中医春季养生之道

第 1 页 中医春季养生之道

文章目录*一、中医春季养生之道1. 中医春季养生方法之春捂秋冻2. 中医春季养生方法之省酸增甘3. 中医春季养生方法之保健防病4. 中医春季养生方法之运动锻炼*二、春季养生吃什么食物好*三、春季养生的禁忌有哪些

中医春季养生之道

1、中医春季养生方法之春捂秋冻 这是民间多年防病实践的经验,符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒,人体皮肤血管舒张,汗孔松弛,如突然骤减衣服,极易使“风邪入内”,引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服,切莫受凉,特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者,捂一捂,以免冷风侵袭为宜。

2、中医春季养生方法之省酸增甘 省酸增甘即少吃点酸味,多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时,肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢,故不宜多吃。多吃甜品能加强脾的功能,以助抗御肝气侵犯的能力。因此,春秋饮食宜选辛、甘、温之品,如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。

第 2 页 3、中医春季养生方法之保健防病 春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去公共场所,避免传染;春天又是气候交替的过度季节,着不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾即易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

4、中医春季养生方法之运动锻炼 一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

春季的中医养生之道

冬去春来，由寒转暖，但阴寒未尽，天气多变，病毒、细菌极易繁殖，此时体弱老人宿疾易发，应多加注意养生之道。

春气奋发。《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭„„养生之道也。”春日气候融和，多作户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，流通血脉，可增强神经系统对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。肝病、高血压病人应是时服药，显得尤为重要。

春捂秋冻。这是民间多年防病实践的经验，符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。

春困秋乏。春季阳气萌动，使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少;机体新陈代谢活跃，如食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低;加之春季暖风中阴离子较多，对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，可以减少春困不适。

省酸增甘。省酸增甘即少吃点酸味，多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力。因此，春秋饮食宜选辛、甘、温之品，如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。

爱发脾气，情绪容易激动的人，常常被视为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列一些症状：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干、裂，舌苔增厚等。

温暖的春天来了，春季食物养生的许多疑问摆在人们面前。“祖国传统医学讲究天人合一，春生夏长秋收冬藏，那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。且五脏与四季对应，春天属木，肝气旺。

博学笃行 自强不息

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中医春季养生之道

春天是四季中阳气渐长的季节，也是人体阳气最旺盛的时候。按照中医的理论，春天是肝阳升发的季节，春季养生就是要顺应自然规律，调养身体的阳气。那么，中医春季养生有哪些方法和注意事项呢？

1. 调整饮食

春季养生中，饮食调整是非常重要的一部分。春季养生的饮食原则是“清淡为主，多吃蔬菜水果”。可以多食用一些具有清热解毒、润肺养颜作用的食物，如苦瓜、芦笋、莴苣、香菜、黄瓜、草莓等。此外，还可以多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、柚子等，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。

2. 锻炼身体

春季是一个适合户外活动的季节，适当的锻炼身体对于保持健康很有帮助。可以选择早晨或傍晚时段进行户外运动，如慢跑、散步、太极拳等，既能增强体质，又能提高心肺功能。此外，春季还可以适当进行一些有氧运动，如游泳、打羽毛球等，有助于加强心肺功能。

3. 注意心理调节 博学笃行 自强不息

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春季容易让人情绪波动较大，所以心理调节也是春季养生的重要环节。可以通过参加一些喜欢的活动、与朋友交流、听音乐、读书等，舒缓压力，保持愉悦的心情。此外，还可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、按摩等。

4. 养护肝脏

中医认为，春季是肝阳升发的季节，所以要特别注意养护肝脏。可以选择一些具有滋养肝脏作用的食物，如山药、黑木耳、枸杞子等。此外，春季还可以进行一些排毒养肝的方法，如饮用蜂蜜水、服用山楂等。同时，要保持良好的生活作息规律，避免过度疲劳对肝脏造成伤害。

5. 注意穿衣搭配

春季气温变化较大，早晚温差较大，因此在穿衣搭配方面也要注意。早晚温差大的时候可以多穿一些衣服，慢慢脱掉，避免受凉。此外，也要注意选择透气性好、吸湿排汗的衣物，避免过度出汗或受凉。

综上所述，中医春季养生之道主要包括调整饮食、锻炼身体、注意心理调节、养护肝脏和注意穿衣搭配。通过合理的饮食和适当的运动，可以增强体质，提高抵抗力，预防春季常见的疾病。同时，要注重心理调节，保持愉悦的心情，促进身心健康的平衡。只有综合养生，才能真正达到调整身体、提高身体素质的目的。记住这些中医的养生之道，让春季成为你健康生活的开始吧！

涟翳　健康／大看台　蹲览毫　

名中医的养生之道　

口文／柴悦颖　

李亚平：　

浙江省立同德医院主任中医师、教授、硕士生导师。第－－￣ＬＬ全国优秀中医临床人才，师从国医大师朱　

良春及国家级名中医陆拯、胡荫奇等，为陆拯全国名老中医传承工作室负责人。　

养生，养什么？李亚平认为，养　

的是精、气、神。特别是人到中年以　

后，所谓“年四十，阴气自半矣”，尤　

当顾惜、调摄、充养人体的这“三　

宝”，达到精充、气足、神旺之目的。　

养生的原理是道法自然。他　

说，国医大师朱良春今年已９８岁　

高龄，朱老认为真正的养生法则　“定是平实的，要靠坚持的，绝不　

会颠覆常识，也没有捷径可走。”至　

于什么方法好，其实不必过于拘　泥，适合自己就好，易学可行就好。　

因此，李亚平的养生方法也很　

普通。ｉｒＬ＃￣说几十年来坚持每天早　

上喝一碗米粥，站着看电视，边看　

边做操等。　

早餐一碗粥坚持几　

十年　

在饮食方面，李亚平提倡　

个“节”字，要节制，有规律。　

１　２　他每日三餐按时进食，除了　

不喜欢吃辣，几乎什么都吃。特别　

是坚持每天吃早餐，“不吃早餐，　

容易得胆囊疾病”，早餐主要是一　

大碗米粥，即使出差在外，不管酒　

店提供多么丰盛的早餐，也一定　

是先喝一碗米粥。　

“几十年来，我们全家都坚持早　上自己熬米粥喝，现在女儿２６岁　

了，身体也棒棒的。”李亚平说，家　

里会常备点绿豆、红豆、米仁、莲子　

和百合等，熬米粥时，稍微加点，有　

什么加什么，“米粥好，滋养。医圣　

张仲景早在东汉时候　就提倡让热　病患者在恢复阶段，多喝米粥，以　

尽早康复。”　

李亚平早餐一般不吃荤腥、油　

炸、香辣的食物，“吃了反胃，还是　清淡的米粥好。”　

当然，吃饭也有讲究，要慢嚼细　

咽。李亚平说，朱良春老师坐诊时，　

会对每一位来就诊的病人不厌其　

烦地嘱咐，“吃饭要规律，要细嚼慢　

咽，每一口饭要嚼２０次以上，再慢　

慢咽下去。”因为细嚼慢咽能促进　消化腺分泌，帮助食物彻底消化　

有益健康。　

烧菜选植物油必须