做平衡养生操意念口诀1

做平衡养生操意念口诀一：头面部：1、百会，口诀：按摩百会，通天通地。

2、干梳头：口诀：白发变黑发，满头生秀发。

3、搓两耳。

4、捏耳轮。

5、鸣天鼓。

6、震耳鼓。

7、按摩血压槽，口诀：血压平衡不高不低。

8、按摩太阳穴，口诀：按摩太阳，头脑健康。

9、按摩印堂，口诀：按摩印堂，慧眼明亮。

10、按摩睛明，口诀：按摩睛明，两眼常明。

11、按摩眼框，口诀：按摩眼框，美容漂亮。

12、捏揉眼球，口诀：揉园眼球，远近清楚。

或睛明眼亮（5次）。

13、迎香到睛明，口诀：迎香到睛明，增强勉疾功。

14、按摩人中，口诀：按摩人中，美丽年轻。

15、按摩廉泉、承浆，口诀：廉泉到承浆，津液满口腔。

16、干洗脸，口诀：皱纹舒展，红光满面。

二、颈肩部：1、按摩脖项，口诀：心脑畅通，全身健康。

2、仙鹤点水，口诀：汕鹤点水，健康颈椎。

或仙鹤点水，强身健体。

3按摩肩井，口诀：按摩肩井，肩周畅通。

三、腰背部（包括交叉按摩、用手背上下按摩、捶背），口诀：洗肾健肾，永远年轻。

四、浴胸：1、按摩膻中，口诀：按摩膻中，脏腑平衡。

2、点按天突穴，口诀：点按天突，食道气管畅通。

3、按摩两肺，口诀：健肺强肺，永保洁肺。

4、按摩心脏，口诀：强心健心，永保青春。

5、按摩肝脏，口诀：健肝固肝，永保强肝。

6、按摩脾脏，口诀：健脾固脾，永保强脾。

7、按摩神阙，口诀：按摩神阙，脏腑协和。

8、按摩膀胱，口诀：按摩膀胱，尿路通畅。

9、按摩腹股沟，口诀：按摩腹股沟，上下都畅通。

10、按摩任脉，口诀：任脉畅通，身体健康。

五、上肢：1、按摩两手臂，口诀：捏按手臂，健壮有力。

2、按摩腋涡，口诀：按摩腋涡，健康快乐。

（左右两腋涡，正反按揉各一遍）。

六、下肢：1、按摩足三里，口诀：按摩三里，强肾健体。

2、按摩委中，口诀：按摩委中，腰背畅通。

3、按摩下肢，口诀：按摩两腿，行走如飞。

七、涌泉穴：口诀：按摩涌泉，心脑保健。

最后：全身呼吸，提肾缩肛12遍。

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

47个心身调和歌诀心身调和是一种促进身心健康的综合性方法。

以下是47个心身调和的歌诀，希望对您有所帮助：1. 呼吸调和法：通过深呼吸来平衡身心。

呼吸调和法：通过深呼吸来平衡身心。

2. 冥想：静心冥想可以使内心平静。

冥想：静心冥想可以使内心平静。

3. 体式瑜伽：通过瑜伽体式来提升身心健康。

体式瑜伽：通过瑜伽体式来提升身心健康。

4. 自我暗示：用积极的话语改变自己的思维模式。

自我暗示：用积极的话语改变自己的思维模式。

5. 正念练：关注当下的感受，意识身体的每一个动作。

正念练习：关注当下的感受，意识身体的每一个动作。

6. 自我按摩：通过按摩促进血液循环和松弛肌肉。

自我按摩：通过按摩促进血液循环和松弛肌肉。

7. 身体拉伸：进行全身拉伸来放松紧绷的身体。

身体拉伸：进行全身拉伸来放松紧绷的身体。

8. 舒缓音乐：欣赏舒缓的音乐有助于放松身心。

舒缓音乐：欣赏舒缓的音乐有助于放松身心。

9. 良好的睡眠：保持充足和高质量的睡眠。

良好的睡眠：保持充足和高质量的睡眠。

10. 阳光浴：适度接受阳光照射来增加身体能量。

阳光浴：适度接受阳光照射来增加身体能量。

11. 地球接触：赤脚与大地接触可以平衡身体能量。

地球接触：赤脚与大地接触可以平衡身体能量。

12. 芳香疗法：通过芳香精油来舒缓心灵。

芳香疗法：通过芳香精油来舒缓心灵。

13. 草药护理：使用天然草药来促进身心健康。

草药护理：使用天然草药来促进身心健康。

14. 身体感知：觉察身体的感觉和需要。

身体感知：觉察身体的感觉和需要。

15. 平衡饮食：摄取平衡的营养来滋养身体。

平衡饮食：摄取平衡的营养来滋养身体。

16. 健康饮食：选择健康的食物，避免过度加工食品。

健康饮食：选择健康的食物，避免过度加工食品。

17. 减少压力：学会放松和减轻生活压力。

减少压力：学会放松和减轻生活压力。

18. 服用适当的补充剂：根据自身需求选择适当的补充剂。

服用适当的补充剂：根据自身需求选择适当的补充剂。

养生功大舞口诀
1. 养生功大舞起，好似笨熊来摇躯，左扭右摆超滑稽。

2. 大舞养生妙，身体晃得像水草，风中摇曳好热闹。

3. 养生大舞开始喽，手臂挥动像抽风的柳条，乱晃却很有效。

4. 练那养生功大舞，双腿蹦跶像个傻兔子，活力满满没个谱。

5. 大舞养生哟，腰肢扭动像麻花，扭出健康笑哈哈。

6. 养生功大舞一耍，身体转得像个失控的陀螺，晕头转向为健康。

7. 大舞养生的步儿迈，像只大鹅在摇摆，模样古怪乐开怀。

8. 养生功大舞练起来，脑袋晃动像拨浪鼓，晃出健康新高度。

9. 大舞养生真带劲，身体起伏像海浪，一波一波活力涨。

10. 练养生功大舞时，双手挥舞像发疯的章鱼，乱抓却能通经络。

11. 养生大舞一登场，身子扭动像蛇精出洞，弯弯曲曲活力涌。

12. 大舞养生的姿态，像个喝醉的大侠，摇摇晃晃把病杀。

13. 养生功大舞走起，脚步移动像个机械木偶，一卡一卡也长寿。

14. 大舞养生真奇妙，身体摇摆像风中残烛，不过是在驱病符。

15. 养生功大舞动起来，臀部扭动像个欢快的马达，转走疾病笑开花。

16. 大舞养生的节奏，像个乱敲的鼓手，敲出健康不犯愁。

17. 养生功大舞耍一耍，身体弯曲像煮熟的虾，弯弯直直健康达。

18. 大舞养生像啥样，像个调皮的小丑在蹦床，蹦出活力寿命长。

需要注意的是，这只是一种趣味调侃的创作，旨在以幽默的方式来呈现养生功大舞，并无对养生功大舞的不尊重之意。

导引养生功十二法口诀 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。

收势。

古养生太极拳精华口诀
柔一柔，
松一松，
松则通，
通则不痛，
不痛则不病。

时时松柔和沾连，
事事刚柔共缠绵，
身体松柔化刚劲，
精神溶入聚圆满，
万事柔和且轻松
常规命运久连绵。

饮食养生神思量，
日精月益万物生。

食物之精本自然，
细嚼慢咽神入精，
金津玉液自身源，
引食溶入健康全。

穿衣要宽松，
从头到脚无紧绷，
血液流畅经络通。

睡觉要放松，
点点神阙练练精，
早上起前收收功。

走路心身随柔松，
脚腕绵软膝盖松，
身轻步松行如风。

工作要放松，
忙里偷闲闭眼睛，
丹田转转气疏通，
神不外放精自生。

若是凡事都放松，
四两拨得千斤重，
功夫渐进还养生。

健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。

本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。

健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。

身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。

韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。

兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。

韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。

吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。

韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。

兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。

摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。

以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。

倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。

以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。

出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。

輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。

九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。

緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。

三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。

上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。

青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。

五行操（口诀）(2011-11-17 07:29:07)转载▼标签：分类：南山东海五行操百脉五行学说脉畅津液健康第一拍：拍头（明目益智百脉畅通）此节能醒脑，增加脑供血，防止中风，增强记忆力，止眩晕，官窍供血充足耳聪目明。

百脉王行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充精气血津液。

能够改善头痛、头晕、健忘、头胀、神经衰弱、失眠、头发脱落、高血压和预防脑中风等症。

具体做法：空心掌从前额拍打到颈部，从前发际至后发际部位。

百脉五行学说认为：头为诸阳之会，通过轻轻拍头，振奋阳气，能够瞧改善头部鸺血，起到明目益智之功。

以上此类病症大多因百脉不畅、气血津液不足所致。

比如，头发脱落，发为血炎余，气血旺盛，头才会乌黑浓密、有光泽，否刚，就会出现头发分叉、易断、没有光泽、易脱落的情况；气血不足，脑供血就不足，就会头晕、健忘、神经衰弱；百脉不畅，气滞血瘀，刚头疼、头胀、甚至高血压、中风；同样气血不足也是导致百脉不畅的一个很重要的原因。

第一拍的拍头，可以打通我们头部的百脉，百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在能百脉的同时，来补充精气血津液。

第二拍：拍（敲）天鼓（醒脑开窍百脉畅通）拍天鼓可以改善头痛、头晕、脖子疼、眼睛红疼、流泪、鼻血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等。

百脉五行学说认为；头为精明之府，脑为髓海，肾主骨生髓通于脑、开窍于耳，通过敲天鼓，补肾生髓，起到醒脑开窍之功。

第三拍：拍（搓）大椎（风寒不侵百脉畅通）拍搓大椎可以治疗感冒、颈椎病引的颈肩部酸疼、手臂疼痛发麻，座疮、幼儿体质虚弱、哮喘等症，它是一个非常重要的保健大穴。

百脉五行学说认为：风寒往往从外而入，引发感冒、肺失宣降刚咳喘，入侵肢体关节，铡关节疼痛、麻木要、肿胀，大椎穴能祛风散寒。

风寒外散、肺气宣降，则感冒咳喘，则感冒咳喘自愈，风去寒散，旬关节疼痛、麻木、肿胀自除。

百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充清气血津液。

【转载】一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见。

此种功法至简至妙，字字如金，故丹家谓之“十六锭金”。

学道家、密宗的，有个“十六锭金”很重要，你们听一听懂了，好好练，对身体特别好。

方法是站立姿势，随便你马步也好，姿势一摆，“一吸便提”，鼻子一吸，下面就提上去，上面压下来，上下两个气接上，“气气归脐”，归到肚脐；“一提便咽”，上面口水咽下来，“水火相见”，这叫“十六锭金”。

当年求这十六个字，那还了得，花了多少钱，磕了多少头。

这有名的“十六锭金”，十两黄金一个字，就是那么珍贵，现在我就随便送给你们了。

此种功法至简至妙，字字如金，故丹家谓之“十六锭金”。

具体应用之时可据不同目的变化其行功要领，在修炼关键步骤行功时派上用场，皆有奇效。

此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之，送入肚脐间，将前所吸之气以肚脐为中心下提上压，闭息持气半分钟，必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作，将气震通骨髓。

然后全身放松，恢复腹式呼吸。

如此反复练习，平常小便时亦提肛、咬紧牙关保持此姿式至小便结束。

其法诀有紧张用力者，有轻提轻咽者，有连续做功者，有中间停顿者，皆可随机妙用。

—十六锭金修法具体操作步骤（供参考）：①凝神息虑，口中先漱津3～5次，舌搅上下腭后，待满口津生，便把津液吞咽下去，吞时要有响声。

②随即于鼻中吸清气一口，以意念送至腹脐丹田之中，在吸气的同时，提缩肛门（如忍大便状），以意念与目力（内视）从会阴处把内气提至腹脐丹田，使上气（清气）和下气(内气)在丹田会合，并略在丹田存一存。

③呼气，结合松肛，与此同时以意念与目力将丹田之气，经会阴入督脉，从尾闾沿脊中线之命门、夹脊、玉枕直透入泥丸，此时呼气尽。

④吞咽口液，此时呼吸暂停，用意念与目力将升至泥丸之内气，连同口津一起送入腹脐丹田之中，并稍在丹田留存一下。

五一五平衡健康操五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。

它是马光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。

在崇尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之人共享。

“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般的健身活动，更不同于气功锻炼。

必须在严格遵守“五一五健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交换体系中。

调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、健康、长寿的目的。

五一五操动作要领1意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。

想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。

存想：自己就在能量信息的学习组场中。

2调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。

给自己发一个良好的善愿。

3明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。

无做操能力者可由他人帮助做。

练习要求：要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。

熟悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。

练习时全身自然放松，舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。

（1）站姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点按穴位。

（2）坐姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。

（3）卧姿动作要求全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两手自然点按穴位。

下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。

五一五操练习步骤根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三个步骤：第一部按摩：五大穴位。

第二部调整：一个整体。

第三部采用五种方式：看、听、问、说、做。

养生功的基本要领“站桩”养生功的基本要领“站桩”动作要领1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。

双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。

起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。

3、收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

养生功的基本要领“站桩”练功意念刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。

初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。

刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。

随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

养生功的基本要领“站桩”要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。

头正，颏微内收。

这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。

内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。

还要做到肘横腕挺。

这是上肢的要点。

初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。

初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。

健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。

下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!健身气功导引养生功十二法口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

中年男性养生多吃4种食物到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。

吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。

一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

赶快戒烟在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。

百脉五行操口决第一拍：拍头
明目益智，百脉畅通
第二拍：拍（敲）天鼓
醒脑开窍，百脉畅通
第三拍：拍（搓）大椎
风寒不侵，百脉畅通
第四拍：拍合谷穴
气血旺盛，百脉畅通
第五拍：拍内关穴
心通脑通，百脉畅通
第六拍：拍（震）膻中穴
舒胸解郁，百脉畅通
第七拍：拍肾俞穴
培元固本，百脉畅通
第八拍：拍足三里
三焦通顺，百脉畅通
第九拍：拍胸抱经
活心通窍，百脉畅通
第十拍：拍大肠经
润肠通便，百脉畅通
第十一拍：甩臂
舒经通络，百脉畅通
第十二拍：拍神阙穴与命门穴
平衡阴阳，百脉畅通
第十三拍：拍带脉
调经散结，百脉畅通
第十四拍：拍胆经
疏肝利胆，百脉畅通
第十五拍：拍胃经
开脾健胃，百脉畅通
第十六拍：拍掌
百脉畅通，五脏平衡，百病不生。

第四、第五
导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作 的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到 “气为元帅，手足为兵丁”之格言。在开始训练 时，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的 熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运 行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会 在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地 在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是 太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自 然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。 这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以 孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比 喻。
明代《正统道藏洞神部》、明代太医院的龚廷贤 在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
六字诀的几个特点
（一）疗效显著
在临床实践中，用六字诀治好的疑难大 症无计其数，肝炎、心脑血管疾病、结石、 青光眼、白内障及高血压、低血压、肠胃 炎、气管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、 高血脂、高血粘、失眠多梦、烦躁易怒、 偏头痛、免疫功能差、疲劳体弱、等等。

六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也 可以有针对性地练1个或2个字；既可以长 期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单 独练某1个字；还可根据个人身体条件和病 情疾患的虚实需要进行补泻。有一个严重 冠心病动脉硬化患者，每天着重练“呵” 字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）安全不出偏差
只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁， 对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练， 循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十几年，锻炼 的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医 学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健 康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比 如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上 亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀， 人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑 又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以锻炼的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据 个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。

宣宾：人体X形平衡疗法基础口诀详解导语：宣宾，一个X形平衡法的受益者和实践者，用执着诠释X 形平衡法的神奇魅力。

本公众号将从今天开始，连载宣宾老师对X形法的解读和研究成果。

人体X形平衡疗法基础口诀详解宣宾人体X形平衡疗法，是一代大德周尔晋根据《黄帝内经》中的《缪刺论》篇所创，其最大特色是：安全、简单、易学、速效。

周老有个口诀：左部有病右部平，右部有病左部平，上部有病下部平，下部有病上部平，中间有病四边平，四边有病中间平，前面有病后面平，后面有病前面平。

即上病下治，下病上治，左病右治，右病左治，中间病四边治，四边病中间治，前病后治，后病前治。

也就是上下左右中前后七妙法门。

实际上就是找疾病相对应的治疗点，即高升点。

所有内容都可以理解为对应。

一、左部有病右部平，右部有病左部平，即左病右治，右病左治。

前一图是躯干部分左右，后一部分是肢体左右，在相应部位找痛点。

二、上部有病下部平，下部有病上部平，也就是上面有病下面治，下面有病上面治，所谓头疼医脚是也。

如果把每段都看成一个人，整个手臂，整条腿也看成一个人。

这也是上病下治，躯体正中当然也可也这样治。

这是简单的上病下治，手指对相应的脚趾，手指缝对应相应的脚趾缝。

还有一种对应关系，比如尺泽部位。

把整个手臂，整条腿都看成一个人，那么尺泽则对应：所以尺泽部位痛点可对应全身，比如肩痛则可在红圈部位找痛点按压，哪个最痛取哪个：比如胃痛，在这些部位找痛点按压：还有一种也是上病下治，下病上治：这适用于身体任何部位，等等，都可采用这种方法：三、交叉对应。

这个稍难一点。

内侧对内侧，外侧对外侧，这个应该好理解。

这是躯体交叉对应：比如摔了一跤，尾骨疼，揉哪里，在这个部位找痛点按压：这是前后交叉，再有的是下面：再就是特殊的对应。

如肩部高升点：颈椎的三个高升点：手背也是相应部位。

还有一种对应：所以按百会治痔疮。

足底的这个部位对脑部疾病有特殊意义：指头也是对应头部的。

肩井，涌泉，百会是对应的：治病就是在这些对应中找压痛点。

三操四法养生功三操一、健脑平衡操1：立正...三操四法养生功三操一、健脑平衡操1:立正姿势，左脚脚尖点地，同时伸开右臂，右脚尖跟上，向前走50步(脚后跟不要着地)。

2:立正姿势，左脚后跟点地，伸开右臂，右脚后跟跟上，向前走50步(脚尖不要着地)。

3:侧走。

两虎口交叉(男左手放上，女右手放上)放在肚脐下，向左迈出左脚同时伸开两臂，右脚跟上，两臂交叉，横走50步。

同样动作向右走50步。

二、益肾壮腰操1:双手搓热，置于关元穴(肚脐下三寸)，微闭眼舌头顶上颚，手心劳宫穴对准关元穴，顺时针揉81圈，逆时针揉81圈(至少36圈，必须是9的倍数)2:双手放在两肾俞穴(腰眼)，上下搓3—5分钟，然后手握空拳，弯腰，沿肾俞穴往上敲打(腰同时直起)，然后向下敲打(腰再弯下)3:两空拳轮流敲打命门穴(肚脐正后方)三、强背利椎操1:正面对墙，左脚向前一小步，双手上举，前胸腹部尽量贴墙，顺墙向下滑动，蹲至不能蹲下时停一分钟，按原动作向上直起(向下滑动过程中，前半身尽量不要离开墙壁，手臂不要弯曲。

高血压与血压不稳者慎做)2:换右脚，同上。

左脚右脚为一次，每天做三次。

四法一、疏肝利胆法点按揉太冲穴(大母脚趾和二母脚趾骨缝连接处凹陷处)二、养胃健脾法足三里(外膝眼下三寸，胫骨旁一竖指)，揉时两手和腿交叉(左手揉右腿的足三里，右手揉左腿的足三里)，揉完后延足三里向下敲打。

三、强心活血法曲泽穴(肘横纹内侧正中)——内关穴(腕横纹向下两寸)——劳宫穴(手握拳，中指按到的地方)——中冲穴(中指指肚尖)按时大拇指在上，四指在下，一边揉一边向前赶，至内关穴时加大力度，多揉几下，再至劳宫穴时加大力度多揉几下，由劳宫穴到中冲穴时，五指一起向前推，到指尖时猛一往上提。

四、气血双通法同时揉气海(肚脐下一寸半)和血海(右手掌心正对左腿膝盖骨，四指朝上自己，大拇指在内测，大拇指所指的地方)。

健身气功各套功法动作要点口诀本人多年来坚持习练健身气功，颇有心得，对各套健身气功功法的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。

本人通过对照教材和自身体会，收集整理健身气功各套功法动作要点口诀，希望能对习练者有所帮助。

健身气功·易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型。

身心放松息调整，动作要与意随行，顺其自然除杂念，三调合一练好功。

韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。

韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。

韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。

两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。

摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。

以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。

倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。

出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。

轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。

九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。

缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。

三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。

上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。

青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。