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全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解汇报人：日期:目录CATALOGUE•武术操《英雄少年》概述•第一段动作分解•第二段动作分解•第三段动作分解•第四段动作分解•教学策略与建议01CATALOGUE武术操《英雄少年》概述武术操是结合武术基本功和体操基本功编成的体操，具有鲜明的中国特色。
《英雄少年》是针对中小学生特点编创的武术操，旨在培养青少年的武术兴趣和锻炼身体素质。
背景介绍培养中小学生的身体素质和心理素质。
弘扬中华武术文化，传承武术精神。
提高中小学生的健康水平，增强身体素质。
创编目的与意义动作特点与风格节奏明快，具有韵律感。
动作规范、流畅、优美。
适合中小学生练习，具有趣味性。
注重基本功训练，突出武术特点。
02CATALOGUE第一段动作分解总结词起势和并步抱拳是武术操的起始动作，体现了武术的礼仪和规范。
详细描述起势时，身体正直，两脚并拢，两拳抱于腰间，目光平视前方。
并步抱拳时，左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时两拳从腰间向胸前冲出，拳心向下，目视前方。
右脚跟进，与左脚并拢，同时两拳收回腰间，拳心向上。
起势与并步抱拳左右冲拳与推掌总结词左右冲拳与推掌是展示武术攻防技能的动作，冲拳要求迅速、有力，推掌要求手掌与手臂成一条直线。
详细描述左右冲拳时，左脚向左跨出一步，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。
右脚跟进，与左脚并拢，同时右拳从腰间向前冲出，拳心向下，左拳收回腰间。
推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。
总结词弹腿冲拳与推掌是武术中常见的攻击动作，要求腿部迅速弹出，力量与速度并重。
详细描述弹腿冲拳时，左脚向前弹出，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。
推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。
弹腿冲拳与推掌勾手冲拳与推掌是武术中常见的防守动作，要求手臂弯曲成勾状，以保护身体。
详细描述勾手冲拳时，左臂弯曲成勾状，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向上，右拳收回腰间。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》动作分解抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4 拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4 拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4 拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4 拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4 拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
武术健身操英雄少年第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌,3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前左掌在前,目视前方;5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌;7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧;第二个八拍同第一个八拍,方向相反;第三个,四个八拍同第一第二个八拍;第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧;2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌;3拍：弓步架按：身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：丁步抱掌：两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧;6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低于肩,目视右掌;7拍：弓步架按：身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前方;8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌;2拍：震脚抄拳：身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳；同时发“哈”声;3拍：弓步架推：身体左转,左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌；同时发“哈”声;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方;5拍：：开步劈掌：右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平, 目视右掌;6拍：震脚抄拳：身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击,高与下颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳；同时发“哈”声;7拍：弓步架推：身体右转,右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向左推出,掌心向前,目视左掌；同时发“哈”声;8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第四节：踢腿运动第一个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌;2拍：架掌正踢：左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上；右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方;3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳;4拍：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间, 左拳变掌从腰间推出,目视左掌;6拍：架掌正踢：右掌架于头上方,掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,勾尖朝上；左脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方;7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,右掌变拳于腰间,目视左拳;8拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第五节：侧展运动第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上;2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳;3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出;4拍：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,左臂附于右拳背上;6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳;7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步,左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上方插出;8拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第六节：拧转运动第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉左拳在前向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲；拳心向上,目视左拳；同时发出“嗨”声;2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方;3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳；同时发出“哈”声;4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍与前四个八拍方向相反;第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌;2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳;3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方;4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;第三、四个八拍同第一、第二个八拍;第七节：俯仰运动第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步,略宽于肩；两掌上下撑出,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌;2拍：俯身右按：上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌;3拍：俯身左按：身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍同1-4拍,方向相反;第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱于腰间,目视左掌;2拍：虚步下插：左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌;3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍同1-4拍,方向相反;第三、第四个八拍同第一、二个八拍;第八节：跳跃运动第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方;2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方;3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方;4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方;5拍：提膝右冲：右脚颠跳,提左膝；右拳冲出,目视右拳;6拍：跳步抱拳：左脚落地,右拳收于腰间,目视前方;7拍：提膝左冲：左脚颠跳,提右膝；左拳冲出,目视左拳;8拍：跳步抱拳：右脚落地,左拳收于腰间,目视前方;第二个八拍同第一个八拍,方向相反;第三、四个八拍同第一、二个八拍;第九节：收势第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方;2拍：屈膝下按：重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方;3拍：两臂侧举：重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方;4拍：屈膝下按：重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方;5拍：提膝平展：重心上提,提左膝；两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方;6拍：双臂下捧：重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈；两臂下落于腹前,掌心向上;7拍：提膝侧展：重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩;8拍：并步直立：右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方;第二个八拍同第一个八拍方向相反;第三、四个八拍同第一、二个八拍;抱拳礼：两臂斜前45度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方;两臂回落于体侧,目视前方;。
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:双掌上托3—4拍:胸前插掌5—6拍:双臂斜举7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:丁步抱掌2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步劈掌2拍:振脚操拳3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步劈掌6拍:振脚操拳7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:弓步推掌2拍:架拳正踢3拍:弓步冲拳4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:架拳正踢7拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:并步击拳2拍:弓步双剔3拍:侧身斜插4拍:并步抱拳（图略）5拍:并步击拳6拍:弓步双剔7拍:侧身斜插8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
武术健身操《英雄少年》
第一节、起势
1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，
3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第一个八拍：
1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，
左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：
1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，
高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。
7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：
1拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于
腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。
6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳于腰间，目视左拳。
8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：
1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。
2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。
3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。
6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。
7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。
8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：
1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两
侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。
2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向，目视前方。
3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。
4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍：
1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，
目视左掌。
2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。
4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
第一个八拍：
1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。
2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。
3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。
2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。
3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
第八节：跳跃运动
第一个八拍：
1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视
前方。
2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。
3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。
4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。
6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。
7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。
8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节：收势
第一个八拍：
1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目
视前方。
2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。
4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。
6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。
7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。
8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
抱拳礼：两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
