站桩心得体会

我练站桩三十年的感受
三十年前，我第一次见到站桩时，那时我还只能蹒跚学步，令我非常抗拒的运动。

其实，没有别的运动能让我像站桩这么有趣，尽管那时候我并不懂得去欣赏它。

当我开始练习站桩时，我总是会因挑战而感到兴奋，也总是会因被击倒而感到懊恼，但我从未放弃，并在之后几年里把自己的站桩技术不断提升。

三十年过去了，站桩仍然是我最爱的运动，每一次练习都能令我重燃对它的热情与对把它做到更好的渴望，尽管三十年来，我从小孩到老人，从低级到高级，从有职业情结到无业游民，从跑步到跳舞的各种变化，我们的技术与热情都未曾改变。

三十年来，我可以毫不夸张地说，我的站桩在舒服程度上有着巨大的进步。

从头到脚的身体技术，从前蹲到后蹲，从侧偏到旋转，从水平走到斜线走，从速度到准确性，我从未停止过练习改进，反而越来越有信心与技巧，同时也越来越觉得它的乐趣与意义。

站桩既是一项有趣又有意义的运动，也让我获得了非常深刻的感受。

这三十年来，我一直当着一名站桩者，也是一名站桩支撑力量的建设者。

我练习站桩，把它当作一种思考状态，一种自身技术与水平的检验，一种人物升华，还可以更真挚地与他人交流。

站桩让我感受到精神的温暖，给我带来了持久的心理安全感。

我们老一辈在三十年前，用着极力推广站桩运动，让它深入到每一个家庭，今日我们看到站桩越来越流行，让我深感自豪。

我们若能把站桩技术提升到更高的水平，我们的家乡就会更加繁荣，更多的朋友将会
接触到站桩，站桩文化也会越来越普及。

经过三十年的磨砺，我终于能够真正懂得站桩的乐趣与意义。

而这三十年的投入，值得我在这个世界上留下永恒的记忆。

站桩心得体会篇一：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。

师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。

一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。

他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。

于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。

他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。

于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。

与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。

我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。

我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。

我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。

我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。

在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。

但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。

与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。

在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。

我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。

这不用闭眼睛。

通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。

在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。

在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。

这就叫做内功，或者叫“内动”。

以下所说的所有训练都与这两个方面有关。

站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。

期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。

一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。

（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。

在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。

入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。

入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。

如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。

（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。

稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。

站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。

这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。

如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。

反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。

稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。

稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。

稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。

（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。

坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。

站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。

你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。

2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。

每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。

我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。

我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。

这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。

5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。

有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。

就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。

就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。

这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。

每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。

有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。

我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。

10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。

就如同车的两个轮子，缺一不可。

只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。

感受一：疲劳，肩膀酸疼，腿脚如灌铅。

刚开始站桩，身体长时间保持同一姿势不动，很快就肩膀酸痛，手臂沉重，情不自禁要把手放下来，腿脚也有酸胀的感觉。

身体感觉就要坚持不下去了，为什么静下来比动起来还要难呢？实际上，站桩并不是完全不动，而是静中有动，动中有静。

只有身体静下来，气血才会循环、运动得更快。

人每天都处于运动当中，安静的时候很少，即使是睡觉时，脑袋也没有停止动，做梦就是表现之一。

身体上的静与念头的动是同步的。

主观意识上想让身体静下来，保持桩姿总是情不自禁想要动一下。

这是身体还不习惯桩姿，手臂、肩膀、腿脚和腰都还不习惯这种放松的方式。

反而习惯了不良的方式，比如手举着手机，低着头，长时间看手机，反倒感觉没事。

其实这对颈椎是巨大的损耗。

坐在板凳上，脑袋前倾，看电脑，好像也没事，实际上容易造成脊柱侧弯和腰肌劳损。

而站桩的身体姿势是最放松的姿势，使颈椎、腰椎、脊柱都不受力，处于最轻松的状态。

它们在平日的生活中，习惯了受力，突然不受力还不太习惯。

只有抱球的手和脚后跟是受力的，这是要卸掉身上的拙力。

坚持一段时间，身体习惯了站桩放松的方式，就不会酸疼了。

若不得劲，可以降低手抱球的高度。

感受二：气感开始产生。

站了大概 1-2个月，身体习惯了站桩的姿势，能够保持稳定的桩姿，气感开始上身了。

同时还有不断冒出来的念头，此时不要管这些念头，任其来去，过去不留。

非必要和紧急的情况，不要放下桩子去做其他事情。

比如，心里总想看看站了多长时间，或者想起今天要干个什么事，或者其他什么的念头。

这些念头的产生是很正常的，不用管它即可。

就如禅宗六祖慧能所说的，心如明镜，念头来说，明镜一照，就知道这个念头是善是恶，念头过去时，明镜不留下一丝一毫的痕迹。

对于念头就是如此。

而气感因人而异，某个部位有清凉的感觉，或者有其他感觉。

手指麻胀、背部清凉，从上背部到下背部。

来了气感，说明功夫开始慢慢上身，不用过多关注，也无须求。

即对待它像对待念头一样，你要来便来，我不求你来；你要走便走，我不强制你走。

站桩心得体会站桩心得体会在工作中，我经常需要长时间站立，维持一个固定的姿势，这对我的身体和心理都造成了一定的负担。

但是，通过站桩的实践，我逐渐体会到了站桩的好处，也发现了一些突破的方法和技巧。

首先，站桩能够增强身体的力量和稳定性。

站立的时候，我们需要调整好身体的脊柱和各个关节的位置，使它们处于一个正常的、自然的状态。

这样不仅能够锻炼和加强我们的背部和腹肌，还能够提高我们的平衡能力和协调性。

站桩还可以改善我们的体位，使我们的身体更加端正和笔挺，减少腰椎和颈椎的压力，预防脊柱的疾病。

其次，站桩有助于调整呼吸和调整心态。

在站立的过程中，我们要求全身肌肉尽量放松，但同时要保持力量的支撑，这需要我们找到呼吸的节奏和力度，使呼吸更加深长和舒适。

通过调整呼吸，我们可以让氧气更好地进入我们的身体，以满足我们的身体需求。

此外，站桩也可以让我们远离外界的杂念和干扰，集中注意力，提高专注力和思维能力，让我们更好地处理问题和应对挑战。

再次，站桩可以改善我们的情绪和心理状态。

站立的时候，我们需要保持一个平稳的心态，既不能过于放松而昏昏欲睡，也不能过于紧张而焦虑不安。

通过站桩，我们可以学会调节和控制自己的情绪，平衡自己的心理，培养内心的安稳和坚定。

无论是面对工作的压力，还是遇到生活的困难，我们都能够以平和的心态去面对和解决，不被外界的风波所动摇。

最后，站桩还可以提升我们的耐力和毅力。

长时间站立对我们来说是一种挑战，需要我们坚持不懈地努力，才能够逐渐适应和克服。

通过站桩，我们能够锻炼我们的意志力和耐力，培养我们的毅力和决心，使我们在工作和生活中面对困难和挑战时能够坚守信念，不轻言放弃。

综上所述，站桩对我们的身心健康有着很多的好处。

它不仅可以增强我们的身体力量和稳定性，调整呼吸和心态，改善情绪和心理状态，还可以提升我们的耐力和毅力。

通过站桩的实践，我发现了许多突破的方法和技巧，也深刻体会到了站桩的好处。

我相信，只要坚持锻炼，站桩一定能够带给我们更多的收获和成长。

我练站桩三十年的感受
站桩是一种传统的武术功夫，自古以来就有传人。

在当今社会，站桩已经广为流传，成为武术和拳击表演的一个重要组成部分，而站桩也经历了不同阶段的发展。

我从事站桩三十多年，在这期间体会到了太多太多，也收获了不少快乐和满足感，从而让我不断进步和成长，以下就是我练站桩三十年的感受：
首先，站桩的训练能够培养人的耐力和力量。

我们通过站桩的训练，耐力明显提高，而力量也逐渐增强。

站桩的训练有助于提高身体的耐受能力，使身体强健，比一般的身体锻炼要有效的多。

其次，站桩的训练能够强化自身把控力。

站桩的训练意味着要保持一定的姿势，尤其是身体的把握力，可以帮助我们更好地控制自己的身体，从而使我们更有效地提高我们的功夫水平。

第三，站桩的训练能够改善心理素质，帮助我们更好地面对困境。

站桩的训练帮助我们更好地控制身体和情绪，使我们更有耐心，更有容忍力，能够更好地适应困境和挑战。

最后，站桩的训练能够帮助人们提升气功水平。

因为站桩训练有助于增强腹部核心肌肉的力量，从而增强气功，能够更好地应用气功，发挥出最大的效果。

三十多年来，经历了站桩的训练，我有很多感受。

站桩的训练不仅有利于身体的强健，也有利于心理的健康，能够更好地改善气功水平，从而提高我们的功夫水平。

当然，必须要有足够的耐心和毅力，还要坚持不懈，才能够真正地获得好的收获，才能够有所进步。

生活中，我们每个人都应该坚持自己的信念，坚持自己的练习，只有拥有毅力和坚持才能够取得成功，也才能够真正地感受到练站桩几十年的快乐和满足感。

我练站桩三十年的感受从我记事起，我就在刻苦练习站桩。

自从六岁父亲就带我去练习，站桩一直是我生活的一部分。

在漫长的三十年中，我深知站桩的好处和重要性。

历经三十年，在练习站桩的这段旅程中，我的感觉有什么变化呢？这三十年练习站桩，给我带来了什么？站桩练习带给我坚韧不拔的意志力。

站桩需要毅力，毅力源于个人的自律能力，以及毅力的坚持。

三十年的站桩练习，帮助我培养了一种坚韧不拔的意志力，从而使自己坚持站桩练习成为可能。

每天每周每月，我都会坚持按时，坚持练习，坚持自己的目标，达到自己想要的结果，毅力和决心使我变得更加坚强。

站桩练习还带给了我强健的身体。

站桩是一种有氧运动，可以加强身体对运动和器械的控制，加强肌肉的力量和柔韧性，还可以改善人体的体态和节奏，增强腿部的力量。

三十年的站桩练习，可以说让我的身体状况变得比以前更加强健。

站桩练习也带给了我更强的思维能力和智慧。

减少思维的走神，深入思考，仔细地捕捉每一个动作，制定出最佳的计划，帮助我更好地掌控自己的想法，使我更加理智又充满激情，从而提升自己的思维能力和智慧。

站桩练习也带给了我平和的心态。

一段时间的站桩练习，可以把脑子中的思绪与内心的烦恼放下，得到宁静的心态，从而使自己心情变得更加平和。

平和的心态也有助于改变生活中的各种小烦恼，使自己更加沉着冷静，做出更好的决定。

三十年的站桩练习，让我在身心都得到了巨大的改变和提升，这种感受是无与伦比的。

练习站桩，我经历了不同的心境，也学会了一些有用的生活经验。

如今，站桩已经成为了我生命中不可或缺的一部分。

在未来的日子里，我也会继续保持站桩练习，无论何时，无论何地，我都不会放弃。

站桩好处案例分享心得报告引言近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始意识到坐姿不良对身体健康的危害。

站桩作为一种能够纠正坐姿不良、改善体态、增强肌肉力量的方法，备受关注。

在本篇报告中，将分享几个站桩的好处案例，通过这些案例，我们能更好地了解站桩的意义，并且深入思考站桩对我们日常生活产生的积极影响。

案例分享案例一：改善坐姿在日常工作生活中，我们经常长时间处于坐姿状态，不正确的坐姿不仅可能导致腰背酸痛，还会对颈椎、腰椎等部位产生长期不可逆的损伤。

通过站桩训练，我们可以纠正坐姿不良，培养良好的站立姿势，背部挺直，脊椎放松，改善身体的力学结构。

通过长期坚持站桩，我们不仅能够改善坐姿，还能有效预防腰背疼痛等问题的发生。

案例二：增强肌肉力量站桩不仅有助于改善坐姿，还能有效增强肌肉力量。

通过站桩时身体的稳定性要求和肌肉的紧张度，我们可以锻炼到身体各个部位的肌肉群。

特别是对于腿部、腰背等核心肌群的锻炼效果尤为明显。

这不仅能够提高我们的身体机能，增强肌肉力量，还能够改善身体的协调性，提高运动能力，更好地应对日常生活中的各种挑战。

案例三：舒缓压力、提升心理健康长时间的工作压力和生活压力对我们的身体和心理健康都会带来不良的影响。

站桩作为一种放松身心、舒缓压力的方法，可以让我们在繁忙的生活节奏中找到片刻的宁静。

通过站桩，我们可以通过调整呼吸、集中注意力等方式，达到放松身心、减轻压力的效果。

长期坚持站桩训练，不仅可以改善我们的心理健康，还能够提升我们的工作效率和生活质量。

心得体会通过以上案例的分享，我们可以得出以下几点心得体会：首先，站桩是一种简单且易行的运动方式，几乎不需要任何硬件设施，随时随地都能进行。

这使得我们能够更好地将站桩融入到我们的日常生活中，使其成为一种持续改善身体和心理健康的习惯。

其次，站桩具有多方面的好处，不仅可以改善坐姿、增强肌肉力量，还能够舒缓压力、提升心理健康。

这些好处可以相互促进，共同为我们的整体健康带来积极的影响。

站了5个小时有什么心得体会
站到半个小时的时候，中脘的感觉很强烈，意识自动跟中脘有一个链接，所以一直抓住中脘，坚持了五小时，中途一直感觉中脘在动，有舒张开的感觉，后来四、五小时的时候就能感觉中脘很补。

这次站桩之后的第二天，舌苔掉落很多，站桩五小时对我的身体还是比较消耗的。

这次站桩的心得：
1、普通人的体力一次性站两个小时是没问题的，像我这样的体力一下站五个小时偶尔突破一下是可以的，一直这样还是不太行，需要更加循序渐进的过程。

平常我还是以站桩1到2小时为主。

所以站多久，是根据自己的身体情况而定，当然需要有一定的突破。

站桩就像我们身体再烧一壶水一样，烧半个小时和两个小时五个小时的是有很大区别的，站一会停一会和一次性站下来区别也很大，这种区别只有去站了才知道。

2、关于怎么样站进去从这儿我开始有一点体会。

现在每次站桩，很快跟身体会有一个链接，这种感觉就像一个钩子一样，把我的意识勾到了另一个维度里面，只要我在这里面，整个人的思维会很放松。

意识会不经意的在一个点上，比如说我一直会在中脘，这是我们身体决定的。

而且只要在这个状态里面，三五个小时是很容易站下来的。