有车族吃饭也会养生才是王道

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生活常识分享长途驾车补充营养很重要
导语：开车是费神的事情，如果不集中注意力，很容易一失足成千古恨了。

应对视疲劳驾车时眼睛持续盯着前方，精神高度紧张，尤其是长途行驶在高速公路上更容易消耗视力。

长途驾车补充营养很重要
专家提醒：长时间开车者的饮食中需要补充丰富的维生素a，可以服用成品的维生素a胶丸，也可以进食肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素a的食物，以补充长时间用眼的消耗。

缓解躯体疲劳驾车者长时间身体处于相同的位置无法自由变换，体力消耗极大。

此时除了需要轮换休息外，还应在休息期补充能量棒巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。

补充水分各种营养素的摄入均需要充足的水分来确保吸收，因此驾车1天需要补充至少2000ml水分。

保证饮食的规律与平衡出门在外的人不可能把整个家都带在身边，长期的远行必然会带来生活的不便，无法保证规律的饮食。

所以说，
长途开车旅行者要计算好行车的时间与休息地点，早餐应保证营养充。

开车族与坐车族：各有一本健康经作者：兰政文来源：《家庭医学·下半月》2013年第01期你随便往大街上一瞧，肯定有几辆私人汽车在你的视野里飞驰——有车族的队伍在不断壮大。

人们尽情享受着把握方向盘上下班的惬意与潇洒。

然而，惬意与潇洒中又潜藏着危机，这就是对健康的影响，无论驾车或坐车者都要警惕。

驾车族的健康经一份最新调查显示，在北京、上海等一些大城市，人们平均每天在车上度过的时间超过2个小时，这很容易与以下疾病结缘：胃肠病饭后散步等轻微活动，有助于人体调集血液到达胃肠，帮助食物消化吸收。

饭后开车则不同，因为开车需要精力集中，致使脑的需氧量增加，可令血液向脑部集中而使胃肠供血相对减少，造成胃肠功能呆滞。

常年如此，易造成胃肠功能紊乱而致疾患发生，诸如慢性胃炎、胃下垂、胃溃疡等。

脂肪肝时下，餐桌上的食物日渐丰盛，不乏高脂肪、高胆固醇食品，加上生活不规律，缺乏运动，致使脂肪肝的发病率大幅度上升。

一份涉及4000多名31～60岁的白领职员疾病谱调查显示，脂肪肝发病率高达12.9%，其中“驾车族”占了不小的比例。

心肺疾患人在开车时需要注意力高度集中，尤其要注意随时应付突发事件，这种紧张状态对于那些原本就有心脏疾病的人来说，等于是恶性刺激，时间一长，容易加重病情。

至于冬夏两季，为了避寒防暑，驾车时往往紧闭车窗，开启空调，加上一些人又有吸烟嗜好，致使狭窄的车厢里空气恶劣，氧含量下降，这就会使冠心病、慢支炎雪上加霜。

肥胖病“有车族”常常“以车代步”，消耗热量的机会减少，发胖的几率升高。

世界卫生组织已经明确宣布：肥胖就是病。

颈椎病人在开车时长时间保持面朝一个方向的姿势，容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常位置，从而引发颈椎轻微错位，压迫神经，出现头部、肩膀、上肢等部位疼痛。

腰肌劳损开车时要保持身体上半部分的直立姿势，致使腰部肌肉长时间处于同一种状态，造成腰部肌肉一边松弛，另一边负荷太重，负担过重的腰肌就容易发生劳损而疼痛。

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生活常识分享有车族保健身体的5大秘招
导语：有车一族每天开车，不仅要忍受很多的汽车尾气，还要忍受车里面的闷热气味，有车族保健养生有什么好的方法呢？一起来和小编了解下吧！ 1、有
有车一族每天开车，不仅要忍受很多的汽车尾气，还要忍受车里面的闷热气味，有车族保健养生有什么好的方法呢？一起来和小编了解下吧！
1、有车族饭后一个橙子
饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。

橙子中还有含量丰富的维生素C、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

2、多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。

而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、。

开车提神吃的东西有哪些开车提神吃的东西有哪些1、碱性食物疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

2、咖啡因食物咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

3、肉类食物因为肉类和豆类、芦笋子等含有天门冬氨酸的东西，也是可以促进新陈代谢，帮助我们起到去除乳酸，缓解疲劳，和促使体力恢复的效果。

4、高蛋白食物热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等可消除疲劳。

5、维生素食品缺乏维生素b1常使人感到乏力，因此多吃富含维生素b1的食物可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

缺乏维生素b2，会使肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。

富含维生素b2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

总之，富含维生素的食品，例如鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等可以缓解疲劳。

开车不能吃的水果和食物水果人人都爱，可有几种水果在开车前尽量不吃。

一起来看一下：香蕉：香蕉中含有大量的镁，当空腹大量食用时，血液中的镁大幅度增加，会对心血管系统产生抑制作用。

人体体液中镁、钙比值改变，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力的现象。

在这种情况下开车是最容易发生交通事故。

因此，开车时不要空腹大量食用香蕉，更不可用香蕉充饥。

荔枝：正常人的血糖浓度低于80克/100毫升时，会出现一些低血糖症状;饥饿、心慌、手抖、头晕、全身无力等症状。

有的患者还可能有恶心、呕吐、甚至发生抽搐和昏迷。

司机发生低血糖是很危险的，而吃荔枝会引起低血糖。

荔枝所含的糖是果糖，这种糖进入人体后，很快就会进入血液，但糖果只能在肝脏内一系列转化酶的作催化下变成葡萄糖后，很快就会进入血液，肝内转化酶一时难以应付，果酶就会充斥于血液内，无法转化为葡萄糖。

大量荔枝肉进入胃肠道，荔枝所含的大量水分会稀释消化液，引起食欲不整及消化不良。

职业司机健康饮食与运动建议对于职业司机来说，长时间坐在驾驶座上，工作压力大，作息不规律，这些因素都对他们的身体健康造成了一定的影响。

因此，保持健康的饮食和适量的运动对于职业司机来说至关重要。

以下是为职业司机们提供的一些健康饮食与运动的建议。

一、健康饮食（一）规律饮食职业司机由于工作的特殊性，常常不能按时就餐，但保持规律的饮食时间对于维持身体的正常代谢和能量供应非常重要。

尽量每天在固定的时间进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。

（二）控制食量合理控制每餐的食量，避免进食过多导致消化不良和体重增加。

可以采用少食多餐的方式，既能保证能量供应，又不会给肠胃造成太大负担。

（三）营养均衡1、主食选择多选择富含膳食纤维的粗粮，如糙米、全麦面包、玉米等，减少精制谷物的摄入，如白米饭、白面包。

粗粮能够提供更持久的饱腹感，同时有助于控制血糖和血脂。

2、蛋白质摄入优质蛋白质对于身体的修复和维持正常功能必不可少。

可以选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蛋类、豆类、豆制品等作为蛋白质的来源。

3、蔬菜水果保证每天摄入足够的蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防便秘和各种慢性疾病。

深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如蓝莓、橙子）通常含有更多的营养成分。

（四）减少高热量、高脂肪和高糖食物1、油炸食品炸鸡、薯条等油炸食品含有大量的油脂，容易导致肥胖和心血管疾病。

2、加工肉类香肠、腊肉等加工肉类通常含有较多的盐分和添加剂，对健康不利。

3、高糖饮料碳酸饮料、果汁饮料等含糖量高，容易引起血糖波动和肥胖。

（五）注意水分补充1、充足饮水在驾驶过程中，要养成定时喝水的习惯，保持身体水分平衡。

每天至少饮用 1500 2000 毫升的水。

2、避免饮料替代水尽量少喝含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会导致脱水。

（六）合理安排零食如果在驾驶过程中感到饥饿，可以准备一些健康的零食，如坚果、水果干、酸奶等。

但要注意控制摄入量。

二、运动建议（一）利用休息时间进行运动1、伸展运动在停车休息时，进行简单的伸展运动，如转动颈部、伸展手臂、弯腰、踢腿等，每个动作保持 10 15 秒，可以缓解肌肉紧张和疲劳。

驾车族饮食要点补血养肝避吃宵夜
吉军
【期刊名称】《饮食科学》
【年(卷),期】2010(000)008
【摘要】中医养生内容与手段非常丰富，食疗养生只是其中的一个方面，也是人们日常接触最多的一个方面，我们这里谈食疗养生，并不排斥其他养生手段，只有综合运用各类养生手段，才能取得较好的养生效果。

【总页数】1页(P15-15)
【作者】吉军
【作者单位】中国中医科学院
【正文语种】中文
【中图分类】TS972.161
【相关文献】
1.饮食补血有哪些误区？补血必吃10种食物 [J], 家庭医生在线
2.健脾养肝补血汤治疗脾功能亢进28例 [J], 马秀萍;汤艳丽;赵敏
3.补血养肝法对血虚证小鼠肝细胞凋亡的影响 [J], 王正引;张小如;郭明章;全世建
4.开车族谨防三种常见座驾疾病 [J], 徐倩
5.基于动态预警的人车共驾智能汽车侧向避障鲁棒控制 [J], 聂枝根;王超;王万琼;沈澳;韩四海
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5大方法避免有车一族腰椎间盘突出
导语：私家车的出现，虽然给人们的出行带来了方便，但是与此同时，也给很多上班族的健康带来了威胁，那么对于有车一族来说，应该怎么来养生保健呢
私家车的出现，虽然给人们的出行带来了方便，但是与此同时，也给很多上班族的健康带来了威胁，那么对于有车一族来说，应该怎么来养生保健呢？有车族的健康饮食应该是什么样的呢？下面就让小编和大家一起来具体的了解下吧。

提到腰椎间盘突出大家都不陌生，好多人都受到此病的困扰，患者开始会出现腰腿疼痛的症状，严重者可出现行动困难，更有甚者会出现瘫痪的可能，因此，一旦出现腰椎间盘突出的症状，要及早进行检查治疗，同时积极预防此病的发生.在临床中，司机出现此病的机率很高，那么，司机怎么预防腰椎间盘突出呢？
以下是专家为大家介绍的司机怎么预防腰椎间盘突出，希望对大家有所帮助。

1、司机应把座位适当地移向方向盘
使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。

座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

2、司机需尽量避免连续开车超过一小时
需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。

为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

生活常识分享。

在卡车上吃饭的说说
1、在车上能吃到这样的早餐，真的很幸福。

能吃上一顿舒服的饭，睡一觉到天亮的觉，已经很知足。

2、卡车人的日常生活，钱，钱没赚到，但是吃个快餐都是在车上吃的，只为了不掉队，不懂的人还以为有多忙似的，真心心酸啊……
3、卡车上的生活就这么简单！虽然一日三餐没有大鱼大肉！但是能吃上老婆大人做的手擀面也非常幸福！
4、人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。

货车上的人生原本就是饿了就吃饭，困了就睡觉这么简单。

5、错把货车当成梦，开尽半生都是泪！今天也一样，在车上吃上一碗热腾腾的，知足也开心！
6、外面装着货，车里吃着饭，这才是最真实的货车人生活。

7、无聊的卡车生活，饿了只能在车上吃，生活的无奈，懂与不懂的心酸。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢有车一族如何养胃 9款饮食打响”保胃战“
导语：在现代，很多司机朋友都非常的关注养生的知识，而如何养胃更是有车族关心的重点。

那么吃什么能够帮助有车族养胃呢？
有车一族如何养胃 9款饮食打响”保胃战“
今天就为大家介绍九款养胃的健康食谱，让有车一族能够摆脱胃部不适的困扰，拥有健康的身体！
有车一族如何养胃
1、苹果粥
做法：将苹果去皮，洗净，切块;大米淘净，放入锅中，加清水适量煮沸后，纳入苹果，煮至粥熟时下白糖，再煮一、二沸即成，或将苹果洗净，榨汁，待粥熟时调入药粥中服食，每日1剂。

功效：苹果粥是一款非常健康的食谱，对于多种疾病都能够起到很好的治疗作用哦!多吃苹果粥不仅能够帮助有车族呵护胃部的健康，还能帮助有车族润肺生津、解决消化不良的问题。

而且这款食谱非常的简单，很适合司机朋友使用哦!
生活常识分享。