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跳山羊柔韧及爆发力平测练习
一、柔韧性练习
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进行。
二、爆发力练习：
1、砸球：训练是个不错的方法，但是选球的时候要特别注意，不能选择弹性大的球，而且球还要耐砸，从头顶举过球开始向下砸，反复训练，坚持下去。
2、跳远：立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊、腿部、膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好。
支撑跳跃：
重点：直臂顶肩、提臀分腿。
难点：动作协调连贯。
助跑踏跳：
示意动作。
快速助跑上板,两脚积极踏跳。
腾空落地：
身体腾空后，含胸领肩,两臂前伸支撑,提臀分腿,顶肩推手,身体向前上方腾越过器械,两腿制动, 两臂斜上举，展髋挺身抬上体。
并腿前伸落地，屈膝缓冲。
亮相动作。
山羊同学：弯腰低头，两手撑膝。
保护与帮助1：（原地踏跳，支撑提臀）：
站踏板前侧方，一手握练习者上臂，防止其肩过分前移，或曲臂，一手托腹，帮其提臀
保护与帮助2：
在器械的前侧方，面向练习者两脚前后开立，两手握练习者上臂，顺势上提，帮其越过。
口诀：助跑踏跳相连接，先跳后撑提腰背，分腿、顶肩推手快，展体挺身落地稳
教学内容
A、原地跳起空中分腿练习
分腿不够充分
注意不要屈腿,要伸直一点
落地的时候,注意屈膝缓冲
注意要双脚起跳
B、四人一组-原地支撑提臀练习
注意提臀要高于肩
手臂要伸直，要直臂顶肩
保护同学要帮助小伙伴完成提臀动作
保护同学要到位,手臂要扶稳
C、四人一组-三步助跑过‘山羊’练习
提臀分腿不够充分
注意顶肩推手动作
保护者要注意顺势上提,不要下拉
注意充分展髋挺身
注意屈膝缓冲,落地要安全。
