股四头肌等长等张收缩

骨骼肌的三种收缩方式
骨骼肌是人体中最重要的肌肉之一，它们负责我们的运动和姿势。

骨骼肌的收缩方式有三种：等长收缩、等张收缩和同向收缩。

等长收缩是指肌肉在收缩时长度不变，但是肌肉的张力增加。

这种收缩方式常见于举重运动员的训练中，因为它可以增加肌肉的力量和耐力。

例如，当我们举起一个重物时，我们的肌肉会进行等长收缩，以保持肌肉的张力，从而保持重物的稳定性。

等张收缩是指肌肉在收缩时长度缩短，但是肌肉的张力保持不变。

这种收缩方式常见于跑步和跳跃等高强度的运动中。

例如，当我们跑步时，我们的肌肉会进行等张收缩，以保持肌肉的张力，从而保持身体的稳定性。

同向收缩是指肌肉在收缩时长度缩短，同时肌肉的张力也增加。

这种收缩方式常见于举重和体操等需要肌肉爆发力的运动中。

例如，当我们举起一个重物时，我们的肌肉会进行同向收缩，以增加肌肉的张力，从而使我们能够承受更大的重量。

骨骼肌的三种收缩方式各有不同的应用场景，我们可以根据不同的运动需要选择不同的收缩方式来训练肌肉。

通过科学的训练方法，我们可以提高肌肉的力量和耐力，从而更好地完成各种运动任务。

股四头肌等长等张收缩锻炼在治疗膝骨关节炎中的作用[摘要] 目的观察通过股四头肌等长、等张收缩练习治疗膝骨性关节炎中的临床效果，并建立膝骨性关节炎运动处方。

方法将60例膝关节骨性关节炎患者同期分为观察组30例（透明质酸钠关节腔注射+股四头肌等长等张收缩训练）、对照组30例（透明质酸钠关节腔注射），治疗前及治疗后、3个月、6个月、1年用lysholms 膝关节功能评分方法观察膝关节功能及临床疗效。

结果两组治疗均可减轻疼痛，改善患膝功能，同治疗前相比差异有统计学意义（p0.05），具有可比性。

1.2 方法1.2.1 对照组玻璃酸钠2 ml关节腔内注射，每周1次，5次为1疗程。

1.2.2 观察组玻璃酸钠2 ml关节腔内注射，每周1次，5次为1个疗程。

治疗开始的同时教授股四头肌收缩训练，并长期坚持。

1.3 股四头肌等长收缩训练目的：增强股四头肌肌力。

1.3.1 直腿抬高法患者仰卧位，膝关节伸直踝关节施加负荷（盐袋、沙袋、米袋等均可），嘱患者直腿抬高患肢，离开床面15 cm，并要求保持该肢位5 s感到肌肉酸胀腿放下，让股四头肌充分休息，然后再按上述要求直接抬高，反复练习。

抬高、放下为1次，15次为1组，每天练3组。

注意：要快抬慢放。

随着锻炼时间的延长，负荷逐渐加大到2 kg。

1.3.2 绷腿练习膝关节尽量伸直，用力把大腿前方的股四头肌绷紧，踝关节尽量背伸，持续5 s感到肌肉酸胀再放松，绷紧、放松为1次，15次为1组，每天练3组。

首次锻炼时，护士将手放于患肢股四头肌前方，以感觉股四头肌收缩的强度，评估锻炼的有效性。

1.4 股四头肌等张收缩训练目的：增加膝关节的活动范围。

坐在靠背椅上，患肢膝关节快速伸直、踝关节背屈5 s，然后放松膝关节，慢收回，膝关节充分休息，然后再按上述要求反复练习。

伸直、收回算1次，15次为1组，每天练3组。

1.5 观察指标及评价标准1.5.1 观察指标参照lysholms膝关节功能评分方法进行量表评分[3]，观察并记录两组入组前、治疗后、3个月、半年、1年评分，评分包括膝关节的疼痛、跛行、支撑、交锁、稳定、肿胀、爬楼梯、下蹲8个内容：疼痛（0～25分）；跛行（0～5分）；支撑负重（0～5分）；绞索（0～15分）；不稳定（0～25分）；肿胀（0～10分）；扶梯上下（0～10分）；下蹲困难（0～5分）；制定量表，逐项填写，满分为100分，分值高低决定膝关节功能好坏，并以此来评价。

股四头肌等长收缩锻炼方法1. 腿举。

腿举是一种非常有效的股四头肌锻炼方法。

你可以使用器械进行腿举，也可以选择自由腿举。

在进行腿举时，要确保动作标准，避免用力过猛导致受伤。

腿举可以有效地刺激股四头肌，帮助其增强和发展。

2. 深蹲。

深蹲是另一种可以有效锻炼股四头肌的方法。

你可以选择使用哑铃或者杠铃进行深蹲，也可以进行自由体重深蹲。

深蹲可以全面刺激大腿肌肉群，包括股四头肌，对于增强大腿力量和稳定性非常有帮助。

3. 腿伸展。

腿伸展是一种专门针对股四头肌的锻炼方法。

你可以使用腿伸展机进行腿伸展，也可以选择其他方式进行这一动作。

腿伸展可以有针对性地刺激股四头肌，帮助其得到充分的拉伸和收缩，从而增强和发展肌肉。

4. 静蹲。

静蹲是一种简单而有效的股四头肌锻炼方法。

你可以选择在家中或者健身房进行静蹲锻炼。

静蹲可以有效地刺激股四头肌，同时也可以锻炼到臀部和下背部肌肉，对于全面提高下半身力量和稳定性非常有帮助。

5. 跳跃训练。

跳跃训练可以帮助你增强股四头肌的爆发力和稳定性。

你可以选择做深蹲跳、单腿跳或者蛙跳等跳跃训练动作。

跳跃训练可以有效地激活股四头肌，提高其力量和稳定性，对于运动员或者需要爆发力的人群特别有益。

总结：股四头肌等长收缩锻炼是大腿肌肉群中非常重要的一部分，通过合理的锻炼方法可以帮助你增强股四头肌的力量和稳定性。

在进行股四头肌锻炼时，要注意动作的标准和力度的控制，避免受伤。

希望以上介绍的股四头肌等长收缩锻炼方法能够对你有所帮助，达到理想的锻炼效果。

股四头肌等长收缩锻炼方法股四头肌是大腿前侧的肌肉群，它们对于膝关节的稳定和大腿的强壮至关重要。

在日常生活中，我们经常需要使用股四头肌来行走、上下楼梯、蹲下等动作，因此保持股四头肌的健康和强壮对于我们的日常生活和运动都至关重要。

在进行股四头肌的锻炼时，我们需要注意的是股四头肌的等长收缩，即在肌肉伸展状态下进行锻炼，这样可以更好地激活肌肉纤维，增加肌肉力量和耐力。

下面，我们来介绍一些股四头肌等长收缩的锻炼方法：1. 深蹲，站立时双腿与肩同宽，双手自然下垂。

缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

在进行深蹲时，要注意膝盖不要超过脚尖，以免造成膝关节受伤。

这个动作可以有效地激活股四头肌，增加肌肉力量。

2. 腿举，躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，直至与地面呈90度角，然后缓慢放下。

这个动作可以有效地锻炼股四头肌，并且对腹肌也有一定的锻炼效果。

3. 跳跃，跳跃是一种很好的有氧运动，可以有效地激活全身肌肉，包括股四头肌。

可以进行原地跳跃、弹跳等动作，每次跳跃时要尽量用力，以增加肌肉的力量和耐力。

4. 腿部伸展，坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用手抓住伸直的腿，尽量向身体靠近，直到感到大腿前侧的肌肉被拉伸。

这个动作可以帮助肌肉得到很好的伸展，增加肌肉的柔韧性。

5. 单腿下蹲，站立时，一条腿向前迈出一步，然后缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后站起。

这个动作可以有效地锻炼股四头肌，并且对身体的平衡能力也有一定的提升作用。

在进行股四头肌的等长收缩锻炼时，需要注意的是动作要缓慢流畅，尽量用力，但不要过度用力造成肌肉拉伤。

每个动作可以进行15-20次，每组动作之间可以适当休息1-2分钟。

在锻炼结束后，要进行适当的拉伸放松，以减少肌肉的疲劳和酸痛感。

总之，股四头肌的等长收缩锻炼对于我们的身体健康和日常生活都非常重要。

通过以上介绍的几种锻炼方法，我们可以有效地增强股四头肌的力量和耐力，提高身体的运动能力和稳定性。

肌肉的三种收缩方式：等长、等张和等动力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。

1.等长训练等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。

收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。

这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。

如平板支撑，静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。

如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。

每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。

每周进行一次正规的等长训练就能保持住增长的力量。

等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长训练。

另外，还有一种超等长收缩。

这是一种将肌肉拉长后，很快切换过来进行收缩的动作。

超等长收缩训练一般用来提高跳跃能力和短跑能力，是提高爆发力的一种训练方法。

比如，卧推时，在杠铃降低到胸部的瞬间，快速推起、深蹲时，在蹲下的瞬间快速站起。

这些有意识的将肌力发挥到最大幅度的训练，都可以当作超等长训练。

2.等张训练等张收缩一般分为向心收缩和离心收缩。

肌肉在发力时缩短的动作是向心收缩；肌肉在发力时被拉长的动作是离心收缩。

例如，杠铃弯举这个动作，将杠铃举起是向心收缩，制动着缓慢放下是离心收缩。

向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如跑步时后蹬的力量。

在负重肌肉训练中，基本原则就是向心收缩时速度要快，离心收缩时速度要慢。

离心收缩在实现人体运动时起着制动、减速和克服重力等作用。

如人落地时，足一接触地面便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩，使下肢弯曲，起到缓冲作用。

负荷标准是以能重复的最多次数（RM）来表示。

一个RM指尽全力只能举一次的重量；两个RM指尽全力只能举两次的重量。

骨骼肌是人体中最常见的肌肉类型，它负责产生身体的运动和姿势的维持。

骨骼肌的收缩形式有以下两种：
等长收缩（等张收缩）：在等长收缩中，肌肉产生力量但长度不发生明显变化。

这种收缩形式主要用于维持姿势和抵抗外力。

例如，当你举起重物时，骨骼肌将保持稳定的长度，以保持重物的位置。

缩短收缩（等速收缩）：在缩短收缩中，肌肉产生力量并缩短其长度。

这种收缩形式用于产生运动和改变姿势。

例如，当你弯曲手臂来举起一个杯子时，骨骼肌会通过缩短自身长度来产生力量，并使手臂运动。

无论是等长收缩还是缩短收缩，骨骼肌都是通过肌纤维中的肌原纤维的收缩来实现的。

肌原纤维中的肌球蛋白会与ATP反应，从而导致肌原纤维的收缩。

收缩是由神经冲动引起的，神经冲动通过神经-肌肉接头传递到肌纤维，触发肌原纤维的收缩。

需要注意的是，骨骼肌除了产生力量和运动外，还具有松弛的能力。

当神经冲动停止时，肌纤维恢复到其原来的长度，并且骨骼肌放松。

总之，骨骼肌通过等长收缩和缩短收缩这两种形式来产生力量和控制身体的运动。

患者股四头肌功能锻炼方法一、等长收缩训练等长收缩训练是指在肌肉收缩而使长度保持不变的一种收缩形式。

对于膝关节损伤的患者，等长收缩训练可以帮助增强股四头肌的力量，提高膝关节的稳定性。

练习时，患者可采取仰卧位或坐位，伸直膝关节，保持大腿肌肉收缩，每次持续5-10秒，然后放松5-10秒，重复进行。

二、等张收缩训练等张收缩训练是指肌肉收缩时张力保持不变，而长度发生变化的收缩方式。

这种训练可以帮助改善膝关节的活动度和灵活性。

练习时，患者可采取坐位或卧位，进行膝关节屈曲动作，每次重复10-15次，进行3-5组，根据个人情况逐渐增加强度和次数。

三、等动收缩训练等动收缩训练是指在整个关节活动范围内肌肉都能以恒定的速度进行最大强度的收缩。

这种训练可以帮助提高肌肉的协调性和爆发力。

练习时，患者可采取坐位或卧位，使用股四头肌训练器进行训练，逐渐增加阻力和速度。

四、抗阻训练抗阻训练是指通过负重或者阻力来增加肌肉力量和耐力的训练方式。

这种训练可以帮助增强股四头肌的力量和耐力。

练习时，患者可采取坐位或卧位，使用哑铃、沙袋或者弹力带等进行抗阻训练。

根据个人情况逐渐增加重量和阻力。

五、平衡性训练平衡性训练是指通过特定的姿势和动作来提高身体平衡感和协调性的训练方式。

这种训练可以帮助增强膝关节的稳定性和预防跌倒。

练习时，患者可采取站立位，进行单脚站立、闭眼站立等动作，逐渐增加难度和时间。

六、耐力训练耐力训练是指通过长时间、低强度的运动来提高肌肉耐力的训练方式。

这种训练可以帮助提高膝关节的持久力和耐受力。

练习时，患者可采取慢走、游泳、骑车等方式进行耐力训练。

根据个人情况逐渐增加时间和强度。

七、协调性训练协调性训练是指通过各种动作和姿势的组合来提高身体协调性和灵活性的训练方式。

这种训练可以帮助改善膝关节的活动度和灵活性。

练习时，患者可采取坐位或卧位，进行一些简单的体操、舞蹈等动作。

同时，还可以使用一些工具，如跳绳、健身球等来进行协调性训练。

骨骼肌的收缩形式及其生理学特点骨骼肌是人体内最常见的肌肉类型，它们连接到骨骼上，通过收缩产生力量和运动。

骨骼肌的收缩形式分为等长收缩和等张收缩，每种收缩形式都具有其独特的生理学特点。

等长收缩是指骨骼肌在收缩时保持长度不变。

在等长收缩状态下，肌肉产生的力量可以克服外部阻力，但没有实际的运动。

这种收缩形式常见于保持姿势的肌肉，如站立时维持身体的平衡。

等长收缩时，肌肉中的肌纤维被激活，肌头和肌尾之间的距离缩短，但整体长度保持不变。

这种收缩形式可以保持肌肉的张力，使人体能够保持姿势和姿态。

等张收缩是指骨骼肌在收缩时缩短长度。

这种收缩形式常见于肌肉产生实际运动的情况下，如抬举重物或进行运动。

在等张收缩时，肌纤维中的肌头和肌尾之间的距离缩短，导致肌肉整体缩短。

这种收缩形式产生的力量可以推动骨骼和产生运动。

等张收缩是通过肌肉中的肌纤维收缩产生的，这些肌纤维由肌原纤维组成，每个肌原纤维又由肌原节构成。

当肌原节受到刺激时，肌原纤维收缩，导致肌纤维收缩，最终引起整个肌肉的收缩。

骨骼肌的收缩是由神经系统的控制和调节的。

当神经系统向肌肉发送信号时，神经末梢释放神经递质，刺激肌原节产生动作电位。

动作电位传播到肌原纤维上，触发肌原纤维中的肌球蛋白和肌凝蛋白之间的相互作用，导致肌纤维收缩。

这种神经-肌肉传递过程被称为神经肌肉连接。

骨骼肌的收缩具有一些重要的生理学特点。

首先，骨骼肌的收缩是快速的。

当神经系统向肌肉发送信号时，肌肉可以迅速响应并产生力量。

这使得骨骼肌非常适合进行迅速而精确的运动，如打击和奔跑。

其次，骨骼肌的收缩是有力的。

骨骼肌可以产生强大的力量，使人体能够进行各种日常活动和运动。

这种力量的产生是通过肌纤维中肌球蛋白和肌凝蛋白之间的相互作用来实现的。

最后，骨骼肌的收缩是疲劳的。

当骨骼肌长时间进行重复收缩时，肌肉会逐渐疲劳并失去力量。

这是因为肌纤维中的能量供应和废物清除速度无法满足高强度持续运动的需求。

总的来说，骨骼肌的收缩形式包括等长收缩和等张收缩，每种收缩形式都具有其独特的生理学特点。

股四头肌等长收缩训练方法
股四头肌（quadriceps）是大腿前侧的肌肉群，包括股直肌（rectus femoris）、外侧股肌（vastus lateralis）、内侧股肌（vastus medialis）和股间肌（vastus intermedius）。

如果你希望进行等长收缩的股四头肌训练，以下是一些常见的方法：
1. 腿举：腿举是一种有效的股四头肌训练方法。

可以使用腿举机器或自由腿举进行训练。

在进行腿举时，确保控制好动作的幅度，以便在股四头肌完全伸展和收缩的范围内进行训练。

2. 跪姿下蹲：跪姿下蹲可以有针对性地训练股四头肌，特别是内侧股肌。

开始时，跪在地上，双膝放在垫子上，然后缓慢下蹲，直到大腿平行于地面。

然后再缓慢上升回到起始位置。

这个动作可通过增加重量或使用哑铃来增加难度。

3. 静态蹲姿：静态蹲姿是一种持续保持下蹲姿势的训练方法。

选择一个合适的高度，例如椅子或墙壁，然后靠在上面，双脚平行分开与肩同宽。

慢慢下蹲，使大腿与地面平行，然后保持这个姿势一段时间。

逐渐增加保持的时间，以增强股四头肌的力量和耐力。

4. 前踢腿：前踢腿是一种可以加强股四头肌力量和灵活性的训练方法。

站立时，将一脚抬起，然后向前踢腿，将脚尖伸直。

尽量保持膝盖伸直，并控制好动作的幅度。

然后再慢慢放下腿，切换至另一腿进行重复。

可以逐渐增加踢腿的高度和速度。

无论使用哪种训练方法，请确保适应自己的能力水平，并逐
渐增加训练的强度和难度。

此外，注意正确的姿势和技巧，并在进行任何新的训练计划之前，最好先咨询医生或专业的运动教练。

股四头肌的训练方法
股四头肌的功能锻炼按方法可分为等长训练和等张训练。

1、等长训练：等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如膝盖伸直，在小腿上负重，做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。

还可以选择直抬腿锻炼方法，每天做3至4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。

还有做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。

通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环。

2、等张训练：等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变，如膝关节快速伸直，踝关节背屈，等方式都可达到训练股四头肌的作用，还可以增加膝关节的活动范围。

锻炼时注意要快起，慢落，才能达到股四头肌最大的刺激。

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骨骼肌的四种收缩形式骨骼肌的四种收缩形式，这可是个有趣的话题。

大家都知道，骨骼肌是我们身体的一部分，帮我们动来动去，简直是我们行动的“发动机”。

不过，肌肉收缩可不是随随便便的事情，它们分成了几种不同的形式，听起来就像是肌肉界的小派对，每种形式都有自己的风格和特点。

咱们就轻松聊聊这四种收缩形式，看看它们是怎么让我们的身体动起来的。

咱们来说说“等长收缩”。

这个名字听上去挺复杂，其实就是肌肉用力，但长度不变，简直就像是在“站桩”练功。

想象一下，你试图推一堵墙，墙纹丝不动，你的肌肉在拼命发力，但就是没变长。

哎呀，这种收缩形式通常在维持姿势时出现，比如你坐着的时候，脊椎的肌肉正在努力保持你坐直的样子。

虽然不见得好像在健身房里举重那么壮观，但这也是在默默为你的身体稳定性出力呢。

接下来就是“等张收缩”，这可是肌肉界的小明星，常常在运动中闪亮登场。

你想象一下，举重的时候，肌肉开始收缩，变得更短，力量也越来越大。

这就是等张收缩！当你举起哑铃时，肌肉不断地收缩，跟着力量的变化而变化。

哎呀，看起来像是在和哑铃“斗智斗勇”，要是把哑铃放下来，肌肉又会恢复到原来的样子。

是不是觉得这场“斗争”特别精彩？这种形式在日常生活中到处可见，比如跑步、游泳，随处都能找到等张收缩的身影。

再来说说“偏心收缩”。

哎呀，偏心收缩这个词听上去有点儿拗口，但其实它就是当肌肉在用力同时还被拉长。

想象一下，你在慢慢放下一个重物，肌肉在控制重物的下降，不让它一下子掉下来。

你的肌肉一边用力，一边又被重物拉伸，简直是个“多面手”。

就像是拉着绳子的一场拔河比赛，你一边使劲儿，一边得控制对方的力道，真是太考验技巧了。

这种收缩形式特别重要，它能帮助我们在运动中保持稳定，减少受伤的风险。

最后咱们得提到“向心收缩”。

这个名字听起来像是个运动会的项目，其实它就是肌肉在用力的同时缩短的过程。

就像你快速把重物举起来的时候，肌肉在用力的同时变得更短。

想象一下，你在踢足球，准备起脚的那一瞬间，腿部肌肉瞬间发力，力量向着球冲去。

简述骨骼肌收缩的形式
骨骼肌收缩是指肌肉纤维在受到刺激后产生的收缩力。

它可以分为两种形式：等长收缩和等张收缩。

1. 等长收缩（isometric contraction）：在等长收缩中，肌肉的长度保持不变，没有明显的运动或移动。

这种收缩形式主要发生在肌肉对抗力的作用下，例如在保持姿势或肌肉静止的情况下。

在等长收缩中，收缩肌肉的力量与抗力相等，但没有产生明显的运动。

2. 等张收缩（isotonic contraction）：在等张收缩中，肌肉的长度发生变化，有明显的运动。

这种收缩形式分为两种类型：离心收缩（eccentric contraction）和同心收缩（concentric contraction）。

- 离心收缩：在离心收缩中，肌肉在力量作用下逐渐延长。

这种收缩形式常见于肌肉控制下降行动的过程中，例如在踏下楼梯时，大腿肌肉在控制身体下降时产生离心收缩。

- 同心收缩：在同心收缩中，肌肉缩短以产生明显的运动。

这种收缩形式常见于肌肉控制上升行动的过程中，例如在爬楼梯时，大腿肌肉在向上运动时产生同心收缩。

这些不同的形式可以根据肌肉长度是否发生变化以及运动方向来描述骨骼肌的收缩。

不同形式的收缩对于实现不同的运动和动作至关重要。

详解肌肉的不同收缩方式：等长、等张和等速2016-12-14作者：葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。

01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。

曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。

肌肉最大的功能就是收缩，对于人体运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。

文武之道，一张一弛。

肌肉之道也是一张一弛，肌肉的功能就是在收缩和放松的过程中实现的。

肌肉的收缩方式有多种，各自有着不同的特点和作用，但都是完成人体运动和维持身体姿势所必须的，哪一种收缩方式有了障碍都会影响人体的正常运动功能。

在伤病或者手术后的康复功能练习中，更是必须全面考虑到不同的伤病情况，不同的时期，不同的肌力水平，采用不同的或者综合不同的肌肉收缩方式进行练习，才能安全有效逐步恢复功能。

肌肉收缩方式的分类是这样的：等长收缩：所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

就是咱们俗话说的肌肉“绷劲”。

在生活中非常常见的一种收缩方式。

比如我们现在能坐在电脑前保持一定的姿势，就是髋关节和腰背颈部脊柱周围的相关肌肉一直在“默默地辛勤工作”着，一直在做等长收缩，才能对抗重力维持坐着的姿势不瘫倒下来。

所以虽然是坐着不动，但是时间一久一样会觉得腰部的肌肉疲劳酸痛，就是因为只是看起来不动，实际一直在收缩做功（做功，是物理学上的概念）。

举一个极端一点的例子就更容易理解了。

倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。

虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。

等长收缩的训练，是伤病和手术后最早可以开始的练习，因为不引起关节的活动，同时力度的大小自己可以随时调节和控制，条件允许就多用一点力，疲劳或者疼痛了就可以随时放松停下来。

所以是非常安全的常用肌力练习方法，即使是肌肉或者肌腱本身的断裂缝合，在手术之后的2-3天后，也一样可以进行轻柔的等长肌肉收缩放松练习，好能够维持基础肌力，同时促进血液循环和损伤局部的组织生长。

股四头肌等长等张收缩锻炼在治疗膝骨关节炎中的作用目的观察通过股四头肌等长、等张收缩练习治疗膝骨性关节炎中的临床效果，并建立膝骨性关节炎运动处方。

方法将60例膝关节骨性关节炎患者同期分为观察组30例（透明质酸钠关节腔注射+股四头肌等长等张收缩训练）、对照组30例（透明质酸钠关节腔注射），治疗前及治疗后、3个月、6个月、1年用Lysholms 膝关节功能评分方法观察膝关节功能及临床疗效。

结果两组治疗均可减轻疼痛，改善患膝功能，同治疗前相比差异有统计学意义（P＜0.05）；组间对比，观察组疗效优于对照组，差异有统计学意义（P＜0.05）。

结论坚持等长、等张收缩练习，能有效缓解关节疼痛，增强关节稳定性，改善关节功能，其远期效果优于玻璃酸钠。

标签：膝骨关节炎；股四头肌；等长等张收缩膝关节骨关节病（osteoarthriti，下称膝OA），是以膝关节软骨的退行性变和继发性骨质增生为主的疾患，多见于中老年人，症状随年龄增长而逐渐加重。

在临床病例中发现股四头肌萎缩是膝OA常见的临床体征之一，且股四头肌萎缩的程度与膝OA的严重程度有一定的关联性[1]，通过锻炼股四头肌是否对膝骨关节炎的康复有效，效果有多大？自2011年3月～2011年6月，我们行透明质酸纳关节腔注射结合股四头肌等长、等张收缩训练强化股四头肌的方法治疗膝0A，疗效满意，现报道如下。

1 资料与方法1.1 一般资料选择2011年3月～2011年6月在本院门诊治疗的膝骨关节炎患者60例，符合中华医学会骨科分会关于骨关节炎诊治指南中膝骨关节病的诊断标准[2]，其中男19例，女41例，年龄47～73岁，平均（53.32±6.78）岁，病程最短3个月，最长15年，平均7.6年，单膝发病42例，双膝发病18例，共78膝。

临床上大多数主诉为：膝关节疼痛，活动后加重，上下楼梯时疼痛明显，活动受限甚至跛行，逐年加重，甚至出现关节畸形。

膝关节X线正侧位片显示膝关节间隙狭窄，边缘硬化，骨赘形成。

股四头肌等长收缩练习股四头肌（大腿前面的肌肉群）的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的，股四头肌肌力不足就会使很多象走路之类的日常生活必须的功能受到影响。

但是下肢伤病或者手术之后，股四头肌又是萎缩最明显最快的。

因此，能够尽早地对股四头肌进行康复功能训练，就是恢复功能和防止废用性肌萎缩等等并发症发生必须要做的。

问题是，在伤病和手术的早期，必须有一定的制动保护，才能让组织安全的生长愈合，又要制动关节不能明显地活动，又要练习肌肉让肌肉收缩，就必须采用等长肌力练习的方式了。

简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。

所谓等长收缩，指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。

因为肢体和关节不用动，所以又叫做静力性收缩。

是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量（主要是耐力）。

股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。

同时力度的大小自己可以随时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来。

所以对于踝关节，膝关节，髋关节，下肢的骨折，关节置换之类的各种手术都是适用的，手术当天麻醉消退之后就可以开始练习。

即使是肌肉或者肌腱本身的断裂缝合，在手术之后的2-3天，也可以进行有控制的，非常轻柔的等长肌肉收缩放松练习。

在伤病和手术后的早期做这种股四头肌等长康复练习，不但可以改善股四头肌的神经肌肉控制能力（避免肌肉的“失用”，就是长时间不动之后忘了怎么去控制肌肉，脑子在想，但是腿就是不会动），尽可能减少股四头肌的废用性肌萎缩，同时还有一项好处最大的副产品，就是在肌肉收缩的过程中能把髌骨拉向上运动，防止膝关节手术之后了髌上囊的粘连，就是防止了制动造成的膝关节粘连不能腕屈。

当然，还有促进循环消退肿胀和关节积液等等很多作用。

具体的练习方法是这样的：仰卧或者坐在床上，伤病或者手术的下肢伸直平放在床上。

股四头肌等长收缩锻炼方法
股四头肌等长收缩锻炼方法是双腿并拢站立，一手扶住膝盖，另外一只手的手指向上勾起脚趾。

这样可以有效刺激到腿部的血液循环，促进新陈代谢，增强人体免疫力。

同时也要注意休息，不要过度劳累，适当的运动可以让身体得到更好的调节。

在日常生活中，如果出现了下肢静脉曲张，通常会导致局部皮肤颜色变黑或者变紫，对于女性朋友来说，还可能引发痛经、月经不调等症状，甚至严重的情况下，还可能影响正常的行走和坐卧。

因此，一旦确诊为静脉曲张之后，必须及早采取治疗措施，才能避免病情加重给身体带来的伤害。

等长收缩和等张收缩名词解释
1、等长收缩名词解释：等长收缩（isometric contraction）是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。

在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。

但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。

肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。

2、等张收缩名词解释：等张收缩是使肌肉缩短或延长，而张力保持恒定的运动方式。

它通常包括两种形式，分别是向心性收缩和离心性收缩。

向心性收缩是指肌纤维在收缩过程中张力不变，长度缩短，肌肉两端向中心部位收缩，可引起关节运动。

离心性的等张收缩是指在收缩过程中，肌肉的长度变长，肌肉两端向离开中心部位的运动形式。

等长收缩和等张收缩等长收缩：所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

特点是张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用是支持、固定、维持某种身体姿势。

其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

例如：站立、悬垂、支撑等动作。

等张收缩：和等长收缩相对应的就是等张收缩。

可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。

最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。

而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。

例如：推举杠铃，关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

扩展资料等长收缩和等张收缩等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。

后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。

在有后负荷的情况下，肌肉开始收缩时的首先表现总是张力增加而长度不变，此即等长收缩；而后当肌肉张力增加到等于或稍大于后负荷时，肌肉则表现出长度缩短而张力不再增加，此称等张收缩。

等长收缩利于机体维持姿势，等张收缩可移动负荷作功。

人体内经常是这两种收缩形式不同程度的复合。

前负荷使肌肉收缩前处于某种被拉长的状态，即使肌肉具有一定的初长。

在一定范围内，前负荷增加即肌肉初长增加，肌肉等长收缩产生的张力也增加。

最适前负荷时肌肉的初长为最适初长，此时进行收缩，可产生最佳的收缩效果：产生的张力最大、缩短的速度最快。

股四头肌等长等张收缩 Revised by Hanlin on 10 January 2021
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有，内侧有缝匠肌、内收大肌等。

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的-和髌骨。

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

其英文名quadriceps意为四个头。

股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。

股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。

人类是用这些肌肉行走和奔跑。

股四头肌在人体位置
二、股四头肌锻炼方法
1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸,，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。

2.、负重的直腿抬高训练
一般使用2KG的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。

(1和2为等长收缩锻炼)
3、床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.
4、床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边,双小腿自然垂下,双手扶双侧大腿,双小腿交替快速伸直,缓慢落下.。