睡眠一百分

睡眠习惯很重要，尤其女性的睡眠习惯，七种睡眠习惯女性很容犯，请您一定要注意，不正确的睡眠习惯很引发细小身体毛病，久而久之对身体健康构成危害，亲，请谨慎！一、用高的枕头女人其实用较低枕头在床上睡觉，一定程度上是可以有效减少皮肤松驰与细纹的产生。

当然，不能用过低的枕头睡觉。

过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。

然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

二、扎起长发不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，这不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。

三、穿袜子不要穿袜子，特别是在冬天，很多女人喜欢穿着双棉袜子睡觉，特别是比较冷的地方。

其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，想怕也只是心里作用而已。

四、化妆一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。

皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

五、带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。

特别是诱发乳腺肿瘤。

据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

六、带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

七、微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。

据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。

一个睡五分钟等于六个钟头的好方法根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。

至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。

只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。

大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。

睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

一晚上做梦不断的说说睡眠质量不好的烦恼说说1、都说日有所思夜有所梦，可明明什么都没想，为什么最近晚上做梦又是像连续剧一样不断连载很讨厌这种感觉。

2、3连休结束了，一个字总结累，导致今天早上头疼的厉害，一晚上的梦接连不断，像是电视剧，不要做梦了，让我清静的睡个觉吧。

3、一晚上地折腾，翻来覆去，一直不断地做梦。

整个街道都是齐腰的水，然后不停躲避危险。

4、睡眠质量爆差一晚上醒好几次，还不断做梦。

5、听什么歌都不好听，不断切换晚上总是做梦，睡得一点也不好可能这段时间太浮躁，没沉下心来去看书才这样。

6、昨晚的睡眠质量不好！终于醒来了，睡的天昏地暗的，一晚上不断做梦。

7、还是醒早了，一晚上做梦不断，无形的压力，积极起来，出去看花去。

8、最近总是休息不好，睡起来还是觉得困，每天晚上不断地做梦做梦做梦，真的很折腾，很辛苦，希望自己好好的。

9、不断做梦的感觉就像熬了一晚上的夜，太难受了。

上班眼睛都快睁不开了。

10、感觉自己每天睡觉做梦都可以构成一部连续剧无论是晚上睡觉还是下午小憩不断地不断地做梦也是醉了。

11、谁知道每天晚上做梦不断是为什么？一个接一个，心累。

12、前天晚上做梦梦到不断的在考试，一门接一门；昨晚做梦梦到语文成绩下来了，我只得了十几分，看着别人得了一百二十多分的漂亮卷子瑟瑟发抖。

13、一晚上，不断的做梦，不断的醒，睡个觉也真心累。

14、每天晚上11点左右就睡了，然后不断做梦做梦做梦，导致白天好疲惫，好困。

15、睡个觉，一晚上都在做梦，脑袋里面就像放电影一样，不断闪现。

16、一晚上不知醒来多少次，每次醒来心碎的好痛，自己还不断安慰自己，这都是在做梦。

17、一晚上不断在做梦，梦醒再睡梦醒再睡，每一个都是噩梦。

18、科目二挂了，白天还能说不在意，说补考就行。

一到晚上，做梦都在脑海里不断重复科目二没通过的场景！活生生的气醒。

19、白天可以忙到忘记你，一到晚上做梦，隔三差五会梦得着，剪不断。

理还乱。

20、睡个觉都这么艰难一晚上做梦不断鼻子喉咙还像火烧，梦里面到处找水。

小米运动身体得分一百分各项指标小米运动身体得分是根据一个智能体质计算系统，定义一个成熟的体质数字，提供分析一项体质的参考思路。

小米运动的系统评估了每个人的健康状态，即使对每个健康人而言，已经形成了一个可靠的结论。

小米运动身体得分的参考项有以下六个，它们可以评估身体整体健康水平，指标分别包括身体素质，体型成分，体重状态，睡眠状态，运动量和体能状况。

一、身体素质是指身体质量、肌肉量和脂肪比例是否正常。

二、体型成分是指身体关节、脊柱、上肢和下肢之间的相对比例，以及正常或不正常的肩胛、乳头和会阴关节形状。

三、体重状态指与年龄相关的体重是否符合标准，以及体重的改变量是否无害。

四、睡眠状态指每晚的睡眠时间，以及每晚的质量状况，包括紧张度、情绪变化、梦境特征等。

五、运动量指每周的运动频率、时长、强度和针对性等。

六、体能状况是指健康女性最低推荐的10种体能测试，把身体的肌肉素质、力量、柔韧性、耐力和灵敏度五个方面进行测试。

以上就是小米运动身体得分的指标。

想要保持身体健康，无论是身体素质、体型、体重，还是睡眠状态、运动量和体能，都要保持一定的水平。

细心的观察，会发现体质的变化，涵盖了许多调节身体健康的因素。

作为健康发展坚定的信徒，我们应该做到以健康、低碳、高效、客观、科学的态度来指导自己的行为，重视身体机能的综合状况，而不是局限于对某个健康因素的传统单一概念。

最后，要说的是，全面发展自身的健康，也要提醒大家，应该积极参与体育运动，保持适量的运动量，控制饮食，养成良好的睡眠习惯，同时坚持健康的生活习惯，使我们的身体得到有效的保护，使我们的身体强壮、防病，同时保持着好的心理状态。

睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。

但如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发，开启新的顺遂一天。

1、晚餐时，不要吃得太饱这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。

要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的。

2、在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液;如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。

因此，应该用棉球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20分钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

3、彻底清洁皮肤。

在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取收敛化妆水轻轻拍打在脸上再抹上乳液。

睡前清洁脸部能清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害;护肤水和乳霜能否滋润皮肤，有抗衰老的功效。

4、茶袋敷眼在睡前可以先用湿水浸泡茶袋。

然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，这有利于眼部肌肤的保养，能防止鱼尾纹的产生。

5、清油脂。

有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。

6、双手也要呵护。

在指甲根部涂抹上维生素E油，轻轻按摩，然后用护手霜按摩双手。

维生素E有抗衰老的功效，护手霜能够滋润手部肌肤。

7、睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，使人容易进入梦乡;泡脚后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚部提供营养，防止脚部衰老。

睡眠一百分，关注睡眠健康8、在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。

具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。

这个运动有助于缓解一天的疲劳。

让你轻松入睡。

9、全身清洁和护理在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。

洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身。

然后穿上烘暖后过10分钟的浴衣或睡眠袍。

这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。

10、牛奶有催眠的神奇功效因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。

睡眠不好文案154句1、临近结婚的一个月脸上不断的冒痘，现在连头发里都冒出来了，做梦，不断做梦，白天晚上。

还有真的要努力赚钱。

2、睡眠不足的时候：我不行，我不干，我想死睡眠充足的时候：我真棒，天气真好，我啥都能干今天是睡眠充足的一天。

3、入睡困难，睡眠质量不好，做梦，易醒，醒了难以入睡。

4、一定要笑，不管有多绝望！我：最近睡眠质量好差。

同事：肯定是有心事了。

5、睡眠质量越来越不好，整个人提不起精神。

6、听什么歌都不好听，不断切换晚上总是做梦，睡得一点也不好可能这段时间太浮躁，没沉下心来去看书才这样。

7、你睡得越久，你的睡眠质量就越差。

10点30分睡到8点似乎与2点睡到8点和做更多噩梦没有什么区别。

8、睡眠质量越来越差。

一旦你睡着了，你不能打扰任何噪音，但是现在你可以很容易地在一点噪音中醒来。

9、最近睡眠严重不足，好累。

忙完这一阵去趟成都吧！10、最近好热好热好热，还要热俩月，坚持就是胜利！天天早睡早起睡眠不足，脸色差，还起痘，这日子真是没法过了。

11、睡眠质量真的越来越差了。

当你醒来的时候很难入睡。

12、深有感触，近一年来记忆力下降了好多，忘东忘西，长期睡眠不足感觉整个人都废了。

13、很多人都低估了睡眠的重要性！因为睡眠不足而导致很多健康问题！14、完了完了，我今天一点半才睡，现在就起来了，睡眠不足六个小时，怎么办哦。

15、后来，我的睡眠质量越来越差，失眠噩梦惊醒，再多人说的晚安也无用。

16、如今，当你的睡眠质量越来越差的时候，醒来并不容易。

现在有时候即使很累很困也睡不着，每天晚上都会醒来一两次。

17、学会不争，不计较，才能活得自在安逸!18、午睡也是十分钟就惊醒，我妈说这是正常现象，年纪大了心事多，心事多自然睡不踏实。

19、凌晨1点睡觉，现在突然醒来看看睡眠质量，越来越差的赶去上学。

20、睡眠质量爆差一晚上醒好几次，还不断做梦。

21、世界睡眠日到，好睡秘笈为你支招：1午后小睡；2足够疲惫；3红酒小杯；4枕头不累；5室内漆黑。

好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能坚持平直舒展;二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。

这就牵扯到床垫的软硬度。

太硬或太软，回弹都不理想。

现在的床垫品牌太多，参吃不齐，其实很多床垫用材都差不多，但是价格却相差却很大在购买床垫时1，要先了解它的用材是否环保，是否达到国家的一个环保标准。

2，另外最重要的是通过摸，嗅，躺休验床垫的质量与舒适度，买到本身合适的床垫。

在这里我说几个品牌仅供参考之用的，蕾丝、席梦思、雅兰、喜临门、爱思妮、联乐，前几个品牌都比较贵。

1、买什么品牌床垫好，最佳的是当地品牌的床垫，就近原则，感情因素、知根知底2、不知道你需要那种类型的床垫，弹簧床垫、乳胶床垫、记忆棉床垫、棕榈床垫、复合式床垫3、一般性都是复合式床垫比较多，单独比较少，原因是复合式床垫更符合人性化，更符合人健康睡眠。

4、青年大多选择弹簧+记忆棉或者乳胶床垫，软硬度比较适中，比较适合青年的睡眠习惯，重要的劳累了一天，舒坦在床垫上，缓解压力、纾解心情的功效。

5、睡眠一百分，总有您喜欢品牌床垫现代人很注重劳逸结合，一天上班下来有时长短常疲惫的，所以选择一套能给我们消除疲劳的床垫也显得非常重要，我觉得选择床垫有以下几点：1.要软硬适中，富有弹性，太硬的床垫睡觉时转身会很膈应，太软对骨骼生长养生是没好处的2.床垫要干爽透气，一款不是干爽透气的床垫不能很好的保证我们的睡眠舒适度3.外观设计平整靓丽，这是每个人对美都会有的追求4.无刺鼻的气味，床能保证我们工作后调养坚持精力，所以刺鼻会影响睡眠5.材质是否优质，能防止螨虫生长以及阻燃以下是最新的2014年床垫十大品牌排名：1.雅兰香港雅兰集团有限公司2.艾玛诗艾玛诗，国际睡眠专家，科技睡眠领导者3.喜临门浙江喜临门集团，转为宜家提供中低端床垫4.穗宝广东穗宝集团是属于中低端床垫5.怡神广东佛山顺德，中国驰名商标6.晚安湖南晚安家居实业有限公司，家具协会常务理事单位7.爱舒上海品牌，深受上海大众喜爱8.联乐床垫品牌生力军，之前默默无为，近几年讯头很猛。

好梦与恶梦多少的比例，在趋势上似乎也有一定的规律，据统计，从青少年时期开始，无论男女，皆是好梦少于恶梦，好梦与恶梦之比约为1;7。

就梦中情绪而i言，敌对情绪多于友善情绪，烦恼多于愉快，年龄越大，不愉快的梦越多。

此外，根据科学家们对每晚几次快相睡眠的调查和统计，发现它们不但在节律上呈一定的规律性，梦境内容上也呈现一定的规律性：大凡在第一、第二次有梦的快相睡眠中，以重演白天的经历为主t第三、第四次快相睡眠时的梦，多半是把往年和儿时的体验情境搬出来;第五、第六次快相睡眠则往往是近事搅台着往事，充满了隐喻和象征。

但有些近乎怪诞的梦，例如梦见自己漂浮起来，或在飞翔，或周围的环境在漂浮、飞翔或旋转，梦中景象转换频繁等等，似乎又没有任何规律性可言。

尽管如此，现在科学家们对这些梦已能作出科学的解释。

例如，梦中景象的频繁转换与不同神经细胞群的活动有关，当这群神经细胞停止活动而另一群神经细胞开始
活动时，梦境的景象就会发生突然的转换，而漂浮、旋转、飞翔等梦境，则与调节头颈位置爱平衡的前庭系统神经细胞群被激活有关。

因此，这些现实生活中无法解释的、离叛了规律的梦，是否可用哲学大师们的话来解释：这是必然过程中的偶然事件。

睡眠一百分,关注睡眠健康 当然，这只是我们的猜想而已。

对于那些比上述怪诞梦境更离奇、更富趣闻性的梦，例如我们曾提到过的童年时梦见的乡村大别墅，成年后居然亲临其境的还有美国总统肯尼迪梦见自己被暗杀，不久后果然被暗杀等不但与现实生活有关，而且对现实生活有预感性的梦，科学家们仍束手无策，无法作任何解释。

可叭想象，对于梦境的研究，诬要科学家们花大力气，才可能有更大的突破。

“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。

我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象.一、人得病以及康复的根本地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。

人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。

人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。

百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。

二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。

我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。

比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。

一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。