铁饼课准备活动教案

中国科教创新导刊I中国科教创新导刊2008NO.28ChinaEducationInnovationHerald体育与艺术教育髌骨软骨病又称髌骨软骨软化症,其主要病理变化是软骨的退行性病变。在铁饼运动损伤中,该病的发生率很常见。1髌骨软骨病的机理分析和体征鉴别1.1髌骨软骨病的致病机理1.1.1解剖结构损伤因素(内因)分析髌骨在膝关节前面,上端连接股四头肌,股四头肌腱膜覆盖髌骨前面,并在下端形成髌腱韧带,附着于胫骨上端粗隆处。髌上端较宽,叫髌底,下端稍尖,叫髌尖,近似于倒置的三角形,从横切面观察髌骨前面的表面较平坦,后面中间隆起成嵴,此嵴恰与股骨下端的髁间沟相楔合,当膝关节屈伸活动时,或股四头肌收缩放松时,髌骨就沿着髁间沟上下滑动,不致歪斜滑向一侧。髌骨背面有软骨覆盖,称关节面,下1/3没有软骨,为骨质表面,称之髌骨末端,是髌腱韧带附着区。由于劳损的因素,软骨面受损称之髌骨软骨病。1.1.2髌骨软骨病损伤的外因分析髌骨软骨病的损伤存在许多外在的因素,如:不规范的运动技术、准备活动不够、体力或视力不足、时间季节因素。其中技术动作不正确和运动及比赛中的违规动作所占的比率较大,其次是场地的原因及缺乏防范意识.髌骨不仅容易损伤,而且髌骨本身的再生和修复能力极低,所以,重视预防髌骨软骨病的意义重大。以运动技术结构角度分析为例:投掷铁饼时的半蹲转体要求膝关节处于半蹲位(130°～150°)发力或移动。膝关节半蹲位时,内、外侧副韧带相对松弛,关节稳定性下降,因而髌骨周缘腱止部和髌韧带所承受的牵张力及髌,股骨相应关节面上所承受的压张力较大。若半蹲位下再扭转发力,髌骨周缘腱止部和髌韧带附着部所承受的牵张力更大,髌股关节面之间必然会发生“不合糟”运动,出现异常错动、撞击、挤压、捻错磨擦发生局部组织细胞代谢异常,并逐渐变性、坏死等出现一系列的病理改变。1.2髌骨软骨病损伤的症状分析1.2.1症状前期表现为膝疼痛或膝软。在训练中膝部产生针刺状的疼痛,使膝部力量不足,发生膝软,无局部疼痛点。上下楼最为明显,休息后恢复运动能力。1.2.2症状明显期有明显的疼痛点,一般的活动、平路行走均有痛疼,下蹲起立感觉有困难,膝部不能发力,有针刺样疼痛,功能没有明显受限,休息后稍有缓解。但运动量增加,疼痛加重,常感觉膝关节活动有摩擦音。3症状严重期铁饼教学中髌骨软骨病的预防李燕(山东师范大学体育学院2007级研究生济南250014)摘要:髌骨软骨病是体育教学过程中常见的运动损伤,在铁饼运动中更是常见病、多发病。本文在综合相关资料及铁饼教学中该病产生机制的基础上,全面、详细的阐述了损伤预防与治疗的关系,并对其方法进行讨论,进而提出预防建议,对铁饼教学和训练有一定的指导意义。关键词:体育锻炼膝关节损伤原因预防中图分类号:G806文献标识码:A文章编号:1673-9795(2008)10(a)-0207-01疼痛点很明显,而且因疼痛使膝关节功能受限,160°屈膝疼痛最明显。膝眼部明显肿胀,上下楼时特别严重,膝关节酸软。1.3髌骨软骨病损伤的诊断方法1.3.1髌骨软骨磨擦试验用手掌按压患者的髌骨,嘱患者屈伸膝关节或上下、左右错动髌骨,若有疼痛或粗糙的磨擦音,磨擦感为阳性。1.3.2单足半蹲试验嘱患者单足支撑,逐渐下蹲,出现膝痛膝软为阳性。1.3.3伸膝抗阻试验先使患者屈膝,医者一手勾在膝窝部,另手顶握踝部。令患者抗阻伸膝,痛为阳性。抗阻伸膝多在伸至110°～150°之间疼痛。本病根据上述症状和体征,诊断并无困难,且在麦氏试验和艾氏研磨试验之后,与半月板损伤区别开。做抽屉试验可与十字交叉韧带损伤区别。做膝关节侧搬分离试验可与膝关节内外侧副韧带损伤区别开。2预防、康复方法讨论2.1康复手段与影响因素2.1.1康复运动训练对运动能力恢复的影响铁饼运动员髌骨软骨病及膝关节手术后,早期一般采取保护性制动的方法,需4～6周甚至更长时间,动力性训练一般在损伤后12周后才进行,因伤停止训练可造成心血管和代谢的运动适应性明显减退,创伤后制动会引起废用性肌萎缩,因关节制动而影响关节活动度,伤后中止训练使运动技术定型消失和改变。因此损伤后尽早地恢复运动训练是运动员继续从事竞技运动的必要条件,临床结果表明损伤后进行康复训练对运动员客观症状的改善和运动能力的提高都较明显。2.1.2运动强度对损伤康复的影响运动康复过程中采取的训练强度是运动康复的核心内容之一。传统上由于治疗个体的差异,损伤后运动康复适宜训练强度一直难以确定。我们在治疗观察中发现,在损伤愈合后期进行中等强度的运动训练后,组织愈合程度最好,而关节软骨的炎症与软骨组织的退行性变疼痛症状方面得到了有效控制。说明运动性膝关节损伤后,在损伤愈合早期即应进行适宜强度的康复训练,这对运动员竞技能力恢复具有积极作用。2.1.3准备活动在损伤康复中的意义有关资料统计,“由于没有做好准备活动,关节肌肉僵硬,运动技巧不能充分发挥,易受伤的占28.5%”。从文献资料中表明,学生对准备活动的重要性还不十分明确,大部分学生认为做准备活动会消耗体力。在做一些简单的压腿、伸腰等准备活动不完善的情况下参加运动或比赛是导致髌骨软骨病的主要原因。因此,在运动前做好准备活动对髌骨软骨病或其它损伤的预防都有具有十分重要的意义。2.1.4体能与生理限制因素对康复的影响有关资料统计,“肌肉力量、肌肉柔韧性和心肺耐力状态欠佳的学生,运动时受伤的机会较高;另外还有身体结构和生理上的先天不足——高度近视、扁平足、脊椎骨过于弯曲等。据统计北大学生不同程度的近视眼占75%,因力量耐力、灵活性较差和视物不清造成的创伤占16.9%。因此,对学生进行肌肉力量、柔韧性,以及心肺耐力的练习对髌骨软骨病或其它损伤的预防都有重要的意义。2.1.5时间因素对运动训练的影响在每年(3、4、9、10月)春末秋初受伤的学生人数较多,这与参加体育活动的人数成正比。冬季虽然参加锻炼的人数和受伤学生少,但多发生骨折脱臼、肌肉撕裂等较重的创伤。调查中发现很多学生是在早晚锻炼,由于昼短夜长,照明较差、视物不清,加上天气寒冷,四肢关节欠灵活,在运动中易发生意外导致创伤,因此,调整上课时间,对预防及避免损伤发生,保护学生安全都有重要意义。2.2髌骨软骨病的预防措施2.2.1充分做好准备活动充分做好准备活动是为了克服机体各种机能的惰性,降低粘滞性,使关节囊分泌更多的滑液,加强肌肉和韧带的伸展性,加大关节的运动幅度,避免运动损伤。2.2.2加强髌骨周围肌肉和韧带的力量及伸展性训练髌骨周围肌肉和韧带的力量及伸展性薄弱是髌骨软骨病发病的重要原因。因此加强该关节周围肌肉和韧带的力量及伸展性(尤其是股四头肌)至关重要,这样能从内因上提高膝关节的稳固性和灵活性,减少髌骨软骨病的发生。2.2.3静力练习法对痛点进行体位练习,半蹲位静力性锻炼。每组一分钟做三组,中间休息一分钟,经常做,因人而异。2.2.4及时解除疲劳运动后要及时把汗擦干,注意保暖,防止着凉受风,并采用按摩、热水浴等方法加速疲劳的消除。参考文献[1]赵双印,李元敬.国家健将级女子铁饼运动员腾空和过度阶段膝关节运动损伤的生物力学特征[]中国临床康复,6,()63～65207ChinaEducationnnovationHerald1.2.J.2001024:.

一、教案基本信息

教案名称：铁饼课准备活动教案

课时：1课时

年级：五年级

学科：体育与健康

编写日期：2024年10月

二、教学目标

1. 知识与技能目标：学生了解铁饼运动的起源和发展，掌握铁饼的基本技巧和训练方法。

2. 过程与方法目标：通过分组练习，培养学生团队合作精神，提高学生铁饼运动能力。

3. 情感态度与价值观目标：培养学生对铁饼运动的兴趣，增强学生的自信心和勇敢面对挑战的精神。

三、教学重点与难点

重点：铁饼的基本技巧和训练方法。

难点：铁饼投掷的力度、角度和准确性。

四、教学过程

1. 课堂导入（5分钟）

教师简要介绍铁饼运动的起源和发展，激发学生的兴趣。

2. 基本技巧学习（10分钟）

教师示范铁饼的基本投掷动作，包括握饼、预备姿势、用力方法和投掷动作。学生跟随教师一起练习，体会动作要领。 3. 分组练习（10分钟）

学生分成若干小组，进行铁饼投掷练习。教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 训练方法讲解（5分钟）

教师讲解铁饼训练的方法，包括力量训练、投掷距离训练和准确性训练。学生认真听讲，了解各种训练方法。

5. 课堂小结（5分钟）

教师总结本节课的学习内容，鼓励学生课后加强练习，提高铁饼运动能力。

五、课后作业

1. 学生回家后，观看铁饼比赛视频，了解铁饼运动的发展和优秀运动员的表现。

2. 家长协助孩子进行铁饼投掷练习，记录孩子的投掷距离和准确性，鼓励孩子不断进步。

3. 学生写一篇关于铁饼运动的日记，分享自己的学习心得和感受。

六、教学评价

1. 教师通过课堂观察，评价学生在铁饼基本技巧学习中的表现，包括动作的准确性和熟练程度。

2. 教师通过分组练习，评价学生在团队合作中的表现，包括沟通协作和互相帮助。

3. 教师通过课后作业，评价学生在课后练习的情况，包括投掷距离和准确性的提高。

七、教学反思

教师在课后对自己的教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，提出改进措施，以提高今后的教学效果。 八、教学拓展

初中体育铁饼教案

一、教学目标

1. 让学生掌握铁饼的基本投掷技术，提高投掷能力。

2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，提高学生的综合素质。

二、教学内容

1. 铁饼的基本投掷技术

2. 投掷动作的训练

3. 投掷比赛的组织与实施

三、教学重点与难点

1. 教学重点：铁饼的基本投掷技术，投掷动作的训练。

2. 教学难点：投掷动作的准确性，投掷力量的发挥。

四、教学过程

1. 准备活动（5分钟）

1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本技能训练（15分钟）

2.1 讲解铁饼的基本投掷技术，示范动作。

2.2 学生分组练习，教师个别指导。

2.3 投掷动作的训练，强调动作要领。

3. 实践训练（10分钟）

3.1 学生进行投掷练习，教师观察并进行指导。

3.2 组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。

4. 身体素质训练（10分钟）

4.1 进行一些投掷相关的力量训练，如举重、投掷实心球等。 4.2 进行一些投掷相关的速度和爆发力训练，如短跑、跳远等。

5. 结束放松（5分钟）

5.1 组织学生进行适当的放松活动，如轻松跑、拉伸等。

5.2 对本次训练进行总结，表扬优秀学生。

五、教学评价

1. 对学生的投掷技术进行评价，看是否掌握了基本投掷技术。

2. 对学生的投掷动作进行评价，看是否达到了动作的准确性。

3. 对学生的竞技水平进行评价，看是否在比赛中取得了好成绩。

六、教学建议

1. 在教学过程中，要注意安全，避免发生意外事故。

2. 针对不同学生的身体素质和能力水平，进行个别指导，提出不同要求。

3. 鼓励学生积极参加比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。

4. 注重培养学生的综合素质，提高学生的勇敢、顽强、自信的品质。

铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。本文在认真总结前人的研究成果的基础上，针对目前铁饼运动员的力量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。为铁饼运动员的专项力量训练提供参考，具有一定的现实意义。

1 铁饼运动员发展专项力量的重要性

从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。力景训练可分为一般力量训练和专项力量训练。一般力量训练是基础，主要目的是发展基础力量。经过系统、有效的练习可以增强运动员躯干与四肢的力量；专项力量训练是指与专项动作有直接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要目的是发展参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种专项力量。

2 专项力量训练的途径与方法

2.1 铁饼运动员专项力量训练内容的排序

在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。力量训练与运动量合理结合非常重要。快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。因此笔者认为，当前女子掷铁饼专项力量训练的内容排序首先为专门投；其次，是在发展大力量素质的基础上不断提高以快速力量为核心的训练排序。