不花一分钱,好了肩周炎(图)

图文详解！肩周炎康复治疗方案肩周炎又称肩关节周围炎，是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被1临床症状肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

临床上常将肩周炎病程分为三期。

急性期：又称疼痛期，肩部疼痛为主，持续2~9个月；冻结期：又称僵硬期，慢性期，有明显的关节活动受限，关节几乎不能活动, 持续4~12个月；恢复期：又称缓解期，解冻期，表现为软组织挛缩，粘连解除，炎症逐渐消退，疼痛消失，活动逐渐恢复，持续5 ~ 26个月。

2致病因素产生肩周炎的原因有很多，主要包括：肩部隐性挫伤、牵拉伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；或颈椎病，心、肺，胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性疼挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

肩周炎的运动康复应该以解除疼痛为主，并预防肩关节功能障碍。

运动要循序渐进、持之以恒。

尽管肩周炎本身有很大比例的自愈性，但它可以使功能严重丧失数月甚至数年，因此，一旦诊断确立就需要枳极地治疗。

一套科学、简单、实用的肩关节运动操，就可能帮助患者增加关节活动度，减轻肩部疼痛，缩短病程，避免二次损伤。

适量的体育活动和日常活动能促进肩部和上肢肌力的恢复。

生活中常用的动作经常需要不止一组肌肉的力量与协调，适当的肌肉自主牵伸训练既可以放松肌肉组织，也可增加肩关节肌肉的柔初性。

瑞士球的练习致力于提高肩关节的活动幅度，弹力带的练习以增强力量和协调性为主。

肩周炎患者的运动康复指南1牵伸训练(1)肩前部肌肉牵伸：面对柱子或门口直立。

患背伸直，与肩平行，手拿置于墙上或门框上，拇指朝上。

全身向前倾。

毎天2组，毎组3次，毎次持续5 ~ 10秒。

(2)肩外部肌肉牵伸：面对柱子或门口站立，右肩与门框在同一条直线上，脚尖朝前。

右臂从身前绕至左肩，肘部顶住柱子。

向外侧转体，直到右后肩有牵伸的感觉。

每天2组，每组15次，每个持续5〜10秒。

自我锻炼可治愈肩周炎肩周炎即冻结肩，又称五十肩，困好发于50岁前后而得名，是老年人常见病之一。

此病患者症状为长期肩部疼痛、关节功能障碍和肌肉萎缩。

它不但妨碍人的生活起居，而且影响劳动和工作，长期不愈者还会影响整个上肢的功能，对身体健康的危害很大。

近年来市场上出现了不少医治该病的新药，但一般价格昂贵，不少患者不敢问津。

其实此病通过自我锻炼就能达到治愈的目的，而且方法也很简单，就是每天坚持早晚两次转动胳膊。

做法是将伤痛一侧的肘关节屈曲成90度，然后以肩关节为圆心，转动360度，由前向后和由后向前交替进行，每次坚持15分钟。

重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。

一般轻者3个月，重者半年到一年即可痊愈。

自我锻炼何以能治愈肩周炎呢？道理其实很简单，此病属于老年骨质增生的一种，不爱活动的人肩关节处易生肉芽，时间长了会发生粘连，此关节若稍一碰撞就会疼痛难忍。

俗话说：“流水不腐，户枢不囊”。

只要经常活动肩关节，便可阻止骨质增生，使此关节功能逐渐恢复正常。

患者不妨一试，定会让你早日康复。

肩周炎患者锻炼几法肩周炎即后关节周围炎，又叫冻结肩，中医称之谓漏后风，又因多发于50岁左右的中年人，故又有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。

肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外，采取适当方法的体育锻炼，对提高治疗效果，巩固疗效，促进早日康复和预防复发，都具有积极的作用。

现介绍几种锻炼方法，以供患者参考。

一、五步锻炼法患者生正，施术者站立在患者一侧；首先在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉一分钟；随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟；最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。

这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解，在此基础上再进行以下五步锻炼。

1．转肘：令患者屈肘，施术者一手握住患侧腕部，一手固定患肢上臂，顺时针转动肘关节4次，然而过时针再转动肘关节4次。

2．提臂：施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，边轻轻抖动，边缓缓提起屈曲着的上肢，使肘关节由屈至伸，直至上肢处于向前伸直的状态，最后慢慢松劲，放手、使患肢自然下垂．3．转肩；施术者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋转其肩关节，幅度由小到大，使患肢作圆周运动．此项动作须轻巧，用力要得当，以患者能忍五一长假除了旅游还能做什么？辅导补习美容养颜家庭家务加班须知受为度．如此顺、逆时针各转3～5次。

肩周炎拔罐穴位图肩周炎的指压，按摩治疗，先从颈部到肩膀，以蒸热手巾温敷为重点。

并且要注意预防肩膀虚冷。

肩周炎治疗穴位以仔细指压集中于肩膀前后的肩井，肩髃，臑会，臂臑，云门，天宗等各穴位有效。

对肩周炎疼痛进行温灸治疗同样有效。

外用（颈肩松按摩膏），缓解肩颈腰酸、麻、胀、痛。

而且好了以后还能起到预防作用。

治疗肩周炎的穴位（1）肩井：对肩膀酸痛有效的穴位，按摩针灸都可以。

肩井在肩上。

穴位找法：从乳头往正上方的线上，正好在后颈根部和肩膀的中央。

加以压迫会疼痛。

操作：医者抓住病人肩膀，以拇指稍用力揉压。

假如病人自己指压时，则用右手食指指压左肩，而以左手食指指压右肩，对肩膀酸痛有效。

（2）肩髃：属手阳明大肠经。

指压和按摩并用，消除肩膀三角肌疼痛。

位于肩部。

穴位找法：垂肩，当锁骨肩峰端前缘直下约2寸，当骨缝之间，手阳明大肠经的循行线上处取穴。

操作：医者用一只手支撑病人的手臂，另一只手拇指指压穴位。

如此可缓和肩膀三角肌疼痛，假如从胸部中心沿着锁骨下面朝本穴位部位反复进行按摩效果更好。

（3）臑会：位于和身体各类机能有关的几条能量路线在身体内交叉，交会之处的表面部位，穴位名因此而来。

能有效缓和肩膀三角肌和上臂部的疼痛，所以，在手臂疼痛而没有办法举高的症状产生时加以揉压，可降低症状。

部位：肩端后侧凹处朝肘最突出之处方向约三个指幅下面。

操作：医者用一手支撑病人手臂，用另一手拇指指压穴位。

肩周炎外用（颈肩松按摩膏），缓解肩颈腰酸、麻、胀、痛。

而且好了以后还能起到预防作用。

（4）臂臑：穴位名称，表示对前臂，上臂疼痛有效的穴位。

能够有效缓和手臂疼痛。

部位：位于手臂外侧。

穴位找法：将手臂朝正侧方举起，从肩膀到肘部分的三角肌会隆起之处。

该三角肌，到手臂中央为好。

压迫其附近，可摸到皮肤下面的肱骨。

臂孺在其凹陷中，加以压迫，从上臂到肘方向会感觉疼痛。

操作：医者用一手支撑病人手臂，另一手拇指指压穴位。

除指压外，抓住前臂部由上往下进行按摩更有效。

我治好了自己的肩周炎作者：刘绍义来源：《科学养生》2017年第04期怪不得肩周炎又叫“五十肩”，刚跨进五十岁的门槛，就查出自己患上了肩周炎。

前段时间，上肢的抬举、外展、后翻、内旋均有困难，一查，是因为自己年纪渐长，正气渐衰，抵御外邪功能减退，又加上自己老以为自己还年轻，平时不注意，被外邪侵入肩膀所致。

虽然不是大病，但给自己的工作和生活带来了诸多不便，很是让人烦恼。

一个中医朋友知道我的情况后，特别关心，告诉我了几种治疗的办法，诸如药物治疗、理疗和针灸等，但我最后还是选择了体育锻炼。

我根据中医朋友的要求，自创了一套保健操，没想到效果这么显著，不但原来的症状消失了，连颈椎也得到了很好的保护。

我现在把这套保健操献给大家，希望对有类似毛病的朋友能有所帮助。

首先就是仰头观天，每天早晨起来或者晚上睡觉以前，站直身体，把头缓缓后仰，仰到不能再仰为止，眼睛盯住一个目标，保持姿势15到20秒钟。

这样在活动颈部的同时，也带动肩部的活动。

其次要进行颈肩部按摩。

用左手的拇指和食指掐捏右边的肩部；用右手的拇指和食指掐捏左边的肩部，以掐捏舒服得劲为好，反复交换数次，直到手累为止。

再用双手按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

此处的按颈依然是为了养肩。

第三是两目虎视。

用手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次，需要注意的是，这里转动的是头，不是眼睛。

要把头转到最大限度，才能效果最佳。

第四是摇头晃脑。

做这个动作的人很多，我们在公园、办公室，甚至街头常常看到。

就是头部前后、左右来回摇晃，为了有一个晃动标准，也可以双手同时后举，身体不动，先向右后侧举右手，左手随之，头和目光随右手中指尖移动；再向左后侧举左手，右手随之，头和目光随左手中指尖移动。

如此左右反复，做够5次。

最后是互相争力。

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前扒；颈项相反，用力向后挺，与此同时，头还要左右转动5次，然后放松、停止片刻，再接着做，直到全身发热为止。