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图文详解！肩周炎康复治疗方案肩周炎又称肩关节周围炎，是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被1临床症状肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
临床上常将肩周炎病程分为三期。
急性期：又称疼痛期，肩部疼痛为主，持续2~9个月；冻结期：又称僵硬期，慢性期，有明显的关节活动受限，关节几乎不能活动, 持续4~12个月；恢复期：又称缓解期，解冻期，表现为软组织挛缩，粘连解除，炎症逐渐消退，疼痛消失，活动逐渐恢复，持续5 ~ 26个月。
2致病因素产生肩周炎的原因有很多，主要包括：肩部隐性挫伤、牵拉伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；或颈椎病，心、肺，胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性疼挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩周炎的运动康复应该以解除疼痛为主，并预防肩关节功能障碍。
运动要循序渐进、持之以恒。
尽管肩周炎本身有很大比例的自愈性，但它可以使功能严重丧失数月甚至数年，因此，一旦诊断确立就需要枳极地治疗。
一套科学、简单、实用的肩关节运动操，就可能帮助患者增加关节活动度，减轻肩部疼痛，缩短病程，避免二次损伤。
适量的体育活动和日常活动能促进肩部和上肢肌力的恢复。
生活中常用的动作经常需要不止一组肌肉的力量与协调，适当的肌肉自主牵伸训练既可以放松肌肉组织，也可增加肩关节肌肉的柔初性。
瑞士球的练习致力于提高肩关节的活动幅度，弹力带的练习以增强力量和协调性为主。
肩周炎患者的运动康复指南1牵伸训练(1)肩前部肌肉牵伸：面对柱子或门口直立。
患背伸直，与肩平行，手拿置于墙上或门框上，拇指朝上。
全身向前倾。
毎天2组，毎组3次，毎次持续5 ~ 10秒。
(2)肩外部肌肉牵伸：面对柱子或门口站立，右肩与门框在同一条直线上，脚尖朝前。
右臂从身前绕至左肩，肘部顶住柱子。
向外侧转体，直到右后肩有牵伸的感觉。
每天2组，每组15次，每个持续5〜10秒。
自我锻炼可治愈肩周炎肩周炎即冻结肩，又称五十肩，困好发于50岁前后而得名，是老年人常见病之一。
此病患者症状为长期肩部疼痛、关节功能障碍和肌肉萎缩。
它不但妨碍人的生活起居，而且影响劳动和工作，长期不愈者还会影响整个上肢的功能，对身体健康的危害很大。
近年来市场上出现了不少医治该病的新药，但一般价格昂贵，不少患者不敢问津。
其实此病通过自我锻炼就能达到治愈的目的，而且方法也很简单，就是每天坚持早晚两次转动胳膊。
做法是将伤痛一侧的肘关节屈曲成90度，然后以肩关节为圆心，转动360度，由前向后和由后向前交替进行，每次坚持15分钟。
重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。
一般轻者3个月，重者半年到一年即可痊愈。
自我锻炼何以能治愈肩周炎呢？道理其实很简单，此病属于老年骨质增生的一种，不爱活动的人肩关节处易生肉芽，时间长了会发生粘连，此关节若稍一碰撞就会疼痛难忍。
俗话说：“流水不腐，户枢不囊”。
只要经常活动肩关节，便可阻止骨质增生，使此关节功能逐渐恢复正常。
患者不妨一试，定会让你早日康复。
肩周炎患者锻炼几法肩周炎即后关节周围炎，又叫冻结肩，中医称之谓漏后风，又因多发于50岁左右的中年人，故又有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。
肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外，采取适当方法的体育锻炼，对提高治疗效果，巩固疗效，促进早日康复和预防复发，都具有积极的作用。
现介绍几种锻炼方法，以供患者参考。
一、五步锻炼法患者生正，施术者站立在患者一侧；首先在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉一分钟；随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟；最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。
这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解，在此基础上再进行以下五步锻炼。
1．转肘：令患者屈肘，施术者一手握住患侧腕部，一手固定患肢上臂，顺时针转动肘关节4次，然而过时针再转动肘关节4次。
2．提臂：施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，边轻轻抖动，边缓缓提起屈曲着的上肢，使肘关节由屈至伸，直至上肢处于向前伸直的状态，最后慢慢松劲，放手、使患肢自然下垂．3．转肩；施术者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋转其肩关节，幅度由小到大，使患肢作圆周运动．此项动作须轻巧，用力要得当，以患者能忍五一长假除了旅游还能做什么？辅导补习美容养颜家庭家务加班须知受为度．如此顺、逆时针各转3～5次。
肩周炎拔罐穴位图肩周炎的指压，按摩治疗，先从颈部到肩膀，以蒸热手巾温敷为重点。
并且要注意预防肩膀虚冷。
肩周炎治疗穴位以仔细指压集中于肩膀前后的肩井，肩髃，臑会，臂臑，云门，天宗等各穴位有效。
对肩周炎疼痛进行温灸治疗同样有效。
外用（颈肩松按摩膏），缓解肩颈腰酸、麻、胀、痛。
而且好了以后还能起到预防作用。
治疗肩周炎的穴位（1）肩井：对肩膀酸痛有效的穴位，按摩针灸都可以。
肩井在肩上。
穴位找法：从乳头往正上方的线上，正好在后颈根部和肩膀的中央。
加以压迫会疼痛。
操作：医者抓住病人肩膀，以拇指稍用力揉压。
假如病人自己指压时，则用右手食指指压左肩，而以左手食指指压右肩，对肩膀酸痛有效。
（2）肩髃：属手阳明大肠经。
指压和按摩并用，消除肩膀三角肌疼痛。
位于肩部。
穴位找法：垂肩，当锁骨肩峰端前缘直下约2寸，当骨缝之间，手阳明大肠经的循行线上处取穴。
操作：医者用一只手支撑病人的手臂，另一只手拇指指压穴位。
如此可缓和肩膀三角肌疼痛，假如从胸部中心沿着锁骨下面朝本穴位部位反复进行按摩效果更好。
（3）臑会：位于和身体各类机能有关的几条能量路线在身体内交叉，交会之处的表面部位，穴位名因此而来。
能有效缓和肩膀三角肌和上臂部的疼痛，所以，在手臂疼痛而没有办法举高的症状产生时加以揉压，可降低症状。
部位：肩端后侧凹处朝肘最突出之处方向约三个指幅下面。
操作：医者用一手支撑病人手臂，用另一手拇指指压穴位。
肩周炎外用（颈肩松按摩膏），缓解肩颈腰酸、麻、胀、痛。
而且好了以后还能起到预防作用。
（4）臂臑：穴位名称，表示对前臂，上臂疼痛有效的穴位。
能够有效缓和手臂疼痛。
部位：位于手臂外侧。
穴位找法：将手臂朝正侧方举起，从肩膀到肘部分的三角肌会隆起之处。
该三角肌，到手臂中央为好。
压迫其附近，可摸到皮肤下面的肱骨。
臂孺在其凹陷中，加以压迫，从上臂到肘方向会感觉疼痛。
操作：医者用一手支撑病人手臂，另一手拇指指压穴位。
除指压外，抓住前臂部由上往下进行按摩更有效。
我治好了自己的肩周炎作者：刘绍义来源：《科学养生》2017年第04期怪不得肩周炎又叫“五十肩”，刚跨进五十岁的门槛，就查出自己患上了肩周炎。
前段时间，上肢的抬举、外展、后翻、内旋均有困难，一查，是因为自己年纪渐长，正气渐衰，抵御外邪功能减退，又加上自己老以为自己还年轻，平时不注意，被外邪侵入肩膀所致。
虽然不是大病，但给自己的工作和生活带来了诸多不便，很是让人烦恼。
一个中医朋友知道我的情况后，特别关心，告诉我了几种治疗的办法，诸如药物治疗、理疗和针灸等，但我最后还是选择了体育锻炼。
我根据中医朋友的要求，自创了一套保健操，没想到效果这么显著，不但原来的症状消失了，连颈椎也得到了很好的保护。
我现在把这套保健操献给大家，希望对有类似毛病的朋友能有所帮助。
首先就是仰头观天，每天早晨起来或者晚上睡觉以前，站直身体，把头缓缓后仰，仰到不能再仰为止，眼睛盯住一个目标，保持姿势15到20秒钟。
这样在活动颈部的同时，也带动肩部的活动。
其次要进行颈肩部按摩。
用左手的拇指和食指掐捏右边的肩部；用右手的拇指和食指掐捏左边的肩部，以掐捏舒服得劲为好，反复交换数次，直到手累为止。
再用双手按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
此处的按颈依然是为了养肩。
第三是两目虎视。
用手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次，需要注意的是，这里转动的是头，不是眼睛。
要把头转到最大限度，才能效果最佳。
第四是摇头晃脑。
做这个动作的人很多，我们在公园、办公室，甚至街头常常看到。
就是头部前后、左右来回摇晃，为了有一个晃动标准，也可以双手同时后举，身体不动，先向右后侧举右手，左手随之，头和目光随右手中指尖移动；再向左后侧举左手，右手随之，头和目光随左手中指尖移动。
如此左右反复，做够5次。
最后是互相争力。
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前扒；颈项相反，用力向后挺，与此同时，头还要左右转动5次，然后放松、停止片刻，再接着做，直到全身发热为止。
艾灸治疗肩周炎（附彩色穴位图）肩周炎又称为肩关节周围炎，是肩部关节节囊和关节周围软组织的一种退行性、炎症性疾病，本病的发生多于气血衰退，风寒湿邪或者长期慢性劳损，致使径路阻滞，气血不畅，或与外伤有关。
肩周炎症状：肩部酸痛沉重，向颈部、胳膊放散，日轻夜重，局部有局限性或者广泛性压痛、遇寒痛，遇温缓，外展、外旋、后伸等活动受限。
艾灸具有温经散寒、止痛消炎的功效，治疗肩周炎有比较好的效果。
艾灸取穴：1、阿是穴：即局部疼痛部位12、肩髎（liao)：(见图1)【标准定位】在肩部，肩髃后方，当肩关节外展时于肩峰后下方呈现凹陷处。
【取法】上臂外展平举，肩关节部即可出现两个凹陷窝，后面一个凹陷窝即是本穴。
【主治】荨麻疹，肩关节周围炎，脑血管后遗症，胸膜炎，肋间神经痛等3、肩髃（jianyu):(见图1)【标准定位】在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
【取法】1.将上臂外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为本穴；【主治】运动系统疾病：急性脑血管病后遗症，肩周炎；配穴：肩胛痛加天宗、肩贞、上臂痛麻加臂臑、曲池4、天宗：2【标准定位】在肩胛部，大致在肩胛骨的正中，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。
【主治】肩胛酸痛，肩周炎，肩背软组织损伤，肘臂外后侧痛，上肢不举，颈项颊颔肿痛5、肩贞：(见图2)【标准定位】在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）。
【主治】 1. 五官科系统疾病：耳鸣，耳聋； 2. 其它：肩关节周围炎6、臂臑：(见图1)【标准定位】在臂外侧，三角肌止点处，曲池上7寸。
【取法】垂臂屈肘时，在肱骨外侧三角肌下端。
【主治】运动系统疾病：上肢瘫痪或疼痛，肩周炎，颅顶肌肉痉挛；7、曲池：(见图1)【标准定位】屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
完全屈肘时，当肘横纹外侧端处【主治】现代常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。
一针治疗肩周炎（即刻见效）
中医骨病将军
针灸治疗肩周炎总原则是辨证治疗与循经治疗相结合，但是一些特效穴位也不容忽视。
下面是我总结的、经过临床验证的肩周炎的特效穴位，希望看过这个帖子者遇到此类病人时选择使用。
这些穴位即使单组使用也有立竿见影之效，也可以配合按摩、拔罐等。
1，鱼际、外关：对于肩胛内沿疼痛、外展障碍效佳，可以左右手交替使用；
2，阳陵泉、三里下（足三里下1寸，胃经穴）：疼痛部位以肩胛外侧为主，胳膊内收障碍效佳；
3，听宫、养老：对于胳膊不能抬高者效佳。
以上穴位在针刺时可以让患者轻轻活动患肢外旋、内收、抬举，有的患者当场可以见效，或者疼痛减轻或者活动范围略有扩大。
曾经以这三组穴位为主治疗一位50岁的肩周炎患者（病史1年，多方治疗无效，疼痛难忍），每次取穴不过5处，针刺11次，病情缓解一大半。
针灸分析：
感觉第二个，也就是肩胛外侧配穴（阳陵泉，三里下）
非常实用，尤其适用于办公族。
一般，肩胛外侧为小肠经，久病为虚，虚则补其母，应针刺对侧后溪穴，但工作中不方便扎针，现在这个针扎位于桌子底下的腿部穴位，因此，工作中非常实用，强推！。
起床弹后脑耳聪又目明两年前我感觉左肩不灵活，且举臂后仰时疼痛，但我没当回事儿，疼得明显时，便让老公揉捏几下。
可半年前却疼大发了，白天不能伏案，晚上难以入眠，去医院医生说是得了肩周炎，开了膏药和止痛药，但都不管用，还疼，且伴有低压通电的感觉；后来又去针灸了十几次，好是好点儿，可不彻底，只能忍着。
有天晚饭后散步，加入了散步者“团伙儿”，大家聊的几乎全是健身心得。
我也“报告”自己的病情，还没等我“报告”完，几位叔叔阿姨便给我开了个“药方”，还说此“方”绝对“方到病除”，因为他们的肩周炎都是用此“方”除的。
有位阿姨边说边示范。
自那天起，我便依“方”锻炼：一、划船运动。
患者弯腰垂臂，以两臂为桨作划船状，可向前划，也可向后划。
二、爬墙运动。
患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限度后，再缓缓缩回原处。
三、拉手运动。
患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。
所谓抖肾,就是用抖动的方式来刺激肾腧穴。
具体做法:双手握拳,拳心虚空,贴在肾腧位置(即平时大家说的后腰,腰眼部位)后,轻轻跳动,脚尖不离地,就是双脚轻微踮起的感觉;这时双拳也不动,全身随着身体抖动,感觉到腰部轻微发热为止。
抖肾养生,可以充分地按摩肾腧穴,鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发,能够缓解疲劳、失眠等症状;同时,在抖肾的过程中,膝关节在抖动时带动了全身的抖动,全身的关节都得到了活动。
有膝关节损伤的人,可能无法进行抖肾运动,那就用擦肾代替抖肾,即将两手搓热后,用掌心上下摩擦腰背肾部区域,每次都要搓至两肾的部位发热,也有类似的养生作用。
抖肾养生简便易行不花一分钱治好肩周炎.文/荷敏将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。
此法能刺激耳廓周围的穴位,可防头晕、耳鸣、保护听力。
用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背,被压之指用力滑脱弹出,通过刺激手指穴位,可以有效缓解脑疲劳。
甩手，甩好了肩周炎3年前，已年过50岁的我觉得肩膀与肘关节之间的肌肉隐隐有痛感。
对此，我没在意。
心想，这个部位痛，可能是我长期使用电脑键盘，手臂抬高而导致的肌肉痛吧。
我以后把电脑键盘往下放，肩膀就不会痛了。
就这么调整了一番，我感到肩膀与肘关节之间的肌肉痛感不仅没有得到缓解，反而还发展了。
至此我才意识到，这是得了肩周炎。
有病就得治呀！一开始，我沿用以前治跌打损伤的老办法，在痛处贴膏药。
什么伤湿解痛膏、难闻的狗皮膏药、藏传膏药等，我都一一贴过，弄得家里到处是膏药味，就像医院的外科病房。
尽管这样，我的肩周炎症状不仅没有缓解，而且还在加重，平时穿套头的汗衫和毛衣都困难，只能用手腕倒着扒衣服。
晚上睡觉翻身，一不小心压了肩膀，顿时疼得钻心，睡意全无。
上班时坐在电脑前工作1小时，肩膀就痛得难忍。
我上网搜索，得知肩周炎又叫肩关节周围炎，又称五十肩、漏风肩、冻结肩等，不仅难治，而且时间长。
我想，既然这样，肩周炎就属于慢性病的范畴，靠贴膏药等只是治表，去根恐怕要靠自己。
再说，肩周炎不就是因为缺少运动而被“冻”住了吗？我就要通过运动来设法解“冻”。
下了决心后，治疗过程反而变得简单了。
爬墙疗法最容易，我试了一段时间，效果不佳。
看来，解“冻”的温度不够啊。
于是，我又重新规划了一下，即使用甩手疗法治疗肩周炎。
因为它最直接，而且运动强度也大。
于是，我把女儿从德国带来的厨房定时器带到单位，设定为1小时。
这样，我使用电脑1小时后，定时器就像闹钟一样响了。
这时，我就存好文件，离开电脑，双脚立定，左手按着右肩顺时针和逆时针方向各旋转20次。
甩了一段时间后，我感到肩痛的症状有所减轻。
我喜出望外，就增加了甩手的次数。
又甩了一段时间，我上了公交车就能举起右手抓住吊杆了。
而这个过程，我几乎用了一年的时间。
之后，我防患未然，一有时间，就旋转着甩动肩膀，不仅甩患过肩周炎的右肩，而且也交替着甩未得病的左肩。
3年过来了，我的肩周炎至今没有复发。
如何免费治疗肩周炎本文导读：肩周炎的发病会给患者的生活带来很大的不便，治疗是康复的关键，那么如何免费治疗肩周炎呢？想通过一种方法一劳永逸地治愈肩周炎，是不可能做到的。
肩周炎属于一种慢性无肩周炎组图（8张）菌性炎症，起病缓慢，症状明显时，可能已经有几个月甚至几年的病史。
而且，肩周炎与肩关节周围肌肉长期劳损、持续紧张有关，短时间或者一次性的治疗，是无法永久改善肩关节肌肉状态的。
不过，可以通过较长时间的康复治疗来改善肌肉状态，控制症状复发。
肩周炎的康复治疗方法比较多，仅中医就有针灸、推拿、拔罐、小针刀等多种方法，据中医圣典《黄帝内经》记载，治疗肩周炎中最为有效的手段为水溶透皮术，该技术以优质中药提取成药液，引药入经，作用于病症部位，其效能超越普通膏剂几十部，乃至上百倍，具有渗透力强，吸收快等特点。
洛阳旺草胡蜂醋根据传统医学记载，采用二十一道古法秘制工艺，将多味名贵中草材料浸泡提炼，结合现代超临界提取技术配制而成，富含丰富的液态活骨素和强力透皮吸收因子，与人体的水分结构相近，具有透皮性强，吸收快等特点，效能超越传统膏剂30倍以上，可以直达病灶深处，起到断根除源的作用。
胡蜂醋的优点是：具有靶向渗透、载药量高，疗效更佳，而且不刺激皮肤，无不良反映。
正所谓“三分治，七分炼”。
然而，在生活中，不少人似乎更热衷于药物等治疗手段，恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。
下面为大家介绍几种功能锻炼方法，只要做到循序渐进、持之以恒，肩周炎这个老毛病就会离您而去。
肩部旋转法双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。
每个方向各做20次。
肩部内收法以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
患肢梳头法患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
爬墙法面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。
做20次。
患肢后背牵拉法直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。
不花一分钱，好了肩周炎(图)
两年前感觉左肩不灵活，且举臂后仰时疼痛，但没当回事儿，疼得明显时，便劳老公“大驾”揉捏几下。
可半年前却疼大发了，白天不能伏案，晚上难以入眠，去医院医生说是得了肩周炎，开了膏药和止痛药。
膏贴了，药吃了，还疼，且伴有低压通电的感觉，于是去针灸了十几次，好是好点儿，可不彻底，遂忍着。
有天晚饭后散步，加入了散步者“团伙儿”，大家聊的几乎全是健身心得。
我也“报告”自己的病情，还没等我“报告”完，几位叔叔阿姨便给我开了个“药方”，还说此“方”绝对“方到病除”，因为他们的肩周炎都是用此“方”除的。
有位阿姨边说边示范。
自那天起，我便依“方”锻炼。
“方子”是这样的：
一、划船运动。
患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。
二、爬墙运动。
患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。
三、拉手运动。
患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。
四、下蹲运动。
患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。
五、枕手运动。
患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。
六、展臂运动。
患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。
七、擦汗运动。
患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。
“方子”一共“七味药”。
“七味”配齐了一起“吃”，可以;只“吃”其中“一味”或“几味”亦以。
起初我祛病心切“七味”同吃，且“剂量”还大，结果更疼了，遂不但减了数量，还减了“剂量”，半个月后，疼痛感便不再明显。
一个月后，非但不疼了，且活动起来灵活多了。
三个月后，自我感觉肩周炎好了。
但我没有好了炎症忘了“方”，而是一如病时坚持天天肩部运动，因我每天不是坐在书桌前，就是电脑前，如果不随时锻炼，肩周炎一定会再犯。
人说，求人不如求己。
在对待肩周炎这个病上，我说，靠医也得靠己。
