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标枪教学步骤和方法标枪是一项古老而有趣的运动项目，它要求参与者将一根长杆投掷出去，追求尽可能远的投掷距离和准确度。
本文将介绍标枪教学的步骤和方法，帮助初学者对这项运动有更深入的了解并提高他们的技术水平。
一、引言标枪作为一项具有挑战性的运动项目，要求运动员具备一定的力量、身体协调性和技术能力。
标枪教学的目标是帮助学生掌握正确的姿势和投掷技巧，同时培养他们的力量和灵活性。
二、准备工作在进行标枪教学之前，需要做一些必要的准备工作，包括准备标枪、场地以及相关的教学材料。
确保标枪的质量良好，并配备适当的练习场地，如田径场或室外空地。
此外，应提供一些教学视频、图表和练习册，帮助学生更好地理解和掌握标枪技巧。
三、基本姿势标枪教学的第一步是教授学生正确的姿势。
学生应站立在枪床后方，双脚分开与肩同宽。
稍稍弯曲膝盖，保持身体平衡。
将标枪握紧，伸直手臂，肩膀放松。
身体稍微向后倾斜，准备投掷动作。
四、投掷动作1. 第一步教学的下一步是学生进行起跑准备。
学生需要以一定的速度前进，同时将标枪从后方摆到前方。
起跑时，要保持身体的平衡和稳定，双臂伸直，肩膀放松。
2. 第二步当学生快要接近枪床时，他们需要进行下一步动作，即加速举臂。
这意味着他们应该用力推动标枪，同时将身体向前推进。
注意保持身体的协调性和动作的流畅性，避免突然的力量释放。
3. 第三步当学生双腿接触到枪床时，他们需要利用腰部和臀部的力量进行最后一次推动。
将标枪向前抛出，同时提供足够的力量和角度，以确保标枪在空中的稳定飞行和正确落地。
五、技术细节在教授标枪投掷技巧时，需要注意以下几个关键技术细节：1. 姿势的正确性：确保学生的姿势正确，身体协调且平衡。
2. 手臂和肩膀的放松：避免过度用力，手臂和肩膀应该放松自然。
3. 正确的起跑和加速：学生需要通过适当的起跑和加速动作来获得足够的推进力量。
4. 腰部和臀部的利用：学生在最后一步动作中应发力利用腰部和臀部的力量，确保标枪的稳定投掷。
标枪标准动作教学教案一、教学目标。
1. 了解标枪项目的基本知识和技术要求。
2. 掌握标枪的基本动作和动作要领。
3. 提高学生的标枪投掷能力和技术水平。
二、教学重点和难点。
重点，标枪的基本动作要领和技术要求。
难点，标枪的投掷动作和技术细节。
三、教学准备。
1. 标枪。
2. 标枪投掷场地。
3. 教学视频或教学图片。
4. 教学课件。
四、教学过程。
第一步，引入。
教师向学生介绍标枪项目的基本知识，包括标枪的起源、发展历史、比赛规则和技术要求等。
通过图片或视频展示，让学生对标枪项目有一个初步的了解。
第二步，示范动作。
教师向学生示范标枪的基本动作，包括持枪姿势、起跑姿势、加速奔跑、起枪动作和投掷动作等。
重点讲解每个动作的要领和技术细节，让学生对标枪的基本动作有一个清晰的认识。
第三步，分组练习。
将学生分成若干小组，让他们在教师的指导下进行标枪基本动作的练习。
教师可以针对每个小组的实际情况进行指导和帮助，帮助学生纠正动作中的错误和不足之处。
第四步，个别指导。
教师对学生进行个别指导，针对每个学生的实际情况进行分析和指导。
帮助学生找到自己的不足之处，提出改进意见，并进行示范和指导。
第五步，综合练习。
将学生分成若干小组，进行标枪综合练习。
每个小组进行标枪的起跑、加速奔跑和投掷动作的综合训练，加强学生的综合能力和技术水平。
第六步，总结反思。
教师对本节课进行总结，让学生对标枪的基本动作和技术要领有一个清晰的认识。
并让学生对自己的训练情况进行反思和总结，为下节课的训练做好准备。
五、教学反思。
通过本节课的教学，学生对标枪的基本动作和技术要领有了一个初步的了解，但由于时间有限，学生的综合能力和技术水平还有待提高。
下节课将继续对学生进行综合训练，加强他们的综合能力和技术水平，提高标枪的投掷能力。
标枪教案1授课内容：1、简介掷标枪运动概况2、学习标枪握持方法和原地插枪技术练习课的任务：1、初步建立掷标枪运动的完整技术概念2、初步掌握标枪的握持方法和正确的出手动作3、通过教学培养学生学习标枪项目的兴趣课的部分教学内容时间组织教法基本部分一、简介掷标枪运动概况1、掷标枪运动的发展（1）来自于生活实践，起源于北欧，有着悠久的历史。
（2）世锦赛、奥运会正式比赛项目。
（3）世界与我国标枪运动成绩水平。
2、掷标枪技术（1）是一项兼有周期性与非周期性动作的技术较为复杂的田径投掷项目。
（2）完整技术由握持枪、助跑（预助跑与投掷步助跑）、最后用力、身体缓冲几部分组成。
（3）最后用力是主要技术环节，助跑与最后用力的结合是技术的关键。
3、简介场地器材、比赛规则等（1）标枪场地由内场与外场两部分构成。
（2）男女标枪形状、长度、重量、材料及其变化。
（3）有效的投掷、远度的丈量、成绩的判定。
二、学习握持枪技术1、两种握枪（1）学习拇指中指握枪法要领：将枪斜放在掌心上，拇指和中指握在枪绳把末端第一圈上沿，食指自然的斜握于枪身，无名指和小指握在绳把上。
（2）介绍拇指食指握枪法60分钟○○○○○○○○△在投掷场地进行组织教法：1、教师简述掷标枪运动的发展概况。
2、在观看中外优秀运动员比赛录像、技术图片等影像资料中，进一步讲解掷标枪技术及其要点，初步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、示范动作，实地讲解场地器材与比赛规则。
注意点：1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。
2、将语言讲解、图片观看、实地感受紧密结合起来，充分发挥多感官功能。
○○○○○○○○△组织教法：1、教师示范、讲解握持方法要领、及不同方法的优劣。
2、学生握持枪练习，体会感觉动作要领。
教师集体纠正与学生互相纠正错误动作相结合。
课后小结:标枪教案2授课内容：1、复习原地插枪技术练习2、学习原地投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地插枪练习，巩固提高正确的出手动作技术2、初步掌握原地投枪技术，明确正确的用力方法和动作顺序3、培养学生安全意识和组织纪律性课后小结:标枪教案3授课内容：1、复习原地投枪技术练习2、学习上步投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地投枪，牢固掌握最后用力动作顺序与方法。
浅析运动员标枪训练的三步教学法
运动员标枪训练的三步教学法是一种有效的训练方法，能够帮助运动员掌握标枪投掷的基本技巧。
这种方法包括三个步骤：基本动作教学、技术训练和竞技应用。
在基本动作教学阶段，教练需要向运动员示范标枪投掷的正确姿势和动作，重点讲解每个动作的关键要素。
运动员需要正确站立，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
然后，运动员应将标枪握在后肩部分，手臂伸直并放松。
接下来，运动员要通过快速的转身来增加投掷力量，并将标枪向前伸展。
运动员用力向前抛投标枪，并保持平衡。
在技术训练阶段，运动员需要反复练习基本动作，并逐渐增加训练的复杂性和难度。
教练可以通过使用练习器材，如摄像机和测距仪，来帮助运动员纠正错误动作和提高技术水平。
教练还可以通过模仿比赛场景，如加入竞争元素和压力，来帮助运动员提高技术应用能力。
在竞技应用阶段，运动员需要将所学的技术运用到实际比赛中。
教练可以组织内部比赛或参加外部比赛来让运动员锻炼竞技能力和应对压力的能力。
在比赛中，教练需要密切观察运动员的表现，并及时给予反馈和指导。
运动员标枪训练的三步教学法通过逐步教学和练习，帮助运动员掌握标枪投掷的基本技术和应用能力。
这种训练方法还能够增强运动员的竞技意识和应对压力的能力，为他们在比赛中取得好成绩提供有力支持。
教练员可以将这种训练方法应用到标枪训练中，以提高运动员的整体水平。
初中体育投标枪教案年级：初中一年级教材内容：1. 学习标枪的基本技术动作；2. 掌握侧身引枪、挺胸转肩、挥臂猛烈鞭打等动作要领；3. 培养学生的投掷能力和运动技巧。
教学目标：1. 让学生了解标枪的基本技术及要求；2. 通过练习，使学生能够正确地完成标枪的投掷动作；3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
教学重点与难点：教学重点：标枪的基本技术动作，侧身引枪、挺胸转肩、挥臂猛烈鞭打等动作要领。
教学难点：动作的连贯性与力量的发挥。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师介绍标枪的历史和发展概况，激发学生的学习兴趣；2. 学生分享自己对标枪的认识和期待。
二、技术讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解标枪的基本技术动作，包括侧身引枪、挺胸转肩、挥臂猛烈鞭打等；2. 教师进行示范，让学生直观地了解动作要领；3. 学生跟随教师一起做动作，体会标枪的感觉。
三、分组练习（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组选出一个负责人，负责组织练习；2. 各小组按照教师的要求，进行侧身引枪、挺胸转肩、挥臂猛烈鞭打等动作的练习；3. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。
四、比赛与评价（10分钟）1. 教师组织学生进行投掷比赛，比较各小组的成绩；2. 学生互相评价，总结经验教训；3. 教师对学生的表现进行点评，给予鼓励和指导。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调侧身引枪、挺胸转肩、挥臂猛烈鞭打等动作要领；2. 学生分享自己的收获和感受；3. 布置课后练习任务，要求学生课后加强练习，提高投掷能力。
教学反思：本节课通过讲解、示范、分组练习、比赛和评价等环节，让学生掌握了标枪的基本技术动作。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的运动技能。
同时，注重培养学生的团队合作意识和竞技体育精神，使他们在体育锻炼中快乐成长。
浅析运动员标枪训练的三步教学法1. 引言1.1 介绍运动员标枪训练的重要性运动员标枪训练是提高运动员标枪技术水平和竞技成绩的重要手段。
标枪项目在田径比赛中具有独特的技术要求，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和技术水平。
通过标枪训练，运动员不仅可以提高自己的身体素质和技术水平，还可以增强自信心和竞争意识，提升在比赛中的表现和成绩。
标枪训练可以帮助运动员全面发展，提高力量、速度、灵敏度和持久力等多方面素质。
在训练过程中，运动员需要不断挑战自己的极限，不断突破自己的记录，才能不断提高自己的水平。
标枪运动不仅仅是一项技术活动，更是一项全面的身体训练，可以帮助运动员锻炼身体，增强体魄，提高抗压能力。
通过标枪训练，运动员可以不断提高自己的技术水平和竞技水平，成为更加优秀的运动员。
标枪训练的重要性不言而喻，只有通过认真的训练，才能在比赛中取得好成绩，实现个人的运动梦想。
对于每一位标枪运动员来说，标枪训练至关重要，是他们在竞技场上展现自己实力的关键。
1.2 概述三步教学法的背景三步教学法的背景可以追溯到训练学习理论中的“分析化教学法”和“整合化教学法”。
这两种教学方法相互结合，将训练目标分解为具体的步骤，让运动员逐步领会技术动作的要领。
这种教学法也注重将各个步骤有机地整合在一起，让整个训练过程更具连贯性和系统性。
在运动员标枪训练中，三步教学法可以帮助教练更加有效地进行训练安排和指导，提高运动员的学习效率和训练成果。
这种教学法也能够使运动员在训练过程中不断迭代和完善自己的动作技术，提高比赛成绩。
掌握三步教学法对于标枪训练的成功至关重要。
2. 正文2.1 第一步：基本动作训练在运动员标枪训练中，第一步是进行基本动作训练。
这一步主要是让运动员掌握标枪投掷的基本姿势和动作，打好基础。
运动员需要正确站姿，双脚站立在距离较大的位置，手握标枪的柄部，身体稍微前倾，目光投向目标方向。
然后，运动员需要进行摆臂动作，将标枪向后拉动，同时身体转动，增加蓄力，以便后续的投掷。
标枪专项技术教学掷标枪技术教学主要采用分解教学法和完整教学法，二者相互结合。
教学过程应该在突出重点技术的分解练习的基础上进行完整技术动作练习，并在完整技术的学习提高阶段，安排重点技术的巩固复习。
掷标枪技术教学的难点是投掷步与最后用力的衔接及高速运动中完成最后用力的技术动作。
教学重点是最后用力技术动作。
教学中应突出强调的主要技术动作环节有：正确的最后用力顺序、沿标枪纵轴用力、助跑与投掷步的节奏及二者的衔接、“满弓”动作的形成、“鞭打”用力技术动作、稳定的左侧支撑等。
一、教学步骤与方法（一）建立掷标枪技术的正确概念1.教学方法：介绍掷标枪的场地、器材情况。
教师可利用技术图片、录像等向初学者讲解掷标枪各主要技术环节及其特点，并进行完整投掷标枪的动作示范，讲解掷标枪技术要领。
使其建立掷标枪技术的正确概念。
2.注意事项：（1）技术特点讲解不宜过细，应该以动作结构介绍为主，讲述技术动作四个部分的名称。
（2）提出安全要求，并在课堂上采取有效的安全措施。
（二）学习握、持枪技术1.教学方法：（1）学习握枪方法。
介绍普通式和现代式两种握枪方法，以现代式握法为主。
（2）学习肩上持枪。
标枪置于肩上，靠近头部，高度与头顶齐平。
标枪与地面平行或枪头稍低于枪尾。
2.注意事项：（1）学习握枪和持枪方法时，教师讲解示范后应让学生练习，并及时检查和纠正学生的动作。
（2）反复体会，选择适合自己的握持枪技术动作（三）学习掷标枪专门练习1.教学方法：（1）投掷臂“鞭打”练习。
两脚前后开立，右手在头的后上方，快速向前上方做以胸带臂的“鞭打”动作。
（2）学习原地插枪。
两脚前后开立，左脚在前，身体重心落在右腿，身体半侧对投掷方向，目视落地点，眼睛余光看枪尖。
投掷臂持枪于右肩后上方伸直，枪尖明显低于枪尾指向落地点。
用力将枪掷于向前下方6～8米处掷出，枪尖先于枪尾着地。
（3）学习上步插枪。
两脚前后开立，左脚在前并靠近右脚，足尖点地。
用力从右脚蹬地开始，左脚向前迈一步，利用蹬地、转髋、振胸的力量，以胸带臂将枪向前下方8～10米处掷出。
浅析运动员标枪训练的三步教学法运动员标枪训练是一项挑战性的运动项目，要求运动员具备良好的身体素质和技术水平。
为了帮助运动员更好地掌握标枪投掷技术，教练们经过长期实践总结出了一套三步教学法，这套教学法既简单易学，又能够有效提高运动员的技术水平，成为标枪训练的重要教学方法之一。
一、起步（准备阶段）在进行标枪训练之前，首先需要进行起步阶段的准备工作。
这一阶段的重点是帮助运动员建立正确的姿势和动作感觉，并培养其对标枪投掷动作的理解和掌握。
教练们通常会采用以下三个步骤来进行起步阶段的训练。
第一步是姿势练习。
教练会让运动员站在标枪起跑线上，进行标枪投掷动作的姿势练习。
这包括站姿、握杆姿势、身体重心位置等方面的练习，通过反复练习，帮助运动员建立正确的标枪投掷姿势。
通过起步阶段的准备工作，运动员能够逐步建立起对标枪投掷动作的理解和掌握，为后续的标枪训练打下良好的基础。
二、加速（技术提升阶段）通过加速阶段的训练，运动员能够进一步提高标枪投掷技术水平，为未来的比赛和训练奠定更加坚实的基础。
三、巩固（提高阶段）经过起步阶段和加速阶段的训练，运动员已经在标枪投掷技术上有了很大的进步，接下来就需要进行巩固阶段的训练，进一步提高运动员的竞技水平。
教练们通常会采用以下三个步骤来进行巩固阶段的训练。
第一步是力量训练。
在这一步，教练会让运动员进行针对标枪投掷所需肌肉群的力量训练，包括上肢力量、腿部力量、核心稳定性等方面的训练。
通过力量训练，帮助运动员提高肌肉力量和爆发力，增强标枪投掷的力量和速度。
第三步是比赛模拟训练。
在这一步，教练会让运动员进行实际比赛情景模拟的训练，包括起跑、加速、插杆、转身、投掷等全过程的模拟训练。
通过比赛模拟训练，帮助运动员逐步适应比赛紧张的氛围和压力，提高比赛中的应变能力和表现水平。
运动员标枪训练的三步教学法是一套简单易学的训练方法，通过起步、加速和巩固三个阶段的训练，帮助运动员逐步掌握标枪投掷技术要领，提高自身的竞技水平和比赛成绩。
标枪教案 1三、准备活动（一）慢跑 400 —800 米 （二）徒手体操练习5 节（ 4*8 拍）1、扩胸振臂运动2、双臂肩绕环3、腰髋绕环4、弓步压腿5、原地转髋○○○○○○○○△ 田径场投掷场地要求：1、集合迅速，队伍整齐，报告清楚。
2、认真听讲，了解计划，明确本课任务。
3 、见习生随堂认真听 讲，力所能及模仿。
沿田径场跑道集体慢跑徒手操与双人练习队形：○○○○ ○○○○（三）双人专门柔韧练习3 节（ 4*8 拍）授课内容： 1、简介掷标枪运动概况2、学习标枪握持方法和原地插枪技术练习 课的任务：1、初步建立掷标枪运动的完整技术概念2、初步掌握标枪的握持方法和正确的出手动作3、通过教学培养学生学习标枪项目的兴趣课的 部分教学内容时间组 织 教 法间准备 部分、班长集合整队，报告出勤情况。
、师生问好，开始上课。
一）简介标枪课教学计划安排与基本 要求（详见教学计划与进度） 二）宣布本课教材内容与教学任务 （见 上）三）安排见习生20↓25分钟1、双人压肩2、双人侧拉肩3、背对背拉肩组织教法：1、教师示范，提示要领要求。
2、集体随口令练习。
课的部分教学内容组织教法基本部分一、简介掷标枪运动概况1、掷标枪运动的发展（1）来自于生活实践，起源于北欧，有着悠久的历史。
（2）世锦赛、奥运会正式比赛项目。
（3）世界与我国标枪运动成绩水平。
2、掷标枪技术（1）是一项兼有周期性与非周期性动作的技术较为复杂的田径投掷项目。
（2）完整技术由握持枪、助跑（预助跑与投掷步助跑）、最后用力、身体缓冲几部分组成。
（3）最后用力是主要技术环节，助跑与最后用力的结合是技术的关键。
3、简介场地器材、比赛规则等（1）标枪场地由内场与外场两部分构成。
（2）男女标枪形状、长度、重量、材料及其变化。
（3）有效的投掷、远度的丈量、成绩的判定。
二、学习握持枪技术1、两种握枪（1）学习拇指中指握枪法要领：将枪斜放在掌心上，拇指和中指握在枪绳把末端第一圈上沿，食指自然的斜握于枪身，无名指和小指握在绳把上。
标枪教学步骤和方法在田径运动领域中，标枪作为一项精彩而受人瞩目的项目，需要运动员掌握一套正确的教学步骤和方法。
本文将详细介绍标枪教学的步骤和方法，以帮助教练和运动员更好地理解和掌握这项技能。
一、引言标枪作为一项投掷项目，以其高强度和高技术含量而受到广大运动员的追捧。
标枪教学的重要性不言而喻，正确的教学步骤和方法对于运动员的发展至关重要。
二、基本技术要求在进行标枪教学之前，我们需要了解标枪的基本技术要求。
标枪投掷包括起动、转身、加速、出手和后摔等环节，运动员需要掌握正确的姿势、动作和力量运用。
三、标枪教学步骤1. 熟悉标枪器材在标枪教学的初期，教练应该让运动员熟悉标枪的器材构造和使用方法，包括标枪的长度、重量、握把的使用等。
同时教练还要向运动员详细介绍标枪器材的安全使用注意事项。
2. 姿势和基本动作在标枪教学的第二步，教练需要向运动员介绍正确的姿势和基本动作。
包括站姿、握杆姿势、站定姿势、旋转动作等。
教练可以示范并引导运动员逐步学习和模仿。
3. 技术动作的训练在运动员掌握了基本动作后，教练需要将注意力转移到技术动作的训练上。
这包括起动动作、加速动作、转身动作等。
教练可以通过分解动作，引导运动员逐渐完成更加复杂的技术动作。
4. 动作整合和训练在掌握了单个技术动作后，教练需要将各个技术动作进行整合和训练。
通过练习整套连贯动作，运动员可以逐渐掌握标枪投掷的整体技术要领。
四、标枪教学方法1. 示范教学教练需要做好示范，以身作则。
通过展示正确的动作和用力方式，供运动员参考和模仿。
2. 渐进式训练在标枪教学过程中，要根据运动员的实际情况进行渐进式训练。
根据运动员的技术水平和身体素质，逐步增加训练的难度和强度。
3. 个性化指导每个运动员都有自己的特点和优势，教练应该根据运动员的不同特点和需求，进行个性化的指导和训练。
这样可以更好地发挥运动员的潜力和优势。
4. 视频分析利用现代科技手段，对运动员的训练过程进行录制和分析。
标枪的教学方法
标枪的教学方法★方法：★学习握枪和持枪方法。
★学习原地掷标枪的专门练习。
★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。
★正面原地和上步投掷实心球(如图)。
★正面原地掷枪。
面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。
然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出(投掷距离以10-15米为宜)。
★原地侧向掷枪。
侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。
然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。
★学习引枪和投掷步的技术★方法：★学习引枪技术。
★原地引枪练习★走步和慢跑中引枪练习。
★学习投掷步技术。
★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。
★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方标枪的动作与技巧★握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自
然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
★预跑阶段预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
★投掷步阶段第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。
左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。
左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向
成45度角左右。
躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。
右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。
最后用力★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。
当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓姿势(如上图右)。
此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。
弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。
标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按
顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。
标枪出手的适宜角度约30-35度。
★标枪出手后的身体平衡标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。
