双击棍基础教学

双击棍基础教学

双击棍基础教学

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双击棍基础教学

苏秦背剑

1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度

的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是

审美，更是在搭建双节棍的支持塔。眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，

我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在

左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力

量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假

想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的

辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题：

1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？ （做一个手接棍的特写）

接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始

学习的时候肯定不能协调。右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让

棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指

头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍

子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？

我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，

而且每次都握在同一个地方。首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍

可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍

头这个地方省力气，动作不容易变形。还是我那一句话，控制变量，如果你握

在棍身上，那么你有两个变量，对于初学者就很难得控制了。

3、控制左右的幅度：为什么要控制这个幅度？幅度越小，对手臂柔韧性的训练越好，同时开始学习控制棍子的轨迹 （我们在这里做了一下几个变化

幅度的演示，以演示大的幅度对进步没有什么好处）

4、怎么样发力？：让棍子顺着自己的轨迹下落，顺势向下、向前、向上拉， 对于初学者来说这样可以避免用蛮力使得手臂受伤，或者是力气太大，

因控制力差，导致身体变形。发力的重点是顺势，那么如何体会顺势能？ （有

很多人找不到发力的方法，那我们通过这种形式的练习，让大家去找顺势发力

的感觉）

5、棍子怎么样才能在整个运动过程中保持伸直？我的棍子在运动的时

候颤抖怎么回事？整个运动中的棍子力量直达棍子的尖端，棍子被拉直：拉不

直怎么办？想像法，想像头顶很高的地方有一个东西，而且离身体有一定的距

离，我尽力伸出手臂，够着去打（做将棍子故意伸出去的动作）

6、我在练习的时候头老是左右偏，这个问题怎么样改正？

这个问题是每个双节棍初学者都会出现的一个问题，因为是第一次练

习双节棍心理有惧怕，老是觉得双节棍会打到自己的头，然后头就随着棍子的

运动，左右晃动。要克服这个问题，第一就是要不怕打到头，越是不怕越是打不到，越是怕，身体一歪斜，就打到了头。所以在练习的时候有意识的控制自

己头，不要让头随着棍子左右摆动。

（做一个头左右摆动的例子）身体晃动的错误动作

4、身体细节是怎么样做的？

综上一些问题，往往是由于惧怕、不懂规则等原因引起的，我们在练棍的时候要时刻清楚我们全身都在处于什么状态，从手、眼、身法、步出发，

纠正每一个细节

8、我练棍的时候怎么老是抽到自己的大腿？

棍子下落太多 做一个错误东西演示

手：肘关节向外45度，手腕用力向后压

眼：眼睛平时前方，在换棍过程中不要眨眼，盯住目标

身体：两脚分开，比肩稍宽，身体直立，放松

9、我的身体怎么总是左右晃？

初学者往往因为害怕打到自己的头，而左右躲闪，反倒容易打到自己。如果是因为钢质双节棍引起的恐惧，不妨尝试使用泡棉双节棍，并且在练习时

给自己暗示头不能动，对着镜子做这个动作进行纠正最佳。

10、我在接棍的时候为什么总是打到自己的手指头？

在初学时爱好者手一般都时很紧张的放在自己腋窝下，没有做任何准

备所以很容易打到手指头。这个时候手要并成掌，手掌心虚空来迎合棍子，并

且找到定位，就不会打到自己的手指了。

11、我在练这个动作的时候，为什么右手可以拉直，左手拉不直呢？

当然是因为我们的右手一般时比左手灵活一些，所以一定要加大训练量才能够克服

（这个问题很正常 做一个常见问题的例子）

12、有很多人在练习的时候肩膀发紧，导致动作很变形

这个时候要给自己暗示，放松，肘关节步能内收，肘关节向外45度

（做一个没有放松的例子）

本章关键点：

首先要告诉大家的是在初学双节棍，第一要领就是手每次都要抓在同

一个地方，我们一般时放在棍身的最上端的，这样有几个好处，一、省力，手

腕和手臂步容易拉伤；二、棍子更容易做成一条直线；三、有一个清晰明确的位置定位，即标记。

苏秦背剑是我们学习的第一个动作，那么这个动作的重要性体现在，

通过学习苏秦背剑我们应该掌握双节棍学习的基本思路，给自己的思想上树立

一个模板意识，看到每一个动作我们就应该分析，这个动作科学的形态，恰当的发力，辅助的想象训练是什么，如果你掌握了这些东西，你就可以坐上双节

棍学习的高速列车，释放你的激情吧！

按照我们这个要求来训练的时候，一开始是很别扭的，很不顺的，说明你在进步，我们在搭建新的架子，这个架子就是以后要支撑我们动作的根基。

我们这样训练的方式可能跟你平时训练的方式是不一样的，没有那么

多的条条框框，但是我们每一个条条框框都是有意义的，它开始给你的双节棍定型。

动作延伸：

苏秦背剑+体侧舞花

翻身越岭

1、准备动作：身体直立，眼睛平视前，双腿分开，比肩稍宽，表情自然。每一节课我们都要强调这个最基本的准备动作，直到每个人都养成习惯。

练棍的过程就是让身体记住动作，让身体形成条件反射的过程。

2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至左背部，左手在左背部接棍，接棍后从左下经颈部甩向右背部，右手接棍，循环往复。

3、动作与发力：手在背部接棍后，转腰斜上撩发力，发力不要过于猛

烈，容易导致腰部晃动，身体变形。

4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假

想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的

辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题分析

1、手老是接不到棍是什么原因？

肩背部肌肉和肌腱很僵硬，通过压肩等辅助活动使肩背部肌肉灵活起

来，做到双手在背部上下可以拉起来，棍子就可以顺利的接到手上了，所以这

个动作本身的意义可能并不大，但是它让我们锻炼到了平时没有锻炼到的部位，对整个身体协调性和灵活性是有很大作用的

（做一个问题动作）

2、老是砸到背部是什么原因？

棍子砸到背上或者是棍子甩到背上的原因一是在接棍之前要先把棍子

甩到背后体验一下接棍的位置，让身体记住这个位置，接棍时手自然放到这个位置就可以了；二是发力的原因，要转腰发力，不要让全部的力量直接砸在身

体上，而是有一个缓冲。

（做一个问题动作）

3、转腰在这个动作中起到的作用？

第一，转腰使得我们更容易接到棍子；第二，转腰可防止棍子直接砸在背上；第三，转腰发力。

4、转动和晃动的区别？

我们讲双节棍的发力必须是腰部转动产生的力量，有的人虽然腰部动了，但是在动的过程中，重心发生了变化，就不能称之为转动，那是晃动，在

晃动的过程中，由于力量不能很好的传播，发出来的力量很小而且动作也不美

观。

（做一个问题动作

动作延伸：

苏秦背剑与翻山越岭的组合训练 （做一个演示动作

大臂反弹

1、准备动作：身体直立，双脚分开，眼睛平时前方，举起手臂，使上

臂与地面平行，前臂与上臂的夹角为70度左右，手握的棍子与上臂平行，拳心

朝正前方。

2、 动作的形态：以上臂为轴，摆动小臂120度，让棍子在上臂同一

个位置反弹。反弹过程中，上臂的高度，前臂与上臂的夹角保持不变。这个动

作说起来有点抽象，你可以想象一下商铺里摆的招财猫，它的手臂摆动与我们这个动作时一致的。

3、 动作于发力：在刚刚练习这个动作的时候切忌发力，你的力量只

要保持让手腕部要弯曲，与小臂一齐摆动120度即可。但你手臂定型以后，加快摆动的速度，让棍在上臂上快速反弹。关键点在于你的力量不论有多大，手

腕都不能弯，棍子舞出来的平面是一个与身体侧面平行竖直的平面。

4、 动作与意念：这个动作在开始的时候我们定位为辅助性动作，当

你的力量越来越足的时候，想象在下劈的时候把敌人的脑袋拍的粉碎，上撩的

时候猛击敌人下颚。

常见问题与纠正方法：

（打到自己的肘关节）

1、 练这个动作的时候手腕动怎么办？

手腕用力，有意识的把自己的手腕固定死，刚开始这样训练的时候可能会觉得很别扭，多练习一下就自然了。

（做一个动手腕的问题动作）

2、 练这个动作把手臂打痛了是什么原因？

刚开始练习的时候，因为不能控制节奏和力度，所以经常有人把自己的手臂打的很响，这个时候就需要借助身体的力量，让棍子很身体一起摆动，

慢慢的体会，让自己的手臂控制力量，掌握节奏，掌握手臂下落到什么地方就

该上提。

（做一个错误动作 把自己手臂打痛的）

3、 大臂反弹的时候是什么部位在发力？

首先不能用手腕发力，是考小臂的摆动发力的，小臂的摆动幅度很大，就是加速的距离

很大，发出来的力量就很大了，保持手腕不动，手臂摆动的时候力量

很好控制在一条线上。

（不拿棍子做示范）

4、棍子划出来的轨迹是什么样子的？