中医养生保健技术46页PPT

打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
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三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
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《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
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高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
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❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
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冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
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栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、

详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。

中医养生保健的未来发展
趋势分析
随着人们健康意识的提高和现代医学的发展，中医养生保健逐渐成为人们关注的 焦点，其未来发展前景十分广阔。
人才培养
为了满足人们对中医养生保健的需求，需要加强相关人才的培养，提高专业水平 和服务质量。
02
中医养生保健的核心理念
平衡阴阳
平衡阴阳
中医认为人体内的阴阳二气处于一个动态平衡状态，维持着 人体的正常生理功能。平衡阴阳可以调和气血、增强免疫力 、预防疾病。
养阴与扶阳
中医注重阴阳平衡，主张"阴平阳秘，精神乃治"。在养生保 健中，要注意养阴与扶阳的平衡，保持身体的健康状态。
调和五行
五行养生法
中医将人体与自然界万物联系起来，以五行相生相克的理论来阐述人体与自 然界之间的相互关系。根据五行养生法，可以调和阴阳平衡。
调和五行
根据中医理论，人体的五脏对应着五行。通过调和五行，可以调和阴阳平衡 ，增强身体的自愈能力。
详细描述
中医认为，人类应该与自然环境和谐共处。环境调养法通过调节居住环境、工作 环境的湿度、温度、光照等，使人体处于舒适的状态，同时减少环境污染对人体 的损害。
饮食调养法
总结词
通过合理饮食来达到养生保健的方法
详细描述
中医认为，饮食是人体营养的主要来源。饮食调养法强调根据个人体质、年龄、性别等因素，选择适 合自己的食物，避免偏食或挑食。同时，中医还强调“药食同源”，将中药与食物结合起来，达到既 美味又保健的效果。
04
中医养生保健的主要方法
精神调养法
总结词
通过调控情绪状态、改善心理状态来维护健康的方法
详细描述
中医认为“情志”与五脏对应，不同的情绪会对五脏产生不同的影响。精神 调养法通过调控情绪，使人的心理处于平衡状态，从而调节人体的免疫系统 ，影响身体健康。

3.节思虑 思虑是心神的功能之一，人不可无思，但 过则有害。《素问.举痛论》说：“思则气 结。”《彭祖摄生养性论》又说：“切切 所思，神则败。”思虑发于心，至于脾， 过度思虑则心神过耗而不复，脾气所中而 不行，常常可以出现头昏，心慌，失眠， 多梦，纳呆，食少等症状。
4.防惊恐 遇事易惊善恐亦是一种对人体十分有害的情感因 素。《素问.剧痛论》说：“惊则气乱”，“恐则 气下”。惊恐往往导致心神失守，肾气不固。而 易出现心慌，失眠，二便失禁，甚至神志失常等 方面的病症。大惊卒恐对人体的危害更大，突然 而来的剧烈惊恐，可以使人体的气机逆乱，血行 失常，从而导致疾病的发生，甚至危及生命，所 以养生者应当注意，避免惊恐。
四.预防为主是中医养生保健的一条 重要原则
疾病发生之后再进行治疗，即使痊愈，对 健康都有不利影响，有的还要留下后遗症 或残疾，中医很早就认识到未病的重要性， 《素问.四气调神大论》指出：“圣人不治 已病治未病，不治已乱治未乱…夫病已成 而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦完乎。”这种预防为 主，防微杜渐的思想收到历代医学，特别 是养生家的推崇，成为中医养生保健的一 条重要原则。
养生不光是老年人的事，而是与人一生相伴。
每个年龄段都有与之想适应的养生内容， 养生保健也不只在无病之时，人在未病之 时，患病之中，病愈之后，都有养生的必 要。 人的每个想法，每个动作及每一句话都涉 及养生的内容。不同体制，不同性别，不 同地区的人也都有各自适宜的养生方法。 由此而言，中医养生保健具有非常广发的 适应范围
2.去忧悲 忧悲即忧郁，悲伤。是对人体健康有害的一种情 志，应当注意克服。《灵柩.本神》篇亦说：“愁 忧者，气闭塞而不行。”可见，忧悲不仅损神， 而且伤气，对人体是十分有害的。《灵柩.天年》 篇指出：“六十岁，心气始衰，苦忧悲。”说明 老年人由于精气亏虚，心气不足，常常易生忧悲 之苦。忧悲不已则又会进一步损伤神气，加速衰 老，所以老年人特别应当注意怡情悦志，杜绝忧 悲。

总结词
持之以恒，循序渐进
详细描述
运动养生需要持之以恒、循序渐进地进行，不可突然过度 运动或长期不运动。应根据自己的身体状况和运动能力逐 步增加运动量，以保持身体的健康和活力。
精神养生
总结词
保持心情愉悦，调和情志
详细描述
中医认为情绪的稳定和愉悦对身体健康至关重要。精神养 生强调调和情志，避免情绪波动过大或长期压抑。建议保 持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难，通过调节 情绪来保持身心健康。
总结词
适当运动
通过合理饮食、适当运动和 中医保健方法，延缓衰老、
提高生活质量。
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进行适度的有氧运动，如散 步、太极拳等，有助于增强
体质、促进新陈代谢。
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合理饮食
注重营养均衡，适当增加蛋 白质、钙质等营养成分的摄 入，如鸡蛋、牛奶、豆腐等
。
中医保健
可采用中药调理、按摩、艾 灸等中医保健方法，改善老 年人的身体机能，延缓衰老
中医保健
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可采用中药调理、按摩、拔罐等中医保健方法， 改善女性的生理机能，保持健康和美丽。
THANKS
传播受限
由于语言、文化等因素，中医养 生的传播受到一定限制。
中医养生的未来发展
加强科学研究
加强中医养生理论的科 学研究，探索其有效性
及机制。
融合现代医学
将中医养生与现代医学 相互融合，形成更加完 善、科学的养生体系。
培养专业人才
加强中医养生人才的培 养和传承，提高专业水
平和服务质量。
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中医养生保健案例分享
运动养生
总结词
适量运动，强身健体
详细描述
中医认为运动可以促进气血流通，强健身体。适量运动有 助于增强脏腑功能，提高抵抗力，预防疾病。建议选择适 合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，避免过 度运动导致疲劳和损伤。

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安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.12.1919:25:5219:25Dec-2019-Dec-20
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加强交通建设管理，确保工程建设质 量。19:25:5219:25:5219:25Saturday, December 19, 2020
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安全在于心细，事故出在麻痹。20.12.1920.12.1919:25:5219:25:52December 19, 2020
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
心脑血管疾病预防的重要性
• 我国死亡率前三位是肿瘤、脑血管疾 病、心血管疾病。
• 中风患者脑梗塞的发病率最高，其次 是脑出血，分别占到70％和30％。
• 脑梗塞患者在第一时间，即6小时内得 到规范治疗的只占1％～2％。
• 预防心脑血管疾病知识非常重要。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。

中医养生保健 知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。

个人养生经验分享
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养生经验1
通过调整饮食、增加运动 量、合理安排作息时间等 ，改善身体健康状况。
养生经验2
通过中医养生方法，如针 灸、拔罐、按摩等，改善 亚健康状态。
养生经验3
通过冥想、瑜伽、太极拳 等，保持心理平衡，缓解 压力。
成功案例解析
案例1
通过中医养生技术治愈了 某位患者的长期失眠问题 。
湿气和毒素。
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中医养生的应用
日常养生
总结词指在日常生活中，通过 Nhomakorabea理的饮食、起居、运动等方面 来维护健康的方法。
详细描述
日常养生包括饮食养生、运动养生、起居养生等多个方 面。在饮食方面，要注重节制饮食、避免过度和过量， 同时要尽量选择具有营养和保健作用的食物。在运动方 面，可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等 ，以增强身体的抵抗力。在起居方面，要保证充足的睡 眠和休息，避免过度劳累和紧张，同时要避免熬夜和不 健康的生活习惯。
季节养生
总结词
指根据季节变化的特点，采用相应的方法来调节身体 、预防疾病的方法。
详细描述
季节养生包括春季养生、夏季养生、秋季养生和冬季 养生等多种。春季养生要注重养肝、护肝，避免过度 劳累和情绪波动，同时要多吃清淡食物、避免过敏源 。夏季养生要注重清热解暑、祛湿健脾胃，多饮水、 多吃蔬菜水果、避免暴饮暴食。秋季养生要注重滋阴 润燥、养肺护胃，适当进补、多喝水、保持室内空气 湿度。冬季养生要注重保暖、滋阴补肾、适度锻炼等 。
、“阴阳平衡”等理念。
中医养生方法多种多样，包括 饮食、运动、情志调节、药物
治疗等。
现代中医养生注重科学方法和 现代医学研究成果的应用，使

社区养生保健的推广
总结词
普及性、社会效益、组织化
详细描述
通过社区组织、医疗机构、企事业单位等多 方合作，开展形式多样的养生保健宣传活动 ，普及中医养生保健知识，提高居民的健康 意识和自我保健能力。同时，加强社区医疗 服务体系建设，为居民提供更加便捷和专业
的健康服务。
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中医养生保健的未来发展 与展望
抓住市场发展机遇
随着人们对健康需求的日益增长， 中医养生保健市场具有广阔的发展 前景，应抓住机遇推动产业发展。
THANK YOU
感谢观看
，成为国际健康产业的重要组成部分。
中医养生保健的创新研究与技术发展
现代科技与中医养生的结合
利用现代科技手段，对中医养生理论和方法进行深入研究，推动 中医养生保健的创新发展。
新技术应用于中医养生保健
将新技术应用于中医养生保健领域，如大数据、人工智能等，提高 中医养生保健的效率和效果。
创新产品与服务模式的涌现
药物养生
总结词
根据体质，合理用药
详细描述
中医认为不同的人体质不同，应根据个人体 质情况合理用药。在使用中药或中成药时， 应遵循医生的指导，避免自行盲目用药或滥 用药物。同时，注意药物的不良反应和禁忌 事项，以免对身体造成损害。
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中医养生保健的实践与应 用
个人养生计划的制定
要点一
总结词
个性化、长期性、针对性
要点二
详细描述
根据个人的年龄、性别、体质、生活习惯等因素，制定符 合个人需求的养生计划。计划应具有长期性和持续性，并 根据个人情况的变化进行调整和优化。
家庭养生保健的实施
总结词
家庭参与、日常化、互动性
详细描述
家庭成员共同参与养生保健活动，如一起进行太极拳 、八段锦等运动，共同烹饪养生膳食，互相监督和鼓 励，增强家庭凝聚力，共同提升健康水平。