陈氏太极拳教程

陈氏太极拳口令及动作分解

1、起 势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌

2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球

转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋

转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌

丁步按掌3左 单 鞭：转体上步、弓步推掌

3、 提 手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌

4、 白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌

5、 搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推

摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推

6、 撇 身 锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳

7、 捋 挤 式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手

弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤

8、 进步搬拦锤 ；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌

上步拦掌、弓步打锤

10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推

11、开 合 手；转体开掌、提脚合掌

12、右 单 鞭；开步转掌、弓步分掌

13、肘 底 锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌

虚步握拳

14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌

转身举掌、上步屈肘、跟步推掌

15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌

上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌

收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌

弓步架推

16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌

落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌

《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释

陈氏太极拳实用拳法一路详释

陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。现逐式详释如下：

预备式

面、眼向正北。平心静气，周身放松，眼平视正前方。双腿分开一肩宽，自然站立。两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。

（一）金刚捣碓

此式共有七个动作。

1．眼法不变向北。身略左转。胸向正前方。两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。（图1—1）。

作用：正前方掤法。假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。

2．眼法不变向北。身略右转，胸向右前斜角。右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。

作用：双手右引掤法。对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。

3．眼法不变向北。身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。两手距离仍保持一小臂宽（图1—3）。

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一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。

太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。这种可刚可柔的太极内劲，练时运劲柔和，而发落到点则刚强。因此，太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，刚柔相济。 .

陈式太极拳小架拳谱

陈式太极拳小架拳谱 1、起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭

5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹅亮翅 8、搂膝拗步

9、初收 10、上三步 11、斜行拗步 12、再收

13、上三步 14、掩手捶 15、金刚捣碓 16、披身捶

17、背折靠 18、青龙出水 19、三换掌 20、肘底看拳

21、倒卷肱 22、白鹅亮翅 23、搂膝拗步 24、收式

25、闪通背 26、掩手捶 27、六封四闭 28、单鞭

29、云手 30、高探马 31、左右插脚 32、左蹬跟

33、击地捶 34、二起脚 35、护心拳 36、踢一脚

37、蹬一跟 38、掩手捶 39、小擒拿 40、抱头推山

41、六封四闭 42、单鞭 43、前招后招 44、野马分鬃

45、六封四闭 46、单鞭 47、玉女穿梭 48、懒扎

衣

49、六封四闭 50、单鞭 51、云手 52、摆脚下岔

53、金鸡独立 54、倒卷肱 55、白鹅亮翅 56、搂膝拗步

57、闪通背 58、掩手捶 59、六封四闭 60、单鞭

61、云手 62、高探马 63、十字脚 64、指裆捶

65、白猿献果 66、六封四闭 67、单鞭 68、铺地龙

69、上步七星 70、下步跨虎 71、摆脚 72、当头炮

73、金刚捣碓 74、收势

陈氏太极拳的拳谱 河南省温县陈家沟，陈氏世传之太极拳，取法太极阴阳开合之理，运刚柔化发之劲，为中国武术之上乘者。其根源可远溯自六百多年前，在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。后因陈氏宗族生嗣繁衍，遂将常阳村易名为陈家沟。

陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳，迁居温县后，由始祖陈卜以阴阳开合之理，研究拳法，以授子孙。历代相传，至九世祖陈王廷，参以戚继光拳经，编造拳套;以其独特缠绕运转之缠丝劲，并配合中医经络学和道家导引、吐纳之术，形成意识、呼吸及动作相互结合之内功拳法。