武术月训练计划表

24式太极拳培训计划表为了让更多的人了解太极拳，学习太极拳，我们特别设计了一份24式太极拳培训计划表，供大家参考。

该计划是基于初学者的需求和基础上设计的，包括基本功训练、技术教学和实战演练等内容，旨在帮助初学者系统地学习和掌握太极拳的基本知识和技能。

通过培训计划的学习和实践，学员们可以更好地理解太极拳的精髓和内涵，提高身体素质和武术技能，从而获得身心健康和内心平和。

培训计划表如下：第一阶段：基础训练（1周）第一天：早上：介绍太极拳的起源与发展、基本概念和原理下午：基本站桩、呼吸法、基本步法第二天：早上：揽雀尾、单鞭、搂膝拗步（形式训练）下午：基本推手、基本技术练习第三天：早上：掩手肱、白鹤亮翅、独立拆拳（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第四天：早上：左右搂膝拗步、单鞭、云手（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第五天：早上：揽雀尾、单鞭、懂劲（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第六天：早上：基本招式串训练、综合练习下午：答疑解惑、总结反思第七天：复习、考核、总结第二阶段：技术强化（2周）第一周：早上：24式太极拳基本要领介绍、练习和调整下午：太极拳基本功要领的强化、提高和修正晚上：专业讲解和示范第二周：早上：24式太极拳演练、技术提高下午：24式太极拳实战演练、技能检验晚上：太极拳整合训练、技能考核第三阶段：实战演练（1周）第一天：早上：24式太极拳整套演练下午：24式太极拳技术检验和强化练习第二天：早上：24式太极拳实战应用1下午：24式太极拳实战应用2第三天：早上：24式太极拳实战演练下午：24式太极拳实战技术强化第四天：早上：24式太极拳实战模拟对练下午：24式太极拳实战模拟应用第五天：早上：24式太极拳实战演练和综合技能检验下午：结业典礼和总结反思通过上述的太极拳培训计划，学员们将能够逐步了解和掌握太极拳的基本理论和技术，提高身体素质和武术技能，获得身心健康和内心平和。

李小龙月计划篇一：李小龙训练计划表和李连杰的健身“黄金计划”截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。

李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组Ｄ、腿术三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练Ａ：１、指戳２、诱击３、PAK SAO和直击４、内PAK SAO 及打击对手右侧５、LOP SAOＢ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、直拳对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO ７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、低击对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO和反拳７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳８、JUT SAO （破坏对手的防守而攻之）９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。

即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。

九月 综 合 恢 复 练
①腿部柔韧正压 侧压 竖叉 横叉①上肢力量
第一周柔韧练习 ②肩部柔韧前压肩 后压肩第三周力量练习 ②下肢力量
③腰部柔韧前下腰 后下腰③腹背肌力量
①直摆性腿法正踢 侧踢 外摆 里合①拳术组合
第二周基本功练习 ②击响性腿法外摆击响 里合 单拍脚第四周技术练习
③屈伸性腿法弹踢 正蹬②器械组合
④扫转性腿法前扫腿 后扫腿
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑 ①仰卧起坐
第一周上肢力量 ②卧 推 第三周腹背肌力量 ②背 肌
③借助器材练习两头起
①蛙 跳 ①起 跳
第二周下肢力量 ②收腹跳 第四周跳跃练习 ②打 起
③深蹲跳 ③难 度
④借助器材练习 ④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米 ①往返跑
第一周体力练习 ② 1500米 第三周速度反应 ②转身10米冲刺
① 拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4
第二周比赛项目 ② 拳术、器械1/2×2 第四周比赛项目 ②拳术、器械整套×1
③ 拳术、器械整套×1 ③对练×2
一月 加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习..
七月计划 ②加强耐力;保质保量完成Fra bibliotek个套路演练..
③更大强度训练;争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次..
总结：现在已经进入训练的最后阶段;保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段..对比赛队员精神上多鼓舞;让每位运动员对本次大赛充满信心;圆满完成这次比赛任务..
③ 4 0 0米 ③跳跃落地冲刺
① 200 米 ①跑台阶
第二周爆发力练习 ② 100 米 第四周综合练习
③ 5 0 米
④ 3 0 米 ②跳台阶

‎‎‎‎武术训练计‎划表篇一‎：‎武术训练计‎划武术训‎练计划通‎过学习套路‎与搏击为运‎动形式，来‎增强体质、‎培养意志、‎注重内外兼‎修的民族传‎统体育项目‎。

经常参加‎武术锻炼，‎可以提高人‎的运动、消‎化、神经、‎心血管等系‎统的功能。

‎武术兴趣班‎坚持“以人‎为本”的教‎育思想，通‎过学习，使‎学生掌握一‎项运动技能‎，具备防身‎自卫的能力‎。

达到增长‎劲力、抗击‎摔打、克敌‎制胜，丰富‎文化生活的‎目的。

‎武术‎兴趣班根据‎学生的武术‎专项基础、‎身体素质情‎况，采取分‎班教学法，‎选择不同的‎教学内容。

‎分为基础班‎、提高班。

‎‎1．基础班‎：‎面向武术专‎项基础较低‎学生。

‎教学‎目标：‎‎（1）培养‎学生对武术‎运动的兴趣‎，鼓励参与‎该项运动，‎。

‎（‎2）掌握武‎术项目的基‎本动作，至‎少掌握1套‎拳术套路,‎并通过参与‎武术专项锻‎炼，提高体‎能。

‎‎（3）了解‎并运用部分‎武术运动规‎则和科学锻‎炼身体的方‎法，能够欣‎赏武术比赛‎、自觉的自‎我锻炼。

‎2‎．提高班：‎面‎向有一定武‎术专项基础‎课的学生。

‎‎教学目标：‎‎（1）‎进一步强化‎武术运动兴‎趣，能够主‎动参加课外‎练习,提高‎套路的动作‎规格和演练‎水平。

‎‎(2)学‎会并熟练的‎掌握武术套‎路及空手道‎的基本动作‎，提高防身‎自卫的能力‎，身体素质‎得到进一步‎的提高。

‎‎ (3)‎掌握并利用‎武术运动的‎特点，科学‎地锻炼身体‎，参与教学‎比赛、表演‎，制定自我‎训练计划。

‎‎基础班教学‎内容一.‎基本手型：‎拳‎、掌、勾。

‎‎二.基本步‎型：‎弓、马、‎仆、虚、歇‎步。

‎三. ‎1.‎复习基本手‎型、步型。

‎‎2.武术基‎本功：‎冲拳、‎亮掌、正踢‎腿。

‎四‎.1‎.武术基本‎功：‎侧踢腿、‎里合、外摆‎、弹腿。

‎2‎.武术*。

‎‎五 .‎1.复习‎正踢、侧踢‎、里合、外‎摆、弹腿。

‎2.学习单‎拍脚，腾空‎飞脚。

武术培训计划表第一阶段：基础训练时间：3个月培训内容：1. 基本动作训练：包括站立姿势、行走姿势、基本踢腿动作、基本拳法动作等。

2. 基本力量训练：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作进行基本力量练习。

3. 基本柔韧训练：进行拉伸动作，提高身体柔韧性，减少运动损伤。

4. 基本气功训练：学习基本的气功动作，提高呼吸和气息的控制能力。

5. 基本对练：进行基本对练，提高身体协调和反应能力。

6. 基本拳术套路训练：学习一至两套基本拳术套路，提高拳术技巧。

7. 基本踢腿套路训练：学习一至两套基本踢腿套路，提高踢腿技能。

8. 基本跆拳道训练：学习跆拳道的基本步法和技术动作。

9. 基本太极拳训练：学习太极拳的基本动作和套路。

10. 基本散打训练：学习散打的基本技术和战术。

培训目标：1. 建立良好的身体基本素质，包括力量、柔韧、协调和反应能力。

2. 熟练掌握基本的拳法、踢腿和跆拳道技术。

3. 养成良好的训练习惯和态度。

第二阶段：进阶训练时间：6个月培训内容：1. 进阶动作训练：包括高难度的拳法和踢腿动作。

2. 进阶力量训练：进行更加复杂和高强度的力量训练。

3. 进阶柔韧训练：通过拉筋和高难度的柔韧性训练，提高关节灵活度。

4. 进阶气功训练：学习更加深入和高级的气功动作，提高气息和体能的控制。

5. 进阶对练：进行更加复杂和高强度的对练，提高对抗能力。

6. 进阶拳术套路训练：学习更加复杂和高难度的拳术套路，提高技术水平。

7. 进阶踢腿套路训练：学习更加复杂和高难度的踢腿套路，提高踢腿技能。

8. 进阶跆拳道训练：学习更加复杂和高难度的跆拳道技术和战术。

9. 进阶太极拳训练：学习更加深入和高级的太极拳动作和套路。

10. 进阶散打训练：学习更加复杂和高难度的散打技术和战术。

培训目标：1. 提高整体身体素质和技术水平。

2. 熟练掌握高难度的拳法、踢腿和跆拳道技术。

3. 培养对抗意识和应战能力。

第三阶段：综合训练时间：9个月培训内容：1. 综合技术训练：综合运用拳法、踢腿和跆拳道技术进行综合训练。

李小龙制定的武术训练计划以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。

柔韧锻炼柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容，目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。

应进行准备活动的身体主要部位有:1、腰——可以通过转身、前后左右弯腰和转臀使腰部进入最佳状态。

2、腿——双腿柔韧性的最佳锻炼方法是压腿或高踢。

如果选择高踢，应主要侧重前踢和侧踢。

3、肩——肩部柔韧性最有效的方法是两臂抡圆或旋转并拉回，这样上肢就可以缓冲地伸展。

4、臂——双臂柔韧性的最佳方法主要是俯卧撑或其它任一种重量训练(如杠铃锻炼)，实践已经证实重量会使你获益匪淺.5、腕——腕部柔韧性最有效的方法莫过于顺时针绕腕动作。

还可以通过加垫绕腕或起立反向加生杠铃绕转锻炼收缩或屈前臂伸肌。

坚持把自己认为自己需要的内容(例如加强臀、腰、肩等部位的柔韧性)作为基础对于训练很重要。

多想想如何在武术这门艺术在创造出一些改进身体活动的新方法，以及老套方法和观点造成的混乱。

技术训练制订和伙伴一同训练的计划很重要。

如果对在室内四处游走时你能紧紧盯住他的每一个动作，那么你在防守和保持中线方面将更为精湛。

在练习拳功和踢功的过程中，我发现有些器械对于功夫训练非常有用，简列如下:1、大吊包2、松木板上的小进攻垫3、挂包4、小吊包5、铁环6、沙碟7、木人桩8、摆球9、单头棍10、握力器一对11、哑铃一对12、跳绳古代武术用具及其用途木人桩:我用过一件奇特而有用的训练工具——可移式木人桩。

我用木人来增强力度、完善技艺。

木人高约1、80米，直径约0、3米，垂直竖立在2\4米见方的平台上,由金属弹簧支撑.木人颈下有两只能活动的手,中部还有另一只手,臂约0.6米。

手安装较松且可拆卸。

木人还有一条向外向下伸出的金属腿。

我用木人的活动手练习抵挡和拳击。

当然，木人永远都无法完全替代一个拳击练习伙伴，但它对练习拼尽全力的抵挡和收力技术非常有效，因为你永远都不必担心木人会受伤，尽可全力施展。

武术练习周期
武术练习周期是指练习武术的时间安排和周期性安排的计划。

武术练习周期的安排应该根据个人情况和目标设定进行合理规划。

首先，武术练习周期的时间安排应该兼顾数量和质量。

通常来说，每周练习3-5次，每次练习1-2小时是比较合适的选择。

练习时间间隔最好不要过长，以保持身体各项能力的稳定。

其次，武术练习周期的调整要根据个人情况灵活变化。

初学者可以逐渐增加练习时间和强度，以提高技能水平和身体素质；而熟练者则可以适当调整练习内容和时间，以保持状态和提升水平。

另外，武术练习周期中也应该考虑到恢复和休息的时间。

适当的休息可以帮助肌肉和神经系统的恢复，防止过度训练和损伤的发生。

一周安排1-2天的休息时间是比较合理的选择。

对于武术练习周期的具体安排，可以根据不同人群和目标进行调整。

比如想要提升技术水平的人可以增加练习时间和频率；想要强健身体的人可以加入一些力量训练和有氧运动。

总之，武术练习周期的关键在于合理安排时间和强度，以达到有效训练和身体提升的效果。

中职体育教学武术计划进度安排表全文共5篇示例，供读者参考一、基本情况：本学期所教的是八年级六个班，每个班人数都在45人左右，男女生人数差不多个半，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。

学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。

学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差;灵敏、协调等软性指标明显不足。

个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。

腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。

二、教材分析：结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯;掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育。

让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。

教材内容有：体育与健康基础知识;田径：跑、跳、投;体操，球类：篮球、足球;身体素质练习。

教材的重点：跑中的快速跑;跳跃中的跨越式跳高;体操中的单杠动作;球类中的控球技术;教材的难点：蹲踞式起跑;跳跃中的起跳环节;球类中的人球结合。

三、教学目标和要求1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

熟练掌握眼保健操和新的广播操。

2、初步学习田径、体操、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。

3、以学生为本，健康第一是我们的目标，在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣，体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。

四、教学措施1、适时了解、分析学生的学习信息。

2、营造符合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境。

3、根据学生年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段，充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习，充分体现学生的主体地位。

4、根据学生实际，不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣。

初中武术训练方案1. 引言初中阶段是培养学生身体素质和养成健康习惯的关键时期。

武术作为一种传统的体育项目，不仅可以提升学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚持性。

本文将介绍一套适合初中生的武术训练方案，旨在帮助他们全面发展身体素质和掌握基本武术技巧。

2. 训练目标本训练方案的主要目标是培养初中生的身体协调能力、力量、灵活性和耐力。

另外，通过武术训练，学生还可以提高自信心、纪律性和反应能力。

3. 训练内容本训练方案包括基本功训练、形意拳、太极拳和散打四个部分。

3.1 基本功训练基本功训练是武术训练的基础，主要包括以下几项内容：•拉伸运动：通过拉伸运动可以增加肌肉的柔软性，预防运动损伤。

•核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背肌的力量，提升身体的稳定性。

•平衡训练：通过站立在一个腿上或进行单脚跳等练习，可以提高平衡感和协调能力。

•敏捷性训练：通过进行快速转身、跳跃和变换姿势等训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。

3.2 形意拳形意拳是中国传统武术的代表之一，它以模仿形态和意义来发展出一套独特的拳法。

对于初学者来说，形意拳的动作相对简单，易于掌握。

通过练习形意拳，学生可以培养身体协调能力、提高灵活性和身体力量。

3.3 太极拳太极拳是一种以柔和、缓慢的动作为主的武术形式，注重心意的指导和身体的调节。

通过练习太极拳，学生可以改善身体的平衡感和柔韧性，增加身体活力，同时培养内心的平静和集中力。

3.4 散打散打是一种全接触的武术形式，主要以实战技巧为主。

对于初中生来说，散打训练可以提高身体素质和反应能力。

在散打训练中，学生需要学会如何发力、躲避攻击和应对不同的战术策略。

4. 训练计划为了达到预期的训练效果，制定一个合理的训练计划是非常重要的。

以下是一份初中武术训练的周计划表：周一周二周三周四周五基本功训练形意拳太极拳基本功训练散打腿部力量练习平衡训练敏捷性训练核心训练基本技巧练习上肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习5. 注意事项在进行武术训练时，学生需要注意以下几点：•保持正确的姿势：在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成损伤。

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07
课程总结与展望
课程成果回顾与总结
学生技能提升
通过一学期的武术套路训练，学生们掌握了基本的武术动作和组 合，提高了身体的协调性、灵活性和力量。
教学方法改进
教师根据学生的实际情况，不断调整和优化教学方法，使得教学 效果更加显著。
课程氛围营造
通过组织小组比赛和展示活动，营造了积极向上的学习氛围，激 发了学生的学习兴趣和动力。
，以检验学习成果和提高竞技水平。
02
武术基本功训练
基本手型、步型与身法
01
02
03
手型
掌握拳、掌、勾三种基本 手型，要求准确到位，力 度适中。
步型
学习马步、弓步、仆步、 虚步、歇步五种基本步型 ，要求姿势正确，重心稳 定。
身法
练习俯身、仰身、转身等 身法，要求灵活自然，与 手型和步型协调配合。
基本腿法与跳跃技巧
03
武术套路动作分解与练习
初级套路动作分解
基本步型与手法
包括马步、弓步、虚步等 基本步型，以及冲拳、推 掌等基本手法的讲解与练 习。
初级套路动作组合
将基本步型和手法组合成 简单的武术套路，如初级 长拳等。
动作规范与节奏
强调动作的规范性，注重 身法、步法、眼法等细节 的协调配合，同时培养节 奏感。
反馈与指导
在展示结束后，及时给予学生反馈和指导。针对学生的表现，指出优 点和不足，提出改进建议，激励学生继续努力。
优秀作品欣赏与交流
1 2
优秀作品评选
在展示活动中，评选出表现突出的优秀作品，予 以表彰和奖励。
作品欣赏
组织全校师生共同欣赏优秀作品，感受武术套路 的独特魅力和文化内涵。

武术培训计划和总结第一部分：武术培训计划一、培训目标：我们的武术培训计划旨在提供一个全面的学习环境，让学员能够全面掌握武术的各种技巧和理论知识，以及增强体能和意志力。

培养学员的自律性、团队合作能力和自我保护能力，使他们在实践中能够做到身心合一。

同时，通过培训让学员从中体悟到武术的精神内涵，提高综合素质。

二、培训内容：1.基本功训练2.招式技击练习3.对抗实战练习4.武术理论学习5.体能训练三、培训安排：1.日常训练：每周5天，每天2小时2.集训训练：每学期组织一次，持续3-5天3.节假日训练：每月一次，保证学员的训练正确性和连续性四、培训师资：我们的培训教练都具备丰富的教学和实战经验，他们将教授不同的武术招式和技巧，并结合学员的个人特点进行个性化指导，保证每位学员都能够得到良好的训练。

五、培训设备：我们将提供良好的练习设备和场地，确保学员能够在安全的环境下进行训练，同时鼓励学员在自由时间进行额外的练习，以提高自己的技能水平。

六、培训评估：我们将针对学员的各项能力设立评估标准，定期进行测试，以便及时发现学员的不足之处，并制定针对性的训练计划，帮助学员提高自己的技能水平，并在学期结束时进行总结评价。

七、培训成果：我们将对在培训期间表现出色的学员进行表彰，并鼓励他们继续保持良好的训练状态，并将具备参加各种武术比赛的条件和能力。

八、培训宗旨：我们提倡“文武双修”，培养学员良好的品德和自我修养。

同时，我们将鼓励学员积极参与公益事业，并向社会传播武术的文化和精神。

第二部分：武术培训总结在武术培训结束之际，我们对所有的学员表示祝贺和感谢。

在这段时间里，每一位学员都表现出色，取得了令人满意的进步。

在培训中，我们不仅专注于传授武术技巧，更重视培养学员的品德素养和自我修养。

在培训内容方面，我们通过丰富多样的练习项目，使学员对武术的基本功和技巧有了更深入的了解。

运用科学合理的训练方法，使学员在身体素质、招式技巧、意志升华等方面均得到了提高。

太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。

体育培训机构月计划表第一周：
周一至周五：
上午：8:00-10:00 教授基础体育知识和技能
下午：14:00-16:00 进行体育训练和技能提升
周六：
全天：9:00-17:00 进行体育比赛并举行职业讲座
周日：
休息
第二周：
周一至周五：
上午：8:00-10:00 强化训练，针对个人技能进行指导
下午：14:00-16:00 进行战术训练和比赛策略分析
周六：
全天：9:00-17:00 进行体育比赛并举行座谈会
周日：
休息
第三周：
周一至周五：
上午：8:00-10:00 进行体能训练和体重控制指导
下午：14:00-16:00 进行体育课程学习和素质拓展
周六：
全天：9:00-17:00 进行综合测试和个人辅导
周日：
休息
第四周：
周一至周五：
上午：8:00-10:00 进行体育心理辅导和压力调适
下午：14:00-16:00 进行全面检测和反馈指导
周六：
全天：9:00-17:00 进行月度总结和比赛复盘
周日：
休息
以上是体育培训机构的月计划表，通过每周的详细安排，让学员在体育技能、战术训练、体能、心理、素质等方面得到全方位的培训和指导。

机构将根据每个学员的实际情况制定相应的训练内容和计划，以确保每个学员都能够得到最适合自己的培训。

太极拳训练计划表篇一：二十四式太极拳教学训练计划二十四式太极拳教学训练计划一、杨式太极拳的特点柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。

二、训练目标1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。

二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。

在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位3.动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。

杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。

这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。

速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。

全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。

5.招式虚实分明6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。

连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。

三、训练时间：八月五号至二十五号：开学后：早上六点五十至七点半；大课间四、阶段性训练1.基本步法、手形2.24式动作教学3.纠正提高4.动作娴熟连贯性5.拆拳实用性附：训练注意事宜1.服从安排指挥，以免受伤。

塔沟武校一年级训练计划表
塔沟武校一年级训练计划表
塔沟武校是一所专门招收太极拳、武术套路、散打等武术项目的学校,一年级的学生正处于学习基础技能的阶段,因此需要经过严格的训练,才能更好地掌握武术技巧。

以下是一份塔沟武校一年级训练计划表,供您参考。

早晨:
7:00-8:00:早操
8:00-8:30:洗漱、早餐
8:30-9:30:基本功训练
9:30-10:30:跑步、体能训练
中午:
12:00-13:00:午餐
13:00-14:00:休息、放松
下午:
14:00-16:00:太极拳、武术套路、散打等训练
16:00-16:30:休息、放松
晚上:
18:00-19:00:晚餐
19:00-20:00:休息、放松
20:00-21:00:武术教练讲解、示范、练习
21:00-22:00:洗漱、准备第二天的课程
以上是一份基本的一年级训练计划表,具体的训练内容和时间会根据学生的
实际情况和教练的安排而有所不同。

在训练过程中,学生需要严格遵守纪律,勤奋练习,不断提高自己的技能水平。

同时,塔沟武校也会为学生提供专业的教练和指导,帮助学生更好地掌握武术技巧。

第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。

2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。

3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。

4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。

二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。

2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。

3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。

4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。

5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。

三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。

2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。

3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。

4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。

5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。

6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。

7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。

二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。

2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。

3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。

4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。

二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。

2. 体能训练的强度和密度还有待加大。

3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。

三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。

武校锻炼计划书1. 引言儿童贵在培养健康身心，武校是培养孩子坚强意志和强健体魄的理想选择。

本文档旨在制定一份全面而有效的武校锻炼计划，帮助孩子们在武校中充分发展潜力、提高身体素质以及锻炼自己的意志力。

2. 目标本计划旨在达到以下目标： - 提高孩子的身体素质，包括耐力、力量和敏捷度等方面； - 培养孩子勇敢、坚韧的品质，促进意志力的培养； - 培养团队合作和社交能力； - 培养孩子对武术和健身的兴趣。

3. 计划内容3.1 武校课程安排•每周累计锻炼时间为15小时，分为5天，增加时间相应增加；•每天的锻炼时间安排为1.5小时，包括热身、基础训练、技术训练和放松。

3.2 热身训练•每次锻炼开始前，进行10分钟的全身热身运动，包括跑步、拉伸和基础动作练习，以预防受伤。

3.3 基础训练•每周进行3次基础训练课程，每次45分钟，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等常见基础动作的练习，以提高身体的力量和耐力。

3.4 技术训练•每周进行3次技术训练课程，每次45分钟，包括拳法、腿法和防身技巧等武术的学习与训练，以提高技术水平和实战能力。

3.5 比赛和表演•定期组织武术比赛和表演活动，让孩子们有机会展示自己的学习成果，并培养竞争意识和自信心。

3.6 其他活动•每月组织一次户外活动，如登山、骑行等，以增加孩子们的体验和锻炼身体的乐趣。

4. 注意事项•定期检查身体状况，如果有不适应或身体不适，及时告知教练并寻求医学建议；•锻炼后进行适当的放松和拉伸活动，以避免肌肉酸痛和损伤；•在武校期间，注意饮食均衡，补充足够的营养，以促进身体的恢复和发展；•鼓励孩子与其他同学合作，建立友好的竞争关系，共同进步；•学会尊重教练和其他同学，培养自律和团队合作的能力。

5. 结论通过本计划的实施，我们相信孩子们将能够在武校中得到全面的锻炼和发展。

通过持之以恒的训练，孩子们将培养出坚强的意志力和良好的身体素质，为未来的身心健康打下坚实的基础。

注：以上计划仅供参考，建议根据具体情况和实际需求进行调整和适应。