动也会给身体带来负担。

运动负荷的自我监测就显得非常必要。

在这篇文章中，我们将介绍运动负荷的概念、自我监测的目的和方法，并通过教案实战操作帮助大家更好地掌握自我监测技能。

一、运动负荷的概念运动负荷是指人体在进行运动活动时，由于肌肉大量活动而产生的负担和压力。

健康的运动负荷可以促进新陈代谢，消耗身体中多余的能量，提高身体适应能力和免疫力。

但是，过度运动会使运动负荷增加，超过身体的承受能力，对身体造成损害。

二、自我监测的目的按照适宜的运动强度和负荷，对自己的运动进行定量化的记录和评估，是自我监测的主要目的。

运动负荷自我监测的目的是为了：1. 避免运动过度造成的伤害和损伤；2. 调整运动负荷，让个人的运动计划更加合理有效；3. 评估个人的运动能力及效果，根据实际情况更改运动计划；4. 激励个人继续坚持运动。

三、自我监测的方法自我监测的方法有很多种，通常最常见的方式是通过计步器或运动手环来监测。

还有以下的方法可以使用：1. 身体感观：通过感官来评估运动的强度和运动负荷。

比如：通过心跳频率、呼吸频率、汗水的沁湿程度等来自我评估出运动所带来的压力和负荷。

2. 记录运动时间和强度：一个人的身体状况可能会因人而异，需要在运动前和运动后计算出运动的时间和运动强度的百分比。

可以使用计步器、智能手环、智能手表等装置进行记录。

3. 问卷法：通过问卷调查的方式来了解个人的身体状况、运动习惯和身体感觉，进而了解运动对身体的影响。

四、教案实战操作除了理解自我监测的概念、目的和方法之外，更重要的是通过实战教案充分练习和掌握自我监测的技能。

在实战操作教案中，需要对运动强度、运动时间、运动频率、运动类型等因素进行监测和记录。

具体操作流程如下：1. 初次运动时，先记录当前体征（如体重、身高、BMI等），并选择适合自己的运动方式。