大学生积极心理健康教育理论与实践课件第五章 自尊与自我独立

高贵的灵魂，乃自己尊敬自己。
——《善恶之彼岸》尼采
第五章 自尊与自我独立
第一节 什么是自尊与自我独立
【案例赏析】 我有一件很郁闷的事情，别人都无法理解。在别人眼中，
我是个独立、上进，各方面都很优秀的学生。在班里，我成 绩上等；在社团，我担任要职；在院系，我是老师的好助手； 在家里，我是父母的乖乖女。似乎我什么事情都处理得不错， 可我总是无法快乐起来。我总是会给自己设定各种目标，在 紧张的准备与努力之后，目标也几乎都能达成，刚开始，会 很开心，可没过多久，就会感觉很空虚，于是需要继续设立 下一个目标，又进入紧张的准备和努力，……如此循环往复， 感觉很疲惫。
第五章 自尊与自我独立
夜郎自大的故事我们耳熟能详，战国时期年轻的赵括在 小学课本中就已认识，他们可以作为自大自负的典范，然而 在他们身上我们却难以看到其内在的自尊。人文心理学的奠 基人洛美曾说：“弱小之人通常欺负他人，劣势之人通常佯 装强势。炫耀者、夸夸其谈者、强出风头者，其实是想摆脱 自我焦虑。”因此，自大或自负并非自尊心太强，反而是自 尊心不够。
第五章 自尊与自我独立
曾有这样一个来访者，他说：“过去的许多年，我一直 感觉自己的生活没有意义。朋友和家人都欣赏我的外表和能 力，我是父母两个家族中第一位以优异成绩毕业的大学生， 现在一家著名的会计公司工作，我的异性缘也还不赖。在别 人看来我的生活很不错，但我一直感觉很痛苦、很压抑。持 续6个月的心理治疗让我有机会审视自己感觉不幸福的深层 原因，那就是缺乏自尊，对自我评价很低。”
依赖性自尊的人的生活动力往往来自于别人的评价，很 少考虑自己的兴趣需求。比如就业时，会倾向于高名望或高 地位的工作，甚至在选择伴侣时，也更多考虑别人是否会赞 赏或喜欢。
第五章 自尊与自我独立
依赖性自尊使人把对自己的判断建立在与他人的比较上。 比如，如果考试成绩比别人高，感觉很好，反之则很糟糕。 “我全身心地投入到学习上，如果有人比我学得好，我会感 觉到压抑和羞愧。”这就是依赖性自尊的典型想法。
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做独特的你，你需要做的事情一定是与你有关的，而不 是其他人控制你或者渴望你做的。无论是在现实社会中还是 精神世界里，道理都是一样的。用你独有的目光和标准去重 新审视这个世界，坚持做一个独立的你，不要机械地去模仿 他人。
第五章 自尊与自我独立
第二节 从自尊到自我独立——自尊发展的三个阶段
第五章 自尊与自我独立
误解三：高成就一定能造就高自尊。 哈佛心理学家本德勒和皮特森认为，自尊不是和成功、 社会地位、金钱连在一起的，也就是说，具有高成就或社会 地位的个体不一定具有高自尊。因为只有个体在通过自身的 努力，逐步克服困难达成目标时，这种活动中对自我能力的 信任才能提升自尊，成就在自尊面前只是最简单的诠释。
但是不幸的事情却发生了，大王子在战争中受伤死去。 只能由他的弟弟来继承王位了。国王又问小王子喜欢什么样 的女孩，小王子却说自己喜欢苗条些的女孩。全国的女孩听 说了这个消息后，又开始纷纷减肥，甚至有的女孩为了变苗 条，不惜以生命作为代价。
出乎所有人的意料，小王子所选的新娘并不是一位身材 苗条的女孩，而是一位身材适中，不胖也不瘦的女孩。
第五章 自尊与自我独立
第五章 自尊与自我独立
第一节 什么是自尊与自我独立 第二节 从自尊到自我独立——自尊发展的三个阶段 第三节 自尊与自我独立的培养
第五章 自尊与自我独立
确定一个人高贵地位的并不是其行动，也不是其作品。 高贵的灵魂拥有的是某种对自身的肯定，这是一种不能被迫 求、不能被发现，或许也丢不掉的一种东西。
第五章 自尊与自我独立
2．自我独立 自我独立包含两个方面：一是有形的独立，即生活上的 自立；二是无形的独立，即精神上的自立。但更主要的还是 在于精神上、思想上和心理上的独立。也就是自己支配自己， 有独立的生活态度和独立的思考能力，不随便附和别人的意 见和行动，自己有辨别是非、处理问题、独立作选择和决定 的能力，有创造精神、批判意识和强烈的自我实现愿望，保 持一种积极向上的心态和参与社会的姿态。当然，独立并不 是我行我素、拒绝别人的帮助和指导，也不是要你不跟别人 竞争、不在乎别人的看法或与别人互不相干。通常而言，一 个人的独立意识与自信心具有正相关性。独立意识强的人， 自信程度较高；自信的人，独立意识也较强。
第五章 自尊与自我独立
误解二：积极的表扬能够提升自尊。 当教育家们在声讨我国“严师出高徒”的教育理念时， 引入了西方国家的赏识教育模式。没错，人们在成功道路上 需要周围赞许的目光，这样的赞许能使个体确信自我能力和 价值，但这种赞许需要来自实践的土壤。当你因为一拍脑袋 而随口提出的问题被老师习惯性地应答“这个问题问得很好” 时，或者因为你做出了大家都会做的数学题目却被冠之“你 太棒了”的评价时，你还会因为赞美而收获自尊的提升吗？ 答案一定是否定的。因为自尊不是空洞的、不分缘由的表扬。 这些不是真正的自尊，而是脱离现实的自恋。自尊是存在于 现实中的，存在于实际的表现、实际的练习、实际的成功中， 它也是个体认真努力的产物。
看到这里，或许你心里在想：这些似乎我们都曾有过， 难道我们的自尊都不够健康吗？不是的，因为每个人都有过 依赖性自尊，也都从与他人的比较中来评价自己。因为我们 都是凡人，不可能无视他人的看法、不与他人比较，这是人 性使然。
第五章 自尊与自我独立
二、独立性自尊 独立性自尊即不依靠他人看法，自我产生的自尊。 拥有独立性自尊的人有自我的一套评判标准，而不依赖
第五章 自尊与自我独立
这个故事中就表现出依赖性自尊的两个组成部分：其一 是依赖性，王后要依靠镜子的回答来评价自己的美貌，这个 衡量标准不是来自于自身，而是外部环境，所以自我价值感 的获得也来自于外部环境；其二是比较性，王后喜欢与他人 比较美貌，“世界上还有比我更漂亮的人么”，似乎不进行 对比，美貌便不存在。
第五章 自尊与自我独立
当我们呱呱落地的时候，我们需要依赖他人的养育，否 则可能无法存活，因此我们便习惯于对他人的依赖。当有一 天我们需要给自己找寻一个定义的时候，便只能无所适从了。 依赖总是作为独立的相反面被提出的，指依靠别人或事物而 不能自立或自给。依赖思想不仅使人丧失独立生活的能力和 精神，还会使人缺乏生活的责任感，造成人格上的缺陷，只 想过不劳而获的生活，贪图享受，不能适应社会生活，甚至 危害他人和社会。而独立是指自我的意志不受他人影响，有 较强的独立提出和实施行为目的的能力，遇事有主见，有成 就动机，不依赖他人就能独立处理事情，积极主动完成各项 实际工作的心理品质。它伴随的是勇敢、自信、认真、专注、 责任感和不怕困难的精神。
依赖性自尊的人渴望得到别人的赞扬。如在演讲时如果 听众反应强烈，就会很高兴，演讲中也会眉飞色舞、诙谐幽 默；如果听众没有反应，自己也会讲得索然无味、草草收场。 再比如，有的学生很在意家长和老师对自己成绩的评价，如 果老师和家长都表扬他，他会很高兴；如果有人对他的成绩 表示怀疑或者不屑一顾，他就会很难受，觉得自己受了莫大 的委屈。
自尊还可以增加我们的幸福感。对自我能力的认可Байду номын сангаас价 值的肯定正是幸福感的重要源泉。
第五章 自尊与自我独立
2. 对自尊的误解 自尊如此重要，我们却常常对它产生误解： 误解一：自尊心太强会导致自大或自负。 让我们想象这样一个情境：当一个人趾高气扬、目中无 人、像孔雀开屏般走进教室时，我们的心中会作何感想？— —我们一定会觉得他如此高傲，甚至由于他的高傲而有些自 惭形秽，但决不会将他的行为解释为自尊心很强。反倒是那 些拥有卓越的才能却仍然谦虚、低调的人，让我们感觉到有 更强的自尊。
每个人的自尊都会经历三个阶段，即依赖性自尊、独立 性自尊和无条件自尊。
一、依赖性自尊 所谓依赖性自尊，是指依赖他人肯定和表扬而产生的自 尊。 《白雪公主》的故事对于我们每个人来说应该都很熟悉 了。故事中的新王后总是会问墙上的一面镜子：“魔镜魔镜 告诉我，谁是世界上最漂亮的人?”如果魔镜说是王后自己， 她就会心花怒放，快乐无比。但是当魔镜的答案是别人时， 王后就会恼羞成怒，甚至设法除掉此人。
第五章 自尊与自我独立
其实世界上一切事物本来就没有好与坏的区别，只是每 个人看待这件事情的眼光不一样，看待问题的角度不同而已。 有人喜欢苗条的女性，同样就会有人喜欢丰满的女性；有喜 欢性格活泼的，也就有喜欢内向文静的，你没有必要为了得 到别人的赞同或反对而改变自己。你就是你，不要被那些来 自外界的言语所改变，时刻保持清醒，做你自己。
我们不能忍受自尊心受伤害，如案例中的来访者，我们 总会努力提高自尊，因为对我们来说，自尊具有重要的意义： 自尊与我们的抗逆力息息相关。同样身处困境，高自尊的个 体具有更强的心理韧性以应对困难，并承受更低水平的焦虑、 抑郁等负面情绪。
第五章 自尊与自我独立
自尊有助于我们获得成功。高自尊的个体具有对知识的 强烈渴望，他们会更多的提问并努力寻找答案；同时他们相 信自己能够获得成功。这种对知识的追求和自信正是获得成 功的重要动力。
第五章 自尊与自我独立
第五章 自尊与自我独立
第五章 自尊与自我独立
在布兰登的自尊概念中包含两个相互关联的方面：自我 效能感和自我价值感，二者都很重要，缺一不可，否则会导 致自尊水平下降。如本章开头的案例中来访者认为自己在各 方面都很能干，不管是学业、社会实践还是人际关系都不错， 但她的自尊心水平还是很低，因为缺乏“价值感”，缺乏对 自我的认同和肯定。
第五章 自尊与自我独立
所以，自己要变得独立，首先就应该清楚你所在的位置， 不要一味地去跟从，因为这种跟从的存在必然不会得到世人 的认可。任何一个人，都必须有自己的生活方式，就像任何 一个想获取不朽荣誉的人，都不会拘泥于名义上的光环，而 是更多地追求精神层面上的境界。
看清你的价值，随时都准备把自己身上的所有天赋和才 华表现出来，在这个过程中，你可以适当地去参考别人的经 验，但请务必记住，仅仅只是暂时的、部分的借鉴。你若紧 紧抓住别人的经验，口口声声说那就是你的，那你就是一个 招人唾弃的小偷，而你自己也就会像那群可怜的毛毛虫一样 陷入到别人的步伐之中。