晚上睡不着吃什么

失眠要吃什么可以缓解四种食物不要错过
现在越来越多的朋友承受着失眠的痛苦，失眠不仅影响了大家的睡眠质量，伤害了大家的身体健康，同时也给大家带去了巨大的心理压力。

面对失眠的情况大家应该怎么办呢？其实通过食疗的方式就能有效的缓解失眠的情况，今天小编就向大家介绍几种对于解决失眠有帮助的食物，希望大家别错过了。

一、洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。

加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。

二、葵花子
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。

瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防高血压、心脏病等。

此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

三、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。

其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

四、芝麻
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。

将芝麻50克炒热后研成细末。

粳米100克煮至粥粘稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。

适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。

晚上失眠吃什么好
一、莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

多吃莲藕也可治疗失眠。

二、荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。

三、莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，能够发挥助眠效果。

四、适当参加体力劳动和体育锻炼，如打太极、散步，以增强体质，注意劳逸结合，平时生活起居要有规律，早睡早起，要解除思想顾虑，消除烦恼，避免情绪波动，心情要开朗、乐观，在此我向大家推荐百艺舒中药全面系统调治，摆脱西药依赖，恢复健康深睡眠状态，希望你能早日摆脱失眠困扰，美美的睡上一大觉。

五、莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。

特别是睡前服用，助眠功效更明显。

六、桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。

七、葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素，和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

八、桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。

所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好吃啥管用呢导语：现在很多人由于一些自身的或者其他的原因，都会有一些失眠，经常的睡不好觉，平时白天睡觉也不多，就是晚上睡不好，很容易就会醒来，并且很现在很多人由于一些自身的或者其他的原因，都会有一些失眠，经常的睡不好觉，平时白天睡觉也不多，就是晚上睡不好，很容易就会醒来，并且很难再次入睡，睡眠不好也不敢吃一些安眠药一类的，害怕对身体有伤害，所以想着能够吃一些食物来改善睡眠，那么睡眠不好吃啥管用呢？一起来看看。

1.牛奶牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。

其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L 色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

因此，睡前可以饮一杯温牛奶。

2.蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。

可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

3.核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。

用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

4.葵花子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。

每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

5.小米小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。

通过上面的内容我们就了解了睡眠不好吃啥管用，其实通过食物来预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

失眠睡不着吃什么食物好失眠睡不着吃什么食物好病情分析：出现失眠睡不着的情况，建议您吃以下几种食物：1、建议晚上睡前喝些小米粥，小米中含有很丰富的色氨酸，能帮助改善睡眠。

2、睡前可以喝点蜂蜜或者少量喝一点红酒，蜂蜜和红酒有助于睡眠。

3、睡前可以喝点牛奶或吃些香蕉，香蕉牛奶中也含有色氨酸的成分。

4、可以吃中成药来起到辅助睡眠的作用。

失眠整宿睡不着怎么办病情分析：严重失眠，整宿睡不着觉。

考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，工作生活压力大或植物神经功能紊乱有关系的。

可以考虑去镇上的一家诊所就诊，需要首先的一点是接受睡眠认知治疗和多导睡眠监测，根据情况再酌情辅助药物治疗养成比较好的休息习惯,避免劳疲倦,缓解自己的压力,保持愉快的心情。

考生高考前失眠怎么办做好考前准备把文具之类都准备好放在书包里，让自己潜意识有那种即使起晚了拎包就可以走的感觉。

充分的准备，会减轻自己对考试的焦虑。

转移注意力越想着要睡着就越是睡不着，当你想着别的事情的时候，反而轻易入睡。

睡不着很担心的时候不妨读读书，把声音放出来，或者看看笑话，听听音乐，在你专注其他的事情的时候，你会发现，你很快就睡着了。

保持平常心态每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。

心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。

有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

保持规律的生活起居每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

莫因一夜没睡好而忧心忡忡不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。

吃什么能治疗失眠多梦燕麦片:燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

小米:小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。

核桃:核桃能安神益智,适度的喝一些可以提升呼吸质量,有助于化疗抑郁,又名胡桃。

核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。

其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。

每晚睡前喝几粒核桃仁、能够安神益智,纳气平喘。

土豆:土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

1、肝郁化火症状：不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

化疗：龙胆竹叶粥——龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。

先水煎龙胆草、竹叶，过滤器挑汁，水泵。

白米加水煮粥，半熟后重新加入药汁，煎至米番茄粥仁和，提冰糖适度调味，代早餐服食。

功效：方中龙胆草主泻肝经实火，龙清泄肝胆有余之火，使不上炎。

竹叶清心除烦。

服用龙胆竹叶粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。

2、痰热内骚症状：不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。

化疗：竹沥粥——浓竹沥汁30克，粟米即为小米100克。

先煎米搞粥，临熟下竹沥汁，拌匀，代早餐服食。

功效：竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神。

小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食。

合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验。

3、阴虚火旺症状：心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。

化疗：玄参百合粥——玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。

先水煎上3味药，挑汁，加米烹煮，晨起搞早餐食之。

晚上失眠吃什么调理不吃安眠药就吃这些失眠是现代人的大问题啊，几乎人人都会遇到。

晚上总是睡不好？不必吃安眠药，多吃这几种食物就能解决问题！一、蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。

具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。

蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。

蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。

蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！二、全谷物食物五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。

如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。

这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。

三、香蕉香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。

所以，多吃香蕉对人体当然大有好处了！香蕉当然可以直接吃，但你也可以选择其他的方式去吃它，也会有不一样的风味。

每天吃一根香蕉，美白养颜助睡眠全都搞定！四、豆制品豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。

但你知道吗，豆制品还有很强的助眠作用！长期以来治疗失眠的药物就是维生素B，它可以减轻压力和焦虑，而豆制品就是天然的维生素B混合物，里面含有多种B类维生素，如B6、叶酸等，所以多吃些豆制品，自然会达到治疗失眠的效果。

经常失眠的人，试试这6种食物，或能催你入眠随着现代生活节奏的加快，很多人出现了失眠的情况，有些人会靠安眠药来睡眠，殊不知，安眠药的危害是非常大的，而且副作用还很多，常靠服用安眠药，有些人醒后还会昏昏沉沉的，睡眠质量没有提高，生活质量就不会提高，晚上睡不着，失眠，常吃这6个天然助眠食物，比安眠药好用。

1、蜂蜜蜂蜜是生活中十分常见的食物，天然的蜂蜜营养价值高，除了可以提高抵抗力之外，还可以有效提高睡眠质量。

进食蜂蜜之后可以达到安神助眠的功效，睡眠质量提高了，夜间才能睡得香。

2、小米建议经常失眠的人多吃小米，小米是常见的食物，用来煮粥十分适合。

小米富含氨基酸，体内氨基酸补给充足的情况下，同样也可以提高睡眠质量，达到安神助眠的功效。

睡眠质量提高了，身体才能维持健康。

3、龙眼桂圆可以健脾健心，具有很好的滋补作用。

要是大家在睡不着的时候，此次桂圆肉的话，就可以改善其失眠的症状，尽快入睡。

很多人的睡眠质量不好都和气血不足有关，而吃一点桂圆的话，就可以缓解这些症状了，有一个好的睡眠了。

4、牛奶牛奶也可以促进睡眠质量，牛奶当中含有丰富的钙元素和乳酸，要是经常喝牛奶的话，就可以让你的血液中有充足的钙元素，你的睡眠中枢当中也含有足够多的钙元素，你从而就能有一个更好的睡眠状况了。

牛奶当中还含有色氨酸，也能提高大家的睡眠质量，让大家产生困意。

5、香蕉香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。

6、土豆对于失眠患者而言，土豆也是一个很不错的选择。

顽固失眠吃什么好？水果对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

面包面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

小米临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

食醋白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。

如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

服用过后再静心闭目，不久便会入睡。

这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

糖水如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。

这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

牛奶牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。

在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

怎么治疗失眠上述食疗方法试过之后效果不理想，可以考虑试一下我之前用过的，它通过全面修复紊乱、受损的植物神经，恢复大脑供血供氧，不仅可以彻底消除失眠困扰，还能逐渐摆脱西药依赖，恢复健康深睡眠状态，我得病近十年，以前吃二片西药能睡四五个小时，用这个中药先调养睡眠再逐渐减停西药，以前是药越吃越多睡眠越来越差，现在是药越吃越少睡眠越来越好，不仅把吃了几年的西药都停掉了，而且睡眠一直维持在近七个小时的深睡眠，感觉很好，早上起床后神清气爽，精力体力充沛。

晚上睡不着吃什么晚上睡不着是许多人都会经历的问题之一。

当夜晚降临，我们开始躺在床上，却找不到入睡的感觉。

这不仅会让我们疲惫不堪，也会对我们的身体健康产生负面影响。

而很多人在这种情况下会想要吃点什么来帮助入睡。

所以，晚上睡不着吃什么成为了许多人感兴趣的话题。

在解决这个问题之前，我们首先要了解造成晚上睡不着的原因。

通常，这可能是由于压力、焦虑、饮食、环境或健康问题引起的。

例如，应对赶工作、学习压力的忧虑，或长时间使用电子设备的光线影响等。

在这种情况下，吃某些食物可能会对促进睡眠产生积极作用。

以下是一些可能帮助您入睡的食物和饮品建议：1. 杏仁和其他坚果：杏仁富含镁，这是一种可以帮助放松身体和促进睡眠的矿物质。

其他坚果如腰果、开心果也是不错的选择。

2. 红枣和香蕉：这些水果富含天然的褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠的激素。

同时，红枣还富含维生素B6，可帮助转化色氨酸为血清素，从而促进放松和安眠。

3. 温牛奶或豆奶：温热的牛奶或豆奶中含有一种名为色胺酸的氨基酸，它可以转化为促进睡眠的物质。

这个方法可能对一些人有效，但并不适用于每个人。

4. 熟食谷物：例如燕麦片和全麦面包富含维生素B6和镁，这些成分对于帮助促进睡眠有所帮助。

此外，这些谷物也可以增加产生色氨酸的天然激素。

5. 蜂蜜：蜂蜜中含有天然的褪黑激素，它可以帮助调节睡眠。

将一小勺蜂蜜加入温水或茶中，可能有助于放松和入睡。

尽管这些食物和饮品可能对提高睡眠质量有所帮助，但值得注意的是，每个人对不同食物的反应是不同的。

有些人可能会发现在睡前吃某些食物后更容易入睡，而对另一些人可能无效。

此外，我们不建议依赖食物来解决持续性的入睡问题。

如果您经常睡眠不足或存在慢性失眠问题，最好咨询医生或寻求睡眠专家的帮助。

此外，还有一些其他的健康生活习惯和技巧可能有助于您改善晚上入睡的质量。

避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，控制饮食中的糖分和过度摄入盐分，建立规律的睡眠时间表等都是一些值得尝试的方法。

【长期睡眠不足应该吃的食物】睡眠不足吃什么好睡眠是人体最基本的生理功能之一，长期睡不好，会对身体产生一些危害，严重者会引起严重疾病。

那么，长期睡眠不足应该补什么好呢?长期睡眠不足应该吃的食物第一个是黑蒜。

具有很强的抗氧化性,具有强力抗氧化和抗过敏功能,能穿越血脑屏障,可保护脑神经不被氧化,能稳定脑组织功能,保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。

第二个是葡萄。

据研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。

其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素。

褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

第三个是香蕉。

由于香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

奇异果其实也是不错的选择,据说,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,而且它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

长期睡眠不足会得的病1、长期睡眠不足会引起老年痴呆症美国某大学的研究者在20XX年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。

因此,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。

2、长期睡眠不足会引起前列腺癌入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。

研究者将这一关联归为褪黑素,这是一种调节睡眠的激素。

褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长,而睡眠不好的人体内此激素少。

3、长期睡眠不足会引起心血管疾病一项研究种,研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5-4倍。