燕麦减肥法食谱详解

生活中那些体重超标或者患有肥胖的人都希望尽快把体重减下去，而他们有些人听说吃燕麦片可以减肥，但在吃过一段时间后却感觉减肥效果并不好，那么燕麦片怎么吃才能减肥呢？今天我就把燕麦片的减肥吃法写出来分享给大家，能让大家通过食用燕麦片就能体重减轻。

燕麦片如何吃减肥
1、把燕麦片当早餐吃最能减肥，今天早起以后取食疗，燕麦片直接入锅加清水煮开，再煮半个小时左右，煮成燕麦粥，取出以后装在碗中降温，在食用以前加入15克蜂蜜调匀，然后直接吃下去，在早餐的时候还可以搭配一个白煮蛋，这样坚持一段时间就能起到明显的减肥作用。

2、把燕麦片做成粗粮饭再吃，减肥效果特别好，把准备好的燕麦片与玉米碴子以及其他杂粮搭配在一起加清水一起煮制成粥，煮好后直接吃，每天早晚可各吃一次，而且在吃这种杂粮饭的时候还要多吃一些水果，但尽量不要吃高热量的食物，这样也能起到明显减肥作用。

燕麦片的减肥吃法
1、虾皮紫菜燕麦粥
想通过燕麦片来减肥，可以把它与紫菜虾皮等食材搭配在一起，做成虾皮，紫菜燕麦粥来吃，在做的时候要准备200克清水和40克燕麦片，把它们一起入锅加热煮开，在放入适量的紫菜和少量虾皮，然后放入少量食用盐调味继续煮5~10分钟，煮好后取出直接吃就可以。

2、燕麦豆浆
用燕麦片做豆浆也能起到明显减肥作用，在做的时候可以把30克燕麦片与20克黄豆搭配在一起，淘洗干净放入豆浆机研磨成豆浆，取出后直接饮用，这样能为身体补充丰富营养，而且能促进肠道蠕动，加快，身体内垃圾和毒素排泄，能在促进人体正常代谢的同时起到排毒减肥的重要作用。

燕麦减肥晚餐食谱
燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。

尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

材料
燕麦白米饭
凉拌海带竹笋竹笋。

盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
做法
锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。

蒸熟即可。

一天2次，吃法：午、晚餐食用。

1次1小碗，建议每周选三天食用。

水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。

对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。

竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。

最后加葱。

小诀窍
燕麦比较粗糙，可以提前泡起来。

这样再煮饭有利于口感比较好！
竹笋放的基本凉了再拌，这样口感更加清脆。

如果还是觉得减肥比较慢可以借助绿茶，喝一些绿茶有益减肥。

如果太忙没有时间喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生胶囊也有帮助。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢燕麦减肥食谱好吃瘦的健康
导语：燕麦是一种十分受减肥人士喜爱的减肥食品，它不仅能帮助减轻体重，还有助于排清毒素。

接下来小编为你介绍三款燕麦减肥食谱吧。

燕麦减肥食谱好吃瘦的健康
大S是出了名的素食者，就连老公汪小菲为了体验大S的生活，也吃了半年素。

大S常常会向众人透露一些保养心得，其中，吃燕麦减肥就是她的减肥方法之一。

大S每天早上先用开水将燕麦泡软，然后将燕麦和葡萄干、水煮蛋混在一起当早餐吃。

一开始吃这种早餐的时候，也许很多人都会不习惯，觉得干巴巴的。

但是连吃三天之后就会发现，大便畅通，体内废物等毒素也随之排出。

每天早上都吃这种排毒早餐，让大S觉得“无毒一身轻”，骨骼也变得强壮起来。

燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。

丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱
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燕麦减肥法一周14斤燕麦是一种非常健康的谷物，它含有丰富的膳食纤维和营养物质，对于减肥来说，燕麦更是一个理想的选择。

下面，我们将介绍一种利用燕麦进行减肥的方法，一周可以减掉14斤体重。

首先，我们需要准备以下材料，燕麦、蜂蜜、水果、酸奶。

燕麦是我们减肥的主要食材，蜂蜜可以增加燕麦的口感和甜度，水果和酸奶则可以搭配燕麦一起食用，既美味又健康。

接下来，让我们来介绍一周的燕麦减肥法。

第一天，早餐可以准备燕麦粥，加入适量的水果和蜂蜜，营养丰富又美味。

午餐可以选择燕麦沙拉，搭配新鲜蔬菜和酸奶，清爽可口。

晚餐同样可以选择燕麦粥，搭配一些水果，饱腹又健康。

第二天，早餐继续享用燕麦粥，搭配一些坚果和蜂蜜，营养丰富。

午餐可以选择燕麦饼干，搭配一些水果和酸奶，简单又健康。

晚餐可以准备燕麦粥，加入一些蔬菜和鸡肉，美味又饱腹。

第三天，早餐可以享用燕麦粥，搭配一些新鲜水果和蜂蜜，清爽可口。

午餐可以选择燕麦沙拉，搭配一些坚果和酸奶，营养丰富。

晚餐同样可以准备燕麦粥，加入一些海鲜和蔬菜，美味又健康。

第四天，早餐继续享用燕麦粥，搭配一些水果和蜂蜜，营养丰富。

午餐可以选择燕麦饼干，搭配一些新鲜水果和酸奶，简单又美味。

晚餐可以准备燕麦粥，加入一些蔬菜和鸡肉，饱腹又健康。

第五天，早餐可以享用燕麦粥，搭配一些坚果和蜂蜜，清爽可口。

午餐可以选择燕麦沙拉，搭配一些水果和酸奶，营养丰富。

晚餐同样可以准备燕麦粥，加入一些海鲜和蔬菜，美味又健康。

第六天，早餐继续享用燕麦粥，搭配一些新鲜水果和蜂蜜，营养丰富。

午餐可以选择燕麦饼干，搭配一些坚果和酸奶，简单又美味。

晚餐可以准备燕麦粥，加入一些蔬菜和鸡肉，饱腹又健康。

第七天，早餐可以享用燕麦粥，搭配一些水果和蜂蜜，清爽可口。

午餐可以选择燕麦沙拉，搭配一些新鲜水果和酸奶，营养丰富。

晚餐同样可以准备燕麦粥，加入一些海鲜和蔬菜，美味又健康。

通过一周的燕麦减肥法，我们可以轻松减掉14斤体重，而且不会感到饥饿或营养不良。

2024年燕麦减肥食谱一、酸奶燕麦减肥法材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤：1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软;2、搅拌之后放入锅中煮熟;3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

二、芋头燕麦粥材料：紫薯、燕麦。

做法步骤：1、将紫薯去皮，切成丁状;2、放入锅中加入两碗清水煮熟;3、加入适量的.燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

三、燕麦粳米粥材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

四、南瓜燕麦粥材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡;2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

五、燕麦咸粥材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法步骤：1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用;2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀;3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，最后放上葡萄干即可。

六、紫薯燕麦粥材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法：1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

七、燕麦牛奶布丁材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法：1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

10种燕麦做法瘦身早餐不重样蔡依林据说一直是以清水煮白菜，瘦到皮包骨的郑爽，却是十年没有吃过大米饭。

是不是很惊人！其实日常的我们，虽然说不是这么极端的保持身材，但吃太多主食确实会导致发胖！不如把燕麦代替主食，今天跟大家分享燕麦的10种早餐做法，每天不重样哦！水果牛奶燕麦这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。

而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。

材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法：倒入适量的燕麦进入杯中。

燕麦片用半杯热开水冲泡。

鲜奶加入燕麦片中拌匀。

将苹果、香蕉切片备用。

牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

彩蔬燕麦饼这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神！材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。

鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。

平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。

用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。

装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

枸杞玉米五彩羹这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。

玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。

做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗干净；锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。

燕麦减肥食谱
一、酸奶燕麦减肥法酸奶200毫升、燕麦粥1碗。

充分搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋头燕麦粥芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许。

将芋头洗净去皮切成斜刀块，燕麦米淘净一同放入锅中，倒适量清水，用旺火烧至沸腾再转小火煮熟。

盛碗后淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥取粳米100克，燕麦30克，白砂糖10克。

将燕麦磨粉，粳米淘净用冷水浸泡半小时后捞起沥干。

将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，旺火烧沸然后改小火熬煮。

待粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀倒入锅内，搅拌均匀待粳米烂熟后加白糖调味即可食用。

四、红豆燕麦粥燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，少许糖。

把燕麥加水煮熟，当燕麦开始黏稠时倒入牛奶。

煮燕麦不要放太多水，
否则牛奶就没有味道了。

再次烧开时把蜜红豆放入关火就行了。

燕麦减肥食谱是怎样的，燕麦减肥食谱有哪些？这个问题对于想要健康瘦身的MM来说，是个最需要注意的问题。

饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物能够钢架有助于减肥的进程。

那么燕麦减肥的食谱有哪些呢？一、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋头燕麦粥取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

四、红豆燕麦粥材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

做法：1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱。

只是需要提醒的是，肥胖对于健康的危害很大，尤其是对心脏的危害，所以为了避免患心脏疾病，请做好减肥的工作。

史上最全的燕麦片减肥吃法，你随便挑几款就能让你吃的饱、瘦得快!燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麦粥1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋；2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成；3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦片减肥吃法四：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜；2.取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟；3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法五：牛奶·燕麦饮1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开；2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。

(可加入少许糖调味)3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法六：燕麦奶茶1.将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡；2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀；3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

燕麦片减肥吃法七：鲜虾·冬瓜·燕麦粥1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)；2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。

然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟；3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成；4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦减肥法食谱详解关于《燕麦减肥法食谱详解》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

说到减肥瘦身，很多人都是采用饮食减肥法，常常全是控制饮食，不要吃过油腻感、油炸食物，只吃水果蔬菜、喝汤等食材。

可是有的人吃这种通常考虑不上胃，特别容易饿，因此就挑选燕麦减肥法，即能耐饿，又能具有减肥瘦身的实际效果，可是实际的燕麦片瘦身食谱有什么呢?燕麦减肥方式基本原理很多人也不太坚信燕麦片能够减肥瘦身，并且不用控制饮食的量也不用健身运动，实际上是确实哦，由于燕麦片中带有很多的丰富多彩的纤维材料，不单是能够清除你的肠胃，还能造成明显的饱腹感，而且它并不是碳水化合物化合物，因此吃再多也不会出現长胖的问题，另外燕麦片含有的发热量是极低的，可是营养成分却十分的丰富多彩，针对想减肥的懶人吃客们而言，是一种很好的减肥食物。

燕麦减肥法实行起來也非常简单，假如你想减肥的快一些，那麼就把燕麦片作为正餐来吃，配搭蔬菜水果或者新鲜水果、牛乳、纯蜂蜜、鸡脯肉全是能够的，不必吃一切会给你长胖的食材，例如零食、生猪肉、煎炸食品这些，如果你坚持不懈，月瘦30斤是肯定沒有问题的。

苹果麦片粥原材料：燕麦粉3一茶匙，牛乳1/4杯，苹果1/6个，红萝卜1/3个作法：1、将苹果和红萝卜清洗，用擦菜板擦成丝。

2、将燕麦粉和1一茶匙红萝卜放进锅中，倒进牛乳及1/4一杯水，用慢火熬煮。

3、烧开后添加2一茶匙苹果，煮至软烂就可以。

肉沫麦片粥原材料：燕麦粉150克，瘦猪肉150克，生鸡蛋一个，葱郁末20克，猪板油、食盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、芡粉各适当作法：1、瘦猪肉剁碎泥，用米酒、盐、鸡蛋液、芡粉拌成肉糊。

2、燕麦粉用250克水浸湿，再加500克水熬成粥。

3、加入适当白胡椒粉和鸡精，再淋上动物油，撒上葱郁末就可以。

十八罗汉麦片粥原材料：罗汉果2个，燕麦片200克，盐适量作法：1、将罗汉果清洗，燕麦片清洗干净。

2、锅中添加适量的水烧开，随后添加燕麦片，用文火煮至酥烂。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 燕麦这样吃减肥效果最好
导语：一个人合理食用燕麦片是可以减肥的。

这是由于燕麦片种所含有的燕麦胶是最有效的降脂的成份，它可以抑制人体类的胆固醇的生物的合成以及对胆固醇的吸收量。

燕麦这样吃减肥效果最好
相信很多人都知道燕麦片是及其营养的食物，因此近年来燕麦片减肥受到很多人的关注以及欢迎。

燕麦片减肥之所以如此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦具有抑制食欲的作用。

而且由于燕麦中含有大量的营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状。

那么，燕麦片究竟怎么吃才可以减肥呢?
一、麦芽燕麦脆饼 食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
做法： 1、所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20
分钟后再。

麦片减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是其中一个非常重要的环节。

饮食不当
不仅容易导致肥胖，还会影响身体健康。

麦片减肥食谱是一种健康且有效的减肥方式，下面就来介绍一下如何利用麦片来制定科学的减肥食谱。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，也是摄入能量的开始。

因此，我们可以选
择一杯低脂牛奶或豆浆，加入适量的麦片和水果，制作成营养丰富的麦片粥。

这样的早餐可以为我们提供丰富的膳食纤维和维生素，让我们在一天中保持饱腹感的同时，也能够摄入足够的营养。

其次，中餐可以选择一份麦片沙拉作为主食。

将麦片煮熟后，加入青菜、番茄、黄瓜等新鲜蔬菜，再加入适量的橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀即可食用。

这样的餐品不仅口感清爽，而且富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收和堆积。

最后，晚餐可以选择一份麦片粥作为主食。

将麦片煮成粥状，再加入一些瘦肉、蔬菜和海鲜，搭配一些调味料，如姜、蒜等，既美味又健康。

这样的晚餐既能够为我们提供足够的蛋白质和微量元素，又能够保持低热量的摄入，有利于减肥和身体健康。

总的来说，麦片减肥食谱是一种健康、科学且有效的减肥方式。

通过合理搭配
餐品，我们可以摄入足够的营养，同时又能够控制热量的摄入，达到减肥的效果。

当然，除了饮食调整外，我们还需要结合适量的运动，保持良好的作息习惯，才能够更好地达到减肥的效果。

希望大家都能够通过科学的方式，拥有健康美丽的身材！。

燕麦粥一天吃几顿减肥燕麦片怎么吃才减肥燕麦片是一种常见的粗粮食物，燕麦片具有很好的减肥效果，所有很多人拿它来替代主食，那么燕麦片究竟应该怎么吃才可以减肥呢，下面就一起来看看吧。

一、燕麦粥一天吃几顿减肥视情况而定。

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。

二、燕麦片怎么吃才减肥1、燕麦南瓜粥在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。

然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。

最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

2、燕麦紫薯粥在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。

然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。

最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

3、燕麦牛奶粥做这道粥，我们同样首先要准备好燕麦片、牛奶和鸡蛋这三样材料。

然后，我们往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。

接下来，我们再往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。

最后，我们把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。

三、燕麦片减肥的注意事项1、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

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生活常识分享减肥燕麦粥大全
导语：很多朋友都听说喝燕麦粥能减肥，这究竟是不是真的呢？营养师表示，科学合理搭配或正确食用燕麦粥确实是具有减肥的功效。

那么，你知道燕麦粥
很多朋友都听说喝燕麦粥能减肥，这究竟是不是真的呢？营养师表示，科学合理搭配或正确食用燕麦粥确实是具有减肥的功效。

那么，你知道燕麦粥怎么喝减肥效果明显吗？如果您也想通过喝燕麦粥来达到减肥瘦身的效果，不妨来参考以下营养师合理搭配的食疗法，以及合理的进食时间。

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

燕麦是不错的减肥食品，不但糖分含量非常少，还含有许多有利于减肥的营养物质。

包括丰富的钙、维生素B都有减肥促进作用。

多种矿物质和纤维素还可以帮助我们调节脂肪代谢。

燕麦对身体无害却帮助很多，属于营养丰富的粗粮，假如用燕麦粥代替每天摄入的大量精米和精面，就能够达到瘦身目的。

燕麦粥早餐
燕麦粥做早餐！早晨是脂肪代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒的时期。

喝上一大碗燕麦粥，再加上一些新鲜的水果，排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。

让一天的清新从早餐开始。

燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿。

燕麦粥晚餐
对于正在控制饮食的减肥者来说，一顿减肥的燕麦粥营养晚餐是非常好的选择。

燕麦粥的营养还可以帮助保持皮肤弹性，有延缓衰老的。

燕麦是一种常见的减肥食材，它含有大量的膳食纤维，能增加人们的饱腹感，也能促进人体内部垃圾排出体外。

但是你们知道燕麦怎么吃最减肥吗？如果不知道可以看看下面我对燕麦减肥吃法的具体介绍。

燕麦怎么吃最减肥燕麦的减肥吃法
1、酸奶燕麦粥减肥
燕麦和酸奶一起吃最减肥，平时制作时可以取酸奶两百克，燕麦片适量，把燕麦片加清水煮制燕麦粥，取出以后降温，等温度适宜以后再加入酸奶调匀，然后直接食用，每天早中晚各食用一次，减肥效果最好。

2、芋头燕麦粥能减肥
芋头燕麦粥减肥效果也很好，在制作时需要准备芋头五十克，燕麦米五十克，蜂蜜少量，把芋头洗好以后去皮，然后切成块状，燕麦米洗净，一起入锅加清水煮制成粥，煮好以后加入蜂蜜调味，调匀以后取出直接食用就可以。

3、燕麦粳米粥减肥效果好
燕麦与粳米一起煮粥吃，也能起到良好的减肥作用，平时制作时需要粳米一百克，在燕麦米三十克，白糖十克，把燕麦米和粳米一起洗净，入锅加清水，煮制成粥，在出锅以前加入白糖调味，调匀以后取出装碗，直接食用就可以。

燕麦减肥大全燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。

燕麦减肥也是现在很流行的一种减肥方法，很多明星都选用这种减肥方法减肥，大S很奉崇燕麦减肥法，她认为燕麦不仅能减肥而且还养颜。

陈豪用燕麦餐单减肥，一个月就减掉十几斤。

很多大众也选择燕麦减肥，她们的理由是燕麦减肥，安全又快速。

下面小编为大家收集了几款燕麦减肥餐。

一.、燕麦减肥关键词关键词1 足够的膳食纤维易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重关键词2 降低脂肪&胆固醇大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。

一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%二、饱腹感指数（％）玉米片意大利面糙米大米全麦面包苹果燕麦餐鳕鱼土豆约135 150 165 175 185 235 265 275 325A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。

B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。

此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！三、牛奶燕麦饮经典搭配，营养更完全材料（1人份）：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个做法：1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。

2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。

3. 可加入少许糖调味。

4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。

四、专家推荐的燕麦营养减肥食谱要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。

一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味材料（1人份）：燕麦片25克、新鲜虾仁35克、冬瓜蓉（去皮）140克、海参35克、生姜4克、葱4克、色拉油1小匙、水350克（1杯）、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许做法：1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

燕麦减肥粥的做法一、燕麦减肥粥的做法大全燕麦减肥粥的做法一：牛奶鸡蛋燕麦减肥粥食材：燕麦片、鸡蛋、奶粉辅料：水做法：取适量燕麦和奶粉放入锅中，加入适量热水，搅拌匀称；待水开之后将鸡蛋打入锅中进行搅拌，然后在烧煮2分钟即可出锅。

燕麦减肥粥的做法二：苹果百合燕麦减肥粥食材：燕麦片100g、苹果100g、百合30g辅料：水1200ml、红枣、葛根粉10g做法：将苹果用盐搓洗洁净，连皮切成小丁；鲜百合手撕成小片；锅中水开之后加入燕麦片，并放入红枣；等待20分钟之后再加入苹果丁；将葛根粉内加入适量水拌匀，加入锅中，最末放入百合，煮至片刻之后待百合变成透亮之后就可。

燕麦减肥粥的做法三：红薯燕麦减肥粥食材：大米50g、燕麦适量、红薯1个辅料：食盐适量、白糖适量、水适量做法：大米下锅加入适量的水煲成粥；红薯去皮切成小块，在等待大米粥熟的过程中可将红薯放入水中，以防氧化变黑；等待大米粥大致煮至20分钟左右时加入红薯和燕麦，煮制一会后，等待燕麦和红薯变软即可，食盐和白糖可依据个人口味适量添加。

燕麦减肥粥的做法四：蘑菇菜丝燕麦减肥粥食材：燕麦片70g、油菜150g、蘑菇100g辅料：食盐适量、蒜1瓣、植物油稍许、水或高汤适量做法：将蒜拍碎，锅中放入适量油，温后爆香蒜粒；然后放入洗净的蘑菇丝，待煸炒出水分后，加入切好的油菜丝，翻炒变软后加入水或高汤，煮开后放入燕麦，稍煮片刻即可。

另外，伙伴们还可以依据自己的喜好加入鸡丝、鱼片、胡萝卜、豆腐干等，各有风味。

二、燕麦减肥粥的功效与作用第一，吃燕麦美容。

科学讨论发觉，燕麦中含有的松果体素有褪除黑斑的奇妙功效，故又称“褪黑激素”。

皮肤的颜色主要决断于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的，在黑素细胞内，酪氨酸在酪氨酸酶等的催化下经过一系列生化反应生成黑色素。

燕麦提取物中含有大量的能够抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，其抑制技能与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这说明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。