冬季饮食宜清淡多吃

晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。
实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。
在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道
吃：宜清淡讲五性
饮食一是要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。
绿茶：性凉，适合胃热的人喝。
花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点，属于平性。
睡：顺四时有节律
传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

立冬养生攻略七大要点_立冬养生饮食立冬节气即将降临，意味着冬季自此起先，一年当中最寒冷的季节。

“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个重要的节气，同时也是养生的最正确时期。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。

下面是我为大家带来的立冬养生攻略七个“点”，盼望能帮到大家!立冬养生攻略七个“点”1、【多点水】立冬虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍旧须要水分滋养。

立冬一般每日补水应许多于2000～3000毫升。

2、【出点汗】立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

3、【早点睡】唐代着名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而，立冬养生要保证足够的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。

4、【护点脚】立冬健脚即健身。

每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

5、【防点病】立冬气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。

6、【调点神】立冬寒冷，易使人心情低落。

最好方法是依据自身安康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退苦恼、调养精神的良药。

7、【进点补】立冬养生要科学进补。

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

药补那么必须要遵医嘱，一人一法。

冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

立冬养生饮食全攻略立冬养生，人们在饮食上仍旧要遵循“秋冬养阴”的原那么，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。

冬季的饮食养生原则民俗有“冬季进补，开春打虎”的说法，可以说冬季是饮食补养的最好季节。

那么这个季节的饮食养生需要讲究哪些原则呢? 下面就是店铺为大家整理的关于冬季的饮食养生原则，供大家参考。

冬季饮食养生原则之一：食高热量以养肾防寒冬季养生的首当讲“藏”，即顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

冬三月，阴盛阳衰，是一年中最冷的季节：由于气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命活力。

这种现象中医学称之为“闭藏”，人类也不例外，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。

这种“热能”和“动力”，中医称之为“阳气”。

由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

肾脏机能强，生命力也强，就可以通过调节机体来适应严冬的变化，否则，就会因新陈代谢失调而生病。

人身之阳气盛衰，标志着人体生理功能活跃的程度。

威胁人体阳气的莫过于寒邪。

寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制后，就会产生一派寒象。

冬天要保持肾气旺盛，关键的一点是防止冬季严寒的侵袭。

所以，冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气，要“养肾防寒”，这也是冬季养生的根本原则。

那么，在饮食上要吃些什么才能防寒呢?祖国医学认为，要养肾防寒最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等，都能提供给人体足够的热量，多食用一些，确实能够养肾防寒.冬季饮食养生原则之二：食清淡以养神中医要求，冬季应是“宁静为本，保精养神”，就是说要保持情绪稳定，使心境处于宁静平和的状态，认为惊、恐都会影响到肾的生理功能。

孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病象侵。

”可见，冬季精神调养非常重要。

天气寒冷，确实会使人身心处于低落状态，故应及时调摄不良情绪，固密好自己的心志，防止季节性情感失调症的发生。

第1篇随着岁月的流转，四季的更迭，冬季悄然而至。

寒冷的天气给我们的生活带来了诸多不便，但同时也提醒我们要注重养生。

在这个季节里，我根据冬季养生指南，亲身体验并总结了一些心得体会，愿与大家分享。

一、顺应自然，调整作息冬季，自然界阳气渐衰，阴气偏盛。

人体阳气也相应减弱，抵抗力下降。

因此，我们要顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠。

1. 晚睡早起。

冬季昼短夜长，人们应该顺应自然，晚睡早起，保持充足的睡眠时间。

晚上11点到凌晨3点是人体阳气最弱的时候，此时入睡有助于养阴，提高免疫力。

2. 避免熬夜。

熬夜会消耗大量阳气，使身体抵抗力下降。

冬季应尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

二、合理饮食，温补身体冬季，人体需要更多的热量来抵御寒冷。

因此，我们要注重饮食调养，多吃温补食品，提高身体抵抗力。

1. 多吃温性食物。

如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物具有温中散寒、补气养血的作用。

2. 适量食用坚果。

坚果富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾壮腰、润肺止咳的功效。

3. 喝暖茶。

冬季宜喝一些暖性茶，如生姜红糖茶、红枣枸杞茶等，有助于驱寒暖身。

4. 避免寒凉食物。

如西瓜、梨、黄瓜等，这些食物易伤脾胃，导致阳气受损。

三、适当运动，增强体质冬季，气温较低，人们往往不愿意外出运动。

然而，适当的运动有助于提高身体抵抗力，预防疾病。

1. 选择适合自己的运动方式。

如慢跑、散步、太极拳等，运动强度不宜过大，以免消耗过多阳气。

2. 注意保暖。

运动时，应穿着保暖衣物，避免受凉。

3. 避免剧烈运动。

冬季，人体血管收缩，剧烈运动可能导致血压升高，引发心脑血管疾病。

四、调整心态，保持乐观冬季，阳光较少，人们容易感到抑郁、焦虑。

因此，我们要调整心态，保持乐观，以积极的心态面对生活。

1. 多参加社交活动。

与亲朋好友聚会，分享快乐，有助于缓解抑郁情绪。

2. 学会放松。

通过听音乐、看书、冥想等方式，缓解压力，保持心情舒畅。

3. 保持乐观。

面对生活中的困难，要保持乐观的心态，相信自己能够克服。

冬至吃什么，这些膳食你吃了吗?冬至在24节气中也是很重要的，在古代冬至也是盛大的节日，在北方冬至都有吃饺子的习俗，冬至除了吃饺子，饮食还要注意多吃粗粮，蔬菜，水果，鱼肉要少吃，不宜吃过咸的食物。

★ 1、冬至饮食原则冬至时节饮食宜多样化、粗细粮、水果、蔬菜合理搭配、多吃鱼少吃内、适当食用高钙食品。

饮食且清淡、不宜吃肥腻、过咸食品。

推荐食品有菜花、鲫鱼、香菇、猪肝、鸡、大米、花生、松子等。

★ 2、冬至吃饺子习俗饺子由皮包馅制成，馅心可荤可素、可甜可咸、食用方法有蒸、烙、煎、煮、炸等。

饺子皮薄馅嫩，味道鲜美、形状独特、百食不厌，深受老百姓的欢迎。

民间谚语还有”冬至到、家家户户吃水饺”、“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。

冬至吃饺子使养生受益万分，因为这一天人体内阳气蓬勃生发、最易吸收外来营养，发挥其滋补功效。

饺子制作原料营养素种类齐全、蒸煮法使营养较少流失、此时吃一碗饺子、喝一硫饺子汤、最易让营养消化吸收。

★3、山药黄豆排骨汤做法：1.500克猪排骨洗净，切块，200克黄豆、大料、花椒洗净，300克山药洗净，去皮切段。

2.锅内烧水，水开后放入排骨，去血水，再捞出洗净。

3.姜片、大料、花椒、排骨、黄豆一起放入锅内，加入适量清水，大火烧开后，改用小火煲两小时，放入山药块，小火炖至山药软烂，加盐、鸡精调味即成。

功效：山药药食俱佳，含多种人体所需营养，与排骨搭配适宜冬季女性滋补食用。

★4、爆两样材料：猪肝、熟猪肠各100克、黄瓜、胡萝卜各30克，水发木耳30克，香菜适量，鸡蛋清1个，酱油25克，醋15克，料酒20克，葱花、姜末、蒜片各2克。

调料：盐、水淀粉各适量，味精、香油各少许。

做法：1.猪肠洗净斜切成段，猪肝洗净切片，用鸡蛋清、部分水淀粉挂糊。

2.黄瓜、胡萝卜洗净切片;水发木耳洗净撕成小块;香菜洗净切碎放入碗中，碗中放入酱油、醋、料酒、盐、味精、葱花、姜末、蒜片、水淀粉兑成调味汁。

3.锅置火上，放油烧热，将猪肝片倒入滑散.放入熟猪肠段、黄瓜片、胡萝卜片、木耳块妙匀，烹入调味汁，翻炒至热，淋入香油即可。

秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。

2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。

3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。

4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。

5.多喝温热的水，可以促进血液循环。

6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。

7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。

8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。

9.经常通风，保持室内空气清新。

10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。

11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。

12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。

13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。

14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。

15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。

16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。

17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。

18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。

19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。

21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。

22.避免熬夜，保持规律的作息时间。

23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。

24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。

25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。

26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。

27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。

28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。

29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。

30.放松心情，保持积极乐观的心态。

31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。

32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。

33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。

34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。

立冬节气养生注意事项通用5篇立冬节气养生注意事项1立冬养生注意事项饮食养生饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。

多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。

如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

起居养生起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。

由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。

所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。

此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生俗话说：“夏练三伏，冬练三九。

”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。

可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。

但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。

首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。

暖脚养生俗话说：“寒从脚下生。

”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。

所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。

但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

立冬吃什么饺子立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。

有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

在北方地区，就喜欢利用饺子来作为立冬进补食物。

饺子是一种历史悠久的民间吃食，饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。

因为取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。

民间有“好吃不过饺子”的俗语。

中医四季养生食物原则
中医强调“天人合一”的观念，认为人的体质与环境变化密切相关。

传统中医养生的主要目的在于强健人体，防治疾病，重视饮食调理以及身心锻炼等方面的养生方式。

四季养生是中医养生的一种基本理论，讲究适应季节的变化饮食，以调理机体，增强体质，防治疾病，延年益寿。

春季养生
春季是万物开始生长的季节，人体也处于一个生机勃勃的时期。

因此，春季饮食应该注意活血、调理气血、预防过敏和感冒等症状。

中医强调春季饮食可宜清补，主张应多吃清淡、富含优质蛋白质、维生素和无机盐的食物，比如瘦肉、鱼、豆腐、莴笋、菠菜、蘑菇等。

夏季万物繁茂，气候炎热，人易出汗，易口渴。

夏季饮食宜清热、解暑、促进血液循环，如老鸭、绿豆、蜜瓜、西瓜等。

此时，还要注重水分摄入，饮食过份油腻和生冷食物会伤脾胃，损伤阳气。

秋季气候干燥多风，人体易受外邪入侵。

所以秋季饮食应多润燥、滋阴，以保养肺、肝、脾，如糯米、莲子、猪肺、乌鸡等食物。

同时，还要注意多饮水，防止肺、皮肤干燥。

冬季气候寒冷，人体需要补充充足的营养以保持身体健康。

冬季饮食宜温热、补益，如羊肉、牛肉、糯米饭等。

同时，还应注意饮食保暖，少食生冷，避免过度消耗身体阳气。

总之，中医四季养生食物原则是根据季节气候变化，适当调整饮食，摄入适当的营养成分，达到调理身体、增强体质、防治疾病的目的，人们可以根据自己的体质和生活环境合理制定饮食方案，让身体更加健康。

冬季养生之食补篇
御寒保健多吃“黑”
自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开 药方”的谚语，说萝卜具有很好的保健 功能，能润燥生津、清凉解毒。
食补是冬季养生的好方法，比如黑 色食品就是上佳选择：黑米、黑大 豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。
冬季是进补的好时机，为使肠胃有 个适应过程，最好先做引补（即打 基础）。可先调整一下脾胃功能。
建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些 轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。
文本
冬季运动
在冬天，冷高压影响下的早晨，往往 会有企稳递增的现象，即上层气温高
从大气污染的角度讲早锻炼是不适 宜的，所以剔除早卧晚起等待日光
而地表气温低，大气停止对流活动，因此 地面上的有害污染物不能向大气上层扩散
坚持用冷水洗脸，改善面 部的血液循环，增强皮肤 弹性和机体御寒能力。
冬季养生之防病篇
心脏病患者应注意保暖
温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸， 避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不 要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。
冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有 关。心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保 暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。
茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效 成分90％以上为茯苓多糖，能增强人体免疫功能。
血虚者的补法
所谓血虚，即是营养人体的物质不足，表现为不耐劳 作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。
血虚体质者当选 用下列补药
龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能 每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明， 安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。
何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年 不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报 道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。

24节气立冬时节养生的十大注意事项_立冬养生原则有哪些整理立冬表示的是开头进入冬天，而冬天除了需要留意保温和养生之外，在一些习惯上也需要多加留意，那么立冬应当留意什么呢?以下是我为大家预备了24节气立冬季节养生的十大留意事项，欢迎参阅。

立冬季节养生的十大留意事项1、多“点”水：冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。

冬季一般每日补水应许多于2000～3000毫升。

2、出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防“点”病：冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神：冬天寒冷，易使人心情低落。

最好方法是依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

“早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而，冬季养生要保证充分的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、进“点”补：冬季养生要科学进补。

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

药补则肯定要遵医嘱，一人一法。

冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护“点”脚：冬季健脚即健身。

每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8、早“点”睡：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季养生饮食要注重五味冬季，是我国自古以来人们进补和调养身体的最佳时机。

春生、夏长、秋收、冬藏是万物生长的规律，万物阴阳变化都与四季的气候有关。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。

无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

”意思是说冬天的三个月，是万物养精蓄锐藏阳于内的时节。

寒冷的冬季，河流结冰，大地冻裂。

这个时候，人们不要动用阳气，做到早睡早起，一定要等到日出后再起床。

要藏匿好自己的神志，就好像把珍爱的宝贝留好并收藏起来。

要避寒祛寒，求取温暖，不要让皮肤裸露在寒冷的地方，避免阳气丧失。

这是与冬季万物闭藏的规律相适应的，是人们保护和养藏自己正确的方法。

《黄帝内经》又说，“逆之则伤肾，春为痿厥。

奉生者少。

”是告诉我们违背这个规律就会伤及肾气，提供给春天生机萌发的能量就会减少，导致因阳气不足产生疾病。

冬季养生和饮食调养要遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”，“虚者补之，寒者温之”的古训，随着四时气候的变化，采用不同的饮食结构来调养。

一、饮食养生重在五味五味是指酸、苦、甘、辛、咸五种味道，分别与我们的五脏，肝、心、脾、肺、肾一一对应。

五味入口，酸先走肝，苦先走心，甘先走脾，辛先走肺、咸先走肾。

中医认为，食物的性味不同，养生的作用也不同。

下面通过五味作用的分析，具体阐述如何选择冬季养生食品。

（一）酸味收敛。

酸味与肝相配。

酸味能促进肝血和胆汁的生成，能平息肝火，酸味有收敛的作用，它能收缩小便，止泻、敛汗、涩精。

冬天天冷，尿量增多，适当地吃些酸味的食物，能够收缩小便。

酸性的食品如橘子、橙子、柠檬、苹果、葡萄、石榴、烏梅、山楂、醋等。

有脾病的人忌食酸。

（二）苦味固坚。

苦味与心相配。

苦味有清热泻火、消食、解毒等作用。

冬天为肾水所主，易克心火，所以说冬天的心脏是多虚的，冬天应当吃一些苦味的食品，比如说陈皮、苦杏仁、白果、桃仁、莲子、牛蒡和苦瓜等。

二十四节气饮食宜忌提示：春季要注意养阳，养肝健脾。

夏季养生重点是保养心脏，注意多喝水。

秋季注意保养内守的阴气，健脾、补肝、清肺。

冬季养生宜敛阳护阴，养肾防寒。

[立春] 2月3-5日。

太阳到达黄经315度时为立春。

立春养生要防病保健。

注意室内通风，加强身体锻炼。

此外，还要注意口鼻保健。

宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。

主食推荐糯米、大米、玉米。

蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。

忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。

蔬菜有西红柿。

水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

推荐菜：韭菜炒鸡蛋；豌豆炒牛肉；木须肉；萝卜羊肉羹；白菜炖豆腐。

[雨水] 2月18-20日。

太阳到达黄经330度时为雨水。

雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。

宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。

主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。

水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。

水产类有鲫鱼。

其他为红枣、蜂蜜、莲子等。

忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。

推荐菜：银耳莲子粥；红枣粥；红烧鲤鱼；猴头菇煲鸡汤；素炒茼蒿。

[惊蛰] 3月5-7日。

太阳到达黄经345度时为惊蛰。

惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。

此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。

宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。

蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。

水果有梨，海鲜有螃蟹。

其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。

梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。

忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑；燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。

冬季饮食遵循四原则
在冬季，夜长昼短，太阳照射时间明显减少，因此，冬季是阳气最少的时期。处于生长期的孩子，在冬天几乎“不长个”。很多女性也会在冬季里出现月经周期推延、错后的现象。就连我们的脉象，在冬天也会变得沉伏，难以触摸。出现这些变化的原因，用现代医学解释，就是在天气寒冷时，体温降低，血流缓慢，生命体细胞的代谢活动也处于一种低下的状态，所以，所有的生机均处于低落的阶段。因此，冬季的饮食应遵循以下四个原则：
少食咸味，首要的就是减少食盐的摄入，饭菜以清淡为上。其次也要少吃或不吃海鲜类食品，因海味食物虽然鲜美，却多为咸寒之性，最易伤阳，毁人根本。而苦味是入心的，多为温性食品，可以养心阳、肾阳，故冬季不妨多食用一些苦味食物。
四、补阳护阴
冬季天寒地冻，阳气虚少，温补阳气为主要宗旨。常用的温补药物有以下几种，在冬》亦有“用寒远寒，食亦同法”的理论，即在饮食上，冬季要尽量少吃寒凉的食物，多吃温热性食品，以补益人体虚弱的阳气，因此，在冬季最好多食用辛温之品，如羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类，葱、姜、花椒、茴香等调料，以及萝卜、韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等。但同时，由于冬季天气寒冷，人的肌肤汗孔皆处于闭合的状态，补益阳气过盛，则容易导致阳郁于内，而出现火热内生的病症，因此，在饮食上，注意补阳与滋阴、顺气结合，是最适宜的饮食，故民间又有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”“萝卜上了街，药铺不用开”的谚语。冬季在食用补阳之品的同时，应多食用一些萝卜类通气的食品，并宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之味。
紫河车：性微温，味甘咸，《神农本草经疏》谓：“人胞乃补阴阳两虚之药，有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效，对女性青春期闭经有良好疗效。使用时，可炖食，亦可研末服，每次3～10克，温水冲服。
杜仲：杜仲具有补益肝肾、强筋健骨的功能。对肾虚所致腰痛功效卓著，亦有镇静和降血压的作用。可用于肾虚所致腰腿酸软、疼痛、无力，以及肝肾不足所致的男女生殖系统的病症，如女性的卵巢功能低下所致月经量少、月经后期等，男性性功能低下等。可取300克杜仲泡于500毫升黄酒中，7日后饮用，每次50毫升，每日2次。

中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生春季是阳气复苏、万物复苏的季节，人体也需要调整饮食以适应季节变化。

在春季，应以平补为主，以下是具体建议：⒈饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，如绿叶蔬菜、豆芽、瓜果等，以补充维生素和矿物质。

⒉多喝温开水、绿茶和花草茶，可以清热解毒、养阴润燥。

⒊避免食用过油腻、辛辣的食物，以免上火。

⒋合理摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于提高免疫力。

二、夏季饮食养生夏季是阳气最旺盛的季节，人体容易出现热症，因此在夏季要注意清热解暑，以下是具体建议：⒈多吃清凉解暑的食物，如绿叶蔬菜、西瓜、黄瓜等。

⒉多饮水、饮用绿豆汤、绿茶等具有清热解毒作用的饮品。

⒊避免食用过多油腻和辛辣的食物，以免加重体内的热气。

⒋注意食物的新鲜度，尽量避免食用过期变质的食物。

三、秋季饮食养生秋季是收获的季节，人体需要补充营养以应对寒冷的冬天，以下是具体建议：⒈食欲应适度，适量摄取富含维生素和矿物质的食物，如海鲜、水果、坚果等。

⒉多饮水、饮用温热的茶水，有助于祛湿保暖。

⒊多食用养生食材，如银耳、黑木耳、芝麻等，可滋阴润燥。

⒋忌食生冷的食物，以免伤害脾胃功能。

四、冬季饮食养生冬季是寒冷的季节，人体需要保暖和补充能量，以下是具体建议：⒈饮食可适度增加，多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增强体力。

⒉多食用温热的食物，如炖汤、煲粥等，可以保暖养胃。

⒊避免食用生冷的食物，以免伤害脾胃功能。

⒋恰当进食高能量食物，如山药、红薯等，可滋阴补肾。

本文档涉及附件：无本文涉及的法律名词及注释：⒈中医：传统中医学，是中国独有的一种医学体系，注重草本植物、针灸、推拿等自然疗法。

⒉阳气：中医理论中的概念，代表着生命活动中的热能和功能活力。

⒊阴润燥：中医术语，指阴气充足，体内湿气不过盛的状态。

⒋清热解毒：中医术语，指清除体内热毒素，恢复体内平衡的状态。

二十四节气立冬的养生原则立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重进行的时间，也是寒风乍起的季节，在这个寒冷的季节也多留意养生，那么你知道二十四节气立冬的养生原则有哪些吗？下面是我给大家整理的关于二十四节气立冬的养生原则，盼望对大家有所关心。

立冬养生原则1、饮食遵循滋阴潜阳的原则饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新奇蔬菜来避开维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。

牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适合的饮食。

此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2、运动遵循“秋冬养阴”的原则冬季熬炼不行少,适量的运动可增添身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。

专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

穿着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主。

运动后要准时穿上衣服,以免着凉。

此外,有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动,如打球、登山等。

3、生活起居遵循节律规律原则睡觉与起床都要科学把握时间。

人只有顺应一年四季的改变,与改变的时空和谐相处,才有利于生命健康。

强调在生气埋伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。

详细的方法是“早睡晚起”,以保证充分的睡眠,并留意身体的保暖,以免阳气外泄。

4、精神遵循冬藏原则在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

同时,要多晒太阳。

由于冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁心情的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增添,能影响人的心情,而光照可抑制此激素的分泌。

阳虚体质的饮食规则
适宜吃：栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜。 少吃：蟹、牛肉、羊肉、冷饮、柚子。 忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜。
痰湿体质的饮食规则
多食具有有健脾利湿、化痰祛痰的食物。
蔬菜类有：紫菜、土豆、芋头、韭菜、金针菜、木耳、南瓜、冬瓜、冬瓜子、 丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、荠菜、白萝卜、胡萝卜、西红柿、 藕、茼蒿、茭白、竹笋、茄子、洋葱、辣椒、葱、姜、蒜等； 主食类有：薏米、荞麦、燕麦、小米、小麦、大米、玉米等；水果类有：西 瓜、香蕉、苹果、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、栗子等；
特禀体质的饮食规则
饮食方面应该清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配置合理， 多吃一些益气固表的食物。益气固表的最好的药是人参， 还有防风、黄芪、山药、太子参等。在食物方面可以适当 地多吃一些糯米、羊肚、燕麦、红枣、燕窝、还有被称为 "水中人参"的泥鳅。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤 鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品， 及腥膻发物和含致敏物质的食物。
鱼虾类有：青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳊鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、海 蜇等；肉类有：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等；豆类及其制品有;黄豆、绿 豆、蚕豆、红豆、豆腐、豆浆等； 蛋奶类有：鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶等；
其他荷叶、菊花、杏仁、莲藕粉、茯苓饼等。

冬季：阴盛大寒，阳气闭藏。宜温补。常选羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、 龟鳖、大枣、葱、姜等。
气虚体质的四季饮食规则
春季：食用性平味甘或甘温之类的食物，如粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、 猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等，少食山楂、 大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。 夏季：食用些养阴生津的食品，如杨梅、鸭肉、桃子、芦笋、豆腐等。 秋季：食用性平、味甘或甘温之类具有补气作用的食品，如黄豆、豇豆、 蚕豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、南瓜、甘薯、荔枝、落花生、栗子、 苹果等。少食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、橙子、芥菜、菊花、葱白、 烟酒等物。 冬季：食用性平味甘或温甘等补气、营养丰富且易于消化的食物。如鹌 鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、可可、菱角、板栗等， 少食大蒜、山楂、生萝卜、空心菜等。

冬季养生句子
以下是几个关于冬季养生的句子：
1.冬日进补，宜食营养丰富的温性食物，如羊肉、牛肉、核桃
等，以增强身体的御寒能力。

2.冬季饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝
水，保持大便通畅。

3.冬至后，天气逐渐寒冷，要注意保暖，多穿衣服，避免感冒。

4.冬季锻炼不宜过于剧烈，可以选择晨练、慢跑等运动方式，以
增强身体的免疫力。

5.冬季要保持充足的睡眠，避免熬夜劳累，以保持身体健康。

6.冬季要保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以减少疾病的发
生。