体操类运动基本技术的运用

肩肘倒立
冉艳侠
一．辅助练习
1.夹肘练习 动作要领：低头，两肘内收，夹紧，体会
身体直立的感觉。
2.后倒举腿，脚尖头后点地。
要领：两臂用力压垫，两腿并拢伸直，绷 脚尖。
3.脚尖头后点地
两脚依次上举。
二.肩肘倒立
1.保护帮助下肩肘倒立

动作要领：直腿坐姿开始，后倒，两手用 力撑地，使臀部离开垫子.保护者站在练习 者后侧，在举腿上升时握住其踝关节向上 提，并用膝关节顶其腰背部，帮助伸髋， 伸直身体。
2.独立完成肩肘倒立
动作要领：由直腿坐姿开始，上体后倒， 两臂在体侧用力压地，接着举腿，翻臀， 当脚尖至头部上方时，两腿上伸、髋关节 伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势
重点：两手撑wenku.baidu.com，脚面绷直.
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