体质养生保健法PPT课件_图文.ppt.

源于父母
环境影响
体质
易感性
关爱体质
治
治疗反应
未
调整体质
病
预后转归
（一）什么是体质
所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。
性格沉内静向、，内情向绪不稳定， 胆小不喜欢冒险
不耐受寒邪，风邪，暑 邪
养生方法
⊙补气养气 ⊙因肺主一身之气，肾藏
二、体质的生理特点
（一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常
不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。
肝常有余
肾常亏虚
心火有余
肺脏娇嫩
脾常不足
二、体质的生理特点
（二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 （四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活
体质养生课件
一、中医体质的基本概念
我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己 的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感 性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、 调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病 的发生，可以治未病。
调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，
劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不
过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。

2.气虚性感冒:搓手按鼻防感冒 3.气虚型便秘:捏脊,揉腹,按迎香 4.气虚的人慎用拔罐 5.久卧伤气,温和运动可健脾利肺
八：气郁体质
► 气球体质：只进不出，郁闷无处宣泄 ► 特点：这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷
不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善 感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两 胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵 塞感或异物感，容易失眠、健忘。 ► 养生要点：这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、 山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作 用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群 体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。 由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡 和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
► 食疗：
1. 固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放 沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取 出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米 100克成粥，加冰糖趁热食用 2. 葱白红枣鸡肉粥 --可用于过敏性鼻炎见鼻塞、 喷嚏、流清涕。 ► 脏腑调理：如果先天的肝肾就不足，加上肺 气虚，抵御外邪的能力就会减弱，稍微受点 外界的刺激，就会产生过敏症状。
九：特禀体质
► 过敏体质：身体过于敏感
► 特点：特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经
常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食 物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹， 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红， 并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像 ► 养生要点：这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当， 荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦（含致敏 物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、 虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及 腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、 床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开 窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春 季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物， 以免对动物皮毛过敏。

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• （二）性别因素
• 人类由于先天遗传的作用，男女性别不仅形成各自 不同的解剖结构和体质类型，而且在生理特性方面，也 会显示出各自不同的特点。一般说，男子性多刚悍，女 子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。《灵 枢·五音五味》提出：“妇人之生，有余于气，不足于 血”的论点，正是对妇女的体质特点作了概括说明。
• 体质是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响， 在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理，
生理功能上相对稳定的特征，这种特性往往决定着机体
对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。现代生物学
研究认为。人具有根本的区别于其他动物的共性，同时在人类群体中也普遍存在着个 体差异，这种个体差异的研究完全支持了中医的体质学说。
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• 二、体质的分类
•
祖国医学对人体体质所作的分类，在《内经》时代，主要有以下几种：
• （一）阴阳五行分类
• 《灵枢·阴阳二十五人》根据人的体形、肤色、 认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁，以
及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体五音的太少，以及左右手足三阳经，气血多少
学说与医疗实践、养生康复是密切相合着的。
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• 祖国医学一贯重视对体质的研究，早在两千多年以前成书的《内经》里， 就对体质学说进行了多方面的探讨。可以说，《内经》是中医体质学说的理 论渊薮。《内经》不仅注意到个体的差异性，并从不同的角度对人的体质作 了若干分类。如《灵枢》中的《阴阳二十五人》和《通天》，就提出了两种 体质分类方法。在《素问·异法方宜论》里还指出，东南西北中五方由于地域 环境气候不同，居民生活习惯不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症， 因此治法也要随之而异。后世医学家在《内经》有关体质学说的基础上续有 发挥，例如朱丹溪《格致余论》说：“凡人之形，长不及短，大不及小，肥 不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多 火，白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别 也”。又如叶天士研究了体质与发病的关系，在《外感湿热篇》中说：“吾 吴湿邪害人最广，如面色白者，须到顾其阳气……面色苍者，须要顾其津 液……”，强调了治法须顾及体质。再如吴德汉在《医理辑要·锦囊觉后篇》中 说：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者， 阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏，易劳伤者，中气必损”。说明了不良体质 是发病的内因，体质决定着对某些致病因素的易感性。这就为因人摄生提供 了重要的理论根据。

• 芝麻粉10克 核桃粉10克 蜂蜜适量
• 百合15 雪梨1个 冰糖适量
• （3）汤类： 老鸭1只 太子参15克 枸杞15克
•
鳖1只 （1斤） 山药30克 沙参15克
• 龟1只（半斤） 灵芝15克 土茯苓15克 枸杞10克
•
猪心1个 酸枣仁10克 珍珠母15克 莲子10克
•
猪肺1个 玉竹10克 沙参10克 银杏10克
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（二）年龄因素
体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、机能和代谢是随着年 龄而发生改变的。俗话说“一岁年纪，一岁人”便是这个道理
小 儿——脏腑娇嫩，形气未充，易虚 易实，易寒易热。 壮 年——精气血津液充盛，脏腑功能 强盛，体质较稳定。 老年人—脏腑功能生理性衰退，以阴阳 失调、代谢减缓、气血郁滞、脏腑功能 减退为特点。
• 6．顺天时 这是在中医学“天人相应” 思想指引下提
出的一条重要养生原则。所谓顺天时，就是通过 人体内部的调节使之与外界的自然环境的变化相 适应，从而保持正常的生理功能。如果外界自然 环境发生反常的变化，而人体的调节功能又不能 适应时，人体内外环境的相对平衡即遭到破坏而23
养生原则
• 7．调气机 《黄帝内经》中提出“百病生于气”的论点。
调摄保养，可以增强人的体质，提高机体对外界 环境的适应能力、抗病能力；使机体的生命活动 处于阴阳协调、体用和谐、身心健康的最佳状态， 从而延缓人体衰老，减少疾病的发生。 • 因而，养生对于预防疾病，提高人类健康水平 和 延年益寿有着十分重要的意义。
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中医养生的原则
• 在养生思想的指导下，前人在养生实践基 础上确立了一系列的养生原则在中医养生 活动中必须掌握和遵循的一些基本法则。 遵循这些基本原则，对于养生目的的实现 有重要的指导意义。

本体阴是指对人体具有滋养、濡润、抑制、
凝聚等作用的物质及其功能。 这一规定性使人们有章可循。
• 如果阴阳之间的对立制约关系失调，动态平衡遭
到了破坏，则标志着疾病的产生。
• 阴阳双方中的一方过于亢盛，则过度制约另一
方而致其不足，称为“制约太过”。 阴↑→阳↓，阴胜则阳病； 阳↑→阴↓，阳胜则阴病。
4、阳虚型体质
人身体主温煦的功能不足。舌象与血虚相似，不同之处， 阳虚舌苔是白的，舌质很淡，舌头不红，看上去比较苍 老；血虚比较淡嫩。阳虚程度较低时，湿气较重，舌体 唾液较多，叫舌苔水滑；程度较重是，津液不能蒸腾而 上，反而会口干舌燥。 怕风，怕冷，尤其是下肢；面色苍白没有血色；小便频 繁，尿清长；腹部胃部遇冷则痛。 推荐用药：
2、血虚型体质
舌边颜色很浅，说明有血虚。如果舌苔没有把整个舌头 铺满，可以看到舌质的颜色非常浅，就是典型的血虚。 容易疲劳，记忆力不好，失眠多梦，身体凉热受外界影 响很大，不愿意思考事情，短时间蹲下再站起来会头晕 推荐食疗方：当归养血鸡汤
当归6克，川芎3克，枸杞子6克，鸡肉
3、阴虚型体质
舌头苔薄或无苔，舌质红，地图舌，裂纹很深。阴虚会 内热越来越多，熬夜，吃辛辣的东西，情绪不好都会导 致阴虚。 脾气大，脉搏跳动比较快；手脚心发热；睡不好，盗汗； 大便干燥，尿黄，腰膝酸软；嘴唇很红，有眼袋；易感 冒，且嗓子易肿；好动，耐心差； 推荐食疗方：生地9克，沙参9克，麦冬9克，枸杞子9克， 石斛6克，当归3克，猪脊椎骨一节。煲汤服用，一周即 可。
心脏瘀血推荐食疗方：三七西洋参粉各0.5克，日服 骨折化瘀食疗方：三七10克，鸡腿骨五六根，煲汤饮用 气血亏虚，体内有瘀导致闭经的中成药：八珍益母丸 血虚血瘀泡脚方：桃红四物汤
脾胃之养 食疗方1：龙眼肉煎汤饮用 食疗方2：山药煎汤饮用

心理健康。
精神养生的方法
02
包括静坐冥想、读书学习、音乐欣赏等，以放松身心、调节情
绪。同时，建立良好的人际关系，增强社交互动。
精神养生的注意事项
03
注意情绪的调节和管理，避免过度焦虑和抑郁，以及寻求专业
心理咨询和治疗。
05
中医养生的注意事项
因人而异
不同人的体质、年龄、性别、生活习惯等都有所不同，因此 养生方法也应该因人而异，根据个人情况制定适合自己的养 生方案。
湿热体质
宜清热利湿，促进新陈代 谢，多食用清热利湿食物， 如绿豆、苦瓜等。
不同体质的养生方法
气郁体质
宜疏肝理气，解郁安神，多食用 疏肝解郁食物，如柑橘、萝卜等 。
血瘀体质
宜活血化瘀，促进血液循环，多 食用活血化瘀食物，如山楂、桃 仁等。
体质与疾病的关系
体质偏颇是疾病发生 的重要原因之一，不 同的体质对疾病的易 感性不同。
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中医养生的基本原则
顺应自然
总结词
遵循自然规律
详细描述
中医认为，人类应该顺应自然规律，与自然环境保持和谐统一。根据四季气候变 化，调整饮食起居，以适应外界环境的变化。例如，春夏季节应多吃清淡食物， 秋冬季节则应增加营养，以补充身体所需。
形神兼养
总结词：身心并重
详细描述：中医认为，人的身体和心理是相互关联的，应该同时进行调养。除了 关注身体健康，还应该注重精神调养，保持心情愉悦、心态平衡。例如，通过适 当的运动、音乐、艺术等方式来调节情绪，以达到形神兼养的效果。
特点
具有相对稳定性，又具有一定的动态 可变性。
中医体质的分类
分类标准
根据个体的形态、生理、心理等多方面的特征，将人的体质分为平和质、气虚 质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等九种类型。

三、阴虚体质
• 表现：手足心热，易口干、皮肤干、眼干、大便干、总 觉得很缺水，喜冷饮，常便秘，舌红少津，体形多瘦长 ，不耐暑热，易失眠。
• 易发疾病：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿 病等病的倾向
• 性格特征：性情急躁，外向好动 • 外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪
调理方法
• 易发疾病：易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑、闭经、 功能性子宫出血、肝硬化等
• 性格特征：性情急躁、易烦躁 • 外界环境适应能力：不能耐受寒邪
调理方法
调整原则：活血化瘀 • 山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物 • 血府逐瘀汤 • 山楂红糖水、黑豆川芎粥 • 刮痧：在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上刮，改善血
七、气郁体质
• 表现：体形偏瘦，常感闷闷不乐，容易紧张、多愁善感 ，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳 房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有 堵塞感或异物感，易失眠
• 易发疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、 乳腺增生等病的倾向
• 性格特征：神情抑郁、忧虑脆弱 • 外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气
唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大 小便正常 • 性格特征：性格随和开朗 • 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力强
调理方法
饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食 来进行调理。
• 红枣党参烧海参 • 卷心菜豆腐汤 • 山药扁豆粥
二、阳虚体质
• 表现：肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或 腰膝部怕冷，阳气不足，衣服比别人穿得多,夏天不喜 欢吹空调，不喜冷饮
调整原则：滋阴降火 • 百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润

急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒， 时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。
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气郁体质养生方法
1、精神调摄 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经
》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动， 集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励 、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、 激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣 的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识， 在名利上不计较得失，知足常乐。
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阳盛体质
（一）体质特点 形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，
喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。
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阳盛体质养生方法
1、精神调养 阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德
修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制 自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动 。
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阳盛体质养生方法
2、体育锻炼 积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。
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气郁体质养生方法
2、运动调护 多参加体育锻炼及旅游活动 因体育和旅游
活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景 ，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光， 增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功 为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
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气郁体质养生方法
3、饮食调养 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气
舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
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血瘀体质养生方法
1、精神调养 血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质 的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
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血瘀体质养生方法
2、体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、

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体质与砭灸穴位
阳陵泉———清除湿热的总开关 湿热体质特效穴 阳陵泉是胆经上的要穴，其改善胆腑功能的作用重 大。艾灸阳陵泉穴，可以协助脾脏疏导人体内聚集 的水湿，加强脾脏运化下腕 水湿的功能，并通过胆腑的调节气机升降的功能协 调人体内的气化作用，因此可以从根本上解决人体 内的湿热状态。
四、痰湿质
痰湿体质的特点
湿热体质的养生指导
饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿 茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少 食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以 及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。
湿热体质的养生指导
参考食疗方： （1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热 体质易长疮疖者食用。 运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应 避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于 祛除湿热。
体质与砭灸穴位
肾俞——振奋一身之气气虚体质特效穴 肾俞是足太阳膀胱经上的一个重要穴位，因其 位置靠近命门和肾脏，所以对全身之气的调节 起到至关重要的作用。常灸肾俞是一个补充肾 气，调气海 节元气的好方法，而肾气和元气是全身气之根 本，元气充沛，全身之气也就随之充盈。 肾俞 取穴方法∶直立，由肚脐中作线环绕身体一周， 该线与后正中线之交点即是命门，再由命门穴 旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即 是本穴。
5.长痘型 6.长斑型 7.面黄型 8.健康型
体质偏颇，预警风险
体质偏颇，预警风险
一、阳虚质
阳虚体质的特点
主要症状： 畏寒怕冷 手足不温 喜热饮食

04
CHAPTER
中医养生方法
精神养生法
总结词
通过调整心态，保持心情愉悦，以达到养生的效果。
详细描述
精神养生法注重养心、养神，通过调节情绪、保持乐观的心态来达到锻炼身体 和内心的效果。例如，通过冥想、静坐、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。
饮食养生法
总结词
通过合理的饮食搭配，摄取均衡的营养，以达到养生现为形体肥胖、胸闷痰多 、身重不爽等症状。养生方法应以健脾利湿 、化痰降浊为主，如多食用冬瓜、海带、鲫 鱼等具有祛湿作用的食物，避免过度摄入糖 分和脂肪。此外，可进行游泳、登山等运动 ，以促进新陈代谢和排痰。同时，保持良好
的作息和心情也是非常重要的。
THANKS
谢谢
详细描述
饮食养生法强调食物的性味、归经、补泻等特性，以及食物 与季节、体质的对应关系。例如，春季宜食用清淡的食物， 秋季宜食用滋阴的食物；寒性体质的人宜食用温热性的食物 ，热性体质的人宜食用寒凉性的食物。
运动养生法
总结词
通过适当的运动，促进身体的新陈代谢和血液循环，以达到养生的效果。
详细描述
运动养生法包括各种传统的体育运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，以及现代 的运动方式如瑜伽、慢跑等。通过规律的运动，可以增强身体素质，提高免疫力 ，预防疾病。
中医体质与养生ppt课件
目录
CONTENTS
• 中医体质概述 • 中医体质与养生的关系 • 中医养生的基本原则 • 中医养生方法 • 中医养生案例分析
01
CHAPTER
中医体质概述
什么是中医体质
指个体在先天遗传和 后天环境的影响下， 形成的相对稳定的固 有特质。
不同体质的人易患某 些疾病，对某些药物 也有不同的反应。