大学生如何应对挫折与困难

关于大学生挫折教育的思考

大学生群体已经成为心理疾病的重灾区，大学生自杀的比例也逐年上升，因此，加强当代大学生的挫折教育，提高其心理素质，是一个紧迫而艰巨的任务。当代大学生挫折教育也呈现出一些新特点，具有特殊原因，因此，必须采取积极有效的应对措施，加强大学生的挫折教育。

标签：挫折教育；心理健康；校园文化

在心理学中，所谓挫折，就是指阻碍、干扰或阻断个体朝向某一目标行进的动作以及由这些动作所引起的情绪状态。这种情绪状态对个体的生理、心理或行为带来一定的影响，使人出现一些挫折反应。遭遇挫折，个体往往会出现两种截然不同的表现，一是“愈挫愈勇”，遭遇挫折者，将其转化为一种行为的动力，最终取得成功，使自己的欲望得到满足，目标得以实现；一是“挫而则溃”，面对挫折，失去了信心和勇气，表现为：烦躁、焦虑、抑郁、自卑、冷漠、孤僻等，极端者破罐破摔、自戕，也极易转化成对他人的迁怒、攻击和报复。这种现象如果任其发展，轻则影响学习，重则将给家庭和社会带来严重后果。

挫折教育，事实上就是教育者有目的地采取一定教育方法和手段，帮助和引导受教育者正确认识挫折，有意识地防范挫折可能带来的负面效应，在挫折面前适时进行调整，保持健康的心理状态，并固化为良好的心理素质，能乐观、坦然地面对自身的遭遇，从而为愿望和目标的实现打下坚实的基础。

一、大学生挫折教育的必要性

(一)大学生挫折教育是社会转型时期，激烈的社会竞争环境产生的必然要求

随着改革开放和社会主义市场经济的确立，中国开始由传统社会向现代社会转型：从计划经济向市场经济，从同质的、单一的社会向异质的、多样的社会的发展，社会成员的竞争压力不断增大。与此相适应人们的价值观、生活方式、生存状态都发生了巨大的变化：迫切的精神需求、激烈的竞争、复杂的人际关系、迅速增快的生活节奏、贫富差距的显著拉大……，这是一个大变革的时代。当代大学生正处于心理不成熟、承受能力较弱的时期，不能理智的、冷静地对待和处理所面对的一系列挫折。是否能够适应这个变革的时代，是否能够有效地把握这个时代，对新时代大学生是一个考验。研究表明，处在社会变革中的人们，普遍存在着巨大的心理压力。压力能使人成就事业，也能使人毁灭。此时心理素质特别是心理承受能力，就必然地成为社会和时代对我们的要求。因此，挫折教育既是大学生心理健康的需要，更是时代的要求。

大学生心理健康如何克服困境与挫折

大学生时期是人们成长和发展的关键阶段。虽然这个阶段充满了机遇和挑战，但也伴随着困境和挫折。如何在面对困境和挫折时保持良好的心理健康状态，是大学生们需要重视和解决的问题。本文将探讨大学生心理健康克服困境和挫折的有效方法。

一、接受现实并正视困境与挫折

面对困境和挫折，首先要学会接受现实。有时候，我们可能会遭遇一些无法改变的情况或外部环境的限制。当我们能够正视困境和挫折，并接受这些现实时，我们才能更好地应对和解决问题。接受现实并不意味着放弃，而是为了更好地寻找解决困境和挫折的办法。

二、培养积极的心态

积极的心态对于克服困境和挫折至关重要。积极的心态可以帮助我们保持乐观和自信，增强抵御困境和挫折的能力。面对挫折时，我们可以通过改变自己的思维方式，寻找事物的积极面，培养乐观的态度。同时，我们还可以通过与积极正能量的人交流，分享彼此的经验和心得，相互支持和鼓励。

三、寻求专业的支持和帮助

在面对困境和挫折时，寻求专业的支持和帮助是非常重要的。大学里通常设有心理咨询中心或相关机构，学生可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供专业的建议和指导，帮助学生理清思路，解决内心的困惑。此外，学生还可以与导师、校友或长辈进行交流，分享问题和困惑，寻求他们的指导和建议。

四、建立支持网络和社交圈

建立良好的支持网络和社交圈对于大学生的心理健康非常重要。与家人、朋友、同学以及老师建立紧密的联系，分享生活中的喜悦和困扰，获得他们的支持和帮助。同时，积极参与各类活动和社团，扩大社交圈子，结识志同道合的朋友，一起度过困境和挫折，互相支持和鼓励。

五、制定目标和计划

制定明确的目标和计划有助于大学生克服困境和挫折。通过设定目标和规划行动步骤，我们可以更好地集中注意力和资源，努力实现自己的目标。在制定目标和计划时，我们需要考虑到自己的实际情况和能力，不断调整和优化计划，努力迈向成功。

六、保持身心健康

大学生应对压力与挫折的策略

作为大学生，我们常常面临各种各样的压力与挫折。无论是学业上的困扰，还是人际关系的矛盾，这些都可能对我们的生活和学习产生负面影响。因此，学会应对压力与挫折是十分重要的。下面将为大家介绍一些有效的策略，帮助我们更好地应对这些挑战。

1.接受现实，调整心态

面对压力和挫折，我们首先要学会接受现实，并调整自己的心态。任何事情都有两面性，我们要学会从积极的方面看待问题，并寻找解决问题的方法。只有当我们放下过高的期望，接受外界的限制和困难时，我们才能更好地面对挑战。

2.寻求支持和帮助

在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是很重要的。我们可以向身边的朋友、家人或老师寻求建议和支持。与他们交流，分享自己的困扰与烦恼，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理压力。心理咨询师也是一个很好的选择，他们可以提供专业的帮助和指导。

3.学会管理时间和任务

大学生面临着繁重的学业压力，因此学会合理安排时间和任务是关键。我们可以制定详细的学习计划，做到事无巨细、有条不紊地安排时间。合理分配时间，充分利用碎片化时间，提高学习效率。将学习任务细化为小目标，逐步完成，以避免被压倒性的任务所压制。 4.坚持适度的锻炼与放松

适度的锻炼和放松对于身心健康非常重要。锻炼可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、打球等。适当的放松也是必要的，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式，让自己得到一些闲暇时间，放松身心。

5.培养良好的情绪调节能力

情绪调节能力对于应对压力和挫折至关重要。我们要学会有效地处理情绪，避免消极情绪的困扰。可以通过和朋友聊天、写日记、练习冥想等方式，学会排解自己的负面情绪。寻找适合自己的情绪释放方式，如听音乐、画画、做手工等，让自己保持积极的心态。

6.不断学习与自我提升

面对压力和挫折，我们要保持学习的状态，不断提升自己的能力和素质。可以通过参加各种培训班、课外活动、社团组织等途径，拓宽自己的视野，提高自己的综合能力。要相信自己的能力，坚持自己的梦想，不断追求进步。

大学生挫折教育

在现实社会中，人们会遇到各种各样的问题，很难事事如意，很少能够一帆风顺。面对复杂多变的事物，难免会出现始料不及的困难与挫折。当代大学生由于所处的特殊家庭、社会和学校环境，学习、生活条件相对优越，加之我们在过去的教育中忽视对他们进行意志磨练的教育，因此，随着新旧体制的变革，特别是招生就业制度的改变，不少学生在主观愿望与客观实际、理想与现实发生脱节造成挫折时，便惊慌失措,陷入长时间不良情绪的困扰而不能自拨，有的甚至会走入极端，造成严重后果。那么，如何正确认识大学生挫折引发的原因和表现，如何解决他们的思想问题，对其实施正确的引导，把一切不利的消极因素降至最低点，调动其积极性，促使其在克服挫折中奋起。这就给高校思想政治工作者提出了一个严峻的教育课题——挫折教育。

目前，我国高校大学生的心理问题已日趋严重，心理障碍的发生率有明显上升的趋势[1][2]。在经历角色转换与适应环境的过程中，由于大学生对新的环境、人际关系和教学模式、就业压力不适应，面对这一系列挫折情境，很多大学生产生困惑并造成了心理失衡。近几年来由于高校扩招以及社会竞争加剧，大学生的就业压力越来越大。面对一系列的压力，很多大学生不能正确应对挫折情境，挫折情境下自我教育能力的缺乏，不仅影响了学习，而且给他们带来了心理和生理上的双重痛苦。

2004年5月，北京市高校学生心理素质教育研究课题组从本市高校中的23所大学抽取5220个样本点，对各年级和专业的学生进行了调查，其中有16.5%的学生存在中等程度以上的心理问题。[2]近日，哈尔滨工业大学心理学社对该校大学生做了一次心理健康状况调查。调查显示，39％的大学生感到自己所面对的学习、择业压力过大，这让他们有些不堪重负。面对这种压力很大的挫折情境，对自己的人生缺乏目标，感到生活压抑，从而导致郁闷、迷茫的情绪出现，这是此次接受调查中的1／3的大学生普遍存在的问题。在调查中显示，有大部分学生都存在这样或那样的自负和自卑的矛盾心理。他们表示，在遇到困境或者挫折时，往往无所适从。[1]现在社会对每个人的各方面素质要求越来越高，面对激烈的竞争，面对挫折情境，很多大学生无所适从。我们认为，缺乏挫折情境的自我教育能力是当代大学生心理问题日趋严重的主要原因，因此本文拟从大学生心理健康的角度分析挫折情境下大学生自我教育能力的培养。