上厕所一个动作助强肾

男同志在上厕所的时候，只要这个小动作就能强身健体，很简
单的
大家都知道，男人小便往往都是站立姿势，而女人小便则需要蹲下才行。

那么，是不是男性小便必须要站立呢?也不一定。

不过，从补肾这一点上来说，男人需要掌握正确的小便姿势。

什么样的姿势才算是正确呢?
小便时踮脚尖。

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。

方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。

平时也可以练习。

排便不畅的朋友还不妨多做提肛运动。

方法是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30下，长期坚持效果更好。

蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。

每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲
劳，还能改善对射精的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

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我们一生当中有很长时间是在厕所度过的，所以上厕所的方法也是会影响我们的健康的，但是生活当中有很多人上厕所会犯错，那么上厕所注意事项有哪些呢？上厕所蹲多久比较合适呢？长时间坐马桶的危害有哪些呢？一起来看看吧！
上厕所的时间太长
生活当中有很多人会在厕所里面玩手机，看报纸，一蹲就是很长时间，其实这对于我们的健康是十分不利的，我们上厕所的时候大肠会受到很大的压力。

不过，给便便压力的同时，肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。

上厕所(大便)的最佳时间是3分钟左右，就算上不出来，也别老蹲着，四处转转再回来，说不定有新的收获。

至于书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就别带进厕所了。

如果你就是不听话，每次上厕所都超过10分钟……肛肠科的大门就是为你你敞开的。

上厕所使的劲太大
不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事必须说三遍。

不少人都便秘，但使出吃奶的力气排便，真的没好处。

因为用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

生活当中有不少人深受便秘的侵害，这类人最好不要不好意思，尽快的去医院治疗，另外平时要多喝水。

生活常识分享。

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补肾的方法一个小动作竟让男人肾更强
导语：男人上厕所时做什么动作竟然能够补肾呢？在生活中，男人有肾虚的毛病很正常，那么，你知道男人肾虚怎么办吗？男人补肾的方法有哪些呢？导致
男人上厕所时做什么动作竟然能够补肾呢？在生活中，男人有肾虚的毛病很正常，那么，你知道男人肾虚怎么办吗？男人补肾的方法有哪些呢？导致男人肾虚的原因是什么呢？下面我们一起来看看哪些方法可以帮助补肾吧！>>>男女常按这些穴位补肾效果好
年纪大了男人开始力不从心，如厕时一个动作可健肾补阳
现在我们通常是面对这较大的工作压力，男性尤为突出，随着年龄的增长，往往在夫妻生活上就会存在力不从心的情况，很多人都会感到难以启齿，开始乱吃药，现在就给大家说一个不吃药的补肾妙招。

强肾固精方法
踮脚尖运动，特别是在尿尿的时候做，效果更佳。

而练习过“八段锦”的朋友应该都知道，其中就有“背后七颠百病消”的踮脚运动，具体的做法就是先让脚后跟慢慢抬起，用前脚掌支撑身体保持直立，然后脚掌发力上下运动几下，然后恢复立正姿势，在从新开始动作，反复7次为好，经常联系，可以活络气血，醒脑提神。

去过日本旅游的朋友上厕所的时候应该就可以发现，他们的小便池设计的非常高，你不垫脚尖就不行，所以说这个设计非常的合理，且有助于健康。

足部其实分布着许多的穴位，男人在尿尿时掂起脚，小腿发力促进血液循环，可促使下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度。

如果在每次小便时都可以坚持这么做踮脚，可增大阴茎脖起时海绵体的充血量，并减少血液回流，从而提升阴茎坚实度和增加时间，对
生活常识分享。

增强男性性功能运动有哪些性功能是男性勇猛的标志，很多男性朋友们会有早泄的情况，这都是非常常见的了。

很多男性朋友们为此非常的自卑，又因为自尊心的缘故，不会到医院治疗，这往往会让情况更加严重的。

那么，增强男性性功能运动有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！强肾按摩功首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。

其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。

一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。

而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

通过上文的介绍，相信你已经知道增强男性性功能运动有哪些了吧！如果需要增强性功能，那你不妨试试以上方法，相信会对你有所帮助的。

如果你的情况较为严重，以上方法无法帮助到你，那你就应该及时到医院检查、治疗，避免病情更加严重。

老年男人壮阳的保健操1、搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

2、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。

5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

3、手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

4、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。

然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。

按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

5、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。

每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。

用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。

推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。

在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

1、壮阳草韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。

韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。

常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。

又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。

补肾踮脚尖
*导读：很多看似简单而细微的动作能起到很好的健身效果，特别是平常生活中，稍微注意或者是留意一下就会发现，很多小动作竟然是大健身的。

研……
很多看似简单而细微的动作能起到很好的健身效果，特别是平常生活中，稍微注意或者是留意一下就会发现，很多小动作竟然是大健身的。

研究发现，如果一天做7次左右的踮脚尖运动，不仅可以成功瘦腿，还能达到强精补肾的作用。

踮脚尖这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的疲劳问题，解决用脑过度引起的头晕毛病。

另外，对肾也有保护作用。

男人踮着脚尖小便，可以强肾，连带还能强精。

女人蹲厕时也可以第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖。

照样可以起到补肾利尿的效果。

多练习踮脚尖，还能帮助身体保持平衡。

以前脚尖为重心点，后脚跟也跟着抬起来，身体慢慢提高，有节奏地重复这个动作；要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。

体弱的人可以找一个东西辅助，保持身体的平衡。

这样做的目的就是让紧绷的小腿受到刺激而慢慢地消耗脂肪，长期坚持练下去，会消除疲劳并且增加小腿的弹性，有加快消除脂肪的作用。

(吴晓文陈海图)。

秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。

左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。

肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。

肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。

肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。

中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。

中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。

可见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。

具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。

不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。

若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。

坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。

防治早泄练『兜肾功』
*导读：兜肾功又名铁裆功，是古代养生家秘而不传的健身功，具有生精、壮阳、补肾的作用。

其具体功法分为4步：……
兜肾功又名铁裆功，是古代养生家秘而不传的健身功，具有生精、壮阳、补肾的作用。

其具体功法分为4步：①两手搓热，一手兜阴囊，另一手大拇指侧放在小腹阴毛处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎100次左右。

然后换手，同样再擦兜100次左右。

②两手搓热，然后来回稍用力搓揉睾丸、阴茎100余次。

③两手掌夹持睾丸和阴茎向上、下各拉30～50次。

④用手指揉搓睾丸30次，两手交替进行，然后揉小腹60下。

注意：此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时用力要轻，次数可少一些，练后以不感疼痛和无不适为度。

但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。

同时要保持阴部清洁，防止感染，阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。

兜肾功防治早泄要坚持不懈地做下去，3～6个月后绝大多数男性会收到效果。

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可防治尿频的五种微运动尿频是一种症状，并非疾病，可由多种原因引起，表现为小便次数增多，但无疼痛，又称小便频数。

老年人由于肾小动脉硬化，肾脏的浓缩功能减退，大多都有尿频的情况。

即使没有喝多少水，也会不停地往洗手间里跑，而且尿量也没有多少。

白天倒还好说，夜间尿频会严重影响睡眠和休息，给很多老人带来了不少的痛苦。

尤其是气温低时，夜间起来频繁小便，还会增加感冒的风险，甚至诱发其他疾病的发生。

而有一些看似不起眼但却有效的运动疗法可以为老年人解除这个烦恼。

甩手法甩手法是指通过甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动将手足经脉调动起来，以达到锻炼泌尿系统功能的目的。

甩手法的具体做法是：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。

然后两只手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然地前后摆动。

向后甩手时，双脚的大拇趾要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于足跟，人的重心要随着身体的摆动而在足底前后移动。

揉腰法中医认为老年人尿频大多是因为肾气虚亏，固摄无力造成的，特别是随着老人年龄不断增长，“真气”逐渐衰败，尿频更容易发生且日益加重。

所以对于尿频的老年人来说，可以采用自我推拿腰腹的方法来达到强肾缩尿的功效。

具体方法是按揉腰眼穴。

腰眼穴位于人的后腰部，在第4腰椎棘突下，后正中线旁开3.5寸，左右各1个。

按揉时，可以坐在椅子上，两手握拳放在腰后，用拇指突出的关节按住腰眼穴，用力做旋转按揉，以酸胀为好，每天转揉50次，坚持做下来，会有比较好的益气固肾的作用。

揉腹法人的腹部有一个关元穴，它位于人体前正中线的任脉上，在脐下3寸。

揉腹时，可用一只手的中指在关元穴上按揉，以穴位点，乃至整个腹部有酸胀感为最好。

每次5分钟，宜睡前进行。

按摩关元穴有强肾的作用，肾气足则固摄有力，尿频症状即可在一定程度上得以缓解。

盆底肌训练法进行盆底肌训练前，首先应该知道自己的盆底肌长在哪个地方。

在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。