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血管养护注意事项及饮食要点为血管减龄合理饮食、适量运动缺一不可。
预防心血管提前衰老，合理饮食至关重要，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏，同时需要重视血管营养素EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的摄取，减少血液中的血脂和甘油三酯含量，降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量。
为血管减龄的另一个必要措施就是坚持适量运动。
懒得动和久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
预防心血管疾病的办法除了养成良好生活习惯外，适度运动至关要。
让血管年轻，“会吃”是关键：虽然人的血管会随着年龄的增长而自然衰退,但血管的“年轻化”仍可通过科学手段得以维持,血管硬化有望延缓并发生逆转。
所以,养成良好的生活方式是必不可少的。
平时除了加强运动,修身养性,戒烟限酒外,以下几个饮食合理的原则一定要坚持。
(1)少吃酸性食物:这里所说的酸性和碱性,并不是食物本身的味道,而是指食物在体内经过消化吸收后所具有的元素性质。
研究表明,肉类、蛋类、糖类食物中的磷、硫、氯等,如高高糖和动物性蛋白等,在体内易形成酸,故统称为“酸性食物”;而蔬菜、水果等食物富含钾、钠、钙、镁、锌等成分,在体内呈碱性,被称为“碱性食物”。
正常人的血液呈弱碱性,pH为7.35~7.41,若长期摄入酸性食物过多,会增加血液中二氧化碳及乳酸、尿素等物质的含量,从而加速血管的衰老。
另一方面,人体摄入的脂肪在血液中是不溶于水的,必须与蛋白质合成“脂蛋白”后才能溶解出来。
脂蛋白脂蛋白脂蛋白之分,它们会沉积到血管壁上而,而高密度脂蛋白则对人体是有好处的。
低密度脂蛋白在动物性脂肪中含量较高。
容易引起动脉硬化,所以应少吃。
(2)多吃水果蔬菜:酸味虽然是柠檬的特性,但它属于碱性食物,它和梅子、柚子、橘子、葡萄等一样,在体内代谢过程中可以变成碱性,使血液保持弱碱的性质,具有净化血液,解除疲劳的功能。
心血管健康知识：如何做好动脉硬化的预防措施？专家给出答案动脉硬化是一种危害极大的心血管疾病，其发病率与人们的生活方式有着很大的关系。
为了保持心血管健康，需要从日常生活中做出相关的预防措施。
下面，本文将从饮食、运动、心理调节等方面探究如何做好动脉硬化的预防工作。
饮食方面饮食是维护健康最基本的因素之一。
研究表明，长期过量、高热量、高脂肪及高盐饮食习惯会给身体健康带来极大的危害。
因此，缓解动脉硬化的发生，饮食是重中之重。
1.限制脂肪摄入过多的脂肪，会让血液中的胆固醇增多，从而加重动脉硬化病变程度。
在日常饮食中，需要控制摄入的脂肪量，不要吃太多含高脂肪的食品，比如黄油、奶酪和动物脂肪。
2.增加膳食纤维膳食纤维能够吸附胆固醇和脂肪，降低血清胆固醇水平，保持血管畅通。
饮食中需要多摄入膳食纤维，如水果、蔬菜和全谷类食品等。
3.减少盐的摄入过多的盐会让人的血压增高，对心血管健康不利。
因此，在日常饮食中需要减少盐的摄入，每天食盐的摄入量不宜超过5克。
运动方面运动是促进健康的另一个关键因素。
坚持运动可以增加身体活力，减少患病风险。
运动对于预防心血管疾病也有着不可替代的作用。
1.规律进行有氧运动有氧运动能够增加心肺功能，让人的身体更健康。
包括步行、跑步、骑行、游泳和跳绳等，每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2.适当进行力量训练力量训练可以增强肌肉力量、改善身体的代谢，减少动脉硬化的发生。
可以使用身体重量做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等多种练习。
3.成功地开展剧烈运动剧烈运动会产生很大的能量消耗，有很好的减肥和健身效果，对心血管也有很好的保护作用。
但剧烈运动也在某些特定的人群中禁忌，如心脏病人、老年人和身体虚弱者。
心理方面在预防动脉硬化方面，心理调节也非常重要。
心理压力既能够直接影响身体的健康状态，也能通过不健康的生活方式间接对身体造成损害。
1.减轻压力长期的心理压力会让身体的活跃程度下降，从而增加患疾病的风险。
血管比肌肤更需要保持弹性人的血管就像自来水管一样，运输着滋养的人体的重要物质——血液。
不过血管更加高级，它有弹性。
血管弹性起着两方面的作用：1、外部作用血管承受一定的外部压力，从而实现血液流动畅通。
2、内部作用防止血管内的压力过大，避免血压过度升高。
血管的弹性越好，发生心梗、脑梗猝死的风险越低；反之，血管越硬，发生心梗、脑梗猝死的风险越高。
为什么血管弹性会变差？在多种因素综合作用下，血管的弹性会像用过的橡皮筋一样越来越松。
随着年龄的增长及外界因素的影响，血管壁上维持血管弹力功能的“平滑肌细胞”会慢慢被纤维化，长期下来，血管的厚度和硬度增加，血管弹性变差，管腔随之变窄。
除了年老“管”衰，血管弹性还与吸烟、高血脂、高血糖、肥胖等不良因素紧密相关。
这些不良因素破坏着血管的保护膜“内皮细胞”。
当中，吸烟和糖尿病影响最大。
另外心血管疾病患者的血管还会在硬化的基础上发生钙化，就好像血管上长石头一样，血管壁弹性更差。
但是日常生活中，我们怎么知道自己的血管是不是硬化了呢？下面这五个由临床医生总结的血管硬化信号，你可以对照一下。
血管硬化的5个信号信号1：手指暗淡发白方法很简单，用手电筒照射手指末端，若照射后手指颜色红润，则显示血液运行情况较好。
若出现暗淡发白的情况就可能预示血管钙化。
信号2：警惕双手恢复红润时间长双手攥紧拳头20秒，然后松开，观察双手恢复红润的速度，若在10秒内恢复红润，则说明末梢血管循环良好；若超过10秒还未恢复红润，那么末梢血管循环较差，可能就是血管钙化导致的。
信号3：指甲增厚或变黄抬起手观察自己的手指甲，如果指甲突然出现增厚、变黄等情况可能预示着血管的硬化。
信号4：出其不意，脚上的汗毛也有关系如果我们脚上的汗毛突然减少，可能也预示着血管的硬化，因为“脚上无毛”多由脚部供血不足所致，而脚部供血不足恰恰可能是血管病和动脉硬化造成的。
信号5：脉压差值大于60平时我们要注意定期测血压，每次测血压除了看数值是否在正常值外，还可用脉压（收缩压减去舒张压）来判断血管是否硬化，若二者差值大于60mmhg，可能预示着大血管的硬化问题。
动脉粥样硬化的预防和处理预防和处理动脉粥样硬化的重要性动脉粥样硬化是一种常见的心血管疾病，它主要由于胆固醇等脂质在动脉内壁形成斑块，导致血管变得狭窄和堵塞，进而引发心脑血管疾病。
这是一种潜在的危险，因为它可能导致心脏病、中风以及其他严重并发症。
然而，通过采取适当的预防措施和有效的处理方法，可以减轻甚至避免这种健康问题的发生。
一、预防动脉粥样硬化1. 保持合理饮食：合理饮食是预防动脉粥样硬化的首要步骤。
优质的食物包括水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品以及富含健康油脂（如橄榄油或亚麻籽油）的食品。
同时，应尽量减少高盐和高胆固醇食品（如过多肉类和加工食品）的摄入。
2. 维持健康体重：肥胖是引发动脉粥样硬化的一个危险因素。
通过均衡的饮食和适度的运动，控制体重可以有效地预防该病。
3. 停止吸烟：吸烟是导致心脑血管疾病的主要危险行为之一。
尼古丁和其他有害化学物质对血管内膜造成损伤，促进斑块形成。
戒烟不仅有助于预防动脉粥样硬化，还可以改善整体健康。
4. 控制血压和胆固醇水平：高血压和高胆固醇是致使斑块在血管内壁积聚的两个主要因素。
通过定期测量并监控自己的血压和胆固醇水平，并在医生指导下采取合适的药物治疗来进行控制，可以减小患动脉粥样硬化的风险。
二、处理动脉粥样硬化1. 药物治疗：针对已经发展到较严重程度的动脉粥样硬化，医生可能会建议采取药物治疗来缓解症状和减轻风险。
这些药物包括降低胆固醇的他汀类药物、抗血小板药物和抗高血压药物等。
2. 扩张血管：对于严重堵塞的情况，有时需要通过扩张血管来恢复正常的血流。
这可以通过手术或介入治疗（如支架或球囊扩张术）来实现。
3. 改变生活习惯：处理动脉粥样硬化并非仅依赖于药物和手术方法。
改变生活习惯也是非常关键的一部分。
这包括改善饮食、增加身体活动、戒烟以及有效管理压力。
4. 确保定期监测：对于已经被诊断为动脉粥样硬化的患者，定期进行体检和心血管相关检查以评估疾病进展情况至关重要。
预防动脉硬化日常注意汇报人：日期:•动脉硬化概述与危害•合理饮食与营养搭配•规律运动与健身计划目录•戒烟限酒与心理调适•定期体检与医学干预•生活习惯改善与自我管理01动脉硬化概述与危害动脉硬化是动脉血管壁内积聚脂质和钙质等物质，导致血管壁变硬、失去弹性，进而引发一系列心血管疾病的病理过程。
动脉硬化定义动脉硬化的形成与多种因素有关，包括高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、遗传因素等。
这些因素导致血管内皮损伤，脂质和钙质等物质沉积在血管壁内，逐渐形成动脉硬化斑块。
形成原因动脉硬化定义及形成原因动脉硬化严重危害人类健康，可导致心绞痛、心肌梗死、脑卒中、外周动脉疾病等严重心血管疾病，甚至危及生命。
动脉硬化患者易并发高血压、糖尿病、高血脂等疾病，同时还可出现心律失常、心力衰竭、肾功能不全等并发症，严重影响生活质量。
危害程度与并发症风险并发症风险危害程度易感人群及早期症状识别动脉硬化多发于中老年人，尤其是具有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病家族史的人群。
此外，不良生活习惯如吸烟、饮食不规律、缺乏运动等也会增加患病风险。
早期症状识别动脉硬化的早期症状可能包括胸闷、胸痛、心悸、头晕、头痛等。
此外，患者还可能出现下肢水肿、间歇性跛行等症状。
若出现这些症状，应及时就医检查。
02合理饮食与营养搭配每日盐摄入量不超过6克，减少腌制、熏制等高盐食品的摄入。
控制盐的摄入量控制脂肪摄入量控制糖的摄入量减少动物性脂肪的摄入，如猪油、牛油等，以植物油代替。
减少甜食、糖果等高糖食品的摄入，避免血糖升高对血管壁的损害。
030201低盐、低脂、低糖饮食原则多吃蔬菜和水果蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和血压，预防动脉硬化。
增加全谷类食品的摄入如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和多种维生素，有助于改善心血管健康。
增加膳食纤维摄入适量补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸适量摄入优质蛋白质如鱼肉、瘦肉、豆类等，有助于维持血管弹性和降低胆固醇。
亲人患了脑血管硬化怎么办
一、概述
现代社会的快速发展，越来越多的老年人多多少少都存在脑血管硬化这个病。
同事的奶奶70多岁了，今年去医院体检的时候检查出得了脑血管硬化。
脑血管硬化有哪些症状，亲人患了脑血管硬化怎么办呢？下面就这个问题和大家分享一下吧！
二、步骤/方法：
1、同事的奶奶70多岁了，今年八月份表现症状：头晕、右腿和胳膊无力、血压高，家人一直以为是颈锥引起的不适，就没怎么放在心上。
到十月份去检查身体时查出是脑血管硬化。
同事的奶奶从小就对他很好，他得知奶奶患了脑血管硬化后很伤心，很怕奶奶离开他。
因此，他毅然请假回家陪奶奶，而且还负责照顾他奶奶。
2、为了把奶奶照顾好，同事特地查了关于脑血管硬化的资料，还问了医生应该要注意哪些问题。
他知道脑血管硬化可大可小，如果发展为中风，后果就会很严重。
3、医生告诉他平时要让奶奶多吃青菜和水果；多喝茶，最好是红茶或绿茶；尽量少吃动物脂肪，如猪油。
不要太油腻，清淡一些。
4、医生还说脑血管硬化的主要原因是高血脂以及体内自由基过多氧化反应过度。
因此对付脑血管硬化，除了平时饮食要注意之外，还要多补充维生素C、维生素E；如果条件允许的话，就让奶奶服用一些保健品或功能食品也是不错的选择！
三、注意事项：
多吃青菜和水果，多补充维生素C、维生素E,少吃动物脂肪。
动脉硬化最好的治疗方法动脉硬化是一种常见的心血管疾病，它是由于血管壁内脂质沉积、纤维素增生和钙盐沉积等所致，导致血管壁变厚、变硬、失去弹性，最终形成斑块，影响血液流动，甚至引发心脑血管疾病。
治疗动脉硬化，首先要做的是改善生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。
其次，药物治疗也是必不可少的，如降脂药、抗血小板药等。
另外，手术治疗也是一种有效的方式，包括血管成形术、支架植入术等。
总的来说，综合治疗效果更好，可以更好地控制病情，延缓病情进展，提高生活质量。
首先，改善生活方式是治疗动脉硬化的重要环节。
合理饮食对于控制血脂、血糖和体重都非常重要。
建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，减少摄入高脂肪、高糖食物，限制盐的摄入，避免过量饮食。
适量运动也是非常重要的，有氧运动可以促进血液循环，降低血压，减少体重，改善血脂代谢。
此外，戒烟限酒也是必不可少的，烟草和酒精对血管健康都有不良影响，应尽量避免。
其次，药物治疗在动脉硬化的治疗中也起着非常重要的作用。
降脂药可以有效降低血脂，减少血管壁内脂质的沉积，抗血小板药可以防止血小板聚集，减少血栓形成的风险。
此外，控制血压、血糖也是非常重要的，对于合并高血压、糖尿病的患者，要及时进行药物治疗，保持血压和血糖的稳定。
最后，对于一些病情较为严重的患者，手术治疗是必不可少的。
血管成形术可以通过导管在血管内放置支架，扩张狭窄的血管，恢复血液的正常流动。
对于一些严重的血管堵塞，可能需要进行血管旁路手术或者介入手术，以恢复血液的畅通。
综合治疗是治疗动脉硬化的最佳方法，通过改善生活方式、药物治疗和必要的手术干预，可以更好地控制病情，延缓病情的进展，提高生活质量。
同时，定期的体检和随访也是非常重要的，及时调整治疗方案，预防并发症的发生。
希望广大患者能够重视动脉硬化的治疗，积极配合医生的治疗方案，早日康复。
健康饮食指南一、主要问题血管硬化，这是由于血液中胆固醇、血小板附着在血管内壁，血管内腔变窄，使得血液循环不顺畅，继续恶化容易导致血管完全堵塞，引发危险。
二、致病原因造成血管硬化的主要原因有高血压、糖尿病、发、高血脂等，同时，肥胖、吸烟、过度饮酒、内分泌紊乱、压力大、精神刺激、不良饮食与生活习惯、运动量不足以及年龄都与动脉硬化有关。
三、防治方法血管硬化是老年人常见疾病，大多数老年人都存在不同程度的血管硬化，不必过度忧虑。
合理饮食，适当进行体育锻炼，保持良好的精神状态，是目前治疗动脉硬化的最好方法。
四、合理饮食的要点饮食应保证低盐、低糖、低油、低胆固醇！1.适当控制总热量：糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
2.少吃高胆固醇食物：高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。
蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。
3.少吃动物油(猪油)：防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主。
因为动物油中主要为饱和脂肪酸，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在1:3左右为宜。
4.多食含维生素和纤维素较丰富的食物：多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素E等有益成分。
5.多吃富含钾、碘、铬的食物：钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类(黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆)、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。
碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。
经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。
血管硬化的注意事项一饮食上多注意多吃蔬菜和水果喝红茶和绿茶少吃动物脂肪补充维生素C 补充维生素E要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围。
祖国医学认为，饮食气辛窜而辣者，可助火散气；气重而甘者多助湿生痰，进而导致脏腑功能失调，而诱发脑血管病。
故应注意节制饮食，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品，多吃一些新鲜水果和蔬菜。
限制盐摄入量盐摄入量较高的地区，高血压患病率也高。
临床试验表明，限制高血压病人的盐摄入量，可明显降低一部分人的血压。
据WHO资料，人群中每日食盐平均减少5g，则舒张压平均下降0.532kPa(4mmHg)，在限盐的同时增加膳食钾的量，降低钠/钾比值，使＜2～3，食盐每日以3～5g为宜最好不抽烟、不饮酒、冠状动脉和主动脉硬化症在吸烟者比非吸烟者严重广泛，且病变的程度与吸烟量有密切关系。
有酗酒习惯的人要戒酒，或减少饮酒量，每天饮酒量不宜超过一两白酒，以防血清脂蛋白增多。
（1）以素食为主，宜多食豆类及其制品，不仅蛋白质含量多且质量高。
豆油中不饱和脂肪酸多，还含有卵磷脂，有利于胆固醇的运转。
（2）少量多餐，以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，避免晚餐过饱。
（3）适量饮用茶水，可以利尿，且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用，减少脂肪的收。
（4）以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主，使其占总热量约15%左右，以降低血压和减少脑卒中发生的机会。
（5）蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素不的良好来源，还有利于降低体重。
脑血管硬化是动脉硬化的一种，因其易引起中风而具有很大的危险性，必须尽早采取措施阻止其进一步发展。
脑血管硬化的主要原因是高血脂及体内自由基过多氧化反应过度。
因此对付它，就要双管齐下：一、控制血脂多吃蔬菜和水果；喝茶尤其是红茶和绿茶；少吃动物脂肪；服用深海鲑鱼油。
二、抗氧化补充维生素C；补充维生素E；补充辅酶Q-10（沙丁鱼含有）；银杏提取物。
动脉硬化性心脑血管病是逐渐发生的，多与不良生活方式，体内毒素的积累环境污染导致血液粘稠凝聚有关，生活、工作紧张、吸烟、酗酒、营养过剩、血粘稠、血液中不正常成份（毒素）等，严重超标，形成动脉硬化，血管炎症和初期的血栓症，中期，血液病变期，青少年甚至婴儿时期、中期、血管病变成血流改变期中青年即可发生、晚期，脏器损伤期或生命的衰竭期（病发期）血管阻塞严重，超过50%导致心脑血管病，周围血管发生、形成严重的高血压，严重者生命衰竭，近年来青年发生“老年病”逐年增多。
动脉硬化性心脑血管病是逐渐发生的，多与不良生活方式，体内毒素的积累环境污染导致血液粘稠凝聚有关，生活、工作紧张、吸烟、酗酒、营养过剩、血粘稠、血液中不正常成份（毒素）等，严重超标，形成动脉硬化，血管炎症和初期的血栓症，中期，血液病变期，青少年甚至婴儿时期、中期、血管病变成血流改变期中青年即可发生、晚期，脏器损伤期或生命的衰竭期（病发期）血管阻塞严重，超过50%导致心脑血管病，周围血管发生、形成严重的高血压，严重者生命衰竭，近年来青年发生“老年病”逐年增多。
动脉硬化性心脑血管病是逐渐发生的，多与不良生活方式，体内毒素的积累环境污染导致血液粘稠凝聚有关，生活、工作紧张、吸烟、酗酒、营养过剩、血粘稠、血液中不正常成份（毒素）等，严重超标，形成动脉硬化，血管炎症和初期的血栓症，中期，血液病变期，青少年甚至婴儿时期、中期、血管病变成血流改变期中青年即可发生、晚期，脏器损伤期或生命的衰竭期（病发期）血管阻塞严重，超过50%导致心脑血管病，周围血管发生、形成严重的高血压，严重者生命衰竭，近年来青年发生“老年病”逐年增多。
饮食注意少油低钠，清淡一点！药物还是到正规医院检查后根据医生的指导服用比较好.如果条件允许，服用一些保健品或功能食品也是不错的选择！不要油腻，清淡一些，多吃一点青菜和水果（最好是无公害的，现在好多疾病都是由农药、化肥、激素引起的），如果家庭条件不错的话可以选择一些保健食品或功能食品！此病的治疗主要是改善脑血液循环，坚持体育锻炼和适当应用精神药物。
治疗的着眼点在于缓解症状，减轻病人痛苦，延缓疾病的发展我给你找了一些资料可能对你有些帮助！动脉硬化症是指动脉内壁的钙质或脂肪沉积，造成动脉加厚与变硬。
脂肪沉积所产生的动脉硬化又称为动脉粥样硬化。
这两种状况对血液循环的影响大致相同。
动脉硬化造成中风、冠心病及高血压。
高血压也能引起动脉硬化。
钙质或脂肪往往沉积在动脉中受高血压或紧绷所破坏的脆弱部位。
动脉变窄迫使本来已很高的血压变得更高。
当动脉变得较没弹性及较不易穿透时，由于细胞间的血液循环不足，导致细胞缺氧。
当其中一条冠状动脉由于沉积物的累积或血块的形成或血块陷入沉积部位等因素，而完全被阻塞时，将出现心脏病，也称为心肌梗塞或冠状动脉栓塞。
老年人罹患此心脏毛病的几率较高。
当动脉硬化阻碍动脉供应血液给脑部，一种脑血管病变中风便发生。
当下肢受影响时，则发生闭塞性动脉硬化。
此病初期，携带血液到腿部及足部的主要动脉受脂肪沉积窄化。
初期的症兆是肌肉痛、疲劳及在脚踝及腿部有类似痉挛的疼痛。
视哪一条动脉被阻塞而定疼痛的部位，还可能发生在臀部及大腿。
假如氧和血液的量无法满足运动中的腿部肌肉，将发生疼痛。
病人走路时会脚痛，坐下时便迅速减轻疼痛。
其他的症状还包括神经麻痹、身体虚弱、腿感到很重等。
家庭防治措施●多运动运动能纾解压力及不适，另外它也有助于减轻体重，加快血流和新陈代谢。
高血压及肥胖都对心脏不利。
运动也能减少心跳次数，并降血压，结果将减低对药物的需求。
运动能带来这些改变是因为受运动锻炼过的肌肉能从动脉中取得较多的氧气。
动脉硬化病人需掌握运动的节奏，如果患者发现运动后身体不舒服，应试图了解是否运动过度，而无需完全停止。
同时，运动前需作暖身，尤其是冷天外出时。
●学习放松心情不论是作轻松的运动或打坐冥想，学习控制情绪，而不是让情绪控制你。
●节食减肥饮食不科学和肥胖是产生动脉硬化的主要原因，因此，节食和减肥就非常重要，你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉类，并加强有氧运动。
●服用阿司匹林阿司匹林能抑制凝血机制的活化。
如果你的血液太容易凝结，当然无法顺利通过狭窄的动脉，因而诱发心脏病。
许多医师建议患者每天一粒阿司匹林，以维持最基本的效力。
然而，患者在服用阿司匹林之前，应得到医师的同意。
即使阿司匹林是一种成药，它也可能产生副作用。
●戒烟抽烟会增加血液中的一氧化碳含量，将血液中的氧气取代。
动脉硬化是心脏里的动脉受阻，极需氧气，抽烟显然是对患者最有害的习惯。
抽烟还使血小板凝聚，加重动脉的阻塞情形，抽烟还会降低你服用药物的效果。
营养与饮食疗法●增加饮食中的纤维水溶性的食物纤维有助于降低血胆固醇的含量。
这类纤维见于大麦、豆类、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar树胶、燕麦麸及糙米糠中，是降低胆固醇的最佳选择。
因为纤维会吸收食物中的矿物质，因此需额外补充矿物质，但勿与纤维同时使用。
下列食物也是很好的选择：杏仁果、啤酒酵母、谷类、生羊奶及生羊奶产品、芝麻、生莱、烘鱼、火鸡、鸡肉。
大蒜、洋葱及卵磷脂是好的饮食添加品，它们有效地降低血胆固醇的含量。
●尽量减少维生素D的摄取勿由高脂的乳品中获取维生素D，这类食品易促成动脉堵塞。
应避免均质化的产品，研究显示，存在均质牛奶中的黄嘌呤氧化酶(一种酵素)会损坏心脏，并阻塞动脉。
●避免维生素K补充品避免维生索K补充品及富含维生素K的食物，以防止凝血作用。
含维生素K的食物会增进血液凝结，应仅摄取少量。
含高量维生素K的食物包括苜蓿、绿花椰菜、白花椰菜、蛋黄、肝、菠菜、及所有深绿色蔬菜。
要增加抗凝血效果，可在饮食中多添加下列食物：小麦芽、维生素E、大豆、葵瓜于。
●多吃洋葱洋葱对高脂血症、动脉硬化有很好的疗效，冠心病人宜经常用洋葱作菜食用。
●喝芹菜汁榨取芹菜汁，加适量的苹果汁同饮，既鲜甜可口又生津健胃。
它有平肝、清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑和醒神之功效。
对血管硬化、高血压、神经衰弱症有很好的辅助治疗效果。
●控制脂肪和盐的摄取少吃盐、少吃脂肪、减少热量的摄取。
高脂及高盐的饮食会提高你的血压。
应尽量避免含饱和脂肪酸及胆固醇的食物。
含饱和脂肪酸的食物即那些在室温下呈固态的油脂类，例如牛油。
肉类的摄取控制在每天不超过180克，并只吃瘦肉。
吃鸡鸭鹅等肉类时，应先去皮。
●不吃动物内脏避免摄取含高胆固醇的动物内脏，例如肝、心、肾、肚、肠等。
●应避免的食物饮食中不应包含任何红肉。
避免白面粉、白糖、盐。
也勿用刺激晶例如咖啡、可乐及烟草；剔除酒及辛辣食物。
●用檀物油做莱用蔬菜及单元不饱和脂肪酸(例如橄榄油)或多元不饱和脂肪酸(例如植物油)来炒肉，以减少肉的用量。
限制每日的总用油量在5—8茶匙。
●只喝脱脂奶仅用脱脂牛奶或低脂牛奶。
而且当你购买低脂乳酪时应注意，有些低脂产品含高量的盐。
●多吃蔬菜增加每日的蔬菜摄取量，多吃谷物，特别是燕麦麸，它有助于降低胆固醇。
●多吃富含维生素E的食物维生素E丰富的食物将有助于解决脂肪堆积。
维生素K与维生素c能增加血流中及红血球内的氧气供应。
你不妨把这些补充品纳入饮食中。
●补充营养素①卵磷脂餐前1汤匙于果汁中。
1汤匙或2胶囊，与正餐一起服用。
这是治疗动脉硬化的特殊配方。
②蒜头精有调节脂肪的作用。
③综白消化酶与三餐一起服用。
有助消化正常。
④蛋白质分解酵素两餐间服用。
协助破坏自由基及帮助消化。
⑤硒每日200微克。
促进维生素E的作用。
⑥维生素A、综合维生素及矿物质用量2500Iu；抗氧化剂，能清除自由基。
⑦维生素E用量400—1000IU。
渐增用量。
抗氧化剂，能增加血液中及红血球内的氧气供应。
⑧维生素c(缓冲过的)每日600—1000毫克，分成数次。
抗氧化剂，能消除自由基。
⑨辅酶Q10每日100毫克。
改善组织的氧和作用。
⑩锗每日200毫克。
降低胆固醇及改善细胞的氧和作用。
⑩磷脂胆碱用量依产品标示，它的亲脂性很强。
⑥L-甲硫胺酸加L-半胱胺酸每日500毫克。
必须空腹使用。
与维生素c或维生素B6同时服用，有助于吸收利用。
⑩维生素旦群添加烟碱素每日3次，各100毫克。
各种维生素B分工合作，如同一复合体。
烟碱素(B3)能扩张小动脉。
●保健药膳①芹菜红枣汤取芹菜300克，大枣10枚，一同入水共煮，食枣喝汤，常服有效。
芹菜煮水当茶饮用，有安眠降压的功效。
如对血管硬化、神经衰弱症、高血压有很好的辅助治疗效果。
②山楂茶干山楂片10克，绿茶1克，同置于保温杯内，冲入沸水，覆盖约5分钟后，代茶饮服。
能降脂降压，醒脑提神。
山楂能减少肠道对胆固醇的吸收，并有扩张血管的作用，因此对高血压、动脉硬化、高胆固醇均有一定疗效。
茶能解除疲劳，提神醒脑。
此茶适用于高血压、动脉硬化患者服用。
③返老还童茶乌龙茶3克，槐角、冬瓜皮各18克，山楂肉15克，何首乌30克。
