五谷杂粮减肥粥配方

早餐喝什么粥对减肥有效果

减肥的时候，可以做一些早餐粥喝，粥比较容易消化吸收，对减肥有很大的帮助，也比较能快速简单效果。以下是店铺整理的早餐减肥粥，欢迎阅读。

早餐减肥粥一：百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1)准备好食材。

2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

4)取烧锅，放适量清水，放入莲子5)放入糯米与小米。

6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

7)放入百合花，小火炖10分钟。

8)常常搅拌一下，防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可。

早餐减肥粥二：苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料准备好。

2)小米冲洗2遍。

3)苹果去皮去核后切小丁。

4)高压锅中先放入水，再放入小米。

5)然后放入苹果丁。

6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

早餐减肥粥三：糙米燕麦南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

做法：

1)准备好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。 3)南瓜去皮切块。

4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5)加入燕麦片。

6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7)加盖按下营养饭-煮粥健。

8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

早餐减肥粥四：莲子小米粥

食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法：

1)准备食材

2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。

3)盖锅盖，大火煮滚。

4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

5)见到粥已粘稠。

6)即可关火。

早餐减肥粥五：银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

做法：

1)准备食材 。

2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

11art瘦身健康A排 毒 瘦 身 五 谷 粥夏天不少人都以沙拉、果汁等来瘦身，但其实不少女士体质虚寒，即使炎夏也未必适合吃生冷食物，不妨早上以一碗五谷粥作早餐，既补身，亦有助于瘦身排毒。何谓五谷？五谷杂粮指“稻、黍、稷、麦、菽”，稻是稻米和糙米，黍是黄米或玉米，稷是小米，麦是小麦、大麦和荞麦等麦类，而菽则指一般的豆类，如：红豆、绿豆及大豆等。现在常说的五谷米只是一个统称，常见的包括薏仁、燕麦片、紫米、珍珠米及白豆等杂粮，当中含有大量的膳食纤维，可刺激大肠，促进蠕动，有助于排走体内的杂质与毒素，故由多种五谷造成的五谷粥，含丰富维生素及纤维，可降血糖、降脂、减肥、通便、排毒、美颜等，瘦身恩物。art五谷成分的好处：荞麦：富含保健疗效功能的纤维素，其中含有其他五谷没有的维生素P，具有软化血管、降低人体血脂和胆固醇的作用。薏米：含有多种维生素和矿物质，可促进新陈代谢和减少肠胃负担，增强肾功能、清热利尿。红豆：富含淀粉，具有生津液、利尿、消胀、消肿、止吐的功能。

红枣：具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、容易疲倦无力及失眠等患者的保健品。桂圆：有滋补强体，补心安神，养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。糙米：糙米蕴含醣类、脂肪、蛋白质及矿物质，当中丰富的维生素及纤维，有效调节体内新陈代谢及内分泌问题，有很好的排便、净化血液及瘦身疗效。五谷粥做法：

原材：红枣 10粒 桂圆 10粒 大米 50克荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁　各1

大匙做法：先把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净，

然后浸泡在水中两小时。桂圆去壳，红枣、大米洗净待用；便可将上述材料一并倒入锅中，加入适量的水，盖以大火煮滚，其后转至小火煮三十分钟至熟透，

便可食用。注意事项：由于粥的糖分分子少，让人体容易吸收糖分，糖尿病患者不宜食用。如喜欢吃甜的，食用时可加入少量白糖或红糖，补血益气效果更佳。除了上述杂粮外，可因应个人喜好放入不同的五谷食材。但建议不要少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣及桂圆。美编 敏子 jiminzi512@ 编辑 秋爽

明星减肥粥配方表

随着现代人生活节奏的加快和生活压力的增大，肥胖成为了很多人的困扰。尤其是对于一些明星来说，保持身材苗条更是必不可少的。而减肥粥作为一种健康、营养丰富的减肥食谱，备受人们青睐。今天，我们就来分享一些明星减肥粥的配方，希望对大家有所帮助。

1. 燕麦减肥粥。

材料，燕麦、糙米、红枣、桂圆、枸杞。

做法，将燕麦和糙米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。等粥将近煮熟时，加入红枣、桂圆和枸杞，再煮约5分钟即可。

2. 蔬菜减肥粥。

材料，糙米、胡萝卜、西兰花、豌豆、玉米粒。

做法，将糙米淘洗干净，胡萝卜、西兰花切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。等粥将近煮熟时，加入豌豆和玉米粒，再煮约5分钟即可。

3. 水果减肥粥。

材料，糙米、苹果、梨、葡萄干、核桃。

做法，将糙米淘洗干净，苹果、梨切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。等粥将近煮熟时，加入葡萄干和核桃，再煮约5分钟即可。

4. 蘑菇减肥粥。

材料，糙米、鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱、姜片。 做法，将糙米淘洗干净，鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。等粥将近煮熟时，加入姜片，再煮约5分钟即可。

这些明星减肥粥的配方，不仅口感美味，而且富含各种营养成分，能够帮助身体排毒减肥，让你在健康减肥的同时，也能够享受美食的乐趣。

希望大家可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的减肥粥配方，坚持每天食用，相信一定会收到意想不到的减肥效果。同时，减肥过程中也要注意合理搭配运动和休息，才能达到更好的减肥效果。祝大家早日实现减肥愿望，拥有健康美丽的身材！

杂粮米饭的做法 多吃杂粮健康减肥

粗粮既能补充人们所需的营养，又能起到降脂的作用，下面编辑就教大家最经典的3款杂粮米饭的做法，多吃瘦得快又健康。

多吃杂粮健康减肥

粗粮米饭

材料：黑米、紫米、糙米、米饭

做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。

减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。

Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。

豆子米饭 材料：红豆、豌豆、黄豆

做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

胶质米饭

材料：海藻、燕麦、大米

制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。

减肥原理：

燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。

Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。