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史上最全跑鞋指南（足型篇）关于跑步，被人问得最多的就是跑鞋。
要说跑步装备的最重要的刚需，真还莫过于跑鞋——毕竟打起精神决定出门跑步，没双养眼点儿的跑鞋，都不好意思跟人打招呼。
一般人买鞋，无非就是款式尺码颜色价格，实用主义者会更关注功能，防水保暖抗踢耐磨防滑什么的。
但挑选跑鞋需要额外再关注一点：你的足型。
绝大多数新手都不清楚自己足型。
超过一半的老手其实也不是很清楚自己脚型；或者以为自己清楚，其实理解是错误的。
为了避免被忽悠，做好功课是最重要的。
今天，就来教教大家怎么做功课。
下手败鞋的时候，也许你会问一下客服，一般能得到个复制粘贴的答案：回答倒还靠谱。
不过相信你要是再多追问几下，客服估计就答不上来了。
（在Asics上海某实体店亲测过，客服妹纸就标准的三板斧）。
也许有些跑友自己会动手查过一些资料，好家伙，各种不统一的说法，内翻外翻内旋旋前什么的，还有直接上英文的，Overpronation，Underpronation，Supination什么的，查完估计更晕。
比如下面这些说法，看完不晕才怪：今儿来好好说一说来龙去脉，咱们要知其然，也要知其所以然。
小板凳搬起：跑步的时候，有腾空有落地，脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击（速度越快冲击力越大，当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力），如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。
因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型，尤其是新手和重量级人物。
人的足型分哪些种？简单来说三大类：Normal Pronation（正常内旋），Over Pronation（内旋过度，或足外翻），Under Pronation（内旋不足，或足内翻）/有时会叫Supination。
这里要注意一下中文翻译，网上有些文章翻译比较混乱，甚至外翻内翻完全搞混，这是造成头晕的重要原因。
直接看图，一图胜千言：上图是Normal Pronation（正常内旋）的一组右脚起落的连贯图片。
2022最值得推荐的七款亚瑟士跑鞋在如今这个跑鞋市场群雄并起的时代，作为传统四大跑鞋之一（亚瑟士、布鲁克斯、New Balance、索康尼）的亚瑟士受到的挑战自然是不小。
但有竞争才会有进步，亚瑟士近年来不断强化创新，新品推出和产品迭代速度还是相当快，其在大中华区的销售依然火爆，在跑者中口碑上佳。
前些年有些成熟跑者抱怨亚瑟士的鞋偏重，但随着近些年随着亚瑟士也推出多款轻量化跑鞋以及中底科技的革新，这个问题也不复存在。
根据最新财报，2022年第二季度，亚瑟士中国市场收入达2250亿日元，增幅达7.4%。
即便受到上海封控和物流条件等因素的不利影响，其增长速度也超出了计划。
在亚瑟士的计划中，中国被规划为加速增长的地区，同时整个大中华区的经营利润率也是亚瑟士全球最高的地区。
尽管如今跑者的选择非常之多，但仍然有大量跑者选择亚瑟士，亚瑟士的粉丝依旧很多。
之前有种说法是初中级跑者，特别是小白跑者喜欢穿着亚瑟士，但亚瑟士近年来在高端缓震或者竞速跑鞋方面同样发力很猛，也有相当比例成熟跑者选择亚瑟士的竞速跑鞋。
可以说，亚瑟士基本覆盖了从初级跑者到成熟跑者，这就是所谓赢家通吃。
亚瑟士的鞋子设计围绕着他们的口号“健全的身体里拥有健全的心灵”，由于亚瑟士跑鞋技术诞生于日本运动科学研究所，所以作为亚洲人研发的跑鞋，他们更了解亚洲人种的脚型和跑步特点。
从这个意义上说，亚瑟士跑鞋被中国跑者青睐大概也包含这个原因。
亚瑟士的跑鞋提供始终如一的舒适性、支撑力和推进速度。
无论您的脚型或者个人需求是怎样，亚瑟士都能为您提供适合你的跑鞋。
以下是来自于知名跑鞋测评网站所评出的2022年七款最佳亚瑟士跑鞋：最佳轻量化缓震跑鞋: ASICS GEL Nimbus Lite 3最佳日常训练鞋: ASICS GEL-Nimbus 24最佳稳定支撑跑鞋 ASICS GEL-Kayano 29最佳公路竞速鞋: ASICS MetaSpeed Sky最佳长距离训练鞋: ASICS GlideRide 3最佳初跑者用鞋: ASICS GEL-Cumulus 24最佳轻量化稳定型跑鞋: ASICS GT-2000 v10最佳轻量化缓震跑鞋ASICS GEL Nimbus Lite 3亚瑟士GEL Nimbus Lite 3提供轻便、柔和和弹性缓冲，可实现软着陆和重心平稳过渡。
亚瑟士跑鞋别瞎买！这三款才是性价比之选，买错要吃大亏在跑鞋圈，亚瑟士可谓是很有名气，因为有着强悍的缓震效果和稳定支撑性，受到了很多跑马精英的热捧。
其实亚瑟士的前身是鬼塚虎，历史可追溯到百年前，也是四大跑鞋之首，被人们称为跑鞋之王。
不过，亚瑟士的旗舰级跑鞋都比较贵，比如亚瑟士K系列和C系列，一般都是一千以上，而次旗舰GT 2000系列也是要五六百以上，对于很多跑步爱好者来说都算小贵了。
其实个人觉得普通的跑者完全没必要往贵的买，亚瑟士也有几款高性价比跑鞋，比如下面这三款，脚感都非常不错，三四百就能入手。
亚瑟士CONTEND 4首先要说的就是亚瑟士CONTEND 4 ，这也是亚瑟是为数不多的性价比跑鞋之一。
虽然价格不贵，但在配置方面也是没有大的阉割，搭载了AMPLIFOAM中底科技，这是于EVA发泡材料的一种，而且还内置了部分GEL凝胶，缓震效果还是很强的，脚感也比较轻软，比普通的跑鞋要好得多。
而在鞋面上，该鞋采用的是单层网布材质，搭配缝线贴布的虎爪logo标识，干爽透气，还能很好地贴合脚部，就是鞋款稍微有点偏窄，要根据自己脚型来选择尺码。
再加上AHAR 耐磨橡胶大底和内层tpu贴片，支撑性和耐磨性都很出色，入手不吃亏。
亚瑟士FLUX4亚瑟士flux4这款跑鞋的定位和CONTEND 4差不多，主打的是中低端市场，是一款入门级跑鞋。
其采用了大面积的单层网布材质，搭配logo标识，有比较好的透气性和支撑性，鞋舌也是分离式设计，个人觉得没有织物编织那样爽，跑步的时候建议将最后一个鞋孔也系上。
而在中底方面，该鞋搭载的是一片式弹性speva中底，后掌处设有外置的GEL材料，再结合EVA材质的加固，踩上去不硬不软，缓震效果还是很不错的。
但是当你跑了5公里以上的时候，前掌会感觉到偏硬。
不过，整体来讲这双跑鞋的缓震性和稳定性还是ok的，缺点就是前掌的支撑性不足。
亚瑟士PULSE 11对于亚瑟士PULSE 11，我觉得这更像是一双非重量级的入门级跑鞋，不适合体重大于75kg的人穿。
各价位大体重跑者跑鞋推荐什么样的跑者算是大体重跑者：单用重量衡量跑者是不是大体重跑者其实并不公平。
同样是80kg 的跑者，身高170cm和180cm跑步时身体承受的压力是不同的，所以这个时候我们就需要运用BMI指数（身体质量指数）来衡量体重标准。
计算公式为：BMI=体重÷身高2。
选鞋标准：本期所选跑鞋以适合大体重跑者的跑鞋为出发点，以缓震性和稳定性为标准选择适合大体重跑者的跑鞋。
所有价格均为文章发布时京东，淘宝官方旗舰店售价。
预算1000+：美津浓预言10：配置：环保ECO Materials鞋面，INFINITY WAVE+U4ic复合材料中底，X10碳素橡胶大底。
鞋面透气舒适。
预言11在鞋舌，鞋领和tpu后跟都做了一些小细节的改进，提高保护性。
wave上层有少量U4ic缓震材质，实际上脚有点感觉不出来。
预言10给我的第一印象就是诠释了跑鞋中的暴力美学，美津浓的预言系列采用纯机械缓震方式，不再受材料密度的束缚，让大体重跑者也能体验到回弹的效果。
总结：预言11是一双专为大体重跑者设计的顶级缓震跑鞋，不建议正常体重和小体重跑者选择，不太适合日常通勤。
京东美津浓官方旗舰店折后1498。
ASICS GEL-KAYANO 28：配置：双层工程网布鞋面+后跟TPU，TRUSSTIC中足稳定片+底层的FLYTEFOAM泡沫+GEL防震胶+顶层FLYTEFOAM BLAST材质中底，AHAR+橡胶大底。
双层工程网布鞋面舒适性和包裹性很好，适合春秋穿，南方夏季还是有些焖热。
多种鞋楦宽度选择满足不同脚宽跑者的需求。
多密度中底加上GEL防震胶的搭配，即使是大体重跑者也能体验到缓震的快乐。
后跟TPU和中底抗扭片延续了K系列支撑保护的基因。
亚瑟士AHAR+橡胶大底的耐用性是经得起时间考验的。
总结：KAYANO 28是一双适合全部体重人群的支撑保护性慢跑鞋。
京东亚瑟士官方旗舰店折后1310。
ASICS GEL-NIMBUS 24：：配置：针织鞋面，TRUSSTIC中足稳定片+上层FLYTEFOAM+GEL防震胶+顶层FF BLAST+材质中底，AHAR+橡胶大底。
如何选购适合自己的跑鞋缓震、稳定、控制各系跑鞋详解如何选购适合自己的跑鞋缓震、稳定、控制各系跑鞋详解聚小编跑步鞋跑步控推荐人：qz31778206 10-20 01:18我们常常给大家推荐的跑鞋，通常指的是慢跑鞋。
所谓的慢跑，并不是为了追求速度，而是为了在跑步过程中让身体得到锻炼，而且又不会受到伤害。
那么，如何选择慢跑鞋，或者说怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？想搞清楚这个问题，首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，根据跑步时脚部的内翻程度，我们的脚型可分为under pronation（内翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），over pronation（内翻过度）。
这么说可能还是有些抽象，具体来说，跑步时后掌前掌都是外侧磨损叫under pronation内翻不足，后掌外侧磨损、前掌内侧磨损叫over pronation内翻过度。
那么可能有聚友要问了：“有后掌内侧先磨损的人吗？”不能说没有，小编只能说极少，这种情况是要看医生矫正的，因此这里不详细讨论后掌内侧磨损的脚型。
还是不够具体？请看下面的大图。
下图依次为：正常、内翻、外翻或者拿双旧的跑鞋看看鞋底的磨损程度，大致可以看出你究竟属于哪种类型。
其中普通的under pronation外翻跑者，以外侧着地，同时从外侧离地；而normal正常的跑者，脚部会以外侧着地，同时以中掌离地；而over pronation内翻跑者以外侧着地，从内侧离地。
因此会导致磨损的区域如下图所示。
（注意：红色区域为鞋底易磨损区域）而a、b、c三种情况为扁平足的脚型（一般为内翻过度），分为mild轻微内翻、moderate中等内翻和severe严重内翻（甚至出现了前面所说的后掌内侧磨损的情况）。
由于篇幅有限，在这里也不对扁平足的情况作详细介绍。
我们要根据自己跑步时脚部的内翻程度来选购慢跑鞋，一般慢跑鞋都分成三类：缓震（cushion），稳定（stability），控制系（motion control），缓震系针对的是under pronation外翻与neutral正常，而稳定系与控制系针对的是不同程度的over pronation 内翻。
史上最全「跑鞋」选购指南关于跑鞋的分类及各部位使⽤技术Part 1 本⽂讨论的路跑跑鞋范围Part 2 跑鞋的分类Part 3 ⾜内旋及由此产⽣的跑鞋分类Part 4 跑鞋各部位技术Part 5 好跑鞋判断标准Part 6 跑鞋品牌简介Part 7 最后近⼏年，除了因为在中国举办冬奥会让部分⼈群突然爱上了冰雪运动真正在神州现象级爆发增长的全民体育，运动应该⾮跑步莫属都说跑步是对装备要求最少的运动，有双跑鞋就够了（我觉得这么说的⼈太流氓了，有种你别穿裤⼦跑⼀下给我看看）不过，选对跑鞋可真⼼不简单Part 1 本⽂讨论的路跑跑鞋范围⾸先，你要确定这是⼀双跑鞋。
虽然现在跑步⽐赛中你可以看到各种⾮传统意义的跑鞋。
对的，鉴于部分细⼼读者看到作者名字后，觉得之前写过威⼠忌⽂章（威⼠忌（上） | 关于威⼠忌分类及苏格兰威⼠忌介绍）的⼈⼜开始写跑鞋可能属于四处摘抄的骗⼦。
就给你⼀张作者的照骗看看嗯，笔者是穿拖鞋跑过全程马拉松（42.195公⾥）的，成绩还不差，所以……扯完上图这种⽐较离谱的“路跑跑鞋”，继续排除⼀些本⽂不太想聊的。
你先要排除掉⽩饭鱼吧。
虽然这很可能是你⼩学体育课时运动鞋的标准配备。
⽬前，对于城⾥的成年⼈来说，基本只剩下⽂艺青年⼀个符号功能了。
其次，篮球鞋这么明显你总能区分吧。
即便是低帮的，但也是基本不透⽓的鞋⾯。
因为篮球鞋要⾜够结实适合横向移动，当跑鞋就太闷脚了。
再有很多流⾏线的鞋款也给⼈可以当做跑鞋的错觉，实际上是不适合跑步的。
先看两个例⼦，⽂章后⾯会有详细些的解读。
⽐如，AIR MAX 是很漂亮啦，不过穿这型号跑步在稍有经验的跑者眼中就剩下“菜鸟”俩字了。
NEW BALANCE ⼜号称总统鞋，但是你确定总统跑步穿的是这个型号么？当然，⼀定有部分⼈穿着综合训练鞋就上了跑道。
虽然也不算⼤错误，只是⼀定不如专门的跑鞋跑得舒服。
Part 2 跑鞋的分类公路训练⽤跑鞋设计功能主要⽤于平时训练。
⽬前的市场在传统型的基础上逐步给有⼀定能⼒的跑者提供了极简型的跑鞋：· 传统训练⽤跑鞋Asics Kayano⼤多数也可以被称为慢跑鞋，⽆论⼚家继续将其细分什么缓震、⽀撑、稳定、控制……实际上这还是⽬前绝⼤多数跑者的参赛⽤鞋。
asics各跑鞋分类及选购方法1简介：ASICS鞋子鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志,而且超耐度一般都是黑色,用指甲刮鞋底时如刮车轮底胶.ASICS最出名超耐磨的是慢跑鞋,一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底,2年内出问题可以向公司直接索赔,ASICS从不用保修,穿着期内一坏公司就赔钱!tiger是休闲鞋,不是慢跑鞋,鞋底没有AHAR或AHAR+超耐磨标志,而且ASICS特有的GEL吸震功能也没有,油包也没有,耐磨没有保证,几乎是ASICS中最差最没有舒适度的鞋!建议看一下asics中TN793或TN790图片,TN793或TN790是超耐磨兼舒适度的代表.有GEL减震的会在鞋后跟处标注的GEL字样的2选择方法：Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚内翻的人穿还有就是分缓冲系列和避震系列如果是外翻，买nimbus，如果是内翻，买KAYANO想选双asics慢跑鞋，这个选什么鞋难住了我，查了些资料，我想验证一下这段话对吗？外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT21X0避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus以下是我总结的Vincent94大哥的帖子有关的内容：pronateur=内翻过度，supinateur=内翻不足后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足，后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度。
真有后掌内侧先磨损的人吗？没有，如果有也是凤毛麟角，要看医生矫正的pronate就是手心向外转、大拇指向内转的动作，这是最自然的动作应用到脚上就是脚从脚外侧着地向脚内侧过渡，最后蹬起。
pronation的英文解释：rotationofthehandsandforearmssothatthepalmsfacedownward。
1简介：ASICS鞋子鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志,而且超耐度一般都是黑色,用指甲刮鞋底时如刮车轮底胶.ASICS最出名超耐磨的是慢跑鞋,一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底,2年出问题可以向公司直接索赔,ASICS从不用保修,穿着期一坏公司就赔钱!tiger是休闲鞋,不是慢跑鞋,鞋底没有AHAR或AHAR+超耐磨标志,而且ASICS特有的GEL吸震功能也没有,油包也没有,耐磨没有保证,几乎是ASICS中最差最没有舒适度的鞋!建议看一下asics中TN793或TN790图片,TN793或TN790是超耐磨兼舒适度的代表.有GEL减震的会在鞋后跟处标注的GEL字样的2选择方法：Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚翻的人穿还有就是分缓冲系列和避震系列如果是外翻，买nimbus，如果是翻，买KAYANO想选双asics慢跑鞋，这个选什么鞋难住了我，查了些资料，我想验证一下这段话对吗？外翻——高足弓——没有八字脚或八字——对应跑鞋：避震型翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型严重翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus以下是我总结的Vincent94大哥的帖子有关的容：pronateur=翻过度，supinateur=翻不足后掌前掌都是外侧磨损叫翻不足，后掌外侧磨损前掌侧磨损叫翻过度。
真有后掌侧先磨损的人吗？没有，如果有也是凤毛麟角，要看医生矫正的pronate就是手心向外转、大拇指向转的动作，这是最自然的动作应用到脚上就是脚从脚外侧着地向脚侧过渡，最后蹬起。
pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so that the palms face downward。
它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation翻过度：1. 跑动时是否有外侧落地向滚动，用脚侧（大脚趾部位用力）蹬起？2. 穿一双正常跑鞋跑个长点儿的距离，膝盖是否侧有不适？如果是的，需要选用支撑型跑鞋，严重的需要配矫正鞋垫。
最好先去看腿脚专科，有专门的器械（带摄像系统的跑步机和脚扫描仪）来鉴定你的脚型，然后根据情况是否定做鞋垫。
找到一个定义，大家一定要记住了：pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so that the palms face downward。
它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation另：三种脚形：over pronation 翻（旋）过度pronation 正常足under pronation 翻（旋）不足外八、翻就选稳定型；严重翻选控制型。
言归正传，选鞋的第一步是了解自己的脚型，主要是翻、外翻和正常足如图1所示，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈》《型，一般称为足翻正常足弓、平足、鞋底的前脚掌磨侧、跑步时外八字，基本都是翻足图2，足跟轴向侧偏移，三点连线呈《》型，称为外翻足鞋底的前脚掌磨外侧、跑步时八字，或者高足弓，一般都为外翻足本帖最后由JeSon 于2009-6-4 20:43 编举了一些实例后，现在提供给大家一些判断自己脚型的简易方法1、根据鞋底前脚掌磨损情况：侧磨损、外侧磨损和正常磨损2、根据足弓情况，足弓一般分为三种：平足、正常足和高足弓3、跑步或走路时，双脚有没有八字或外八字4、找个朋友在你后面跟跑，看你的脚在着地过程中的状态我个人优先通过第 2 和第 3 点进行判断以下有2个图可以给大家参考一下：通过上面的 2 图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型即：缓震型cushion、稳定型 stability 和控制型 motion control这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即查看跑鞋侧的足弓处以ASIC的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的侧侧面照片Asics Nimbus 10，缓震型缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势Asics Kayano 13，稳定型鞋子侧足弓处，材质是灰色的，和缓震型有明显区别Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到这样提高侧硬度的做法是用以支撑足弓不向侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的Asics Foundation 8 控制性控制性跑鞋的使用者是严重翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向侧倾斜跑鞋类型的辨别方法简单的说来就是如此鞋底的前脚掌磨外侧：这一点有可能不准确，有的翻足的跑友也是前脚掌磨外侧，是我在实践中发现的这里我指的是大部分体育厂商对于翻足和外翻组的定义，如Asics和New Balance等它们一些鞋款的功能区分，就是以这个为标准，如翻足穿稳定系列，外翻足穿缓震系列之类但是，在医学界对于外翻足和翻足的定义，正好与体育厂商的定义完全相反应该也有不少做医生的跑友，相信医学上的定义，他们会比我专业的多不过据说Adidas对于外翻的定义，是跟着医学上的说法走的，因为我目前不了解阿迪的慢跑鞋所以建议大家如果买阿迪的跑鞋，需要多留意一些通过上面的 2 图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型即：缓震型、稳定型和控制型这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即查看跑鞋侧的足弓处以ASICS的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的侧侧面照片Asics Nimbus 10，缓震型缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势Asics Kayano 13，稳定型鞋子侧足弓处，材质是灰色的，和缓震型有明显区别Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到这样提高侧硬度的做法是用以支撑足弓不向侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的Asics Foundation 8 控制性控制性跑鞋的使用者是严重翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向侧倾斜。
1. CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。
也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。
而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。
那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。
另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。
比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。
那么这种鞋子应该比较适合你。
这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。
这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。
而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。
那么，这种跑鞋应该比较适合你。
它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
不过，相对于CUSHIONI NG 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。
从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。
这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。
那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。
TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。
但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRAIL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。
另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。
在没有完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。
而且,跑鞋和专业登山鞋绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。
（除非鞋子的生产商有明确表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越）。
另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。
5. Racing & Track and Field - 其实这类跑鞋运用围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。
因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。
重量轻、薄、反映快才是它的特点。
除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。
另外，这类鞋的寿命一般都不长。
除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到终点就跑烂了）跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。
