你的睡眠情况还好吗？
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你的睡眠情况还好吗？
如果你有以下的一项或多项表现，那么请注意，你的睡眠可能出现了问题：
1.在有了睡意上床后，30分钟仍不能入睡；
2.每晚觉醒时间超过30分钟；
3.无论睡多长时间，白天仍有不适症状的；
4.脑缺氧导致的萎靡不振、面色晦暗、色斑加重、毛孔粗大、出现黑眼圈、眼袋、痘；
5.内分泌失调,经期紊乱、卵巢早衰、性欲冷淡；
6.记忆力差、情绪不稳、心神不安；
7.情绪失控、易燥易怒、缺乏耐心或抑郁或狂躁、焦虑不安、神智不清；
8.免疫力下降、有便秘现象、心脏、肾脏问题出现、乳腺炎；
9.反应迟钝；
10.血压、血糖不正常；
11.性功能障碍或肾虚肾亏、性能力及性欲差；
12.心率不齐、肺力不支；
13.极易疲劳、食饮不甘、昏昏沉沉；
14.脑部供血不足、严重的出现缺氧反应、如恶心、呕吐、胸闷；
生活中哪些人容易出现睡眠障碍：
1.工作繁忙，工作压力大，精神紧张，经常处于都市的噪音污染中的人。
2.生理因素如时差反应、倒班等
3.心里因素如由于某些原因的害怕、担心等
4.身体疾病的伴发症
5.精神疾病如抑郁、精神分裂、焦虑等
6.药物引起的如含咖啡因的咖啡、茶、可可等。
出现睡眠障碍该怎么办：
1.服用安眠药，长期服用机体对药物产生了耐受性，同时失眠者对药物会产生依赖性，突然停药，会产生戒断症状，如睡眠明显减少、变浅、连续做梦而且多为恶梦。
安眠药都会不同程度的对肝脏、肾脏等产生损伤，长期服用会影响很多脏器功能紊乱、失调如：胃肠功能紊乱导致恶心、食欲减退、腹胀、便秘、早上起床后嘴巴里感觉到口干、口苦、口干舌躁、头晕、眼花等不适症状，同时也会刺激人的大脑神经。
2.失眠实际上是一种很常见的现象，多数人失眠只是暂时现象，正确认识失眠，克服恐惧心里，自我调节很重要，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，。
失眠并不可怕，失眠恐惧症才真正可怕。
3. 改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
4.饮食方面，多吃一些具有镇静作用、滋养大脑的食物，如枣、核桃仁、柏子仁、龙眼肉、阿胶、枸杞子等。
生活常识小贴士，改善失眠睡的香：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装臵的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
吃什么食物可以缓解焦虑失眠的食疗偏方有：
1.枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒（感冒期间勿服）。
2.炒枣仁粉治失眠：炒枣仁粉5至10克临睡前冲服，也可小剂量（15至20粒）嚼服。
3.一些粥类食品也能起到养生静心的功效，如枣麦粥、人参莲子粥、芹菜粥、山药大枣粥、肉桂粥、生芦根粥、小米粥、南瓜粥等。
4.另外，河鱼、海鱼、猪肝、猪腰、核桃、花生、牡蛎、虾、泥鳅、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等都是一些有助于神经功能的食品，对恢复良好睡眠同样有很大帮助。
总之，吃什么食物可以缓解焦虑失眠的食疗方有很多种。
专家提醒，总是夜里焦虑、失眠、多梦者除了要注意饮食上的调节外，专家建议患者还要多参加社交活动、体育锻炼等；此外，做好心理上的保健工作也很重要。
