7种坚果小零食的养生功效

榛子的功效与作用榛子是一种常见的坚果类食品，也是许多人喜爱的零食之一。

它不仅味道美味，而且富含营养物质，对人体健康有着许多功效和作用。

本文将详细介绍榛子的功效和作用，以帮助读者更好地了解并有效利用榛子的营养价值。

榛子是营养丰富的食材之一。

它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和微量元素等多种营养物质。

首先，榛子的蛋白质含量较高，能够提供身体所需的氨基酸，对维持肌肉组织和骨骼健康具有重要作用。

另外，榛子中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸等，对预防心脑血管疾病、调节血脂和血压有益。

此外，榛子还是一种低糖、高纤维的食品，对于控制血糖、促进肠道蠕动、预防便秘起到积极的作用。

维生素和微量元素如维生素E、钙、镁、锌、铁等也都存在于榛子中，可以提高免疫力、保护血管、调节酸碱平衡等。

榛子作为能量丰富的食物，在日常饮食中有着极大的作用。

首先，榛子富含碳水化合物和脂肪，可以提供足够的能量，满足日常活动所需。

其次，榛子中的脂肪主要是健康的不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感，减少摄入其他不健康的高热量食物的欲望，从而有助于减肥和保持身材。

除了提供能量外，榛子还有一些其他的作用和功效。

首先，榛子被认为具有抗氧化作用。

榛子中富含的维生素E和其他抗氧化物质，可以帮助清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，预防慢性疾病的发生。

此外，榛子还富含多酚类化合物，如槲皮素、花青素等，这些物质具有抗炎、抗癌、抗衰老等作用，有助于保护健康。

榛子还被认为对心脏和血管健康有益。

榛子中富含的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸等，能够降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，有助于预防心脏病和动脉粥样硬化的发生。

此外，榛子中的维生素E和其他抗氧化物质还可以保护血管内皮细胞，预防血栓的形成，减少心脑血管意外的风险。

榛子还对大脑的健康具有积极作用。

榛子富含脂肪和维生素E等物质，对大脑和神经细胞具有保护作用，有助于提高记忆力和注意力。

女人吃什么干果好很多女性没事的时候喜欢吃点干果当零食，一来可以满足口腹之欲二来对促进身体健康也有一定的帮助。

那么怎么吃干果最健康?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

以下这些坚果就特别适合女性日常食用1、桑葚桑葚是公认的“补血果”，因此对于女性而言经常吃桑葚具的美容，使女性保持好气血。

2、葡萄干葡萄不仅可补血同时因为葡萄干中含有丰富的蛋白质，抗氧化物质同时还含有稳定的营养素具有延缓衰老的作用。

3、桂圆桂圆可是最适合贫血女性食疗食用的一种坚果哦，特别是对于产后身体虚弱的女性。

4、杏仁杏仁是最适合给女性朋友当零食的一种坚果了，因为其具抑制皮肤老化，抗衰老，促进伤口愈合，清热解毒等多种功效，因此对于爱美的女性特别适用。

5、棒子研究发现棒子不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，同时其还具有增强皮肤弹性的作用呢?6、核桃核桃是头号的补脑食品，其实对于女性而言日常经常吃核桃还具有抗衰老，延缓作用的作用。

7、松子松子性温清热解毒，同时松子中的维生素还是天然的护肤品，所以多吃松子可帮助女性拥有好肤色，特别是对于手脚冰冷的女性也具有一定的食疗价值。

8、红枣红枣是女性补血的佳品之一，同时其中还含有丰富的维生素C，其可促进铁离子的吸收，丰富的膳食纤维可促进大便的排出，使女性保持好肤色。

事实上不管是对于女性还是其它人群而言日常多吃点坚果类食物对促进身体健康具有一定的帮助。

但是不可否认的是很多坚果类都属温热性食品，因此吃多了容易引起上火，另外因为坚果类食物的最大特点就是坚硬，因此对于牙口不好，或者消化功能不是很好的人而言就不要食用过多。

多吃干果有什么好处1、益智补脑，促进大脑发育。

研究发现几乎所有的干果类食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、氨基酸而这些成份都是大脑发育所不可缺少的一部分对改善脑部营养具有很大的帮助。

所以多吃干果可让你变聪明。

2、清除体内自由其还你健康身体。

研究发现像瓜子一类的坚晨具有很强的清除自由基的作用。

炒杏仁功效与作用【炒杏仁功效与作用】杏仁是一种常见的坚果类食品，不仅口感香脆可口，而且富含营养，具有多种功效与作用。

在中国，炒杏仁作为一种传统的滋补食品，被广大人民爱好者频繁食用。

下面将详细介绍炒杏仁的功效与作用。

一、促进肠道健康炒杏仁中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，预防便秘和结肠癌的发生。

膳食纤维还可以吸附肠道中的有害物质，帮助排毒养颜，保持肠道的健康。

二、滋补养生炒杏仁不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还含有多种维生素和矿物质。

其中维生素E的含量相对较高，具有很好的抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害。

此外，炒杏仁中的矿物质有助于维持骨骼健康、缓解疲劳、补充能量等。

三、改善睡眠质量炒杏仁中含有一种称为三脂酸甘油酯的物质，它可以促进睡眠激素的合成，具有帮助入睡和提高睡眠质量的作用。

因此，吃一些炒杏仁可以有助于改善睡眠问题，帮助人们获得更好的休息。

四、保护心血管炒杏仁中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉硬化的风险，保护心血管健康。

此外，炒杏仁还富含维生素E、镁和铜等有益于心血管功能的营养素，可以改善血液循环，预防心血管疾病的发生。

五、美容养颜炒杏仁中的维生素E具有很好的抗氧化作用，可以抑制自由基的产生，减缓皮肤老化的速度。

此外，炒杏仁中的蛋白质、脂肪和维生素C等营养物质也对皮肤有益，可以增加肌肤的弹性和光泽，使皮肤更加健康细腻。

六、减肥瘦身炒杏仁富含蛋白质和健康脂肪，可以增加饱腹感，在不增加额外的卡路里摄入的情况下，提供身体所需的能量。

此外，炒杏仁中的膳食纤维也有助于降低食欲，减少摄入食物的量，从而帮助人们控制体重，达到减肥瘦身的效果。

七、强化免疫力炒杏仁中的锌是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一。

适量食用炒杏仁可以增加锌的摄入量，提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。

经过了解炒杏仁的功效与作用，我们可以发现，炒杏仁不仅是一种美味的零食，还是一种非常有益于人体健康的营养食品。

文/云兮坚果是一种好吃又营养的零食，每一款都含有多种营养成分，能够补充身体所需的多种微量元素，青少年正处于成长的关键时期，多吃坚果益处多。

常见的坚果分为两类，一类是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；另一类是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

坚果中含有20%的优质蛋白、10多种氨基酸，同时还富含维生素B 1、维生素B 2、维生素B 5、维生素E 及钙、磷、铁等成分，多吃坚果可以促进青少年智力发育。

除此以外，咀嚼坚果的过程也能让青少年受益。

眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

用正确的方法吃坚果，既可以提高咀嚼技能，还能在咀嚼的过程提高视力。

当然，坚果也不是吃得越多越好，食用时要注意吃坚果的方法，更要注意适量。

核桃常食核桃可健脑、增强记忆力、润肌肤、乌须发，因此对于处在快速生长发育期的青少年来说，核桃对大脑组织发育是非常有益的。

另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管颇有裨益。

但应注意一次不宜吃得太多，否则会影响消化。

有人在吃核桃时喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，建议食用时不要剥掉这层皮。

食用小贴士：核桃的脂肪含量非常高，所以脾胃功能不好的青少年不宜多吃。

核桃中还含有鞣酸，容易与钙、铁等结合生成不易溶解的物质，所以吃核桃时不要同时吃含有这些营养物质的食物。

板栗板栗中含有碳水化合物，脂肪，蛋白质，纤维素，以及维生素A、维生素C 等成分和铁、锌、钾、钙等微量元素。

适当食用板栗可以有效预防心血管疾病，也可以避免出现骨质疏松，起到强身健体的作用。

板栗的热量比较高，含有丰富的糖分，可以有效缓解饥饿的症状。

但板栗生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜食多，最好在两餐之间把板栗作为零食食用，或做在饭菜里吃，而非饭后大量吃，以免摄入过多热量，不利于保持体重。

常见坚果每100克中维生素含量一览表引言坚果是许多人喜爱的零食，它们不仅美味，而且含有丰富的营养物质。

其中，维生素是人体所需的重要营养素之一。

本文将介绍常见坚果每100克中维生素含量，为大家选择健康零食提供参考。

松子松子是常见的坚果之一，它含有丰富的维生素E和B群维生素。

每100克的松子含维生素E约为9.3毫克，而B群维生素的含量也较高，如维生素B1约为0.8毫克，维生素B2约为0.08毫克，维生素B6约为0.5毫克。

核桃核桃是一种营养价值极高的坚果，它富含维生素E和不饱和脂肪酸。

每100克的核桃含维生素E约为2.7毫克。

此外，核桃还含有丰富的维生素B群，如维生素B1约为0.47毫克，维生素B2约为0.15毫克，维生素B6约为0.57毫克。

腰果腰果是常见的坚果之一，它富含维生素C和B群维生素。

每100克的腰果含维生素C约为0.5毫克，维生素B1约为0.42毫克，维生素B2约为0.15毫克，维生素B3约为0.8毫克。

杏仁杏仁是一种营养丰富的坚果，它含有丰富的维生素E和B群维生素。

每100克的杏仁含维生素E约为26毫克，维生素B1约为0.24毫克，维生素B2约为1.03毫克，维生素B6约为0.14毫克。

花生花生是常见的坚果之一，它富含维生素E和B群维生素。

每100克的花生含维生素E约为8.33毫克，维生素B1约为0.71毫克，维生素B2约为0.09毫克，维生素B6约为0.42毫克。

结论通过本文的介绍，我们可以看出不同种类的坚果中含有丰富的维生素，如维生素E和B群维生素。

选择适当的坚果作为零食，可以摄取到一定量的维生素，有益于身体的健康。

但是要注意摄入量的适度，过量摄入可能带来其他问题。

在选择和食用坚果时，还需根据自身需求和健康状况进行合理搭配。

注：以上数据仅作参考，具体含量可能受品种、加工方式等因素影响。

坚果，是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。

它们含有丰富的营养，非常有益于人体安康，可以说是零食中的首选。

据专家介绍，在十大安康食品中，坚果名列第三。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，对于防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病都有一定效果。

此外，坚果还是多种矿物质的宝库，是镁、铜、锰、硒的良好来源。

这些矿物质既能调节多种生理功能，也是合成体内抗氧化酶的关键元素。

另外，坚果含有大量的维生素Ｅ等抗氧化的营养成分，每天适当摄取可以延缓衰老。

不同坚果还有其特有的成效。

比方腰果可加速血液循环，具有预防便秘、强筋健骨、滋润肌肤、开胃等食疗成效；花生可以预防心脏病、乳腺癌、肠癌与前列腺癌；杏仁能止咳、润肺、平喘，同时也是钙质的极佳来源；榛子含有人体所需的八种氨基酸。

碧根果原产美国简介：碧根果〔美国山核桃〕又叫长寿果。

属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品。

核桃仁中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值。

成效:1它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。

壳很脆，特好剥，就跟香榧一样脆，而肉质介于大核桃与小核桃之间。

它是全世界17种山核桃之一，属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品2碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之成效。

神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗。

3由于跟山核桃属于一类，所以碧根果也具有相当好的补脑益智效果：最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这局部人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。

挑选: 挑选碧根果要看碧根果是不是饱满，还有碧根果的颜色是不是均匀，要选购尺寸大小都差不多的。

开心果产地新疆简介：开心果也被称为是“美国花生〞。

7-8月采收成熟的果实类似白果，开裂有缝而与白果不同。

坚果在日常饮食中的重要性及对身体的好处在我们的日常饮食中，坚果是一个非常重要的组成部分。

无论是作为零食，还是用于烹饪，坚果都有着多种多样的用途。

坚果不仅可以提供额外的营养，而且还可以帮助我们维持身体健康。

坚果包括各种坚果和种子，如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子等。

尽管它们在口味和质地上各有不同，但它们都是营养丰富的食物。

首先，坚果富含维生素和矿物质，对我们的身体有益。

例如，核桃富含铜、锰和硒，有助于减轻炎症和支持免疫系统。

此外，吃一些坚果还可以提供身体所需的蛋白质和健康的脂肪。

其次，坚果还可以帮助我们保持一个健康的心血管系统。

多项研究表明吃坚果可以降低血液中的胆固醇和改善血压，从而减少心脏病和中风的风险。

此外，坚果还含有丰富的纤维，可助于消化和预防便秘。

它们还富含抗氧化物质，可以帮助保护身体免受自由基的损害，从而减少患病的风险。

我们可以通过添加坚果到我们的日常饮食中来获得这些益处。

例如，您可以在早餐中加入一些切碎的坚果，或将它们添加到您的沙拉或煮食品中。

此外，选择低盐和未经加工的坚果更有益处。

在选择坚果时，我们应该注意摄入适量。

尽管坚果很有益，但它们也含有高热量，如果摄入过多可能会导致体重增加。

同时，每种坚果的营养含量不同，有些坚果可能含有更高的脂肪含量，所以我们应该注重平衡饮食并注意摄入适量。

总之，坚果在日常饮食中扮演着重要的角色。

它们可以提供身体所需的营养和有益化合物，帮助我们维持一个健康的心血管系统，促进消化和改善免疫功能。

我们应该将坚果作为日常饮食的一部分，并注意摄入适量，以达到最佳的营养效果。

各种坚果的好处夏威夷果是坚果零食中的一种，来自澳洲，又称“澳洲坚果”，果仁香酥滑嫩可口，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。

吃起来有独特清香奶油味，入口爽滑，回味无穷。

夏威夷果不仅好吃还具有很丰富的营养。

1.健脑益智人类的脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，而夏威夷果中就含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，经常食用夏威夷果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

2.治疗糖尿病澳洲坚果中富含的单不饱和脂肪酸能降低血压、调节和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂质代谢，是糖尿病患者最好的脂肪补充来源；此外，澳洲坚果中富含的抗氧化剂，可以限制糖尿病患者体内的过氧化过程。

美国著名的Jean Carper医学博士说：“油酸能降低血压，平衡血脂、血糖，使之正常”。

难以经常就医的糖尿病患者，坚持饮食疗法是比较容易做到的事。

3.降血脂它有调节血脂、血糖的营养价值，可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，经常食用夏威夷果具有软化血管，降低心脏病、高血压发病率的作用，对人体健康十分有益。

虽然夏威夷果好吃也有营养，但是要少吃。

因为其热量也是很高的，同时夏威夷果果粒坚硬，消化力弱多吃会觉梗胃，宜少吃。

一般来说，一天吃3-5个最好哦。

松子，是松树的种子。

松子含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。

松子既是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。

由于松子中富含脂肪、蛋白质等营养成分，所以松子的功效与作用是很多的。

接下来介绍一些松子的功效和作用：1.健脑抗疲劳由于松子中含有丰富的磷、锰等微量元素，这些微量元素对于抗疲劳以及大脑神经都有补益的作用。

所以常常用脑的学生和上班人士可以选择多食用松子。

健康与运动知识：半夜饥饿怎么办给你几种坚果补充能量的妙招半夜饥饿怎么办？这是许多人在生活中碰到的常见问题。

躺在床上，脑海里闪现的可能是美味的小吃或者是获取食物的办法。

然而，吃太多或者选择不健康的食品会让我们的健康付出代价。

那么，有没有一些健康的零食选择呢？这时候，坚果可能会成为一个很好的选择。

坚果是一种富含营养物质的小食品，包括蛋白质、纤维、健康脂肪和多种维生素和矿物质。

在这里，我想分享一些坚果的营养价值和如何将它们组合成美味的零食，以应对半夜饥饿情况。

1.杏仁杏仁是一种卓越的营养来源，富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、维生素E、镁和钙等营养素。

在半夜饥饿时，你可以将几粒杏仁和一些无糖的酸奶混合在一起食用，既可满足胃口，又为身体提供营养。

2.核桃核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。

此外，还含有维生素E和钾等。

你可以将核桃碎成小片，加入到燕麦粥中食用，或将其与黄油和肉松混合，制成美味的涂面酱。

3.花生花生含有丰富的蛋白质、健康脂肪、钾和镁。

如果你喜欢吃甜食，可以尝试将花生泥涂在苹果或香蕉上食用，这样一来，你不仅能获得营养，还能得到甜蜜的满足感。

4.开心果开心果不仅味道美味，还富含维生素E和健康脂肪。

你可以将开心果与葡萄干、干玫瑰花和少许白巧克力混合，制成一种特别的甜点。

5.腰果腰果含有丰富的纤维、蛋白质、健康脂肪、镁和铜等。

你可以将腰果扔到微波炉中烤炸1-2分钟，使其微微变热并散发出香气。

这种简单的食用方式可以提高腰果的口感和营养价值。

总而言之，半夜饥饿不仅会影响你的睡眠质量，还可能对健康产生负面影响。

但是，这并不意味着你需要在夜间体重增加。

坚果是一种健康的选择，既能满足你的口腹之欲，又能提供身体所需的营养。

希望这些小技巧能让你在半夜饥饿时做出更健康的选择。

补气血的五种坚果让你远离疲劳和衰老过度的疲劳和衰老常常是由于气血不足引起的。

而坚果作为一种营养丰富的食物，被誉为“小护理食品”，其中有些坚果还含有丰富的气血补养元素，可有效帮助补气血，延缓疲劳和衰老的发生。

以下是五种补气血的坚果，可以在日常生活中适量食用，以达到健康补充气血的效果。

一、核桃核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维以及人体所需的多种维生素和矿物质。

其中的镁元素和核酸对于改善血液循环和提高身体抗疲劳能力非常重要。

此外，核桃还富含多种必需脂肪酸，有助于维持血液流动平稳和保护心血管系统的健康。

每天适量食用核桃，不仅可以帮助补充气血，还能改善记忆力和预防老年痴呆。

二、松子松子是一种脂肪含量较高的坚果，其中富含对人体有益的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等。

维生素E是一个很好的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，减缓细胞衰老速度，改善皮肤质量，增强免疫力。

此外，松子还含有丰富的钙和锌等微量元素，有助于补充气血，促进骨骼生长发育和维持身体健康。

三、花生花生是一种常见的坚果，富含优质的植物蛋白质、膳食纤维以及丰富的维生素B族。

其中的维生素B6可以促进红血球的生成和血红蛋白的合成，是身体补充气血的重要营养素之一。

此外，花生还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以提供身体所需的能量，同时促进脂肪的代谢，有助于控制体重和血脂水平。

花生可以生食、炒食、蒸食或以花生酱等形式摄入，均可起到补气血的作用。

四、腰果腰果是一种富含单不饱和脂肪酸的坚果，其氨基酸组成与人体蛋白质组成的比例接近，易于被人体吸收利用。

腰果富含锌和维生素E，这两种营养物质可以促进气血的生成和循环，并起到延缓疲劳和衰老的作用。

此外，腰果还含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘问题。

腰果可以作为零食食用，也可以加入到各种菜肴中，丰富口感。

五、板栗板栗是一种坚果类食物，不同于其他坚果，它含有较高的淀粉和蛋白质。

板栗中还富含维生素C、维生素B1、钾、镁等多种营养物质。

坚果的好处增强抗炎能力坚果的好处：增强抗炎能力坚果作为一种常见的零食，不仅味道美味，还具备许多健康益处。

近年来，越来越多的研究表明，坚果对于增强人体的抗炎能力起到了积极的作用。

本文将探讨坚果的好处，以及它们如何帮助我们增强抗炎能力。

1. 坚果富含抗氧化物质坚果含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、维生素C、硒等。

这些抗氧化物质能够帮助中和自由基，减轻氧化应激对于细胞和组织的损伤，从而减少炎症反应。

一些研究发现，坚果的抗氧化能力比其他食物更为出色，因此坚果的摄入可以有效地提高人体的抗炎能力。

2. 坚果富含健康不饱和脂肪酸坚果富含健康不饱和脂肪酸，如Ω-3脂肪酸和Ω-6脂肪酸。

这些脂肪酸是人体必需的营养物质，但人体无法自己合成，需要通过食物摄入。

适量的摄入这些健康脂肪酸能够调节身体的炎症反应，减少炎症程度。

研究表明，长期坚果的摄入能够减少炎症相关的疾病风险，如心脏病、糖尿病等。

3. 坚果富含丰富的纤维和植物化学物质坚果富含丰富的纤维和植物化学物质，如植物甾醇和多酚类化合物等。

这些物质具有镇痛、消炎、抗氧化等作用，能够帮助人体降低炎症反应。

纤维还能促进肠道蠕动，保持肠道健康，降低肠道炎症的发生。

4. 坚果富含微量元素坚果中还含有丰富的微量元素，如锌、镁、铜等。

这些微量元素在体内具有重要的生理功能，对于调节炎症反应具有一定的作用。

锌和镁可以帮助维持免疫系统的正常功能，从而抑制炎症的发生。

铜则是一种重要的抗氧化物质，能够中和自由基，减轻炎症的损害。

综上所述，坚果作为一种营养丰富的食物，对于增强抗炎能力具有明显的好处。

它们富含抗氧化物质、健康不饱和脂肪酸、丰富的纤维和植物化学物质，以及各种微量元素，能够减少炎症反应，保护身体免受炎症相关疾病的侵害。

因此，适量摄入坚果，不仅能够满足口腹之欲，还能够增强身体的抗炎能力，有利于维持整体健康。

在日常生活中，我们可以选择各种坚果作为零食，如核桃、杏仁、腰果等。

同时，我们还可以将坚果加入到主食、沙拉、酸奶等食物中，增加坚果的摄入量。

【七种坚果有何食疗功效】1.栗子"肾之果"素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。

祖国医学认为，栗子味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。

栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。

但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。

新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。

2.开心果心脏“保镖”富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

每天吃上大概49颗左右开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。

贮藏时间太久的开心果不宜再食用。

开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

3.核桃抗氧化之王价值丰富，具有健脑功效，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。

桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。

美国饮食协会建议人们每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等颇有裨益。

一次不要吃得太多，否则会影响消化。

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

核桃与红枣、黑芝麻、阿胶、冰糖同煮，文火熬至膏状，食用有活血化瘀、补血补气的功效，适合贫血、体虚的人食用。

食疗养生五种提高免疫力的坚果坚果作为一种营养丰富的食品，不仅美味可口，还具有很多健康功能。

其中，有五种坚果被广泛认为是提高免疫力的食物。

本文将介绍这五种坚果的功效，并给出适当的食用建议，帮助你在养生保健中更好地利用坚果。

第一种坚果是核桃。

核桃被称为“头脑的食物”，因为它含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于促进大脑发育和增强记忆力。

此外，核桃还含有多种抗氧化物质，可以帮助抵御自由基的损害，增强免疫力。

建议每天食用10-15颗核桃，可以生吃、炒着吃或加入其他食物中。

第二种坚果是杏仁。

杏仁富含蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素矿物质，对提高免疫力很有帮助。

杏仁还含有丰富的维生素E，是一种强效的抗氧化剂，可以延缓细胞衰老，增强免疫力。

建议每天食用10-15颗杏仁，可以作为零食食用，也可以加入饭菜或沙拉中一起食用。

第三种坚果是腰果。

腰果富含蛋白质、B族维生素、镁、铜等多种营养物质，对增强免疫力非常有益。

腰果还含有丰富的抗氧化物质，可以抑制自由基的生成，减少细胞损伤。

建议每天食用适量的腰果，可以单独食用，也可以加入糕点、炒菜等食物中。

第四种坚果是巴西坚果。

巴西坚果是一种富含硒的食物，每100克巴西坚果含有超过2500微克的硒，是其他坚果中硒含量最高的。

硒是一种强效的抗氧化剂，可以清除体内自由基，增强免疫力。

此外，巴西坚果还富含蛋白质、镁、铁等多种营养物质。

建议每天食用3-4颗巴西坚果，可以生吃或加入其他食物中。

第五种坚果是松子。

松子是一种营养价值很高的坚果，富含多种不饱和脂肪酸、维生素E、锌等。

松子对提高免疫力、改善血液循环有很好的效果。

此外，松子还具有镇静安神、润肺止咳的功效。

建议每天食用适量的松子，可以生吃或加入糕点、沙拉等食物中。

总之，以上所介绍的核桃、杏仁、腰果、巴西坚果和松子是五种提高免疫力的坚果。

它们富含各种营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，有助于增强免疫力、抵御疾病。

在日常生活中，我们可以适量地食用这些坚果，以提高我们的健康水平。

坚果种类和营养价值排名干制坚果(种子)类核桃、泡核桃、野核桃、山核桃、板栗、13本栗、扁桃、阿月浑子、银杏、果松、香榧、榛、澳洲坚果等。

鲍鱼果（沙漠果）、巴旦木、杏仁、腰果、西瓜子、南瓜子、葵花籽、花生、胡桃、松仁、榛子、栗子、开心果、大杏仁、腰果、夏威夷坚果、美国山核桃、香榧果、巴西坚果。

坚果虽然体积小，但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种重要营养素于一体的食物，坚果的含油量高，常用于榨油，这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象，但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸。

它能够减少坏胆固醇在体内的堆积，增加好胆固醇的含量，预防动脉硬化等心血管疾病的发生。

坚果中富含强抗氧化物质维生素E，能够使血液清爽，预防动脉硬化和多种癌症，同时还能强力抗衰老，特别有益于女性食用。

坚果虽好但并非多多益善因其含有较多脂肪，同时热量较高，过多食用坚果易致肥胖。

科研人员表示，根据《中国居民膳食指南》建议，每周50克是适宜的。

同时，在吃坚果时还有四点注意事项：一是不吃油炸的坚果，因为坚果本身就含有较多脂肪和热量，经油炸后不但破坏所含B族维生素，还额外增加了大量的脂肪和热量，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果，尽量选择原味坚果。

其次，不吃炒焦的坚果，当坚果被炒焦时，温度通常在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

因此，炒焦的坚果不宜食用。

此外，专家建议杜绝有哈喇味和霉变的坚果，因为坚果中含有大量不饱和脂肪酸，储存不当或长时间存放会产生酸败现象，也就是所谓的“哈喇味”。

坚果中油脂酸败的产物，如小分子的醛类、酮类等还有害于身体健康。

如果食用量大，轻者会引起腹泻，严重者还可能造成肝脏疾病。

另外，黄曲霉毒素是至今发现的毒性及致癌性最强的天然污染物，当发现花生、瓜子、榛子、松仁等果仁轻微变黄甚至发黑、味苦，皱皮变色，看起来有霉变之嫌时，一定要丢弃。

七大抗氧化的健康坚果图表 1富含维他命E的坚果类食物具有抗氧化的功效相当之高。

那么，我们来看看，究竟哪些坚果的抗氧化功能是最好的呢？第一名：榛子榛子中的维他命E含量高达36.43微克。

有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。

并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。

所以名列榜首。

第二名：开心果开心果中含维他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。

第三名：花生花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

第四名：杏仁杏仁中的维他命E含量较逊色于花生及榛子，但维E含量也是不容忽视的。

杏仁除了对皮肤的好处外，还是滋养缓和性的止咳药，主治咽干、干咳等症状。

第五名：核桃核桃中丰富的维他命E，是人体理想的肌肤美容剂，不仅有缓解疲劳和压力的作用，还可以减少肠道对胆固醇的吸收。

第六名：腰果腰果中的维他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延缓皮肤衰老的效果佳，还有很好的软化血管作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

第七名：板栗板栗中也有相当丰富的维他命E，对养护肌肤起着很大功效。

除此之外，还能补脾健胃，活血止血。

对肾虚也有良好疗效。

过年多吃9种食品(组图)过年，吃大鱼大肉，生猛海鲜之时，也一定要多吃以下九种健康食品。

第一是番茄，番茄能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率，它还是最佳的维他命C来源。

第二是菠菜，富含铁及维他命B，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。

第三是坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。

第四椰菜花，它富含胡萝卜素及维他命C，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。

第五是燕麦，每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。

无花果1、无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果；2、无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用；3、无花果有抗炎消肿之功，可利咽消肿；4、未成熟果实的乳浆中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分，其成熟果实的果汁中可提取一种芳香物质苯甲醛，二者都具有防癌抗癌、增强机体抗病能力的作用，可以预防多种癌症的发生，延缓移植性腺癌、淋巴肉瘤的发展，促使其退化，并对正常细胞不会产生毒害。

孕妇宜常吃适量的无花果。

因为无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。

中国医学在长期的临床实践中总结无花果的性质平和，味甘，能够健胃，清肠，消肿解毒，可以用来治疗肠炎，痢疾，便秘，痔疮，喉痛及痈疮疥癣等。

腰果的功效：腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

经常食用腰果可以提高机体抗病能力，增进性欲，使体重增加。

开心果的功效：开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

开心果果仁是高营养的食品，种仁含油率高达45.1％。

由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

坚果类零食含有的好处坚果类的食品，是我们经常吃到的休闲类零食。

比如京东上的良品果子，三只松鼠店的坚果零食受到很多网友们喜欢。

那么坚果类零食都有什么好处呢?以下是店铺为你整理的坚果类零食含有的好处，希望能帮到你。

坚果类零食含有的好处女性爱吃零食，在办公室里许多女性桌上都备有零食，一来两餐之间可以充饥，二来工作累了吃点零食还能提神。

杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食第一选择。

坚果是一类对身体健康有非常大帮助效果的食物，核桃、松子、瓜子等食物都算是坚果类的食物。

不同的坚果类食物所含有的营养物质也是不一样的，对于我们身体健康的帮助效果也是不一样的。

只有充分的了解了坚果类食物的营养价值后，我们才能合理的利用它们来保养身体。

下面天天养生网小编来给大家详细介绍下坚果类食物的营养价值都有哪些。

一、核桃：含丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸，另外还含有多种抗氧化剂，如维生素C和维生素E,可以对抗让人体衰老的自由基。

核桃仁的长相很像人的大脑，所以有吃核桃补脑的说法。

这是因为，核桃含有大量补脑益智的营养成分，如卵磷脂对脑神经有良好的保健作用，非常适合生长期的孩子和经常用脑的成人食用。

核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

有些人经常吃补药，其实每天早晚各吃几个核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。

食用时需要注意，不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养。

二、栗子：性甘温，入脾、胃、肾、肺经，富含钙、磷、铁等矿物质及维生素C、B等，也是高热量食物之一。

素有补肾强筋、养胃健脾、滋养健身的美誉。

老年人肾亏、腰腿无力或小便频仍者，早晚各细嚼慢咽生栗一至二枚，长食有效。

三、葵花籽：葵花籽含有丰富的钙、磷、铁、镁等营养物质。

葵花籽所含有的不饱和脂肪酸物质对健康的帮助是非常大的，能很好的预防心脏病，对于血管保养和预防高血压有非常好的帮助效果。

适合7类患者的小零食，身体恢复更加康！
生活中我们难免会患上不同的疾病，有病就要很好的治疗，除了用药物以外，生活中的一些小零食也是有很好的营养作用，可以帮助病情恢复。

下面就为大家介绍一下吧！
骨质疏松症：葡萄干。

葡萄干富含硼，有助于降低绝经妇女骨质流失的危险。

葡萄干可与富含钙的酸奶一起吃，再增加富含硼的碧根果（美国山核桃），效果更好。

疲劳乏力：红枣。

疲劳时人们爱吃甜食，升糖指数较低的红枣是很好的选择，不会导致血糖猛升。

红枣可与坚果一起食用，以增强饱腹感。

痛风：樱桃干。

樱桃中富含
花青素，对关节炎、痛风具有很好的治疗效果。

美国密歇根大学一项近期研究发现，富含樱桃的饮食可使炎症降低50%。

建议每天吃两次樱桃干，每次约132克。

高血压：杏干。

杏干的钾含量是香蕉的3倍，而钾具有降低血压的功效。

美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

膀胱炎：蔓越橘
干。

美国一项研究发现，每天两把蔓越橘干（42.5克），可降低女性膀胱炎患者尿样中大肠杆菌的“黏附性”。

其关键原因是蔓越橘中的活性物质原花青素具有抗黏附的功效。

便秘：吃梅干。

一项新研究发现，每天两次，每次6个梅干（大约50克），缓解便秘的效果比药物更好。

梅干富含山梨糖，有助于增加大便湿度，具有通便功效。

贫血：无花果干。

每天吃4个无花果干可满足四分之一的铁日需求量，有助于防止贫血。

无花果干与富含维生素C 的橙汁一起食用，更有利于身体对素食中铁的吸收。