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30个专注力训练专注力是指一个人集中注意力在某一任务或对象上的能力。
在当今信息爆炸的时代，人们的注意力越来越难以集中。
然而，专注力是我们成功的关键之一。
那么，如何训练专注力呢？下面介绍30个专注力训练方法，帮助你提高专注力：1. 静坐冥想：每天花10分钟静坐冥想，专注于呼吸，排除杂念。
2. 阅读：选择一本你感兴趣的书籍，集中注意力阅读。
3. 制定计划：制定每天的任务计划，有目标地进行工作。
4. 深度工作：将工作分为专注时间和休息时间，尽量在专注时间内完成任务。
5. 关闭干扰：关闭手机、电视等干扰源，创造一个安静的工作环境。
6. 手机禁用：将手机设置为勿扰模式，避免被消息打扰。
7. 音乐助力：选择适合工作的音乐，帮助提高专注力。
8. 时间管理：使用时间管理工具，如番茄钟，帮助集中注意力。
9. 避免多任务：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。
10. 集中注意力训练：进行集中注意力训练，如数独、填字游戏等。
11. 定期休息：每隔一段时间，休息一下，放松身心。
12. 目标设定：设定明确的目标，有助于集中注意力。
13. 注意力转移：当注意力分散时，转移到其他有意义的任务上。
14. 专注力游戏：玩一些专注力游戏，如找茬、记忆游戏等。
15. 规划空闲时间：合理规划空闲时间，避免浪费时间。
16. 专注力训练应用：使用专注力训练应用，如Forest、Focus等。
17. 声音隔离：使用耳塞或耳机隔离噪音，提高专注力。
18. 分割任务：将大任务分割成小任务，逐个完成，避免压力过大。
19. 身体锻炼：进行适量的身体锻炼，有助于提高专注力。
20. 观察细节：培养观察细节的习惯，提高注意力的敏锐度。
21. 注意力导向训练：进行注意力导向训练，如数学题、逻辑推理等。
22. 避免拖延症：避免拖延症，积极主动地完成任务。
23. 集中注意力技巧：学习一些集中注意力的技巧，如番茄工作法、时间盒等。
24. 调整生物钟：保持规律的作息时间，有助于提高专注力。
注意力训练的十个方法注意力是人类思维活动中至关重要的一环，而训练注意力也是提高工作和学习效率的关键。
下面列举了十个有效的注意力训练方法，供参考：1.坚持冥想：冥想是注意力训练的有效方式。
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思维从杂念中舒缓出来。
通过日常练习，可以增强专注力和自我控制能力。
2.逐步延长专注时间：选择一个任务，如阅读一本书或完成一项工作，设定一个时间目标，逐步延长自己的专注时间。
开始时可以设定短时间，然后逐渐增加，这将有助于提高专注力。
3.即时反馈：及时反馈有助于训练注意力。
在完成任务后，进行自我评估，找出自己在任务中的不足之处，并设定改进计划。
这样可以提高自我观察能力，并加强下一次任务的专注度。
4.分神训练：分神训练是提高注意力的一种方法。
在进行任务时，刻意制造一些干扰，如关掉手机或电视，并保持专注。
这样可以锻炼自己在干扰环境下保持专注的能力。
5.时间管理：合理的时间管理有助于培养专注力。
制定合理的工作计划，合理安排时间，并设定目标，以提高工作和学习效率。
避免拖延并分清优先级，可以帮助你更好地保持专注。
6.注意力集中训练游戏：有许多专门设计的游戏可以帮助训练注意力。
例如，找出不同的图片、记忆游戏等。
通过这些游戏，可以锻炼大脑的注意力和记忆功能。
7.多任务练习：通过进行多任务练习，可以提高自己的注意力。
同时处理多个任务，可以增加自控力和抗干扰能力。
从简单的多任务开始，逐渐提高难度，帮助大脑适应并发挥更好的注意力表现。
8.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高注意力。
良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的锻炼对大脑功能有积极影响。
养成良好的生活习惯，有助于提高专注力。
9.视觉训练：视觉训练是一种有效的注意力训练方法。
例如，通过寻找隐藏在图片中的物体或辨认不同颜色的文字来锻炼视觉注意力。
这种训练可以增加专注力和观察力。
10.专注力训练应用程序：现代科技为我们提供了许多专注力训练的应用程序。
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
注意力训练方法注意力是指集中注意力和保持注意力的能力，是一种重要的心理能力。
训练注意力的方法有很多种，以下是一些常见的注意力训练方法。
1. 注意力集中训练：选择一个容易分心的环境，在设定好的时间内，集中注意力做一件事情，不让自己被其他事物干扰。
比如，可以选择一个安静的房间，关掉手机和其他干扰物，专心地阅读一本书或完成一项任务。
2. 冥想训练：冥想是非常有效的注意力训练方法之一。
可以选择一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
当外界的思绪干扰进来时，要及时将其排除，回到呼吸的感觉上。
通过反复练习，可以增强专注力和抵抗干扰的能力。
3. 观察细节训练：在日常生活中，有意识地观察身边的细节，例如某个物体的颜色、形状、纹理等。
这种练习可以提高观察力和注意力的敏锐度。
4. 打字训练：将注意力集中在键盘上，练习打字速度和准确度。
这可以帮助提高专注力和手眼协调能力。
5. 目标设定训练：设定一个明确的目标，并制定一系列可行的小目标，逐步实现大目标。
在追求目标的过程中，要保持专注和坚持，这对提高注意力和毅力非常有帮助。
6. 身体运动训练：身体运动可以促进大脑的血液循环，提高注意力和集中力。
可以选择有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽等，也可以尝试一些注意力集中的锻炼，如太极拳或坐禅。
7. 触觉感知训练：关闭视觉和听觉，专注于触觉感受。
可以用手触摸不同的物体或表面，感受其温度、质地和形状。
这种练习可以提高触觉感知和注意力的敏感度。
注意力的训练需要时间和坚持，没有捷径可走。
通过不断地练习和培养良好的注意力习惯，可以有效提高自己的注意力水平。
注意力训练10大方法注意力是一种非常重要的心理能力，它在我们的学习、工作和生活中起着关键性的作用。
然而，随着现代社会的高速发展，我们越来越容易分心和注意力不集中。
为了提高我们的注意力水平，我们需要进行一系列的注意力训练。
下面是10个有效的注意力训练方法，帮助我们增强专注力和集中注意力的能力。
1.瓶颈任务：选择一项需要高度注意力和集中精力的任务，例如解决一个复杂的难题或者完成一个需要长时间专注的项目。
通过持续练习，你会逐渐增强自己的专注力和抵抗干扰的能力。
2.禅修练习：禅修是一种可以非常有效地增强注意力的方法。
通过冥想和深呼吸，我们可以训练自己的大脑专注一个特定对象，排除杂念和干扰。
3.专注游戏：玩专注游戏可以锻炼我们的大脑注意力。
例如，尝试一些拼图游戏、数学题目或者解谜游戏，这些游戏能够让我们花费大量时间和注意力来解决问题。
4.分段工作法：将大任务分解成小的可管理的任务，每次只专注于一件事情。
这样做可以避免大量任务同时涌入大脑，导致注意力分散。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高我们的注意力水平。
充足的睡眠、适度的锻炼和健康的饮食都可以促进我们的大脑功能和注意力。
6.时间管理：合理安排时间，设置专注的时间段。
通过给予自己明确的时间限制来增加对任务的集中力，例如每天专注工作2小时，然后休息一段时间。
7.消除干扰：尽量避免干扰因素，例如关闭手机通知、禁用社交媒体和设置专注模式。
将注意力集中在任务上，避免被外界干扰分散注意力。
8.多任务练习：虽然我们通常认为多任务会分散注意力，但通过适当练习也可以提高同时处理多个任务的能力。
例如，尝试在做饭的同时听音乐或者听书。
9.专注训练：通过一些简单的专注训练来增强我们的注意力。
例如，使用计时器来测量自己的专注时间，每天逐渐增加专注时间的长度。
10.专注日志：记录下自己每天的专注情况和做出的进步，这样可以帮助我们更好地了解自己的注意力水平和注意力控制的不足之处，从而有针对性地进行训练和改进。
专注力训练100种方法1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。
2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。
3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。
4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。
5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。
6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。
7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。
8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。
9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。
10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。
11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。
12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。
13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。
14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情，而不中断思维过程。
15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。
16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。
17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。
18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。
19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专注力。
20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。
21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。
22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。
23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。
24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。
25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。
26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。
27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。
28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。
29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。
【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。
重复几次，直至每个细节都看见。
可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。
在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。
还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。
因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。
回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
注意力训练的十个方法1.冥想：冥想是一种注重觉察和集中注意力的训练方法。
通过坐在安静的地方，专注地呼吸和观察自己的思维，可以帮助训练注意力的能力。
开始时可以选择只冥想几分钟，然后逐渐延长冥想的时间。
2.练习单一任务：尽量专注在一项任务上，不要在同一时间同时进行多项任务。
专注于一项任务可以帮助你集中注意力，提高工作效率。
3.时间管理：合理的时间管理可以帮助你集中注意力。
制定一个明确的计划表，为每个任务设置固定的时间段，可以帮助你集中精力和注意力。
4.定期休息：过度疲劳会导致注意力分散。
因此，定期休息可以帮助你恢复精力，集中注意力。
5.避免干扰：将外部干扰最小化，例如关闭手机、电脑或将其静音，可以避免不必要的干扰，提高注意力集中的能力。
6.认知训练：通过认知训练可以改变认知模式，提高专注力。
例如，将注意力集中在感兴趣的事物上，逐渐转移到更具挑战性的任务上。
7.游戏训练：一些专门设计的游戏和应用程序可以帮助你训练注意力。
例如，数学游戏、记忆游戏和谜题可以锻炼你的专注力和集中力。
8.身体锻炼：定期的身体锻炼可以改善血液循环和提高大脑功能，从而提高专注力。
9.提高注意力持久性：逐渐延长专注时间的长度可以帮助你提高注意力的持久性。
开始时，集中注意力5分钟，然后逐渐增加时间，最终达到长时间的集中注意力。
10.养成良好的生活习惯：良好的睡眠、饮食和生活习惯对注意力训练至关重要。
合理的作息时间和均衡的饮食可以为大脑提供充足的能量，帮助你保持专注力和集中力。
综上所述，提高专注力和集中力需要一定的训练和持久的努力。
通过上述的注意力训练方法，你可以逐渐提高你的专注力和集中力，从而提高工作和学习的效率。
训练专注力的12个方法1.制定明确的目标：设定具体、明确的目标可以帮助您集中注意力并保持专注。
明确目标能够激发您的内在动力，提高对任务的投入度。
2.创造有利于专注的环境：为了提高专注力，您可以创造一个安静、整洁和没有干扰的工作环境。
远离手机、社交媒体和其他干扰源，专注于当前任务。
3.使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，通过将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块称为一个番茄。
每个番茄结束后休息5分钟。
这种时间管理方式有助于集中注意力并提高效率。
4.练习冥想：冥想是一种训练专注力的有效方式。
通过冥想，您可以学会集中注意力，并提高对内部感受和外部环境的觉察。
每天花几分钟进行冥想练习，对提高专注力非常有帮助。
5.将任务切割为小块：将复杂的任务切分为小块，每次专注于一个小块，有助于集中注意力并提高效率。
这种方式可以让任务看起来更加可行和可控。
6.注意力训练游戏：有很多游戏可以训练和提高专注力。
例如数独、填字游戏、迷宫游戏等。
每天花一些时间玩这些游戏，有助于锻炼注意力和思维能力。
8.观察呼吸：呼吸是一个重要的注意力对象。
练习观察呼吸过程可以帮助您集中注意力，并缓解压力和焦虑。
9.注意力练习：选择一个静静的地方，将注意力集中在任意一个点上，如自己的手指尖、烛光或者其他静止的物体上。
保持观察2到3分钟，然后尝试将注意力从一个点转移到另一个点，练习切换注意力。
10.正念训练：正念是通过觉察当下的注意力训练方法。
练习正念可以帮助您放松大脑并增强专注力。
使用正念练习来观察自己的感受、思维和情绪，可以提高对内部体验的意识。
11.加入一个专注力训练班：参加专注力训练班可以帮助您学习专注力技巧和策略，并与其他人交流分享经验。
这种互动和支持有助于提高专注力的训练效果。
12.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯有助于提高专注力。
保持足够的睡眠、均衡饮食、适度锻炼和规律的生活作息，可以增强大脑功能和注意力水平。
以上是训练专注力的12个方法。
注意力训练的十个方法注意力是一种重要的认知能力，对于我们的学习、工作和生活都有着至关重要的作用。
然而，在现代社会的高压环境下，人们往往容易分散注意力，难以集中精力完成任务。
所以培养和提高注意力是每个人都应该重视的事情。
下面列举了十个方法来帮助我们训练和提高注意力。
1.专注训练：选择一个安静的环境，集中精力进行一些任务，比如读书、写作或解决问题。
开始时可能很难保持专注，但通过持续训练，逐渐提高自己的专注力。
2.冥想：冥想是一种重要的注意力训练方法。
通过冥想，我们可以学会专注于呼吸或身体感觉，排除干扰并提高自我觉察能力。
3.记忆训练：记忆训练不仅可以提高大脑的工作效率，还能锻炼我们的注意力。
通过记忆数字、图像或文字等信息，可以激发大脑的注意力。
4.分段工作法：长时间的连续工作容易消耗我们的注意力。
采取分段工作法，每次工作一段时间后，休息一段时间，可以让大脑有时间恢复，保持高效的注意力。
5.深度工作：深度工作是一种高度专注的状态，不受干扰地进行项任务。
采用深度工作的方法，可以有效地提高注意力和工作效率。
6.避免干扰：在进行需要专注的任务时，尽量减少外界的干扰。
关闭手机、电视等干扰源，创建一个安静的学习或工作环境。
7.锻炼身体：身体锻炼可以提高血液循环和氧气供应，对大脑的注意力和专注力有着积极的影响。
坚持适度的有氧运动，如跑步、游泳等，可以改善我们的注意力水平。
8.睡眠充足：缺乏睡眠会导致注意力不集中和精神疲劳。
保持健康的睡眠习惯，充足的休息时间对于提高注意力至关重要。
9.多任务训练：进行多个任务的训练可以让注意力更易集中。
例如，可以同时进行听音乐、解决数学问题和画画等活动，提高大脑的多任务处理能力。
10.游戏训练：一些专门设计用于注意力训练的游戏可以帮助我们提高注意力水平。
通过玩这些游戏，我们可以锻炼大脑的注意力和反应速度。
以上是提高注意力的十个方法，通过适当的训练和培养，可以有效地提高注意力水平，使我们更加专注和高效地完成任务。
注意力训练方法
基本简介
注意力训练孩子好动，贪玩，人很聪明，但是让人总觉得有些担心，按照中国的传统思想认为，听话的孩子就是好孩子，这样的想法需要更正。
世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话：“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。
”为何孩子大多注意力不集中，上课爱走神，据专家们研究和调查，中国75%的儿童存在注意力不佳的状态，如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。
（1）上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，教在家里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时想看电视，有时望着大人。
（2）在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚
（3）学习静不下心来，不能维持在20分钟以上
（4）上课有时发呆，或东张西望，爱是幻想
注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的专注力,专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一举话注意力等于记忆力,没有注意力就是没有记忆力,良好的专注力是学习成功的最佳保障。
根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有!%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.
注意力按照人的年龄发展也不同,
3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,
4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快
5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,
7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,
9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,
11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,
成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性持续的注意某个事物需要的时间.
注意力与你的心理饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以注意力好休息,调整自己的心理状态.
注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。
台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在那里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。
所以,家长要注意力这些,在孩子很少的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.
那么怎样培养孩子的注意力呢？
一对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。
自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。
多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒、安静、良好的环境。
最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。
培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
了解详情，在百度搜索“知心老师教育网”请进入；
《中小学生学习能力训练资料》帮助孩子解决上课爱走神考试粗心写作业速度慢记忆力不强等学习障碍，每天在家里训练15分钟，训练四个月，解决孩子的学习难题,提高孩子学习成绩，培养孩子的学习习惯，效果明显。
注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。
通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。
视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。
适合年龄：4-14岁
课程效果：延长专注力时间，改善听课质量
减少视觉跳漏，延长记忆时间
提高视听能力，让学习事半功倍
增强信心，有效提高学习效率
观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时，常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察，那么，根据这些生理变化和表情动作，我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现，主要有下面几种:(1)产生适应性的活动，即把感官朝向被注意的东西。
当注意看画时，就把视线集中到画上，盯着看，即所谓举目凝视。
当注愈听画眉鸟叫时，会把耳朵转向鸟叫的方向，侧耳倾听。
当沉浸于思考问题时，眼睛常常是“呆视着”，好像看着远方一样，就是所谓的全神贯注，土话有时就叫“发呆”。
这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。
(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时，其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时，坐在凳子上一动不动，连苹果都忘了吃。
再比如，你给孩子讲故事时，孩子听得出了神，抬着头一动不动地望着你，变得很安静。
这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。
(3)呼吸变得轻微而缓慢。
孩子在注意时，呼吸会变得轻微而缓慢，呼与吸的时间比例也改变了，一般吸得更加短促，而呼得更加延长了。
在紧张注意时，常会发生呼吸暂时停止的情况，就是所谓的“屏息”现象，俗话叫“憋气”。
例如，在钢琴演奏会上，人们听得很专心，尽管有那么多听众，却仍然很清静，听不到其他响声，甚至连自己的呼吸也觉察不到了。
再比如，我们可能都打过气枪，当你集中注意来瞄准气球时，通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时，还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。
例如，在看激烈的足球比赛或拳击比赛时，许多观众就常常出现这种情况。
对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法：
（1）对偶练习法
这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。
（2）按次练习法
这种练习法的做法是：让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。
详细练习题举例：
成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。
成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，
每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字（若是少年第一遍完结欠好可重做）。
（3）刺进练习法
这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。
（4）数字练习法
这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。
前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。
（5）频度练习法
这种练习法的做法是：重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。
详细练习题举例：家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。
然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。
然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现过几回。
如少年完结欠好，可重复一次。
兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。
家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。
念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。
若是少年完结欠好，可重复一次。
5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7，各位家长请耐心引导。
方法之一：运用积极目标的力量
方法之二：培养对专心素质的兴趣
方法之三：要有对专心素质的自信
方法之四：善于排除外界干扰
方法之五：善于排除内心的干扰
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
方法之七：空间清静
方法之八：清理大脑
方法之九：对感官的全部训练
方法之十：不在难点上停留
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