体育论文

结合自身体会谈健美操的健身及健心功能1.健美操的健身价值1.1 促进人体血液循环，提高心脏功能人的心血管系统好像一个运输网，心脏是这个运输网的动力，血液通过这个运输网把养料送到全身各部位，供给各部分的需要，同时把体内的废物排出，因此，心血管系统的功能对人体健康有着举足轻重的影响。

健美操是一项具有一定运动负荷的项目，它的动作节奏快，幅度大，身体的各个关节都在运动，调动了人体各器官系统的运动。

在这种情况下，由于肌肉运动，使心肌收缩力，心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调节机制得到综合锻炼，从而达到促进血液循环，提高心脏功能效果。

1.2改善呼吸系统的功能呼吸是人的一个重要生命现象，呼吸的停止就意味着生命的结束，可见呼吸系统之重要。

健美操这项活动具有较激烈的特点，不像长跑那样平缓，也不像太极拳那样柔和，它的动作幅度大，灵活多变，动作的衔接很紧密，髋部动作较多，这便带动上体和下肢一起运动。

由于一段时间这样激烈的全身运动，能量的消耗增加，新陈代谢也加快，这样会需要更多的氧气。

为了达到这个目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收缩力量和幅度，来获得氧气，从而使呼吸肌更发达，达到改善呼吸系统的功能的效果。

1.3改善肌肉形态和结构的功能健美操运动可以使人体肌肉的形态、结构和机能发生一系列适应性变化，健美操运动以有氧练习为主。

在健美操练习过程中肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。

习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。

人们在健美操练习中进行大量有氧代谢交换。

氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。

这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。

肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩，肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。

机体为适应健美操这样长时间大强度练习时肌肉中毛细血管对外开放数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力。

在健美操练习过程中肌肉产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织的结构和外部的形态都得到了完善。

肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。

其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，有利于提高运动能力和运动水平1. 4健美操塑造健美形体的功能追求形体美是人们选择健美操的直接动机。

形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。

遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。

健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。

其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。

实践证明它是塑造形体的有效手段之一。

因其实效，而受到人们重视。

因此，值得我们倡导。

形体美不是单纯外观的轮廊线条美，还必须赋予它动态美。

经过健美操训练的人，无论站立或行走的姿态都是舒展、大方富有生气的。

当然，最深层最核心的是人有文化教养和气质所表现出来的仪表风度。

因此，内在美与外形美的完美结合是人们所追求的高层次的人体美。

健美操这种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质，增强了体质，促进身体生长发育日臻完美。

使生命健康、强壮，充满活力和创造力呈现出美的魅力。

2 健美操的健心价值2.1 提高人的注意力健美操也是实践活动中发展起来的。

人们出于学习的目的和对新奇事物的兴趣，容易引起对健美操注意。

健美操节奏明快，动作刚劲有力，对机体有较强的刺激，可以减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，所以人们在短时间内即可将注意力集中到健美操运动上来。

人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。

虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善的。

健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏的变化多，多变化的练习可以培养人的注意力转换。

经过健美操训练的学生，上课时注意力容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定。

2.2 锻炼顽强的意志意志是人们自觉地确定目标，并支配行动，克服种种困难而实现目标的心理过程。

人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。

对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。

良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。

在健美操的练习过程中，要收到强身健体的效果，必须有一定的运动负荷，那么就需要有一定的耐力和顽强的意志去完成。

观察和研究健美操运动员就会发现大多都具有较强韧性，他们身上有股执着劲，这不正是顽强意志的表现吗？2.3 提高审美能力，完善个性品格健美操本身就是一种健与美的艺术创造。

操练过程就是一种美的展示和体验。

在人体美的体验中，自己感受美、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力也得到培养，提高了人体的审美意识。

人们通过这种文化艺术活动，陶冶了情操，同时精神境界得到了升华，从而不断完善了自己个性品格的塑造。

2.4 增强人的自信心和奋发向上的精神在健身房里，人们伴着动感欢快的乐曲，将情绪同节奏融合在一起，使心灵得到自然的释放。

特别是在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统洗涤干诤，产生一种奋发向上的精神。

百分之九十五的健美操爱好者都对此给予肯定，不少学员深有感触地说：“过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自然表现”3 小结综上所述，健美操借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，通过身体练习达到健身和健心的目的。

健美操不但培养了人们的节奏感、韵律感、美感而且培养了健美的体态，活跃了生活，唤起了我们对美的感受和追求，提高了审美能力和艺术修养，给人以青春的活力。

让我们觉得在节奏明快的音乐伴奏中，做富有朝气的韵律动作，是一种艺术性的享受，焕发出音乐旋律内在美的表演激情，达到节奏与动作在艺术上的和谐统一，给人一种美好的联想，体现出体育锻炼与艺术结合所产生的魅力。

分析项目特点，指出可能出现的严重不良生理反应和运动损伤，提出预防的措施及应对和处置的办法（生活方式、饮食习惯、准备活动、运动装备、身体机能）体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期。

在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。

这种反应，称之为“运动生理反应”。

大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，短时间里不会对学习生活带来不便，损伤重的，将会对今后的学习生活和工作造成一定的影响。

因此，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的。

常见的运动生理反应及处理方法如下一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。

2、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。

每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。

二、运动中腹痛1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。

2、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。

如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛;腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。

如仍不见效，应护送医院诊断治疗。

三、肌肉痉挛(抽筋)1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。

2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同时点按委中的承山、涌泉等穴位。

四、运动性昏厥1、原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。

其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。

其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺)，或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。

2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。

运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳。

如一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。

如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。

轻微患者可同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。

五、极点和第二次呼吸1、原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。

这就是运动生理学中所称的“极点”。

2、预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。

当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。

随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

这种现象称之为"第二次呼吸"。

健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中所发生的各种损伤及并发症。

在健美操练习中，伤害事故的发生往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。

据有关资料统计：健美操运动损伤急性的占55%以上，慢性的占25%，其余的20%是急性和慢性损伤的并存。

急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性拟或急慢性损伤并存症。

针对健美操特点可能出现的运动损伤有如下预防措施1.健美操前应先做热身，即：低强度的准备活动，循序渐进，逐步提高运动强度。

而许多健美操练习者都忽视了准备活动的重要性，导致不必要的运动损伤。

准备活动的内容不合理，或者敷衍了事应付，所做的准备活动与健美操专项运动不相符合，没能起到准备活动的作用，易造成关节或局部的软组织损伤；准备活动的时间掌握不合理，活动做的太早，与教学训练运动间隔时间过长，或过量的准备活动造成机体疲劳导致肌肉拉伤。