克服胆怯的方法

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克服胆怯与自卑，培养自信与自强

作者：周莉莉

来源：《新课程·小学》2012年第09期

胆怯俗称胆儿小，是很常见的一种心理反应。胆怯的孩子，在家或幼儿园容易受到外界的忽视或歧视，孩子会感到自卑，越是自卑越是不敢抬头大声说话，以至恶性循环。不少父母在谈到孩子胆怯时，常常忧心忡忡，一筹莫展。

我在教学工作中，碰到一位叫张宇的小男孩，他患有先天性眼病——斜视。平时看东西都要将头斜着，视力有很大障碍。由于天生眼疾，家里的亲戚都歧视小宇，邻居的孩子总是讥笑他，给他起绰号“望天猴”什么的。小宇因此一直很胆小、自卑。

小宇刚上幼儿园时很自卑。在小朋友做游戏时，他常常一声不响地静坐在一边，好像是多余的。我见了心里特别难受，一股强烈的责任感涌上心头。我和我的同事们商量，应该在生活上给这个孩子更多的关心，在学习上给他特别的帮助，让他和别的孩子一样，享受美好的幼儿园生活。通过向家长了解以及对小宇的实际观察，我们开始了对小宇的特殊教育。

听小宇的妈妈说，小宇记忆力较好，而且还会折纸。我就特别布置幼儿们回家复述老师讲述的故事、儿歌等。通过家长反馈的信息，小宇都做得很好。我就及时给他鼓励和表扬，戴小红花、点小红点，让每个小朋友向他祝贺，并向他学习。

我还特意设计、组织了一些有针对性的活动，比如手工折纸活动。小宇在活动中总能发挥他的特长，做得又快又好。孩子们忍不住夸奖：“小宇真聪明！”在这个活动中，小宇尝到了成功的滋味，充满了快乐和自信。

另外，在课堂上我时刻注意激发幼儿的爱心，向小宇伸出友谊之手。在许多游戏中，我帮助孩子们体验眼睛的重要性。我总是在活动结束时总结：你们都很能干，但小宇很不容易，他做的每一件事都比你们更辛苦，我们每个人都有自己的优点和缺点，要像小宇那样克服困难，发挥自己的优点、长处，才能不断进步。小朋友要互相帮助，做好伙伴。在生活中由于老师的言传身教，孩子们争着帮小宇穿衣服、系鞋带、替他开关水龙头等。

怎么克服说话胆怯心理

在别人伶俐的口舌、独到的见解、逼人的语势面前，有些朋友产生卑怯心理，或缄口沉默，或支吾其辞，一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子。作为谈话场面的一分子，出现此类窘境，不仅有碍自身能力的发挥，也不利于各抒己见的良好气氛的形成。下面是小编为大家收集关于怎么克服说话胆怯心理，欢迎借鉴参考。

一、克服表现欲望，注重表达效果

有时我们说话产生卑怯现象，并不是小觑自己的缘故，而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人，压倒他人：当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上产生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落千丈。对此，要培养朴实、自然的说话风格，把自己的意思圆满地表达出来就行了，不要期望值太高。这样心态平稳，卑怯意识也无从谈起。有个教师参加省里的一个教研会，发言时挥洒自如，从容自若。一个初出茅庐的青年人何以如此练达?关键是他心态平稳、正常，没有过高的期望。

二、增强责任感，消除退却情绪

在别人出色的表现面前，一旦产生了卑怯现象怎么办?打退堂鼓草草收场，难免尴尬，给以后说话也带来恶性循环。此时要增强说话的责任感，以力陈己见为职责，坚持下去决不退却，怯懦心理反会得到克服。人往往就是一口气，顶了下去，口舌也随之麻利起来，卑怯现象会自动克服。某一文学征文评比，一同学名落孙山，他在那些严肃的评委面前一种卑怯感主宰着他，但他觉得自己应该力陈己见，帮助评委科学评判，起初语言?嗦，一旦挺了下来，话也顺畅起来，自己的意思也准确地表现出来。

三、从生理的角度进行心理调节

生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化;同理，生理的调节也会对心理产生影响。当说话产生怯懦现象时往往不由自主，难以控制，通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。有个青年在公众场合说话出现卑怯心理时，采用漱口、扭拧皮肤等独特方式缓解和转移自己的卑怯情绪，效果也很显著。一次面对几位专家，他开口发言时口舌哆嗦，他喝了几口水，狠扭了自己几下，顿时卑怯心理没了踪影。

1 如何克服演讲的羞怯

卡耐基X先生有在公共场合克服害羞的经验，在他的众多经验中，X的基本经验是：“你要假设观众欠你钱，你是在多要几天；你是一个骄傲的债权人，所以不要害怕他们。”

有一次，卡内基参加了培训班的毕业晚会。晚会上，一位毕业生当着200多人的面对他说：“卡耐基先生，五年前，我来到一家酒店，在那里你举行了一场示范表演。当我来到会场门口时，我停了下来。我知道只要走进一个房间，上一节课，迟早要演讲。我的手僵在门把手上，不敢进去；x，只能转身走出酒店。那时候，如果我早知道你能教人轻松战胜恐惧——，那种在观众面前会崩溃的恐惧，我就不会白白错过失去的五年。”

听完他的话，卡耐基被他特殊的风度和自信深深吸引，因为他太坦率了，不是隔着桌子说三道四，而是和很多人交谈。这说明他已经完全克服了在公共场合的羞涩，借助自己的表达能力和自信，一定会大大增加自己处理行政事务的技巧。也许，如果他在五年或十年前克服了恐惧，他会比现在享受更多更好的成功和幸福。

爱默生说：“恐惧比世界上任何东西都更能打败人类。”没错。正因为如此，卡耐基认为消除恐惧和自卑是人们掌握演讲和谈判技巧的最好方法之一。在这个过程中，卡耐基认为，练习当众演讲是一种自然的方式，不仅可以克服焦虑，还有助于建立勇气和信心。因为公开演讲可以帮助人们控制恐惧。

在卡耐基看来，要真正克服当众演讲的恐惧，必须从以下几个方面入手：

首先，找出你害怕在公共场合说话的原因。

其实，害怕在公共场合说话并不是一个人的心理。大多数人都不同程度地有这种心理。因此，可以说这是相当一部分人的共同心理特征。根据卡耐基的调查，大学里80%到90%的学生在开始上台演讲时都会有一定的恐惧感。在卡耐基的成人演讲口才培训班中，课程开始时害怕上台演讲的比例几乎是xx。

卡耐基认为，一定程度的舞台恐惧有利于人们练习说话，因为人类天生具有应对环境中不寻常挑战的能力。他提醒人们，当你注意到自己的脉搏和呼吸速度时，不要过于紧张，而是保持冷静，因为你的身体对外界刺激总是保持警惕，这 2 表明它已经准备好采取行动来应对环境挑战。如果这种心理准备在一定限度下进行，参与者的思维会更快，说话会更流利，一般来说，他们会比正常情况下说得更精辟、更有力。

如何克服胆怯和畏惧

在我们成长的过程中，我们都曾经历过不同程度的胆怯和畏惧。有些人天性就比较胆小，有些人则是因为某些原因经历过创伤或者失败，导致他们退缩不前，失去了勇气和自信。但是，胆怯和畏惧不仅会影响我们的人生，还会阻碍我们实现自己的梦想和目标。下面介绍一些克服胆怯和畏惧的方法，帮助我们勇敢面对人生的挑战。

一、了解自己的胆怯和畏惧来源

在克服胆怯和畏惧之前，首先需要了解自己的烦恼和问题的来源。我们需要审视自己的内心，分析自己的思想和思维方式，发现自己心中的恐惧感是从何而来的。我们可以通过反思过去和观察现在，发现自己的心理症状和困惑，进而找到适合自己的解决途径。只有真正找到问题的源头，才能更好地应对它，让自己变得更加坚强和自信。

二、建立积极的心态

积极心态是克服胆怯和畏惧的重要基石。有时候我们会因为一些小的挫折或者困难而感到沮丧和无助，进而影响我们的情绪和行为。如果我们能够有一种积极的心态，坚信自己能够克服困难并取得成功，那么我们就能更加自信地面对挑战。建立积极的心态也包括学会自我鼓励和自我赞美，时刻提醒自己，我已经克服过类似的困难，并且有许多人都会面对同样的问题。

三、勇于尝试新的事物

许多时候，我们的胆怯和畏惧是因为我们感到害怕失败或者尝试新鲜事物的过程本身对我们来说就是一种挑战。在这种情况下，我们需要勇于尝试新的事物，积极去面对这种挑战。试着去做一些自己平时不会做的事情，比如唱歌跳舞、学习一门新技能、尝试新的体验等等。这样能够提高我们的自信心和胆量，从而更好地应对未来的挑战。 四、将焦点放在“做”上

有时候我们过于担心失败和尴尬，从而放弃挑战的机会。如果我们把焦点放在“做”的过程中，而非“得到”的结果上，那么我们就会成为一个更加勇敢的人。不管结果如何，我们都应该鼓励自己去尝试并进一步提高自己的能力。鼓励自己跨出舒适区并且冒险尝试新的事物。

五、学会沟通和寻求帮助

有时候我们的胆怯和畏惧是因为我们不知道如何应对问题或者我们不知道该怎么做。在这种情况下，我们需要学会以积极的方式与他人沟通，寻求帮助和建议。和团队合作和交流会使我们体验到更多的想法和思想，有助于我们在接触新的事物时探索世界，学习解决问题的方式和方法。